కాదు: పాలు చాక్లెట్
అవును: డార్క్ చాక్లెట్
ఎందుకు: డార్క్ చాకోలేట్ (కనీసం 60% కోకో) అనేది మహిళల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే అనామ్లజనకాలు వారు వయసు-సంబంధిత విధ్వంసం నుండి కణాలను కాపాడుతారు; మిల్క్ చాక్లెట్ తక్కువగా అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, చాక్లెట్ లో ఉన్న కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి. అధ్యయనాలు దాని వినియోగం తరువాత లేదా కోకో ఒక కప్పు తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత రక్త నాళాలు న కృష్ణ చాక్లెట్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం చూపిస్తాయి.
కాదు: వైట్ వైన్
అవును: రెడ్ వైన్
ఎందుకు: తెలుపు వైన్ పోలిస్తే, ఎరుపు వైన్, కృష్ణ చాక్లెట్ వంటి, మరింత అనామ్లజనకాలు కలిగి, ఈ సందర్భంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ద్రాక్ష తొక్కలు. కొద్దిపాటి ఆల్కహాల్ ప్లేట్లెట్స్ యొక్క కనెక్షన్ నిరోధిస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం యొక్క సాధ్యతను నిరోధిస్తుంది. మోడరేషన్ ఈ సందర్భంలో కీ; అధ్యయనాలు ప్రకారం, రోజుకు ఒక గ్లాసు వైన్ మహిళల ఆరోగ్యానికి సరైన మోతాదు.
కాదు: వైట్ రొట్టె
అవును: మొత్తం గోధుమ రొట్టె
ఎందుకు: ఎల్లప్పుడు, తెల్ల పిండిని మీరు మరింత ఉపయోగకరమైన తృణధాన్యాలు (బ్రెడ్, రేకులు, నూడుల్స్) తో భర్తీ చేస్తున్న కోడ్ వృద్ధాప్యంలో ఒక దెబ్బ. వోట్ మరియు బార్లీ రేకులులో ఉండే కరిగే ఫైబర్, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది (మధుమేహం మరియు కోర్ల గురించి ఆలోచించడం), గోధుమ తృణధాన్యాలు గడ్డకట్టే ఫైబర్ అటువంటి డైవర్టికోలోసిస్ వంటి జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
లేదు: సోడా
అవును: టీ
ఎందుకు: టీ ఒక కప్పు అనామ్లజనకాలు మిమ్మల్ని saturates, మరియు చక్కెర తో సోడా ఒక సీసా. ఆకుపచ్చ, నలుపు మరియు ముఖ్యంగా, తెలుపు టీ మరియు చల్లని, మరియు వేడి పానీయం. వారు అన్ని ఉపయోగకరమైన పోషకాలు మరియు కెఫిన్ యొక్క ఛార్జ్ కలిగి ఉంటాయి.
కాదు: బేకింగ్ వంటకాలలో 1/4 చక్కెర
అవును: తక్కువ కొవ్వు పాలు పొడి అదే మొత్తం
ఎందుకు: కేకులు, కుకీలు మరియు బ్రెడ్ చక్కెర కంటెంట్ తగ్గించడం రుచి మొగ్గలు యొక్క అభిరుచి మీ మొత్తం ఆహారంలో తక్కువ తీపి దోహదం - వృద్ధాప్యం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక ఉపయోగకరమైన విషయం, tk. బరువు పెరుగుట మరియు మధుమేహంతో పాటు, చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల గ్లైకోసైలేషన్కు దారి తీయవచ్చు. చక్కెర అణువులు ప్రోటీన్ అణువులను కలుపుతున్న ప్రక్రియ, ఇది కణాలను నాశనం చేస్తుంది, వాపు పెరుగుతుంది మరియు ధమనులను అడ్డుకోవటానికి దోహదం చేస్తుంది.
కాదు: ఆహార సోడా
అవును: నీరు
ఎందుకు: నీరు కంటే ఒక పానీయం మరింత ఉపయోగకరంగా లేదు. ఇది తేమతో శరీరాన్ని నింపుటకు సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణ ఆపరేషన్కు చాలా ముఖ్యమైనది. ఆహార సోడా దాహంను అణిచివేస్తుంది, చాలామంది నిపుణులు ఇప్పటికీ అసహజ స్వీటెనర్లను (అధికారికంగా సురక్షితంగా భావిస్తారు) క్యాన్సర్ ప్రారంభంలో సంబంధం కలిగి ఉంటారని నమ్ముతారు.
సంఖ్య: 1 \ 4 మీరు మాంసం సేవించాలి
అవును: కాయధాన్యాలు
ఎందుకు: సంతృప్త కొవ్వులు (పెద్ద పరిమాణంలో మాంసంలో ఉన్నవి) ధమనులను అడ్డుకుంటాయి మరియు గుండె జబ్బులను రేకెత్తిస్తాయి. తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ (మాంసం లో అన్ని వద్ద లేదు) జీర్ణ వాహిక వృద్ధాప్యం వేగవంతం చేయవచ్చు. లెగ్యూమ్స్ మరియు కాయధాన్యాలు చాలా సరసన ఉంటాయి: భారీ ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు. అదనంగా, వారు ప్రోటీన్ అందిస్తాయి.
కాదు: సాధారణ పెరుగు
అవును: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
ఎందుకు: సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఎముకలు సన్నబడకుండా రక్షిస్తుంది. మొత్తం పాలు, జున్ను మరియు పెరుగుతో సంతృప్త కొవ్వులు త్రాంబి ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి. తక్కువ కొవ్వు సోర్-పాల ఉత్పత్తులకు పరివర్తన ఆరోగ్యానికి అనవసరమైన ప్రమాదం లేకుండా మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది.
సంఖ్య: 1 \ 4 మీరు మాంసం సేవించాలి
అవును: చేప
ఎందుకు: సంతృప్త కొవ్వుల యొక్క అతి తక్కువ కంటెంట్తో ఫిష్ అనేది ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ ఆధారం. సాల్మొన్ వంటి కొన్ని రకాలు కూడా ఒమేగా -3 (కొవ్వు ఆమ్లాలు) లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, గుండె మరియు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనవి. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని చేప జాతులు కాలుష్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వ్యవసాయంలో పెరిగే బదులుగా, అడవి చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. వారానికి ఒకసారి ఆల్కాకోర్ వినియోగం (తెలుపు) ట్యూనాను తగ్గించండి.
కాదు: బంగాళాదుంప చిప్స్ ప్యాకెట్
అవును: ఆపిల్
ఎందుకు: ఆపిల్ కొవ్వు కలిగి లేదు, కేలరీలు కనీసం, కరిగే ఫైబర్ మరియు అనామ్లజనకాలు పెద్ద మొత్తం. బంగాళాదుంప చిప్స్ ఏమి అందిస్తుంది? అవసరమైన పోషక పదార్ధాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ చాలా చమురు, కేలరీలు మరియు ఉప్పు.
ఉత్తమ నియమం ఏమిటంటే అవి ప్రకృతితో నిండిన ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు, అనగా. చిప్స్ (ప్లాస్టిక్ ప్యాకేజింగ్), ఆపిల్ క్యాండీ (చుట్టడం కాగితం) వ్యతిరేకంగా అరటి. ఇప్పుడు, మహిళల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఉత్పత్తులను తెలుసుకోవడం, మీరు అనవసరమైన వ్యయం లేకుండా యువతను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ఎక్కువ కాలం పుష్పిస్తాయి.