చాలామంది కౌమారదశలు మోటిమలు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. మొటిమలను కాల్ చేయడం తప్పు. ఇది యుక్తవయస్సు సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులకు కేవలం శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. అందువలన, సౌందర్య సాధనాల వాడకం, ఇంకా ఎక్కువగా ఔషధాల వల్ల శాశ్వత ఫలితం ఉండదు. మోటిమలు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గించడానికి ఒక కోరిక ఉంటే, అప్పుడు మీరు సరైన ఆహార తీసుకోవడం ప్రారంభం కావాలి. మోటిమలు వ్యతిరేకంగా ఆహార పోషణ 6 నియమాలు పరిగణించండి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఎక్కువ పండ్లు మరియు ఆహార పదార్ధాలను తినండి.
మోటిమలు తగ్గించడానికి, అంటే, మోటిమలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తో ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, ఉత్పత్తిలో శరీరంలోని విభజన రేటు గ్లూకోజ్గా మారుతుంది. గ్లూకోజ్ అనేది మా ప్రధాన శక్తి వనరు. గ్లూకోజ్ మా శరీర అవసరాల కంటే రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించినట్లయితే, అది కొవ్వు రూపంలో రిజర్వ్లో నిల్వ చేయబడుతుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఉత్పత్తులు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. గ్లూకోజ్ dosed భాగాలు వస్తుంది మరియు ప్రాసెస్ సమయం ఉంది, కొవ్వు కణజాలం పొందుపరచబడుతున్న కాదు. అదనంగా, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు తినడం తర్వాత, నిశ్శబ్ద భావన చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.
ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక తో పట్టిక ఇంటర్నెట్ లో చూడవచ్చు. కానీ క్లుప్తంగా మీరు క్రింది ఉత్పత్తులు సిఫార్సు చేయవచ్చు:
- బేకరీ: బ్లాక్ రొట్టె, ఊక మరియు గోధుమ ధాన్యం, వోట్మీల్ కుకీలు.
- తృణధాన్యాలు నుండి కాషి - మోటిమలు వ్యతిరేకంగా ఒక అద్భుతమైన ఆహార ఆహారం. అన్ని రకాల రేకులు, తక్షణ గంజి, గోధుమ మరియు మెరుగుపెట్టిన బియ్యంను దుర్వినియోగపరచకూడదు. కానీ గోధుమ బియ్యం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.
- అన్ని రకాల బెర్రీలు. ముఖ్యంగా స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కోరిందకాయలు. బెర్రీస్ చర్మం కోసం ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క అధిక సూచిక పుచ్చకాయ (ఇది కూడా బెర్రీ). కానీ దాని కాలానుగుణత ఇచ్చినట్లయితే, అది అటువంటి రుచికరమైన పదాన్ని గుర్తించటంలేదు.
- పండ్లు: ఆపిల్ల, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, బేరి, నారింజ. కానీ తయారుగా ఉన్న పండ్లు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
- కూరగాయలు రెండు వ్యతిరేక శిబిరాలు విభజించబడ్డాయి. అయితే, అన్ని కూరగాయలు ఉపయోగపడతాయి. కానీ మోటిమలు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మేము సహాయం చేస్తుంది: వెల్లుల్లి, ఆకుకూరలు, టమోటాలు. మరియు కూడా ఉల్లిపాయ, క్యాబేజీ, మిరియాలు, బ్రోకలీ, వంకాయ, సోయాబీన్స్, బఠానీలు, బీన్స్. వ్యతిరేక ప్రభావం రోటాబాగా, ముద్ద, బంగాళాదుంప, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, మొక్కజొన్న, టర్నిప్ చేత ఆనందించబడుతుంది.
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. పుట్టగొడుగులను. వాల్నట్. పీనట్స్. ఎండిన పండ్లు.
- అనారోగ్యకరమైన పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు.
- బిట్టర్ చాక్లెట్ (కాదు పాడి).
మీరు చక్కెర ఆధారంగా తీపి పానీయాల గురించి మరింత జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. కూడా తాజాగా ఒత్తిడి రసాలను. ఖాళీ కడుపుతో త్రాగి, వారు త్వరగా జీర్ణమై, రక్తంలో చక్కెర మోతాదులో విసిరేస్తారు. ప్యాంక్రియాస్ దాడిలో ఉంది. అందువలన, భోజనం సమయంలో లేదా తరువాత తీపి పానీయాలు తినే ఉత్తమం. రసాలను, ఆపిల్, నారింజ, పైనాపిల్ మోటిమలు పోరాట చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అయితే, చక్కెర లేకుండా. సాధారణంగా, పెద్ద పరిమాణంలో చక్కెర కూడా చర్మం యొక్క శత్రువు.
కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు దుర్వినియోగం చేయవద్దు.
పాడి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని మరియు మోటిమలు కనిపించేదానికీ ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పాల ఉత్పత్తులు, ఇన్సులిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతాయి. పాలు ఉన్న ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉపయోగకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పోటీపడతాయి. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు మంటతో పోరాడతాయి.
అయితే, మీరు కౌమారదశలో పాల ఉత్పత్తులను తిరస్కరించలేరు. కేవలం తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం మరియు చక్కెర కలిపి లేకుండా. కాల్షియం అవసరం కోసం భర్తీ చేయడానికి, మరింత తినే: sardines, గుడ్లు, పార్స్లీ, బాదం, ఆలివ్ నూనె.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోవడం పెంచండి.
చర్మం యొక్క వాపు నివారించడానికి, మీరు "తక్కువ-నాణ్యత" కొవ్వులని వదిలివేయాలి. ఇటువంటి ఫ్యాట్స్ చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. షాప్ కేకులు, కుకీలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ (గంజి, గుజ్జు బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, సూప్) కోసం సమయం గురించి మర్చిపో. వేగవంతమైన ఆహారం - వేగంగా ఆహారం వ్యవస్థ గురించి ఎప్పటికీ, ఎప్పటికీ మర్చిపో.
కానీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సంతృప్తమైన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి. వారు మోటిమలు వ్యతిరేకంగా ఆహార పోషణ లో ఒక కీలకమైన మూలకం. వీటిలో జిడ్డు చేప, రాపెన్ చమురు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉన్నాయి. అలాగే, ఉపయోగకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ నిష్పత్తి కోసం ఇష్టాలు: sardines, చిన్నరొయ్యలు, మస్సెల్స్, సముద్ర కాలే, గింజలు. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా కొనుగోలు చేయలేకపోతే, చేప నూనెతో క్యాప్సూల్స్తో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
ఆహార పరిశ్రమ నుండి మిమ్మల్ని మీరు సేవ్ చేసుకోండి.
వ్యయాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, చాలా దేశీయ ఆహార పరిశ్రమ సంస్థలు చౌక ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తాయి. ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైన మోటిమలు కలిగించే ట్రాన్స్జెనిక్ కొవ్వులు వాటి ఉనికిని ఉంది. మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల యొక్క లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. ఆహారం ఇంట్లో తయారు చేయాలి. ఆవిరి మీద వండుతారు, ఇది ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు విషపూరిత అణువులను కలిగి ఉండదు.
ఆమ్ల-బేస్ సంతులనాన్ని గమనించండి.
యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ మేము లోపల ఉపయోగించే ఆమ్ల మరియు ఆల్కలీన్ పదార్ధాల మధ్య సంతులనం. ఈ బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించడానికి, తినే ఉత్పత్తులను లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది. యాసిడ్ ఉత్పత్తుల యొక్క ¼ భాగంలో ఆల్కలీజింగ్ ఉత్పత్తుల యొక్క ¾ కోసం ఉండాలి. యాసిడ్-బేస్ సంతులనం intercellular జీవక్రియ కోసం ముఖ్యం మరియు మోటిమలు యొక్క అవగాహనలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆల్కలీసింగ్ ఆహారాలు నీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, అవి కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఇది మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది, బైకార్బోనేట్లలో అధికంగా ఉంటుంది. ఆమ్లీకరణ ఉత్పత్తుల ఉదాహరణలు: తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పర్మేసన్ జున్ను. ఆమ్ల-బేస్ సంతులనం గురించి మరింత సమాచారం పోషకాహార నుండి పొందవచ్చు.
ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని ప్రేమిస్తుంది.
ఇది స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది. చర్మం ఆరోగ్యంతో సహా. జీవితం యొక్క మార్గం నాలుగు కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: భౌతిక మరియు మానసిక చర్య, పోషణ, నిద్ర మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావం. కౌమారదశలు తీవ్రమైన క్రీడలలో పాల్గొనవలెను. ఆహారం లో "నాలుగు క్వార్టర్స్" యొక్క పాలన అనుసరించండి మద్దతిస్తుంది. ఆహారంలో నాలుగవ పండ్లు ఉండాలి, ముడి కూరగాయల పావు, వండిన కూరగాయల పావు మరియు ప్రోటీన్ పావు వంతు. నిద్రించడానికి మొదటి అలసట తర్వాత విసర్జన అవసరం, అలసట భావించడం లేదు. యౌనింగ్ అనేది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది.
మోటిమలు వ్యతిరేకంగా ఆహార పోషణ 6 నియమాలు ఉపయోగించి మాత్రమే చర్మం యొక్క శోథ ప్రక్రియలు తగ్గించడానికి, కానీ మొత్తం శరీరం బలోపేతం.