తక్కువ ఉప్పు!
మన శరీరం యొక్క కణజాలాల్లో ఉప్పు నీరు ఉంచుతుంది. మరింత నీరు, మరింత రక్త నాళాలు ద్వారా కదులుతుంది. అందువల్ల - అధిక రక్తపోటు.
సమస్య ఏమిటంటే సాధారణంగా శరీరంలో ఉప్పును అధికంగా కలిగి ఉండటం రోగనిర్ధారణ పరీక్షల్లో గుర్తించబడదు. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు ఒక స్లయిడ్ లేకుండా ఉప్పు ఒక teaspoon ఉంది. సగం ఒక teaspoon ఒక రోజు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం 10 mmHg ఒత్తిడి తగ్గించవచ్చు. కొన్ని వారాలలో.
సాల్ట్ చీజ్లు, సాసేజ్లు, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తరచూ కట్టుబాటుపై అనేక సార్లు కనిపిస్తాయి. రొట్టె, చిప్స్, వేరుశెనగలు, క్రాకర్లు మరియు తీపిలో కూడా చాలా ఉన్నాయి.
కేవలం 5 రోజులు ఉప్పునుండి ప్రవహిస్తుంది! కొన్ని రోజులు బాధ - మరియు మీరు ఈ చెడ్డ అలవాటు నుండి మిమ్మల్ని ఆశను మాన్పించు.
మసాలాకు బదులుగా ఉప్పుకు బదులుగా మూలికలను ఉపయోగించండి. అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉప్పు బాసిల్, మార్జోరామ్, పార్స్లీ, ఒరేగానో, వెల్లుల్లి మొదలైనవి. ఈ మసాలా దినుసులన్నీ రక్త నాళాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న పదార్ధాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
అదనపు బరువు తో డౌన్!
ప్రతి అదనపు కిలోగ్రామ్ 2-3 mm Hg ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కళ. అయితే, శరీర బరువు మాత్రమే ముఖ్యం. కడుపు (ఊబకాయం రకం "ఆపిల్") మరియు పిరుదులు మరియు పండ్లు (ఊబకాయం యొక్క "పియర్ ఆకారంలో" రకం) లో కొవ్వు కణజాలం ప్రధానంగా రెండు ప్రదేశాలలో సంచితం. నిల్వ కోసం కొవ్వు ఉదర కుహరంలో జమ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, అనేక సమ్మేళనాలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇది రక్తనాళాల యొక్క వాపుకు మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోండి! ఇది బరువు నష్టం క్రమబద్ధం కావడం ముఖ్యం - వారానికి 0.5-1 కిలోల ఆరోగ్యానికి బరువు తగ్గడానికి సరైన రేటు. ఫ్యాషన్ అద్భుతం ఆహారాలు ఏ ఉపయోగించవద్దు. బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ కోసం ఒక ఆహారం అభివృద్ధి ఎలా మీ dietician సంప్రదించండి.
వ్యాయామం ప్రారంభించండి
కండరములు పనిచేస్తున్నప్పుడు, రక్తం వేగవంతంగా తిరుగుతూ ఉంటుంది, ఇది అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఎక్కువ ప్రాణవాయువు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి, మరియు ఒత్తిడి స్వతంత్రంగా నియంత్రించబడుతుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఉప్పు మరియు నీరు శరీరంలో నుండి తొలగిస్తారు, ఇది సాధారణ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
ఇంట్లో ప్రాక్టీస్, ఉదయం వ్యాయామంతో ప్రతి రోజు ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, వరకు ఓపెన్ విండో తో. వ్యాయామాలు సాగదీయడం, వేడెక్కడం మరియు కండరాలను వేడెక్కడం మొదలైనవి ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులు, చతురస్రాలు, మొదలైనవాటిని స్వింగ్ చేయటానికి, కనీసం సాధారణ వాలులను నిర్వహించడానికి నియమం కోసం తీసుకోండి. కార్యకలాపాలు చాలా కాలం కావు కాబట్టి ప్రయత్నాలు పంపిణీ.
అధిక రక్తపోటు, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, ఆక్వా ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్ మరియు స్కీయింగ్ సిఫార్సు చేస్తారు. శక్తి క్రీడలు మానుకోండి. శారీరక శ్రమ కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. ప్రాధాన్యం సూత్రం 3 x 30 x 130 - 30 నిముషాల వరకు అనేక సార్లు మూడు సార్లు, దీని వలన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 బీట్స్కు పెరుగుతుంది. కానీ మీరు శ్వాస లేదా నిశ్శబ్ద శ్వాస తీసుకోవడంలో, మీరు శారీరక శ్రద్ధను ఆపాలి.
కూరగాయలతో జంతువుల కొవ్వులని మార్చండి
కొవ్వు మాంసం, చీజ్లు, కొవ్వు, ఉప-ఉత్పత్తులు, రెడీమేడ్ పైస్, వెన్న, క్రీమ్ జంతువుల కొవ్వులు మూలం (సంతృప్తమైనవి). వాటిలో తరచుగా ఉపయోగించడం రక్త నాళాలను నాశనం చేస్తుంది, రక్తములో LDL కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది మరియు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ కారకాలు అన్ని రక్తపోటు అభివృద్ధి కారకాలు.
ముఖ్యంగా కూరగాయల కొవ్వులు ఎంచుకోండి, ముఖ్యంగా, సిఫార్సు: ఆలివ్ నూనె, సోయాబీన్ నూనె, flaxseed, రేప్, మొక్కజొన్న. వండిన కూరగాయల సలాడ్లు వాటిని జోడించండి. మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని అందజేసినట్లయితే, సాధారణంగా ఇది ఉంటుంది.
జంతువుల కొవ్వు కలిగిన మాత్రమే ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి చేప. కొందరు వ్యక్తులు తైల చేపలు రక్తపోటు చికిత్సకు ఉపయోగపడుతాయని తెలుసు. ఇది మెకారెల్, సాల్మొన్ వంటి కొవ్వు సముద్రపు చేపలా ఉంటే ఉత్తమం. మీకు చేపలు ఇష్టమా? ఆహార పదార్ధంగా, గుళికలలో చేప నూనెను తీసుకోవచ్చు.
ధూమపానం వదిలేయండి!
పొగాకు పొగలో ఉన్న నికోటిన్, ఊపిరితిత్తుల్లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత త్వరగా రక్తంలో శోషించబడుతుంది. అతనితో కలిసి మెదడు వస్తుంది. మరియు రక్తనాళాలు సన్నని ఒక హార్మోన్ - అతను మరింత అడ్రినాలిన్ కేటాయించడానికి ఒక సిగ్నల్ పంపుతుంది. ఈ గుండె రేటు పెరుగుదల దారితీస్తుంది. ప్రతి సిగరెట్ సగటు 10 mm Hg ద్వారా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కళ. 30 నిముషాల తరువాత అది అసలుకు తిరిగి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి తదుపరి సిగరెట్ మళ్ళీ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
నికోటిన్ భర్తీ చికిత్స మానసిక గాయం మరియు అంతరాయం లేకుండా వ్యసనం వదిలించుకోవటం ఒక మార్గం. ఇది అపారదర్శక ప్యాచ్ల ద్వారా చర్మం ద్వారా నికోటిన్ విడుదల లేదా నికోటిన్ యొక్క మైక్రోడాస్లను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రత్యేక నమిలే జిగురు. ధూమపానం కూడా ప్రత్యేక సిగరెట్లను ఆపడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు పొగ యొక్క పొగలను ప్రసరింపచేయకుండా కాదు. మీ డాక్టర్ కూడా మీరు కోరికలను తగ్గిస్తుంది ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు సూచించవచ్చు. కానీ ఔషధ లేకుండా ధూమపానం విడిచి ఉత్తమం.
వైన్ కోసం కాగ్నాక్ ప్రత్యామ్నాయం
ఎక్కువ కాలం మద్యం సేవించడం చాలా కాలం పాటు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది కొద్దిరోజులపాటు పెద్ద మోతాదులను తినడం చాలా ప్రమాదకరం, ఉదాహరణకు, పేరు దిన రోజున వోడ్కా లేదా కాగ్నాక్ యొక్క అనేక గ్లాసెస్.
మద్యం లేకుండా మీరు చేయలేకపోతే, ఎర్ర వైన్ గాజు వంటి బలహీనమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక గాజు - 150 ml. భోజనానికి లేదా విందులో వినియోగించే రోజుకు వైన్ - సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చిన్న రక్తనాళాల విస్తరణకు దారి తీస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రెడ్ వైన్లో వాల్నొయిడ్స్ వంటి విలువైన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తనాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బిగించడానికి సహాయపడతాయి. రెడ్ వైన్ కూడా హైపర్ టెన్సివ్లకు ఉపయోగపడే పొటాషియం చాలా ఉంది.