పూర్తి కడుపుతో మంచం వెళ్ళడం సాధ్యం కాదని మేము మర్చిపోవద్దు, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు, నిద్ర కూడా. ఎందుకంటే డీప్ స్లీప్ సమయంలో ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు కడుపు ఫంక్షన్.
అనేక నివారణలు నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం
ముఖ్యమైన నూనెల ఉపయోగం
మిరపకాయ కలిపి రాత్రికి సుగంధ స్నానం తీసుకోండి. మీరు ఒక దిండు మీద ఒక సుగంధ దీపం లేదా బిందు నూనె ఆన్ చేయవచ్చు.
ఆక్యూప్రెషర్. అంచు నుండి 1 సెంటీమీటర్ దూరంలో, మడమ మధ్యలో పాయింట్ మాస్.
యోగ. శ్వాస ఐదు నిమిషాలు. ఒక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా ఊపిరాడకుండా ఉండండి. ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, మొదటి ముక్కు రంధ్రం మూసివేసి, ఇతర నాసికాద్వారము ద్వారా ఆవిరైపోతుంది. ఈ శ్వాస చక్రం. మేము ఈ దిశలలో 4 మలుపులు ఒకే దిశలో కొనసాగి, ఆపై ఇతర వాటిలో కొనసాగుతాము. అప్పుడు మూడు నిమిషాలు మనం మానసికంగా ధ్వని "ఓమ్మ్మ్మ్" అని మాట్లాడతాము. చివరగా, మన వెనుకభాగంపై పడుకుంటూ, శ్వాస ఐదు చక్రాలు "2 నుండి 1" చేయండి, ఇక్కడ శ్వాస పీల్చుకోవడం రెండుసార్లు పీల్చడం వంటిది. కుడి వైపుకు తిరగండి, ఎడమవైపున శ్వాసక్రియ యొక్క 5 చక్రాలు "2 నుండి 1", మరియు ఈ శ్వాస యొక్క 5 చక్రాలను ప్రదర్శిస్తాయి.
భౌతిక ఒత్తిడి. ఈ చేతి కోసం, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరములు వక్రీకరించు వీలైనంత ప్రయత్నించండి, పిడికిలి లోకి గట్టిగా కౌగిలించు, కాళ్ళు, ప్రెస్ మరియు అడుగుల విస్తరించేందుకు, భౌతిక ఒత్తిడి చాలా అనుభూతి. సుమారు 15 లేదా 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అవసరమైతే, పునరావృతం. ఈ ఉద్రిక్తత, ఆపై సడలింపు, భారీ ఆలోచనలు నుండి శరీరాన్ని మారుస్తుంది మరియు దానిని ఉపశమనం చేస్తుంది.
నిద్రలేమిని నివారించడానికి, మీరు సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తారు, అవి:
- ఒక సమయంలో డౌన్ తట్టండి మరియు మేల్కొలపడానికి.
- ఒక సౌకర్యవంతమైన బెడ్ మీద చీకటి గదిలో నిద్ర.
- రోజు సమయంలో, మీరే చిన్న నిద్ర కాలం చేయవద్దు.
- నిద్రించడానికి ముందు మీరే ఏ క్లిష్టమైన మానసిక చర్య కోసం ఏర్పాట్లు లేదు.
- స్టిమ్యులేటింగ్ డ్రగ్స్, సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్.
ఇది మొదట్లో మంచం వెళ్ళడానికి మరియు ప్రారంభ అప్ పొందుటకు ఉత్తమం. మీరు నిద్రలేమి యొక్క స్వల్ప కాలం మాత్రమే ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిలో, మరియు మీరు ఆహారం మార్చుకుంటే, పథ్యపు పదార్ధాలను వాడండి, సాధారణ నిద్రను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం సరిగ్గా రూపొందించబడినట్లయితే, శరీర కొవ్వు క్రమంగా సాధారణ స్థితికి చేరుతుంది మరియు బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది, ఆపై మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
తరచుగా మానసిక పని మరియు వృద్ధులలో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రలేమి వలన బాధపడుతున్నారు. ఈ వ్యక్తులలో చాలామంది నిరంతరంగా ఉండటానికి, పెద్ద పరిమాణంలో బలమైన కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి. ఈ కోర్సు ఆరోగ్యానికి చెడుగా ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర స్థిరమైన లేకపోవటంతో బలహీనమైన జీవి ఒంటరిగా మరియు చిన్న వైకల్యాలతో పోరాడలేము. నిద్రలేమికి గురవుతున్న ప్రజలు, చికాకు పడతారు, పరధ్యానంతో, మొద్దుబారిపోతారు. మరియు కాలక్రమేణా వారు మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు రక్తపోటు వంటి వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
కానీ, అయితే, నిద్రలేమి అవసరం మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, వైద్యులు, అలాగే సహజ సూచించిన ఇవి వైద్య రసాయనాలు, ఉపయోగించండి. ఈ సహజ ఉత్పత్తులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. జానపద ఔషధం అందించే లక్షణాలు తేలికపాటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయనే కారణంతో ఇది తక్కువ దుష్ప్రభావాలు కలిగివుంది. ఈ జానపద ఔషధాల చాలా వరకూ కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారిచే ఉపయోగించబడుతుంది. ఔషధ బకాయిలు సరిగ్గా డ్రా అయినట్లయితే, అది నిద్రలేమిని, మరియు ఏకకాలిక అనారోగ్యం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు నిద్రించకూడదనుకుంటే, నిద్రపోవడం ప్రయత్నించండి మరియు పడుకోవద్దు. మీకు ఇష్టం లేకపోతే రోజు సమయంలో నిద్ర లేదు. చాలా త్వరగా వెళ్లవద్దు. ఆహారం గమనించండి. 18:00 తర్వాత, వేడి చాక్లెట్, టీ, కాఫీ వంటి టోన్ పానీయాలు త్రాగవు. ఒక వారం రెండుసార్లు క్రీడలు మరియు ఉదయం ప్రతి రోజు లేదా రోజు అంతటా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. మరియు నిద్రవేళ ముందు, భారీ లోడ్లు నివారించండి. బాగా బెడ్ సైక్లింగ్ లేదా వాకింగ్ ముందు సడలింపు. విసుగు చెందిన స్థితిలో బెడ్ వెళ్ళవద్దు. రాత్రి కోసం విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి, ఇది మంచి నీరు విధానాలు, ధ్యానం, సులభంగా రుద్దడం, ఆసక్తికరంగా, కేవలం ఉత్తేజకరమైన పుస్తకం కాదు.
మీ సొంత నిద్ర తయారీ నియమాలను సృష్టించండి మరియు వాటిని అనుసరించండి. ఒక సమయంలో బెడ్ వెళ్ళడానికి మీ శరీరం నేర్పండి. , ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిద్రపోవడం కాదు, మీరు నిశ్శబ్ద సంగీతం వినడానికి అవసరం. బెడ్ రూమ్ లో బెడ్ ముందు, మీరు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులు సృష్టించడానికి అవసరం - బెడ్ రూమ్ లో గాలి పొడిగా ఉంటే, humidifier చాలు, మీరు నిరోధించే అదనపు శబ్దాలు తొలగించండి, మంచం ముందు ఒక గది గాలి.
స్లీపింగ్ పిల్ గా, మద్యం తీసుకోవద్దు, కొందరు దీనిని చిన్న మోతాదులో సిఫారసు చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మద్యం మెరుగైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది, కానీ ఇది స్పష్టంగా మెరుగుపడింది. స్లీప్ గాధ, చిన్న, మరియు మద్యం నిరాశ, ఉదర తలనొప్పి, రోజు మొత్తం పనితీరు తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్రలేమిని మాత్రమే పెంచుతుంది.
నిద్రలేమి. జానపద నివారణలతో నిద్రలేమి చికిత్స
నిద్రపోతున్న లేదా అకాల మేల్కొలుపు లేదా అంతరాయమయిన ఉపరితల నిద్రతో కూడిన ఒక భంగం ఉన్నప్పుడు నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత.
నిద్రలేమికి సంప్రదాయ ఔషధం యొక్క వంటకాలు
1. మెంతులు 50 గ్రాముల కాహోర్స్ వైన్ లేదా పోర్ట్లో సగం లీటర్లో 15 లేదా 20 నిమిషాలు తక్కువ వేడిని ఉడికించాలి. మేము 1 గంట కోసం కషాయం చుట్టడం, ఒత్తిడికి, గట్టిగా పట్టుకోవాలి. మేము 50 లేదా 60 గ్రాముల కోసం మంచానికి ముందు వెళ్తాము. ఈ ప్రమాదకరం అంటే మంచి నిద్ర వస్తుంది.
2. గంజాయి విత్తనాలు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు సరసముగా rastolchhem మరియు sift. మేము ఉడికించిన వేడి నీటిని ఒక గాజు పోయాలి. మేము 30 లేదా 40 నిముషాలపాటు చుట్టివున్నాము. 2 ప్రవేశాల కోసం మంచానికి వెళ్ళే ముందు మేము త్రాగండి. మొదటి మేము త్రాగడానికి ఉంటుంది ½ కప్ 2 నిద్రవేళ ముందు గంటల. అప్పుడు ఒక గంటలో మనం అవక్షేపనంతో కలిసి త్రాగాలి. మేము తప్పనిసరిగా వెచ్చని త్రాగడానికి. మేము 2 వారాలు అంగీకరించాలి. ఆవర్తన నిద్రలేమికి ఈ చికిత్స.
3. వేడి నీటిలో ఒక గాజుకు హాప్ శంకువులు 2 టీస్పూన్లు. మేము 4 గంటలు ఈ ఏజెంట్ చుట్టి, మేము ఫిల్టర్ చేస్తాము. రాత్రి కోసం నిద్రలేమికి ఒక గ్లాస్ మసాజ్ త్రాగాలి.
- హాప్ యొక్క పిండిచేసిన శిఖరాలలో ఒక భాగం 50 గ్రాముల మద్యంతో నిండి ఉంటుంది. మేము 2 వారాల చీకటి ప్రదేశంలో పట్టుబట్టుతాము. అప్పుడు వక్రీకరించు, నొక్కండి. మేము నీటి 1 tablespoon per tincture యొక్క 5 చుక్కల పడుతుంది. మేము భోజనానికి ముందు రోజుకు 2 సార్లు తీసుకుంటాము. మేము రాత్రికి త్రాగడానికి రెండవసారి. నిద్రలేమికి మేము దరఖాస్తు చేస్తాము.
4. లావెండర్ నూనె. మంచం ముందు, చమురు విస్కీ. లవెందర్ యొక్క 3 లేదా 5 చుక్కలు పంచదారలుగా పోతాయి మరియు మేము మంచానికి వెళ్ళేముందు కుడుచుతాము. ఇది మంచి నిద్రను అందిస్తుంది.
5. బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు వేడి నీటితో మీ అడుగుల కడగడం. ఈ విధానం అలసట నుంచి ఉపశమనం, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచే శక్తిని ఇస్తాయి.
6. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలో, నిద్రలేమి ఉపయోగించినప్పుడు, నీటి-కలువ యొక్క విత్తనాలను తెల్లగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయటానికి, 60 గ్రాముల పరిపక్వ ఎండిన గింజలు పొడిగా పోస్తారు మరియు వేడి నీటిలో సగం లీటరులో కలుపుతారు. మేము 20 నిముషాలు అడుగుతాము. పానీయాలు 2 సార్లు ఒక రోజు ఇన్ఫ్యూషన్. మేము నిద్రను మెరుగుపరుచుకుంటాము వరకు మేము చికిత్స కోర్సు కొనసాగుతుంది.
7. అర్తెమిసియా వల్గారిస్ యొక్క పుష్పించే బల్లలను మరియు హీటర్ సాధారణ గడ్డిని అదే నిష్పత్తిలో మరియు మిక్స్లో తీసుకోండి. మిశ్రమం యొక్క ఒక tablespoon ఒక వేడి గాజు నీటితో నిండి ఉంటుంది మరియు మేము 30 నిమిషాలు నొక్కి చెప్పండి. మేము నిద్రవేళ ముందు ఒక గంటన్నర పడుతుంది.
8. నిద్రలేమి హవ్తోర్న్ రక్తం-ఎరుపు యొక్క పండ్లు మరియు పుష్పాలు ఉపయోగించడానికి మంచి ఉన్నప్పుడు. మేము 200 ml వేడి నీటిలో నింపిన 40 గ్రాముల పువ్వులు తీసుకోండి, 1 tablespoon 3 లేదా 4 సార్లు పడుతుంది. లేదా పండిన పండ్ల 20 గ్రాముల తీసుకుని, 200 మిల్లీలీటర్ల నీటిని పోయాలి. మేము టీ వంటి త్రాగాలి.
9. ఇది మంచి నిద్రకు కారణమవుతుంది మరియు ఆర్టిమిసియా వల్గారిస్ యొక్క టాప్స్ నుండి నాడీ వ్యవస్థను కడుపుతుంది. 5 గ్రాముల టేక్ చేసి, 200 మిల్లీలీటర్ల నీటిని పోయాలి. మేము ¼ కప్ 4 సార్లు ఒక రోజు పడుతుంది.
10. ఒక దట్టమైన ఫాబ్రిక్ టేక్ మరియు ఒక చిన్న బ్యాగ్ సూది దారం. మేము దట్టంగా మడ్డీ గడ్డితో నింపాలి: థైమ్, హాప్, పుదీనా, ఒరేగానో, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క శంకువులు. మేము రాత్రికి దిండు క్రింద ఉంచాము. ఎరోమాస్ యొక్క ఉచ్ఛ్వాసము మంచి నిద్రపోవడాన్ని మరియు త్వరగా నిద్రపోతున్న ఉద్దీపనను ప్రేరేపిస్తుంది. మధ్యాహ్నం, మూలికలు వ్యవధి పెంచడానికి ఒక ప్లాస్టిక్ సంచిలో బ్యాగ్ ఉంచండి.
నిద్రలేమి చికిత్సకు జానపద పద్ధతులు
తేనెతో వంటకాలు
తేనె కన్నా ఎటువంటి ప్రభావవంతమైన స్లీపింగ్ మాత్రం లేదు, దానికి పూర్తిగా హాని లేదు. మీరు ఆవిరి గదిని సందర్శించండి, ఓక్ బ్రూమ్ను ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఇది నరాలను కూడా పట్టదు.
ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ యొక్క మూడు టీస్పూన్లు తేనె యొక్క కప్పులో కదిలించు. మేము నిద్రపోయే ముందు ఈ మిశ్రమాన్ని 2 టీస్పూన్లు తీసుకుంటాం మరియు మీరు బెడ్ వెళ్ళిన తర్వాత 30 నిముషాలలో నిద్రపోవచ్చు. బలహీనత మరియు తీవ్రమైన అలసట ఉంటే, మీరు రాత్రి మధ్యలో స్లీపింగ్ మాత్రలు రిసెప్షన్ను పునరావృతం చేయవచ్చు. హనీ ఒక మంచి ఓదార్పు మరియు టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్తో కలిపి నిద్రలేమికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మేము పిప్పరమింట్ యొక్క ఆకులు మరియు లావెండర్ యొక్క పువ్వుల యొక్క 2 భాగాలపై సేకరిస్తాము, వాలెరియన్ అఫిలినాలిస్ యొక్క మూలాలు మరియు ఒక కెమిమిలె కెమిస్ట్ యొక్క పువ్వులతో 3 భాగాలపై ఒక భూకంపం ఉంటుంది. మిశ్రమం యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు 15 నిముషాలు, మరుగుతున్న నీటిలో ఒక గ్లాసులో నొక్కిచాము. మేము నిద్రలేమికి సిప్స్ తో రోజుకు ఇన్ఫ్యూషన్ తాగడం.
కరాటే విత్తనాల పండ్లు, వలేరియన్ అఫిసినాలిస్, ఫెన్నెల్ పండ్లు, మిరపకాయలు, చమోమిలే పువ్వుల ఆకులు, మిశ్రమ మేము మిశ్రమం యొక్క 10 గ్రాముల మిశ్రమాన్ని వేడిచేసిన ఒక గ్లాసుతో, అరగంట కొరకు నీటి స్నానంలో వేడి చేసి, 10 నిముషాలు చల్లబరుస్తుంది, వక్రీకరించు, ముడి పదార్థాన్ని పిండి వేసి, ఉడికించిన నీటితో దాని అసలు వాల్యూమ్కు చేర్చండి. మేము గాజు కోసం సాయంత్రం, 1 లేదా 2 కప్స్ కోసం ఉదయం పడుతుంది.
మేము 5 గ్రాముల calendula పువ్వులు కలపాలి, motherwort. నీటిని 200 ml లో 10 లేదా 15 నిమిషాలు సేకరించేందుకు 10 గ్రాముల సేకరణ కాయడానికి, మేము 1 గంటకు ఒత్తిడి చేస్తాము. మేము 100 ml కోసం మంచానికి వెళ్ళే ముందు త్రాగాలి.
5 గ్రాముల వలేరియన్ మరియు 10 గ్రాముల ఒరేగానో కలపాలి, కలపాలి మరియు 10 గ్రాముల సేకరణ మరియు 10 లేదా 12 నిముషాల కోసం 100 ml నీటిలో వేయాలి. మేము 1 గంటకు ఒత్తిడి చేస్తాము. లెట్ యొక్క రాత్రి 100 ml త్రాగడానికి.
మేము 10 గ్రాముల లియోనూర్స్, వలేరియన్, వైట్ పొగమన పువ్వులు, పిప్పరమెంటు, హవ్తోర్న్ పువ్వులని కలపాలి. మూలికల 1 tablespoon టేక్, మేము అరగంట కోసం 200 ml వేడి నీటిలో ఒత్తిడిని, ఉదయం ఒక గాజు త్రాగడానికి మరియు మంచం ముందు.
మిరపకాయ యొక్క 20 గ్రాములు, హాప్ యొక్క శంకువులు, వలేరియన్ యొక్క భూకంపాలు, మూడు-ఆకుల వాచ్ కలపాలి. ఉప్పు ఒక tablespoon అరగంట కోసం 200 ml వేడినీరు లోకి పోస్తారు. రాత్రికి మధ్యాహ్నం రాత్రి ఉదయం 100 మి.లీ.కి 3 సార్లు త్రాగాలి.
25 గ్రాముల వలేరియన్ మూలాలు, 25 గ్రాముల హాప్ శంకువులు, మిక్స్ తీసుకోండి. మిశ్రమం యొక్క ఒక tablespoon మరిగే నీటి గ్లాసుతో తయారు చేయబడుతుంది. మేము ఒక గ్లాస్ నిద్రించడానికి ముందు తీసుకుంటాము.
పువ్వులు ప్రమోరోస్, మెలిస్సా ఆకులు, రోజ్మేరీ ఆకులు, లావెండర్ పువ్వులు, మిక్స్ 25 గ్రాములు తీసుకోండి. ఈ మిశ్రమం యొక్క 2 tablespoons, మేము 15 నిమిషాలు వేడినీరు ఒక గాజు న సమర్ధిస్తాను. నిద్రలేమితో రోజుకు సిప్స్ తాగండి.
హీథర్ యొక్క యువ కొమ్మల రసం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ తో నిద్రలేమి, నాడీ విచ్ఛిన్నం, టీ వంటి టీ త్రాగి ఉంది.
గడ్డి సువాసన ఎంతోసియానిన్స్ 20 గ్రాముల కోసం, barberry యొక్క పండ్లు, మెలిస్సా ఆకులు, లావెండర్ పువ్వులు, వెరోనికా గడ్డి. మూలికలు మిళితం మరియు మిశ్రమం యొక్క 1 టేబుల్ టేక్, మేము వేడినీరు 1 కప్ పోయాలి. నిద్రలేమి మేము సాయంత్రం 1 లేదా 2 గ్లాసులను తీసుకుంటాం.
వారారియన్ మూలాలను 30 గ్రాముల, బక్థ్రోన్ బెరడు యొక్క 10 గ్రాముల, చమోమిలే పుష్పాలు, పిప్పరమెంటు బిళ్ళ యొక్క 20 గ్రాముల, కదిలించు. మేము వేడి నీటిలో ఒక గ్లాసుతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తయారు చేస్తాము, మేము 15 నిముషాలు వెచ్చని ప్రదేశంలో పట్టుకొని వక్రీకరించాలి. నిద్రలేమికి 1 గ్లాస్ మంచానికి వెళ్ళేముందు మేము పడుతుంది.
వోట్స్ యొక్క టించర్
వోట్స్ యొక్క ఆకుపచ్చని మొక్కల ఆధ్యాత్మిక టింక్చర్ అనేది ఒక బలపరిచే మరియు టానిక్. మేము నిద్రలేమి మరియు అధిక పని కోసం అంగీకరిస్తాము.
ఫెన్నెల్ పండ్లు యొక్క టించర్
పండు యొక్క ఒక tablespoon వేడి నీటిలో సగం లీటరు పట్టుబట్టారు ఉంది.
సెలెరీ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్
మేము, సెలెరీ రూట్ 34 గ్రాముల ముందుగా ఉడకబెట్టిన చల్లని, చల్లని నీరు పోయాలి మరియు 8 గంటల పట్టుబట్టుతారు. మేము 1 teaspoonful కోసం 3 సార్లు ఒక రోజు పడుతుంది. దీనర్ధం నిద్రాగటం మరియు దాని వ్యవధిని పెంచుతుంది.
ఈ సాధారణ వంటకాలను ఉపయోగించి, చికిత్స యొక్క జానపద పద్ధతుల ద్వారా నిద్రలేమిని నయమవుతుంది. ఆపై మీరు నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం మరియు మీ నిద్ర దీర్ఘ, బలమైన మరియు ప్రశాంతత ఉంటుంది.