- మాకేరెల్ - 2 ముక్కలు
- క్యారట్లు - 2-3 ముక్కలు
- ఉల్లిపాయలు - 2-3 ముక్కలు
- సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్ - 100 గ్రాములు (పొద్దుతిరుగుడు లేదా ఆలివ్ నూనె, కూరగాయలు వేయించడానికి ఏమి ఇష్టపడుతుందో)
- ఉప్పు - 1 టీస్పూన్ (ఉప్పు సగం కూరగాయల షేక్ మరియు చేపలకు సగం వెళతారు.)
- బ్లాక్ పెప్పర్ పౌడర్ - 1 పించ్
- తాజా టమోటా. - 1 పీస్
మేము రెండు చిన్న మాక్కరల్స్ తీసుకుని, దానిని శుభ్రం, గని. కావాలనుకుంటే, మీరు తలపై కత్తిరించవచ్చు. మేము ఉల్లిపాయలు, క్యారట్లు శుభ్రం మరియు కట్లకు కట్ చేయాలి. తేలికగా క్యారెట్లు ఉల్లిపాయలు వేసి వేయించడానికి పాన్ diced టొమాటో జోడించండి. సోలిమ్, మిరియాలు. మీరు సుగంధాలను ఇష్టపడితే మీ అభిరుచిని మరియు కోరికకు వాటిని చేర్చండి. పార్కమెంట్తో కప్పబడి బేకింగ్ షీట్ మీద ఉదరంతో ఉన్న మాకేరెల్ యొక్క మృతదేహాన్ని విస్తరించండి.సొలిమ్, మిరియాలు మరియు తయారుగా ఉన్న కూరగాయలతో బొడ్డు విషయం. మేము 20-30 నిమిషాలు 180 డిగ్రీల ఓవెన్లో preheated కు పొయ్యిని ఉంచాము.
సేవింగ్స్: 2-3