సమూహం B యొక్క విటమిన్లు కలిగి ఉత్పత్తులు:
- పైన్ గింజలు.
- కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు.
- ఈస్ట్.
- బీన్స్.
- వాల్నట్.
- చీజ్ బోల్డ్.
- పుట్టగొడుగులను.
- వాల్నట్.
- పిస్తా.
- లాంబ్.
విటమిన్ B1 లేదా మరొక పేరు థయామిన్. అది లేకుండా, మా శరీరం యొక్క కణాలు కేవలం జీవించలేని, మరియు ముఖ్యంగా నాడీ వాటిని. దీని ముఖ్య ఉద్దేశం మెదడును ప్రేరేపించడం.
థియామిన్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే లో:
- జొన్న.
- పిస్తాలు.
- పీ.
- బంగాళ దుంపలు.
- గోధుమ.
- ట్రంక్.
- వెన్న క్రీము.
విటమిన్ B2 లేదా ఇతర పేరు - రిబోఫ్లావిన్ కాలేయం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పతనానికి ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. మానవ శరీరంలో రిబోఫ్లావిన్ లేకపోవడం వలన, హైపోవిటామినాసిస్ ప్రారంభమవుతుంది.
దానిలో ఉన్న ఫుడ్స్:
- చీజ్ బోల్డ్.
- గవదబిళ్ళ.
- కోకో.
- వోక.
- పుట్టగొడుగులను.
- రై బ్రెడ్.
- కాటేజ్ చీజ్.
విటమిన్ B3 రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది తృణధాన్యాలు, వేరుశెనగ, బఠానీలు, రేగు, అలాగే బుక్వీట్ మరియు బియ్యం తృణధాన్యాలు.
మెదడు యొక్క రక్షణాత్మక షెల్ యొక్క స్థిరమైన అనుగుణతను నిర్వహించడానికి శరీరానికి విటమిన్ B4 అవసరం. దానిలో ఉన్న ఫుడ్స్:
- గొడ్డు మాంసం యొక్క కాలేయం.
- గుడ్డు పచ్చసొన.
- కోడి గుడ్డు.
- మాకరోనీ ఉత్పత్తులు.
- బుక్వీట్ రూకలు.
విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఇది బీరు యొక్క ఈస్ట్, పాలు, జున్ను మరియు మూత్రపిండాల పందిలలో లభిస్తుంది.
విటమిన్లు B6 మరియు B12 వేరువేరుగా ఉంటాయి, ఎముకలు, దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ ఆకృతిని సమర్ధిస్తాయి. అదనంగా, వారు వివిధ అంటురోగాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతారు. వారి కుడి మొత్తం పొందడం, ఒక వ్యక్తి యొక్క జుట్టు మరియు గోర్లు చాలా త్వరగా పెరుగుతాయి.
విటమిన్లు B6 మరియు B12 అంటే ఏమిటి?
- Mackerel.
- ట్యూనా.
- స్పినాచ్.
- అవెకాడో.
- ఆక్టోపస్.
- Sardina.
- మూత్రపిండాలు.
- సులువు.
- చీజ్.
- ఫెటా ఛీజ్.
- కాటేజ్ చీజ్.
దీని ప్రధాన వ్యత్యాసం వేడిగా ఉండటానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, మరియు దీర్ఘకాలిక మరిగే సమయంలో కూడా దాని కార్యకలాపాలను కోల్పోదు.
విటమిన్స్ B7 మరియు B8 శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొనేందుకు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. దానిలో ఉన్న ఫుడ్స్:
- కాలేయం పంది ఉంది.
- పాలు పొడి.
- అంజీర్.
- నారింజ.
- కాయధాన్యాలు.
- బఠానీలు.
- వోట్మీల్.
- ఎండుద్రాక్ష.
- క్యాబేజీ.
- పుచ్చకాయ.
విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం జీర్ణ వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు చాలా అవసరం. ఇది ఆకలి మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు చర్మం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రదర్శన అందిస్తుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్లో ఉన్న ఫుడ్స్:
- బీన్స్.
- కాడ్ యొక్క కాలేయం.
- నట్స్ అక్రోట్లను.
- స్పినాచ్.
- వోట్ రూకలు.
- పాలు పొడిగా ఉంటుంది.
విటమిన్ B10 లేదా పారామినాబొనోజోయిక్ ఆమ్లం క్రింది వ్యాధులకు వైద్యులు సూచించబడతాయి: మానసిక ఫెటీగ్, బర్న్స్, జుట్టు నష్టం. విటమిన్ బి 11 మూత్రపిండాలు, కండరములు, గుండె మరియు మెదడు యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కొన్ని మందులలో వాడబడుతుంది.