ప్రసవ తర్వాత జీవక్రియ పునరుద్ధరించడం ఎలా

అధిక బరువు సమస్య గురించి, చాలామంది మహిళలు భావన ముందు ఆలోచించడం. చాలామంది భవిష్యత్ తల్లులు అధిక బరువు మరియు వికృతమైనవి. మరియు గర్భం ముందు జరిమానా రూపాలు, మరియు అదనపు పౌండ్ల జంట కలిగి ఉన్నవారు.

మరియు నిజంగా, వారి ప్రదర్శనలో మార్పులు భయం లేకుండా, ఒక బిడ్డ కలిగి నిర్ణయించుకుంటారు ఎలా?

పుట్టుకొచ్చిన తరువాత, అన్ని మహిళలు అదనపు పౌండ్లు, కడుపు, మరియు పర్యవసానంగా - గుండ్రని రూపాలు కలిగి ఉంటారు. చాలామంది ఇష్టపడరు, మరియు వారు ఒక ప్రశ్న అడుగుతారు. ఇది ఎలా తొలగిపోతుంది?

యొక్క గర్భం ప్రారంభంలో గురించి మాట్లాడటానికి లెట్. గర్భధారణ అనేది మీ శరీరానికి కొద్దిగా శ్రమ అవసరం కానటువంటి ఉద్యోగం. ఈ కృతి యొక్క పర్యవసానంగా, మీరు రెండు కోసం తినడానికి కలిగి. ఆపు.

మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి నేర్చుకోకపోతే, మీ కడుపు 1.5 రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు కట్టుబాటుతో పోలిస్తే బరువు రెట్టింపు అవుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు ఆహార తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి నేర్చుకోవాలి.

ఆకలి నియంత్రణ.

1. మీరు తినే ఆహార శక్తి విలువను చూడండి. శరీరం యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం, 2000 నుండి 3000 కిలో కేలరీలు రోజుకు సరిపోతుంది.

2. భోజనానికి ఒక గంట ముందు, 100 గ్రాముల త్రాగాలి. వేడి మినరల్ వాటర్, "ఎస్సెంట్యుక్ 4", "స్లావియన్స్కాయా". వెచ్చని మినరల్ వాటర్ గ్యాస్ట్రిక్ రసంను విడుదల చేయదు, మరియు నీటిలోని క్షారము హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ ను తటస్థీకరిస్తుంది, బయటకు వెళ్లేందుకు ఆకలి ఇవ్వకుండా.

3. మీకు కావాలంటే, రెండు వైపులా చెవి లోబ్ మసాజ్ చేయండి. ఇది తినడం ఆలస్యం చేస్తుంది.

కానీ ఇక్కడ పని నెరవేరింది: పుట్టిన విజయవంతం, మరియు మీ శరీరం మళ్ళీ మీకు చెందినది. ఎలా జీవక్రియ పునరుద్ధరించడానికి?

బరువు పెరుగుట అనేక కారణాలున్నాయి. మొదటిగా, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది.

రికవరీ యొక్క నియమాలు లేదా ప్రసవ తర్వాత జీవక్రియను ఎలా పునరుద్ధరించాలి:

1. ఆకలి లేదు, శరీర కేలరీలు లేకపోవడం శరీరం కొవ్వు పరిరక్షణకు స్పందించడం మరియు జీవక్రియ లో ఆలస్యం ఉంటుంది. అదనంగా, తల్లిపాలను మరియు శిశువు యొక్క సంరక్షణ తీసుకోవటానికి, గొప్ప భౌతిక మరియు శక్తి వ్యయాలు అవసరం.

2. ఆహారాన్ని 5-6 సార్లు తీసుకోండి, రెగ్యులర్ వ్యవధిలో రోజును విభజించడం. తరచుగా తినడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, చక్కెర స్థాయిని స్థిరపరుస్తుంది, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం అల్పాహారం మరియు చిరుతిండి. చెడు జీవక్రియ స్వాభావికం, తరచుగా మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి ఇష్టపడే మరియు రాత్రి వేళలో చోటుచేసుకునే వారికి.

3. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి. గుడ్లు, ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి - వారు చాలా తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉంటాయి. పాలు కొవ్వు రహితంగా త్రాగడానికి పాలు, పులుసును కత్తిరించకుండా సిద్ధం చేయండి. క్యారట్లులో ఉన్న ఫోలిక్ ఆమ్లం, శరీరంలోని జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచే దారితీస్తుంది. విటమిన్లు వాడటం కూడా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

4. పట్టికను చిన్న పలకలతో సర్వ్ చేయండి. మీరు జన్మించే ముందు, మీ కడుపు పరిమాణాన్ని చూసి, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోకపోవడమే ఇందుకు కారణం.

5. మసాలా దినుసుల వ్యయంతో రుచికరమైన ఆహారం కోసం కోరిక సంతృప్తి పరచండి. వారు ఆకలిని అరికట్టేందుకు మరియు కాలిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతారు, అలాగే జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు.

6. భోజనం తర్వాత సాయంత్రం, మీరు ఇంట్లో కూర్చోవడం అవసరం లేదు, ఇది ఒక నడక కోసం వెళ్ళడానికి ఉత్తమం. అన్ని తరువాత, ఏదైనా శారీరక శ్రమ, వాకింగ్, నడుపుట, సైకిలు నడిపించుట వంటి దాని భౌతిక చర్య దాని మూసివేసిన తరువాత మరికొన్ని గంటలకు జీవక్రియ యొక్క గతిశీలతను పెంచుతుంది.

7. ఆరోగ్యకరమైన కల గురించి మర్చిపోవద్దు. అందరూ ఒక కలలో ఒక వ్యక్తి పెరుగుతుంది, అతను పెరుగుదల హార్మోన్ను అభివృద్ధి చేస్తాడు, ఇది జీవక్రియను సరిదిద్దటానికి చేస్తుంది.

8. తాజా గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్తో నింపుతుంది, ఇది రక్తంలో చొచ్చుకొనిపోతుంది మరియు జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మంచానికి ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. తరచుగా విదేశాలకు వెళ్లండి, పార్కులు మరియు చతురస్రాల్లో నడుస్తాయి.

9. ఆవిరి హాజరు. స్నానంలో గుండె రేటు పెరుగుతుంది - ఇది జీవక్రియ యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు త్వరణంకు దారితీస్తుంది, మరియు కలిసి చెమటతో, స్లాగ్లు తొలగించబడతాయి.

10. ఎండ రోజున నడవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ స్థితిని నిశ్చయముగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎండలో, రక్షిత దళాలలో మెరుగుదల ఉంది, విటమిన్ D ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది, ఇది క్రమంగా జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది. మరుసటి రోజులు మబ్బులు లేనప్పటికీ, జీవక్రియ బాగానే ఉంటుంది.

11. ఒక క్రీడా జీవితాన్ని నడిపించండి. కానీ స్పోర్ట్స్ ప్రారంభించటానికి ముందు నేను నా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా తిరుగుతున్నాను. మార్గం ద్వారా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల, సానుకూలంగా జీవక్రియ ప్రభావితం. కండరాల కణాలు కొవ్వు కణాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినేస్తాయి. 0,5 కిలోల కండర కణజాలం 30-50 కేలరీలు ఒక రోజు, మరియు కొవ్వు 0.5 కిలో - 1 నుండి 3 కేలరీలు వరకు ఖర్చవుతుంది. అంటే మీరు కలిగి ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశి, ఎక్కువ కాలరీలను మీరు బర్న్ చేస్తారు.

12. మసాజ్ పార్లర్స్లో పాల్గొనండి. మసాజ్, వాక్యూమ్, యాంటీ-సెల్యులైట్, జనరల్ బాడీ మసాజ్ వంటి వివిధ రకాల రకాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ మసాజ్లలో ప్రతి ఒక్కటి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

13. వీలైనంత నాడీలా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మానవ ప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా విపరీతమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను ఒత్తిడి విడుదల చేసినప్పుడు, కండరాల నాళాల ఆకస్మికం ఏర్పడుతుంది, తద్వారా మానవ శరీరంలో రక్త సరఫరాను తగ్గించడంతో, ఫలితంగా జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది.

14. వేడి స్నానాలు తీసుకోండి, వాయువును తగ్గించడం, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యవధి 5-10 నిమిషాలు మించకూడదు. ఈ విధానం విరుద్ధంగా షవర్ తో కలపవచ్చు.

15. అందం సెలూన్లో, థాలస్సోథెరపీకు వెళ్ళండి. థాలస్సోథెరపీ వాల్యూమ్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఆకృతులను సరిదిద్దడానికి, చర్మం యొక్క పొడి మరియు చర్మాన్ని తొలగించడం, దాని స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించవచ్చు. చర్మానుసారం కొవ్వు నుండి అదనపు ద్రవాన్ని ఉపసంహరించుకోవడం ఉంది, చర్మం సూక్ష్మజీవులతో సంతృప్తమవుతుంది, వాపు మరియు సిరల ఉద్రేకం తొలగిస్తుంది.

16. ఫైబర్తో కలిసి కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. ఇవి చాలా నెమ్మదిగా అది లేకుండానే శోషించబడతాయి. మరియు గణనీయంగా జీవక్రియ మెరుగు. అనేక గంటలు, రక్తంలో ఇన్సులిన్ సరైన మొత్తం నిర్వహించడానికి. రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలో మార్పు శరీరం కోసం ఒక ఒత్తిడి. అతను జీవక్రియ రేటు పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది, కొన్నిసార్లు అది 10% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుతుంది. కాల్షియం జీవక్రియ త్వరణాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

17. ధూమపానం కఠినంగా ఉంది. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం చేసినప్పుడు, అతని శరీరం యొక్క బరువు వస్తుంది. మీరు పొగాకు పొగ పీల్చే ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకుందాం, మీరు కాంతి ఫార్మాల్డిహైడ్, హైడ్రోజన్ సల్ఫైడ్, హైడ్రోక్వినాన్, అసిటోన్, అమోనియా, బెంజిన్, బ్యూటిలేమైన్, మరియు ఇది పూర్తి జాబితా కాదు లోకి మిమ్మల్ని మీరు తయారు. నికోటిన్ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోవటంతో, మరియు ఫలితంగా, జీవక్రియ భంగం అవుతుంది.

18. ఆల్కహాల్ త్రాగవద్దు, అది కూడా చిన్న మోతాదులలో జీర్ణక్రియ, హేమాటోపోయిసిస్, జీవక్రియ యొక్క ఆటంకాలు, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది. మీరు కొద్దిగా మద్యం తాగుతూ ఉంటే, మీరు, ఒక డైనమిక్ జీవనశైలి దారి, అందువలన జీవక్రియ ఉద్దీపన, కాదు, కాదు.

కోర్సు, గర్భం తర్వాత చింత చాలా ఉన్నాయి, మరియు మీ కోసం సమయం కనుగొనడంలో చాలా కష్టం. మీరు ఉపయోగించినట్లయితే, పై జాబితా నుండి కనీసం కొన్ని చిట్కాలు, సాధారణంగా మీ జీవక్రియ మరియు ఆరోగ్యం మరింత మెరుగవుతాయి, ఎందుకంటే ప్రసవ తర్వాత జీవక్రియను ఎలా పునరుద్ధరించాలో మీకు తెలుస్తుంది. గుర్తుంచుకో, మాతృత్వం మీరే అందం, ఆకర్షణ, మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిరాకరించడానికి కారణం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా: మీకు మరియు మీ భార్యకు ఆకర్షణీయమైన మరియు చక్కటి ఆహార్యం కావడానికి ఇది ఎంతో ముఖ్యం. వాటిని మీ మనోజ్ఞతను ఇవ్వండి, మరియు వారు మిమ్మల్ని మళ్లీ చేస్తారు.