పిల్లల యొక్క భంగిమ: వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు

సరైన భంగిమ, నిలబడి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క అలవాటు భంగిమ, వెన్నెముక యొక్క స్వల్ప సహజ వక్రతతో అతని తల మరియు శరీరాన్ని ఉద్రిక్తత లేకుండా ఉంచవచ్చు. తప్పు భంగిమలతో, సహజ వంపులు పెరుగుతాయి. బాల వెన్నెముక యొక్క వక్రతలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు - పార్శ్వగూని. ఇది నివారించవచ్చు, మరియు ప్రారంభ దశలో అది సరిచేయడానికి ఇప్పటికీ సాధ్యమే. భుజాల బ్లేడ్లు మరియు భుజాల అసమాన స్థితిని, పొత్తికడుపు స్థానభ్రంశం, తప్పుడు భంగిమ, తదితరాలను విస్మరించలేము. బలహీనమైన భంగిమ కలిగిన పిల్లలు వైద్యుడికి, కీళ్ళ వైద్యునికి చూపించబడాలి. చెడు భంగిమను నివారించడానికి, ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయాలి. వెన్నెముకకు పిల్లల యొక్క భంగిమ భంగిమగా ఉండాలి, ఈ వ్యాసం నుండి మేము నేర్చుకుంటాము.

ప్రీస్కూల్ యుగంలో, ఈ భంగిమ ఇంకా ఏర్పడలేదు, అందువలన, ఈ అననుకూల కారకాలు 6 సంవత్సరాలు లేదా 7 సంవత్సరాలు మరియు 11 సంవత్సరాల నుండి 15 సంవత్సరాల వరకు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి. భంగిమ లోపం మార్పులు శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి పిల్లల శరీర శారీరక నిల్వలను తగ్గిస్తాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది తల్లిదండ్రులు శారీరక సంస్కృతికి ఊపిరితిత్తుల, గుండె, ఇతర వ్యవస్థలు మరియు శరీరం యొక్క ఇతర అవయవాలు ఇప్పటికే క్షీణిస్తున్నప్పుడు, డాక్టర్ ఇప్పటికే భంగిమను ఉల్లంఘించినట్లు కనుగొన్నప్పుడు శారీరక సంస్కృతికి అటాచ్ చేస్తారు. భంగిమల ఉల్లంఘన కౌమారదశలో మరియు యుక్తవయసులో ఉన్న వ్యక్తి తిరిగి గాయపడటం ప్రారంభిస్తాడు. చైల్డ్ ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే ప్రతిరోజూ, ఈతగాను, మొబైల్ ఆటలను ఆడటం, టేబుల్ వద్ద సరిగా కూర్చుని నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే మరియు అన్నింటినీ నివారించవచ్చు. అందమైన భంగిమ యొక్క హామీ, ఈ తగినంత మోటార్ కార్యకలాపాలు.

పిల్లల యొక్క భంగిమ
భుజాలు తెరిచినప్పుడు సరైన భంగిమ యొక్క ప్రమాణం, తల కొద్దిగా పెరుగుతుంది, భుజపు బ్లేడ్లు కదిలించవు మరియు కడుపు ఛాతీ వెలుపల కడుపు విస్తరించకూడదు. సెంటీమీటర్ టేప్ 7 గర్భాశయ వెన్నుపూస నుండి ఎడమ దిగువ మూలలో మరియు తరువాత కుడి భుజం బ్లేడ్లు నుండి దూరం ఉంటే పిల్లల భంగిమ యొక్క సరిచూడండి. బాల ఒక విశ్రాంతి స్థానం లో నిలబడాలి, మరియు నడుముకి తొలగించబడాలి. భంగిమ సహజంగా ఉంటే, ఈ దూరాలు సమానంగా ఉంటాయి.

పిల్లల భంగిమను అంచనా వేయడానికి భుజం సూచిక సహాయం చేస్తుంది. భుజం వెడల్పు వెనుక నుండి సెంటీమీటర్ టేప్ ను కొలిచండి - భుజం వంపు, మరియు ఛాతీ నుండి - భుజాల వెడల్పు. భుజం సూచిక భుజాల యొక్క వెడల్పుకు సమానం, బ్రాచీల్ వంపు ద్వారా విభజించబడింది మరియు 100% గుణించి ఉంటుంది. బ్రాచీ ఇండెక్స్ 90-100% కు సమానంగా ఉంటుంది, దీని అర్థం పిల్లల సరైన భంగిమను కలిగి ఉంటుంది. ఇండెక్స్ తక్కువ ఉంటే, ఇది భంగిమను ఉల్లంఘించినట్లు సూచిస్తుంది. సరియైన, అందమైన భంగిమ కండరాల కండరాలు, మెడ, చేతులు, వెనుక, కాలి కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఇది స్టఫ్డ్ బంతులతో వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, రాడ్లు, జిమ్నాస్టిక్ కర్రలు ముళ్లు. సరైన భంగిమను ఏర్పరచటానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పిల్లల పెద్దలు పర్యవేక్షణలో వాటిని చెయ్యాలి, వారు చాలా సులువుగా ఉంటారు.

వెన్నెముక మరియు సరైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు
గోడపై వ్యాయామాలు. పిల్లవాడు తన వెనుకవైపు తిరిగే బోర్డ్ లేకుండా గోడకు మలుపు తిరగండి మరియు అతని మడమలను, పిరుదులు, వెనుకకు, వెనుకకు నొక్కండి. కటి విక్షేపం పటిష్టంగా అతని అరచేతిలోకి వెళుతుంది.

- పరిస్థితిని మార్చకుండా, పిల్లవాడు అనేక దశలను ముందుకు తీసుకెళ్లాలి, తరువాత మళ్ళీ గోడకు వెళ్లి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి.

- నేరుగా వెనక కూర్చుని తల వెనుక మరియు వెనుక భాగంలోని గోడ నుండి వేయకుండా, ఆక్రమణను పునరావృతం చేయండి;

- గోడ ద్వారా స్టాండ్ మరియు వైపులా మీ చేతులు పెంచండి, అప్పుడు పైకి ముందుకు;

- బదులుగా, మోకాళ్లపై మోకాళ్లపైకి దూకుతారు, వారి చేతులతో వాటిని పట్టుకుని శరీరానికి నొక్కడం.

సాధారణంగా అనేక తరగతులు తరువాత వ్యాయామాలు చేస్తారు, కానీ ఉద్యమంలో సరైన భంగిమను కలిగి ఉండవు. పిల్లలను వారి తలను ఎలా సరిగ్గా పట్టుకోవచ్చో గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. తక్కువగా ఉన్న తల వెన్నెముక వంగి ఉన్నందున, ఛాతీ మునిగిపోతుంది, భుజాలు ముందుకు లాగబడతాయి మరియు భుజం నడుము యొక్క కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. సరిగ్గా తన తల పట్టుకోవటానికి పిల్లల నేర్పిన ఓర్పు కోసం మెడ కండరాలు అభివృద్ధి వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది.

వస్తువులతో పిల్లల కోసం వ్యాయామాలు
వారి అమలు కోసం, ఒక చెక్క వృత్తం లేదా 200-300 గ్రాముల బరువుతో ఇసుక లేదా ఉప్పుతో నింపిన చిన్న సంచిని తీసుకోండి. మేము గోడ వద్ద నిలబడి, మా తలపై బ్యాగ్ని పట్టుకున్నాము:

- టేబుల్ చుట్టూ, కుర్చీ, వ్యతిరేక గోడకు నడక;

- మేము గోడ నుండి దూరంగా, ట్రంక్ సరైన స్థానం ఉంచడానికి, డౌన్ కూర్చుని, "టర్కిష్ లో" డౌన్ కూర్చుని, kneel మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి;

- మేము బెంచ్ మీద నిలబడతాను, అది 20 సార్లు నిలపండి.

సంతులనం మీద వ్యాయామాలు
వారు వెన్నెముకను ముందుకు కదలడానికి ఏ కదలికలలోనూ సహాయపడతారు.

- జిమ్నస్టిక్ స్టిక్, సైడ్ లకు, కాళ్ళకు చేతులు కలుపుతాము. మేము ముందు శరీర బరువును, మొదటి సాక్స్లకు, తర్వాత వెనక వైపుకు తీసుకువెళతాము;

"రెండు dumbbells ఒక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ చాలు లెట్." Dumbbells ఒకదానికొకటి దూరంలో - 60 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచుతారు. మేము ఒక తలపై ఒక బ్యాగ్తో ఒక స్టిక్ మీద నిలబడతాము;

- 30 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు బోర్డ్లో ఇదే విధంగా చేస్తాము, ఇది మేము రెండు డంబెల్స్పై ఉంచాము.

భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు
స్తోప్పింగ్ సంకేతాలను కలిగి ఉన్న పిల్లలకు ఇవి సిఫార్సు చేయబడతాయి. మేము నేరుగా, కాళ్ళు వేరుగా నిలబడాలి:

- భుజం బ్లేడ్లు మీ చేతులు ఉంచండి, elbows పైన ఉన్నాయి. భుజాల బ్లేడ్లు ఒకదానితో ఒకటి ముట్టుకుంటూ మేము వైపులా మా చేతులను విస్తరించాము.

- మా వెన్నుముక వెనుక మన చేతులను కట్టాలి, భుజాల బ్లేడులపైన మన కుడి చేతిని పట్టుకొని, భుజం బ్లేడ్లు క్రింద మా ఎడమ చేతిని ఉంచి, చేతుల యొక్క స్థానాన్ని మార్చండి. మేము వ్యాయామం చేస్తూ, చిన్న వస్తువులను చేతి నుండి చేతికి బదిలీ చేస్తాము.

మేము భుజాల బ్లేడ్లు దాని చివరలను ఒక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ స్థాయి వద్ద ఉంచండి:

- మేము ఎడమ మరియు కుడి వంగి ఉంటుంది;

- ఒకటి మరియు ఇతర వైపు మలుపు లెట్;

"మేము తిరిగి మీ తలపై స్టిక్ను తీసుకువెళతారు, తర్వాత తిరిగి వస్తాము." చేతులు మోచేతులలో వంగవు.

మీరు ఒకేసారి అన్ని వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యాయామం కోసం ప్రతి సమూహంలోని మీ క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో ఇది సరిపోతుంది. 7 సంవత్సరాల నుండి 9 సంవత్సరాల వరకు పాఠశాల విద్యార్థుల కోసం, పునరావృత్తులు 8 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, పిల్లలకు 10-14 సంవత్సరాలు పునరావృత్తులు 10 సార్లు ఉండాలి. 14 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు ఫెటీగ్ జ్ఞానానికి శిక్షణనివ్వాలి. 30 నిముషాల వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయడం ద్వారా లోడ్ సమయం పెరుగుతుంది. ఉదయం వ్యాయామం మీ బిడ్డ కోసం సరైన భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది.

ఇప్పుడు మేము వెన్నెముక కోసం ఏమి వ్యాయామాలు నేర్చుకున్నాము, పిల్లల సరైన మోతాదు కోసం.