చాలా సేపు ఇప్పుడు సడలించడం ఫుట్ రుద్దడం మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు. ఇది రిఫ్లెక్స్ పాయింట్ల యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్న పాదాల మీద, శరీరం యొక్క ప్రధాన అవయవాలకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క పనికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
ఫుట్ మసాజ్ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సిఫార్సులు.
శీతలీకరణతో - చల్లని కాలంలో, మీరు వేడెక్కడంతో పాదాల స్నానాలతో మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అడుగు స్నానాలు తరువాత, ఒక టవల్ తో పొడి తుడవడం.
అప్పుడు మీరు మసాజ్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.
నేను వ్యాయామం చేస్తాను .
మొదటి మీరు ఒక ఖాళీ సీసా తీసుకొని ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక ఎడమ లేదా కుడి అడుగు తో ఫ్లోర్ నొక్కడం, మీ ఫుట్ కింద అది వెళ్లాలి. మొదటి సారి, మొత్తం అడుగు మీద సీసా రోల్, ఆపై మడమ, ఫుట్ మరియు వేళ్లు మధ్య భాగం దృష్టి. ఇది ముఖ్య విషయంగా కొంచెం నడిచి, సాక్స్ల మీద నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆ తరువాత, చేతులు చీలమండ నుండి వేళ్లు వరకు వెళ్లి, ప్రతి అడుగు రుద్దుతారు ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు పునరావృతమవుతుంది, తర్వాత దానికి బదులుగా ఒక రాలిపోయేటప్పుడు స్థానంలో తేలికగా ఉంటుంది. ప్రతి వేలును వేర్వేరుగా నడిచే అవసరం, పై నుండి ప్రతి వేలును క్రిందికి వేయడం మరియు నొక్కడం.
II వ్యాయామం.
ఫ్లాట్ఫుట్ కోసం "ప్రజాదరణ పొందిన" రెసిపీ గులకరాళ్లు మరియు గులకరాళ్లపై చెప్పులు చెప్పుతుంది. కానీ వేసవి పోయింది ఉంటే, మాత్రమే జ్ఞాపకాలను వెనుక వదిలి? అదనంగా, గులకరాయి చదునైన అడుగుల అభివృద్ధికి ఒక అద్భుతమైన పరిహారం మాత్రమే కాదు, ఇది కూడా అడుగుల మసాజ్ చేస్తుంటుంది. అదే సమయంలో, ఎలాంటి ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదు.
స్వతంత్రంగా, ఇంట్లో, అటువంటి వ్యాయామం ఒక చిన్న చెక్క పెట్టెతో చేయబడుతుంది, ఇది చిన్న రాళ్లను పోస్తారు. ఒక రుద్దడం చేయటానికి, మీరు ఒక కాలు నుండి మరొక వైపుకు ఈ పెట్టె దిగువన అడుగు పెట్టాలి. ఈ మర్దన పది నుండి పదిహేను నిమిషాల వరకు చేయాలి, ఎందుకంటే మీరు "వాకింగ్" నుండి రాళ్ళపై నొప్పి సంచలనాలను కోల్పోతారు.
III వ్యాయామం.
తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు ప్రత్యేక స్పైనీ ఉపరితలంతో మసాజ్ బంతిని కొనుగోలు చేయాలి. అలాంటి ఒక బంతి పరిమాణం రెండు అడుగుల మధ్యలో నిలబడటానికి కూర్చున్న స్థితిలో అనుమతించబడాలి. బంతిని మూడు నుండి అయిదు నిమిషాల వరకు రెండు అడుగుల మధ్యలో గాయపర్చాలి. అప్పుడు వేలు వేళ్లు వేలు నుండి వేళ్ళు వరకు దిశలో, ఫుట్ పై ఒత్తిడి చేయాలి. మసాజ్ చేస్తూ చేసే ప్రక్రియకు, కొద్దిగా వేడిచేసిన కూరగాయల నూనె లేదా సాకే క్రీమ్ను ఉపయోగించడం మంచిది. పాదాల వైపులా మీ చేతులను పట్టుకోవడం, మీరు మీ వేళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలను మీ పాదాల నుండి తీసివేయకుండానే చేయాలి.
తుది వ్యాయామం.
మడమ మసాజ్ ప్రక్రియ పూర్తి చేయడానికి ప్రతి కాలి మర్దన ద్వారా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ప్రతి వ్యక్తి వేలును కొంచెం నొక్కడం ప్రారంభించండి, సజావుగా "అణిచివేసే" కదలికలు. ప్రత్యామ్నాయంగా, కుడి మరియు ఎడమ వైపున, పైన మరియు దిగువ, పాదం యొక్క ప్రతి బొటనవేలును దూరం చేయాలి.
అప్పుడు అతని అరచేతి యొక్క మొత్తం ఉపరితలం వరుసగా అనేక సార్లు వేళ్ళతో పాటు చేతులు మరియు కుడి వైపున ఉన్న చేతులు యొక్క పదునైన కదలికలతో నిర్వహించబడుతుంది. వేళ్లు యొక్క దిగువ మరియు ఎగువ భాగాల నుండి ఉద్యమం పునరావృతం చేయాలి. కాలి మీద అన్ని వైపుల నుండి స్లైడింగ్ కదలికలు రుద్దడం యొక్క ఆఖరి కదలికలు.
ఫుట్ రుద్దడానికి వంట నూనె కోసం రెసిపీ.
చివరగా నేను మర్దన చమురును ప్రిస్క్రిప్షన్ ను అందించేవాడిని, జానపద ఔషధం నుండి, ఫుట్ మసాజ్ను సడలించడం కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఒక మసాజ్ నూనె చేయడానికి మీరు కొద్దిగా వేడిచేసిన ఆలివ్ నూనె రెండు టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం. ఇప్పటికే వేడిచేసిన నూనెలో, నిమ్మకాయ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క రెండు చుక్కలు, ద్రాక్షపండు యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క మూడు చుక్కలు మరియు లావెండర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క రెండు చుక్కలను చేర్చాలి. ఫలితంగా చమురు మిశ్రమాన్ని పూర్తిగా పాదాల మసాజ్ సడలింపు ప్రక్రియలో ఉపయోగించాలి.