"Corset"
ముందుకు వాలు యోగ (సూర్య నమస్కార్ వెచ్చని- up కాంప్లెక్స్ యొక్క భాగం), జిమ్, ఏరోబిక్స్ కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం. నిపుణుల అభిప్రాయం. మధ్య వయస్కుడైన పురుషులలో, క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, వెన్నెముక యొక్క సహజ ఎముక కణజాలం ఏర్పరుచుకున్న వెనుక కండరములు కొంతవరకూ క్షీణించినవి. అతను లేదా ఆమె ఒక భారీ పరిమాణంలో వాలులు లేదా చాలా తక్కువగా (తన చేతులతో నేల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు), పెద్ద సంఖ్యలో సంభావ్యతతో నర్వే రూట్ యొక్క జామింగ్తో ఒక హెరానిటేడ్ ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్ను పొందవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వాలుగా మార్చుకునేందుకు చాలా క్రమంగా ఉండాలి. మరియు అన్ని వద్ద వాటిని ప్రారంభం కాదు ఉత్తమం, కానీ వెనుక కండరములు బలపరిచేటటువంటి తో. "ప్లో", "బిర్చ్", "బ్రిడ్జ్ ఆన్ ది భుజర్స్" - యోగా నుండి వ్యాయామాలు, జిమ్నాస్టిక్స్ పిలేట్లలో కూడా ఉన్నాయి. "బిర్చ్" మేము మా వెనుక పడి ఉన్నప్పుడు, నిలువుగా పైకి మా కాళ్ళు పెంచడానికి, నేల నుండి పిరుదులపై ఆఫ్ చిరిగిపోవడానికి మరియు నడుము కింద చేతులు తో మాకు మద్దతు. మేము తలపై మా కాళ్ళను తగ్గించినప్పుడు - ఇది ఇప్పటికే "ప్లో". Well, "వంతెన" ప్రతి ఒక్కరూ పాఠశాల నుండి తెలుసు. వ్యాయామాలు తాము చెడ్డ కాదు, వారు ఎగువ భుజం నడుము, గర్భాశయ మరియు నడుము వెన్నెముక యొక్క చైతన్యం మెరుగుపరచడానికి. అయినప్పటికీ, పరిస్థితి అదే విధంగా ఉంటుంది: ఒక వ్యక్తి క్రియారహితంగా ఉంటే, కండర వెనుక కండర చికిత్సా ముడుచుకున్నప్పుడు మరియు ఒక ముందస్తు ఉంది, మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో ఇది ఎప్పుడూ ఉంటుంది, అప్పుడు ఇది ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్ యొక్క గిలకను తొలగించడం చాలా సులభం.
కుడి మరియు ఎడమ
వైపులా ఉన్న వాలు యోగ (ఉదాహరణకు, "పార్శ్వ మూలలోని భంగిమ") కోసం ప్రత్యేకమైనవి, అవి తరచూ నడుము కోసం వ్యాయామాలుగా చేస్తారు. నిపుణుల అభిప్రాయం. అడుగుల నేలపై ఉన్నప్పుడు చాలా అసహజ కదలిక, మరియు శరీర వైపు కదులుతుంది, పైగా బెండింగ్ లేదా టర్నింగ్. ప్రకృతి ద్వారా పక్కకి మెలితిప్పినట్లు మోకాలి కీలు లెక్కించబడలేదు, దాని పని ఒక విమానంలో వంగిపోయే మరియు అడ్డుపడటం. మరియు ఈ వ్యాయామం మోకాలి కీలు లో ఎముకలు మధ్య ఒక cartilaginous లైనింగ్ ఇది నెలవంక వంటి ఒక hyperload ఉంది. మరియు అది ఇప్పటికే మార్పులు ఉంటే, మరియు భారీ ప్రజలు కోసం ఈ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ జరుగుతుంది, అప్పుడు వారు ఉమ్మడి కోసం ఒక అసహజ ఉద్యమం చేస్తే వారు నెలవంక వంటి ముక్కలు. వైపులా శరీరాన్ని టర్నింగ్ - ఒక సన్నని నడుము సాధించడానికి మరొక మార్గం. నిపుణుల అభిప్రాయం. ప్రకృతిచే కదలికలను "మెలితిప్పినట్లు" పక్క నుండి పక్కకు మరియు మలుపుల కొరకు వెన్నెముక ముఖ్యంగా వెయిట్లతో కాదు. మీరు గొప్ప వ్యాప్తితో మరియు ఎక్కువసేపు అలాంటి మలుపులు చేస్తే, అది వెన్నెముకలోని చిన్న జాయింట్లలో ఒక తాపజనక ప్రక్రియను రేకెత్తిస్తుంది. అదే సమయంలో, వ్యాప్తి తక్కువగా ఉంటే మరియు కొన్ని పునరావృత్తులు ఉంటే, వ్యాయామం ఖచ్చితంగా అనుమతించబడుతుంది.
పాదాల కదలిక
తొడ మరియు పిరుదులు యొక్క ఆకారంలోకి రావడానికి వివిధ రకాల స్క్వేట్లు మరియు లంగ్సులు ఉత్తమ మార్గం. ఈ వ్యాయామాలు దాదాపు అన్ని సముదాయాలలో చేర్చబడ్డాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం. మోకాలి, చీలమండ మరియు హిప్ కీళ్ళపై ఒక శక్తివంతమైన లోడ్. అంటే, కొవ్వు ప్రజలు ఇప్పటికే ఓవర్లోడ్ చేసిన చాలా వాటిని. అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఈ కీళ్ళు లో మూలలో పదునైన మారింది కాబట్టి, చాలా తక్కువ క్రౌచ్ ఉంది. ఈ మోకాలు ఉమ్మడి యొక్క స్నాయువులు మరియు మృదులాస్థులకు గాయం, మరియు ప్రత్యేకంగా నెలవంక వంటి యొక్క కొమ్ములు (మోకాలిలో పదునైన కోణం, మెసిసిస్కు వ్యతిరేకంగా బలమైన గట్టిగా నొప్పి) యొక్క గాయాలు. చీలమండ అంటుకట్టుట కూడా సంభవిస్తుంది, మరియు హిప్ ఉమ్మడి లో మంటలు ఓవర్లోడ్ నుండి మొదలవుతాయి. స్క్వాట్లు మరియు ఊపిరితిత్తులు నిజంగా చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, కాని మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా, క్రమంగా మరియు అమలు యొక్క భద్రత పర్యవేక్షించే ఒక అనుభవం బోధకుడు మార్గదర్శకత్వంలో చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. దశల వేదిక - సమూహం ఏరోబిక్స్ మరియు బలం వ్యాయామాల యొక్క మారదు హిట్. దశల వేదిక ఒక అడుగు, మెట్లు న వాకింగ్ చీలమండ మరియు మోకాలు లో లోడ్. పూర్తి మనిషి మరియు అది లోడ్ చేస్తుంది, మరియు అది దశ ఏరోబిక్స్ సమయంలో మెట్లు పడుతుంది ఎంత ఊహించే! కీళ్ళు ఒక తాపజనక ప్రక్రియతో స్పందించినప్పుడు ఇది ఆశ్చర్యకరం కాదు. మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన మరో విషయం ఇక్కడ ఉంది. మోకాలి కీలుకు స్థిరత్వం తొడ (క్వాడ్రిస్ప్స్) యొక్క కండరపు కండరాలచే అందించబడుతుంది. ఇది మా శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాలు ఒకటి, తొడ ముందు ఉపరితలంపై ఉన్న. ఒక నిశ్శబ్ద వ్యక్తి లో, హిప్ మీద కుక్కను బదులు అది చాలా తక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, క్వాడ్రిస్ప్లు అభివృద్ధి చేయకపోయినా కొవ్వు కణజాలం చాలా ఉంది, అప్పుడు మొత్తం బరువు తొడలు, కీళ్ళు మరియు కీళ్ళలో రోగలక్షణ మార్పులను పెంచుతుంది. నేరుగా మోకాలు - కూర్చోవడం మరియు నిలబడి కాళ్ళు సాగదీయడం కోసం వాలులతో, యోగాలో ఒక విధిగా అవసరం. ఖచ్చితంగా నేరుగా మోకాలు భౌతిక స్థానం కాదు. సాధారణ జీవితంలో, ఒక వ్యక్తి దీనిని ఆమోదించడు. మీరు మీ కాళ్ళతో కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మరియు పూర్తి ప్రజలు, ఒక నియమం వలె ఇప్పటికే మోకాలి కీళ్ల యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉన్నారు. మరియు అసహజ మోకాలు నిఠారుగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ పురోగతికి దారితీస్తుంది, మెగ్నీషియస్ యొక్క చీలిక లేదా స్నాయువు యొక్క చిరిగిపోవడం (ఇది స్నాయువు ఉపకరణాన్ని మనుగడ సాధించదు). మీరు తక్కువ తీవ్రంగా సాగదీస్తే, క్రమంగా, అది కీళ్ళలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రశాంతత, కేవలం ప్రశాంతత!
ఈ సమాచారం అన్నింటినీ ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, అది కాదు? కానీ మేము భయపెట్టే లేకుండా నేర్చుకున్నాము. అన్ని పైన వ్యాయామాలు నిషేధించరాదు, వారు చేయవచ్చు, కానీ ఒక వ్యక్తి అటువంటి లోడ్ కోసం ఇప్పటికే సిద్ధమైనప్పుడు మాత్రమే. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు, మరియు కూడా శిక్షణ లేకపోతే, మీ ప్రధాన పని కీళ్ళు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఉంది, మరియు దీన్ని, కండరాలను బలోపేతం. అందువల్ల, నీటిలో వ్యాయామాల నుండి పూర్తి ప్రజలను ప్రారంభించడం మంచిది, మరియు వివిధ రకాల కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న లోడ్లను ఎన్నుకోవడం మరియు చాలా క్రమంగా ప్రవేశపెడతారు, "పొడి భూమిపైకి రావడం". ఆదర్శవంతంగా, మీరు బరువు చాలా వ్యక్తుల కండర కణజాల వ్యవస్థ లక్షణాలు తెలిసిన ఒక అనుభవం బోధకుడు అవసరం. మీరు మీరే చేస్తే, మొదట ఒక కీళ్ళ వైద్యుడికి వచ్చి, "నేను ఏమి చేయగలను మరియు ఫిట్నెస్ గదిలో ఏది చేయలేను?" అని అడగటం చాలా బాగుంది. ఇది అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు ఉమ్మడిలో కదలిక సౌకర్యవంతంగా ఇవ్వబడుతుంది. మీరు కొన్ని అసహజతను అనుభవిస్తే, మీరు సంక్లిష్టంగా "నొక్కినప్పుడు" సంక్లిష్టంగా లేదా కోచ్ అవసరమైన స్థితిలో ఉంచుకుంటే, దీనిని చేయకండి.