మేము ఎందుకు అలసిపోయాము?

చాలా తరచుగా అలసట అనేది నిద్ర లేకపోవడం, విటమిన్ లోపం లేదా రోజులో అధిక ఒత్తిడి. కానీ మా దళాల క్షీణత ప్రభావితం చేసే ఏకైక కారకాలు కావు. సో యొక్క అలసట కారణాలు మరియు ఎలా వాటిని ఎదుర్కోవటానికి వద్ద ఒక సమీప వీక్షణ తీసుకుందాం.

ప్రతికూల వాతావరణానికి ప్రతిచర్య

చాలా తరచుగా, వాతావరణ పరిస్థితులు మా మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయి. అయస్కాంత తుఫానులు, వాతావరణ పీడన మార్పులు, గాలి - అన్ని ఈ మాత్రమే నాడీ వ్యవస్థ తగ్గిస్తుంది, కానీ సాధారణ ఆయాసం మరియు నిద్రావస్థకు కారణమవుతుంది. కొంతవరకు ఆకారం లో మిమ్మల్ని మీరు తీసుకుని, మీరు ఒక స్వీయ కేంద్రీకృత ఆక్యూప్రెషర్ మర్దన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శక్తి మరియు ఓజస్సును ఇస్తుంది. ఒక మర్దన చేయడానికి ఎలా? ఇది చాలా సులభం - మీ చూపుడు వేలు మరియు మీ ఎడమ బొటనవేలు తో కుడి చేతి యొక్క వేలు నొక్కి ఉంచండి. Thumb యొక్క కొన తో, దృఢముగా నొక్కండి మరియు బాగా వేలు యొక్క మధ్య భాగం మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. కొన్ని నిమిషాలలోనే మీరు అలసిపోయి, మధ్యాహ్నం 15-20 నిముషాల విరామంతో మళ్ళీ మసాజ్ పునరావృతం చేయాలి.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క పరిణామాలు

మనలో చాలామంది ఒక అందమైన వ్యక్తిని కావాలి. ఏమి ఈ అమ్మాయి కొరకు వెళ్ళి లేదు: క్రీడలు చేయడం, శిక్షణ మరియు కూర్చొని nadietah తాము నిర్వీర్యం. మరియు ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా ఎన్నుకోబడలేదు. చాలామంది ప్రజలు తక్కువ సమయంలో సరైన ఆకారంతో ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు, కనుక కఠినమైన ఆహారాలు ఎంచుకోండి. కానీ ఏదైనా తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి బలమైన ఒత్తిడి. చాలా హానికరమైన మరియు మోనోడీటీ, ఇది ఒక ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగం ఆధారంగా (ఉదాహరణకు, కేఫీర్, యాపిల్స్, బుక్వీట్ మరియు మొదలైనవి). ఇటువంటి ఆహారాలు శరీరాన్ని అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో అందించవు, మరియు ఇది జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది (ఇది తగ్గిపోతుంది). కొవ్వు పదార్ధాలతో, కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా వదిలిపెడతారు, మీరు ఈ పదానికి సాహిత్యపరమైన అర్థంలో బలహీనపడుతున్నారని అర్థం.

అటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, పోషకాలను పోషకాల కోటాను గమనించాలని సిఫార్సు చేస్తారు: 60% ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, 24% కొవ్వులు మరియు 16% ప్రోటీన్లు ఉండాలి. ఏదైనా ఆహారంలో, ఒక మల్టీవిటమిన్ పడుతుంది మరియు వీలైనన్ని ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి.

3. స్వీట్, ఆకలితో కడుపు

ఇది సాధారణంగా తినడానికి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, ఆకలి భావనను మెరుగుపరుచుకోవటానికి మేము అన్ని తీపి పదార్ధాలతో, ఉదాహరణకు, తీపిని సంతృప్తిపరచడానికి ప్రారంభమవుతున్నాము కానీ ఇది ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. విషయం తీపి రక్త చక్కెర లో ఒక పదునైన పెరుగుదల కారణమవుతుంది, ఇది క్రమంగా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి క్లోమం కారణమవుతుంది. ఈ ఇన్సులిన్ త్వరగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇవి తినే మిఠాయి నుండి గ్రహించబడతాయి మరియు క్రమంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తగ్గుతుంది. ఈ స్థాయి అనుమతించబడిన పరిమితి కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మేము మైకము మరియు తీవ్రమైన బలహీనత (20-30 నిమిషాల తర్వాత) అనుభవించటం ప్రారంభిస్తాము.

నేను ఏమి చేయాలి? మరింత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో తీపిని మార్చండి: ఆపిల్ల, నారింజ లేదా అరటి. ఈ పండ్లు సాధారణ గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి త్వరగా ఆకలిని అనుభవిస్తాయి మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్, పెక్టిన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు - సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి క్రమంగా అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు ఒక గంటకు చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

4. కాళ్లు లో రక్తం స్తబ్దత

ముఖ్య విషయంగా, కోర్సు, ఏ స్త్రీ అలంకరించు. కానీ వారి సాధారణ ధరించడం కాళ్లు అలసట మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ బలహీనతకు దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, తక్కువ మడమ వద్ద ధరించి బూట్లు ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు అలసిపోయిన సగం ఉంటుంది. ఇంట్లో, మీరు అన్ని ఫోర్లు ఒక సులభమైన వ్యాయామం-స్టాప్ చేయవచ్చు. ఈ స్థితి సిరల పారుదలకి దోహదం చేస్తుంది మరియు అలసటను ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, సముద్ర ఉప్పుతో ఉన్న అడుగు స్నానాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

భౌతిక లోడింగ్

వ్యాయామాల నుండి కండరాలు మరియు అలసటలో మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారనే వాస్తవం కోసం సిద్ధం కావాలి, ఈ లక్షణాలను తగ్గించడానికి, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, సడలించడం సుగంధ స్నానం పడుతుంది. ఇది చేయుటకు, జునిపెర్ బెర్రీస్ (వారు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం), 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఒరేగానో, పుదీనా, లవెందర్ యొక్క టీస్పూన్ కలపాలి. అన్ని మూలికలు ఒక పర్సు లోకి పోస్తారు మరియు వేడి స్నానం లోకి ముంచుట ఉంటాయి. మేము ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు, మరియు స్నానం సమయం 20 నిమిషాలు మించకూడదని మేము మీకు గుర్తు చేస్తాము.

6. PMS

ప్రతి అమ్మాయి PMS ఏమి తెలుసు. ఈ రోజుల్లో పని చేసే సామర్థ్యం తగ్గిపోతోంది, మానసిక మార్పులు మరియు చికాకు పెరుగుతుంది. అన్ని ఈ హార్మోన్ల మార్పులు కలుగుతుంది. కణజాలంలో ద్రవాన్ని అలాగే ఉంచడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు సిరల వ్యవస్థ యొక్క పని మరింత కష్టమవుతుంది. కానీ ఈ లక్షణాలు సడలించబడవచ్చు. ఇది చేయుటకు, క్లిష్టమైన రోజులు ప్రారంభించటానికి ఒక వారం ముందు, గడ్డి పంటను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. హాప్, వలేరియన్ రూట్, పుదీనా ఆకులు మరియు చిన్న చిన్న మచ్చలు కలపాలి (1: 1: 2: 2). రెండు గ్లాసుల కలయికతో రెండు స్పూన్లు కలపాలి. అందులో అరగంట గట్టిగా పట్టుకోవాలి. అప్పుడు, 2-3 సార్లు ఒకరోజు రెండుసార్లు చలికాలం.

అధిక బరువు

అధిక బరువు ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మా స్వీయ భావన కూడా. ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు, కదలిక కష్టంగా ఉంటుంది, భంగిమలో కలుగుతుంది, దీని కారణంగా గురుత్వాకర్షణ మార్పులు మరియు వేగవంతమైన అలసట సెట్లు మధ్యలో ఉన్నాయి. అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం చాలా సింపుల్ కాదు, కానీ మీరు ఈ సమస్యకు పరిష్కారాన్ని చేరుకున్నట్లయితే, కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు మంచి ఫలితం పొందవచ్చు.

8. ఒకేసారి అనేక విషయాలను చేసే అలవాటు

మనలో కొందరు తమ సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు ఏకకాలంలో అనేక కేసులను తీసుకుంటారు. కానీ ఇది నాడీ వ్యవస్థకు చాలా అలసిపోతుంది. నిపుణులు ఫోన్లో ఏకకాలంలో మాట్లాడటం, ఒక టీవీ చూడటం, ముఖ్యమైన పత్రాలను వీక్షించడం మరియు అందువలన న సిఫార్సు చేయటం లేదు. మీరు నిరంతరం జీవితం యొక్క ఈ రకం ఉంచడానికి, అప్పుడు సమయం లో మీరు మానసికంగా మాత్రమే అలసటతో పొందుతారు, కానీ భౌతికంగా అనేక సార్లు వేగంగా. అందువలన, మీరు నెరో-ఉత్ప్రేరకాలు తీసుకునే ముందు, మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ధూమపానం

నికోటిన్ కణజాలం యొక్క రక్త సరఫరాను మరింత దిగజార్చేస్తుంది, రక్తనాళాలను సన్నగిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ ఆకలిని కారణమవుతుంది. ఫలితంగా, మీరు అలసటతో బాధపడుతున్నారు.ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఏకైక మార్గం ధూమపానం విడిచిపెట్టడం. మీరు ధూమపానం విడిచి పోయినప్పటికీ, మొదటి వారంలో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారని అనుకోకండి.దీనికి విరుద్ధంగా, వారాల మొదటి జంట మీరు మరింత బలహీనతను అనుభవిస్తారు, కానీ మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

10. కంప్యూటర్తో పనిచేయడం

మీరు కంప్యూటర్లో చాలా సమయాన్ని గడిపినట్లయితే, మీరు మరింత త్వరగా అలసిపోతారు. ప్రకాశించే గుర్తులు, మానిటర్ యొక్క ఫ్లికర్, మార్పులేని చిత్రాలు చాలా టైర్సమ్ ఉన్నాయి. కొన్ని గంటల తరువాత, కళ్ళు మాత్రమే, కానీ మొత్తం శరీరం చాలా అలసిపోతుంది. మీకు తలనొప్పి ఉండవచ్చు, ఆకలిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఉదాసీనత మరియు ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అందువలన, కంప్యూటర్లో సుదీర్ఘ పనిలో, ప్రతి గంట విరామాలు. దృశ్య అలసట నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు - కళ్ళు నల్ల టీ ను అణిచివేయండి. మీరు కొన్ని నిమిషాలు పడుకోవచ్చు మరియు మీ కళ్ళు మూసివేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అలాంటి చిన్న ఉపాయాలు అలసటను తొలగించడానికి సహాయం చేస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న కారకాలతో పాటు, అలసట ఇతర ఉత్తేజాలకు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, తరచూ టీవీ ముందు కూర్చొని, ఒక కారు, మార్పులేని పని మరియు దుస్తులను కూడా ముదురు రంగులలో ఉంచడం. అలసటను నివారించడానికి, తాజా గాలిలో మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ రోజు పాలనను అనుసరించే హక్కు తినండి.