మార్ఫియస్ యొక్క చేతులలో

స్లీప్ అనేది మొత్తం జీవికి ప్రధానంగా నాడీ వ్యవస్థ కోసం మిగిలినది. వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా నిద్ర - పూర్తి నిద్ర మెదడు చర్య యొక్క వివిధ దశల ఒక ప్రత్యామ్నాయం. నెమ్మది కల సమయంలో, మెదడు నిజంగా ఉంటుంది, జీవి యొక్క క్రియాశీల కార్యకలాపాలకు శక్తులు సంచితం అవుతాయి. ఒక నిద్రలో, మేము కలలు చూస్తాము, సమాచారం విశ్లేషించబడుతుంది, ఒత్తిడి తీసివేయబడుతుంది, మెమరీ పునరుద్ధరించబడుతుంది.ఒక వ్యక్తిలో, నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, రెండు దశలు ఉంటాయి. చాలామంది ప్రజలు ధైర్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి అవకాశాన్ని కోల్పోయారు. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క కల పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం కేవలం అవసరం.

ఒక వ్యక్తి ఎంత సమయం నిద్ర అవసరం?

అంతా వ్యక్తిగత సమయం మరియు వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, సంవత్సరం సమయంలో మరియు పగటి వ్యవధి వ్యవధి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలు పెద్దలు కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. స్కూలర్స్ మరియు విధ్యాలయమునకు వెళ్ళే ముందు పిల్లలకు కనీసం 10 గంటలూ, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం పెద్దలు మరియు ఎనిమిది గంటలు తగినంతగా నిద్రించాలి. ఒక వ్యక్తి తరచూ తగినంత నిద్ర పోకుండా ఉంటే, ఆరోగ్యం మరియు మనస్తత్వంతో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి - ప్రమాదాల్లో గణనీయమైన శాతం డ్రైవర్లు లేదా డ్రైవింగ్ తర్వాత అలసిపోతుంది, లేదా ప్రతిచర్యను కోల్పోయిన వారు.

మార్ఫియస్ యొక్క పొదుపు ఆలింగులోకి ప్రవేశించడం ఎలా?

నిద్రలేమి సాధారణంగా వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇది తరచుగా ఊహాత్మకమైనది, ఎందుకంటే వృద్ధులు రోజు మరియు స్వల్పకాలిక నిద్ర సమయంలో విశ్రాంతికి పడిపోతారు. యువతలో, నిద్ర తీవ్రంగా తీవ్రంగా బాధపడుతోంది. నాడీ ఒత్తిడి, జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగం, ఒక గంట పరిష్కారం అవసరమైన అనేక సమస్యలు. అన్ని ఈ నాడీ కార్యకలాపాలు మరియు నిద్ర యొక్క నియంత్రణ ఉల్లంఘన దారితీస్తుంది. కొంతమంది యువకులు మీరు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ కు వెళ్ళే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని నమ్ముతారు. టీలో ఉన్న టానిన్, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు శరీరం మీద చర్యలు ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, తద్వారా టీ లేదా కాఫీ త్రాగటం మంచిది కాదు. ఇది యాక్షన్ చిత్రం చూడటం లేదా ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు వర్తిస్తుంది. నిపుణులు మంచం మీద టీవీని చూడటం సిఫారసు చేయరు. టీవీ చూడటం మెదడుని లోడ్ చేస్తుంది మరియు అతనిని నిద్రిస్తున్నట్లుగా నిద్రిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ఏదైనా అదనపు సమాచారం హానికరం.
నిద్రపోవడానికి శరీర ట్యూన్ను సహాయం చేయడానికి, వైద్యులు ఒక రకమైన సంప్రదాయంగా ఒక విరమణ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. మంచానికి ముందు, తాజా గాలిలో నిశ్శబ్ద నడక ఉపయోగపడుతుంది. నీటి పద్దతులు సున్నితమైనవి (చాలా వేడి షవర్ ఉత్తేజితాలు). నిద్రపోయే ముందు రెండు గంటలు భోజనం చేసి, వ్యాయామం చేయాలి - నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటల ముందుగానే. హీటర్ మరియు తేమ - బెడ్ రూమ్ ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా మరియు తాజా గాలి ఉండాలి, ఉష్ణోగ్రత శీతాకాలంలో వేసవి ఉపయోగం ఎయిర్ కండీషనింగ్ లో, 20 డిగ్రీల వరకు ఉంది. వైట్వాషింగ్ లేదా వాల్పేపర్ పాస్టెల్ టోన్లు ఉండాలి. పరుపులు ఒక సౌకర్యవంతమైన ఎంచుకోండి - తొట్లకు మరియు రంధ్రాలు లేకుండా ఫ్లాట్ mattress, దిండు ఫ్లాట్ మరియు చిన్న ఉండాలి. హార్మోన్ మెలటోనిన్ నిద్ర యొక్క ఒక సహజ నియంత్రకం మరియు కాంతి సంబంధం ఎందుకంటే బెడ్ రూమ్, చీకటి ఉండాలి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు ఆహ్లాదకరమైన నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వినడం మంచిది.
అదే సమయంలో మంచం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి (క్రమంగా అంతర్గత జీవ గడియారం అది ఉపయోగిస్తారు). మీరు సుగంధ దీపాలు ఉపయోగించవచ్చు. రిలాక్స్ మరియు త్వరగా లావెండర్, పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం తో నిద్రపోవడం. ఒక అసౌకర్య నిద్రలో, మిట్ 1 భాగం, లారెల్ యొక్క 2 భాగాలు మరియు హాప్ యొక్క మూడు భాగాలు కలిగిన ఒక చిన్న వైద్యం దిండును చాలా సోమరితనాన్ని పూరించకండి. మీరు మంచం పక్కన పెట్టవచ్చు లేదా తాపన బ్యాటరీకి మరింత తీవ్రమైన వాసన ఆహ్లాదకరంగా ఉంటే దాన్ని ఉంచవచ్చు. మీరు శిశువులా నిద్రపోతారు.

స్లీపింగ్ మాత్రలు తీవ్ర సందర్భాలలో వాడాలి. స్లీపింగ్ మాత్రలు తీసుకోవడం తర్వాత నిద్ర దశలు అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు బాగా నిద్ర కాదు. మరియు అది వ్యసనపరుడైన ఉంటే, నిద్ర మాత్రలు అప్ ఇస్తాయి సులభం కాదు. అంతేకాకుండా, ఈ మందులు నిద్రలేమికి కారణం కాదు, పర్యవసానాలను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తాయి.

చాలా కాలం క్రితం కొన్ని ఆరోగ్య కేంద్రాల్లో ఆయుధశాలలో నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స కోసం విద్యుదయస్కాంత చికిత్స యొక్క కొత్త పరికరం ఉంది. పరికరాలు ఇదే సమస్యలతోనే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, తరచూ ఉద్ఘాటనలు, పట్టణ నివాసుల్లో స్వాభావికమైన డిప్రెషన్లు ఉంటాయి. కోర్సు మాత్రమే 7-10 సెషన్స్, మరియు ఫలితంగా చాలా ప్రత్యక్ష ఉంది. విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రంతో పాటు, క్రోమోథెరపీ (రంగు చికిత్స) సూత్రాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి. ఇటువంటి చికిత్సకు ఆచరణాత్మకంగా ఎలాంటి అవాంతరాలు లేవు, కాని ప్రభావం చాలా బాగుంది.