బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటానికి ప్రయత్నించే ప్రజలు చేసిన అతి సాధారణ పొరపాటు పస్తులు. మొదటి వద్ద వారు బరువు కోల్పోవడం అవకాశం, కానీ చివరికి అతను తిరిగి. ఈ సమతుల్య ఆహారం గమనించబడటం లేదు. అందువలన, మొదట మేము సరైన పోషకాహారం యొక్క సాధారణ సూత్రాలను పరిశీలిస్తాము, మరియు తరువాత - ఒక వారం ఆహారపదార్ధాల కోసం అనేక ఎంపికలు.
- సమతుల్య ఆహారం. మొదటిది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క రోజువారీ మోతాదు కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా ఉండాలి - ప్రోటీన్ల 30-40 గ్రాములు మరియు 25 నుండి 35 గ్రాముల క్రొవ్వులు.
- "ప్లేట్ పాలన" కు కర్ర. నియమబద్ధంగా ప్లేట్ యొక్క భాగాలు 3 భాగాలుగా విభజించారు: 50% కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు, 25% సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు లేదా చిక్కుళ్ళు) మరియు మిగిలిన 25% ప్రోటీన్లు (చేప, మాంసం, మత్స్య).
- ఉత్పత్తుల కుడి కలయిక. త్వరిత బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారంలో ఉండే పోషకాల యొక్క జీర్ణశక్తిని మరియు వాటిలో కలయికను తీసుకోవాలి - ఉదాహరణకు, సోర్ క్రీంతో క్యారట్లు తినడం, కూరగాయల నూనెతో ఎర్ర చేపలు మొదలైనవి.
- ఎప్పుడు ఆకలితో, మీ దాహం అణచిపెట్టు. కొన్నిసార్లు, మీరు తినడానికి కావాల్సినప్పుడు, మీ శరీరం నిజానికి త్రాగాలని కోరుకుంటుంది. ఆకలి మరియు దాహం మధ్య తేడాలంటే, ఒక గాజు నీరు త్రాగాలి - ఆకలి భావన జరగకపోతే, మీరు తినవచ్చు.
- సెమీఫైనిష్డ్ ప్రొడక్ట్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ను విడిచిపెట్టండి - అవి చాలా క్యాన్సైనోనిక్ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. సో మీరు, కనీసం, మీ ఆహారం మెనూ విషయాల హామీ ఉంటుంది.
- పూర్తిగా మంచి ఆహారాన్ని నవ్వడం - దాదాపు 40 సార్లు, ఇది మంచి శోషణకు దోహదం చేస్తుంది - ప్రయాణంలో అల్పాహారం యొక్క అలవాటు గురించి మర్చిపోతే.
- అల్పాహారం దాటవేయవద్దు - మొదటి భోజనం నిద్రలోకి శరీరానికి శక్తిని ఉపయోగించడం వలన, వేక్ అప్ తరువాత చాలా గంటలలో జరగాలి.
బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాల భాగాలు
- ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు, అందువలన కూరగాయలు మరియు పళ్ళకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. వారి సంఖ్యలో గరిష్ట పరిమితి కాదు, కానీ రోజుకు కనీసం 400 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలి.
- చేపలు మరియు సముద్ర ఆహారాలలో పెద్ద సంఖ్యలో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వంట కోసం తాజా చేపలు తీసుకోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే గడ్డకట్టే సమయంలో 70% ప్రోటీన్లు పోతాయి.
- ఒక వారం ఆహారం యొక్క సమగ్ర భాగం తృణధాన్యాలు. పొడవైన కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి రైస్ ఎక్కువ సేపు జీర్ణమవుతుంది, కానీ ఇది స్లాగ్ మరియు అధిక ద్రవంను తొలగిస్తుంది. బుక్వీట్ చాలా ఉపయోగకరంగా సూక్ష్మజీవులు కలిగి ఉంది, వోట్మీల్ కంటే ఎక్కువ.
వారపు ఆహారం మెను ఎంపికలు
వారంలో ఆహారం 1:
- అల్పాహారం తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కూరగాయలు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్లతో తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటుంది. మొదటి భోజనం తరువాత కొన్ని గంటల తరువాత, మీరు పండు, కాయలు లేదా ఎండిన పండ్ల కొవ్వును కలిగి ఉండవచ్చు.
- భోజనం కోసం, సూప్ ఉడికించాలి, ఒక కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఒక మాంసం వంటకం. కొన్ని గంటలలో మీరు కొన్ని కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన గుడ్డు తినవచ్చు.
- విందు కోసం, ఒక జంట లేదా ఒక గ్రిల్ కోసం చేప, మరియు మీ అభీష్టానుసారం ఒక అలంకరించు పిక్ కూరగాయలు: ఉడికించిన, కాల్చిన, తాజా లేదా ఉడికిస్తారు.
భోజనం మధ్య నీటి 0.5 లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి.
వారంలో ఆహారం # 2:
- అల్పాహారం: మాంసంతో అలంకరించు - బియ్యం లేదా గుజ్జు బంగాళాదుంపలు, సలాడ్, టీ, నిమ్మ లేదా మూలికలతో. ఒక చిరుతిండి పండు లేదా గింజలు ఖర్చు అవుతుంది.
- లంచ్: రొట్టె చేపలు మరియు కూరగాయలు తో సలాడ్ లేదా అడవి బియ్యం తో toasts. మీరు నిమ్మకాయ టీ లేదా మినరల్ వాటర్ను నిమ్మకాయతో త్రాగవచ్చు. అల్పాహారం కోసం, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- డిన్నర్: నిమ్మకాయతో చెడిపోయిన పెరుగు మరియు ఒక గ్లాసు నీరు.
అలాంటి ఆహారం కట్టుబడి ఉండటం కష్టమేమీ కాదు, ప్రత్యేకంగా ఒక వారం పాటు ఆహారాలు కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఎవరూ వాటి నుండి ప్రయోజనాలను నిరాకరించరు.