వెన్నునొప్పి వదిలించుకోవడానికి ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి

ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక మంచి ఆరోగ్యానికి మరియు అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు ఆధారమే. వెన్నెముకకు వ్యాయామాలు, మొదటిగా, వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణకు, దాని పునరుద్ధరణకు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. వెన్నునొప్పి వదిలించుకోవడానికి ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి, ఈ ప్రచురణ నుండి మేము నేర్చుకుంటాము. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, తక్షణమే పెరిగే ఒత్తిడికి ఆశ్రయించకూడదు, లేకుంటే అది మా శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. అన్ని తరువాత, వెన్నెముకతో సమస్యలు సంవత్సరాలుగా పోగుతాయి, అందువల్ల వారు క్రమంగా బరువు పెరుగుటను పరిష్కరించుకోవాలి.
నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి?
జనాభాలో 60% కంటే ఎక్కువ మంది నొప్పి గురించి బాధపడుతున్నారు. చిన్న వయస్సులోనే, మీ రోజువారీ వ్యాయామశాలలో వెన్నెముకకు వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.
నొప్పి రూపాన్ని ఒక నిశ్చల జీవనశైలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అన్ని ఈ కుడి స్థానంలో వెన్నెముక మద్దతు కండరాలు సూచించే తగ్గుదల దారితీస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియల్లో తగ్గుదల మరియు వెనుక ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ ఉల్లంఘన ఏర్పడుతుంది. గట్టిగా ఉన్న స్నాయువులు మరియు కండరాలు సాధారణంగా వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వవు, ఫలితంగా నొప్పి మరియు నొప్పి చిక్కుల్లో నొప్పి ఏర్పడుతుంది.
ఎలా తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు సమితి సృష్టించడానికి?
వెన్నెముకకు వ్యాయామాల సమితిని సరిగ్గా రూపొందించడానికి, మీరు వ్యక్తిగతంగా ప్రతి వ్యక్తిని సంప్రదించాలి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క వెనుక మరియు కండరాలను, అలాగే అతని తయారీ యొక్క స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు చేయడం, ఒక వ్యక్తి ఏ బాధాకరమైన సంచలనాన్ని అనుభూతి చెందకూడదు. నొప్పి జరగకపోతే, మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు తీసుకోవచ్చు, లేదా మీరు వాటిని తప్పుగా చేస్తారు.
వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన మొదటి వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థానం బాధ్యత కండరాలు బలోపేతం విధంగా రూపొందించబడింది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీ కీళ్ళు యొక్క చైతన్యం పెంచే వ్యాయామాలు వెళ్ళండి.
వెన్నెముకకు కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు సమితి ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ తయారు చేయాలి. అతను మీరు మీ వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ వేర్వేరు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తాడు. వ్యాయామాలు మీరే ప్రారంభించవద్దు. శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ వెనుక ఉన్న కొన్ని వ్యాయామాలు అవాంఛనీయమవుతాయి, లేదా మీరు వెన్నెముకపై భారం తగ్గిపోవాలి.
వెచ్చని అప్ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు సమితి ప్రారంభించండి. ఇది మీరు వెనుక కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు వెన్నెముకపై లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుతుంది. తదుపరి దశలో వెన్నెముకను బలపరచుట, మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయడం. అన్ని వ్యాయామాలు సజావుగా ప్రదర్శించబడాలి, పదునైన jerks చేయటం లేదు. వెన్నెముక సాగడానికి వ్యాయామాలు కీళ్ళ కదలిక పరిమితిలో ఉండాలి.
వెన్నెముక యొక్క చైతన్యానికి దృష్టి పెట్టడం, మీరు భంగిమను మెరుగుపరిచేందుకు వ్యాయామాలకు వెళ్లాలి. ఈ వ్యాయామాలు సరైన స్థానానికి మద్దతునిచ్చే కండరాలను బలపరుస్తాయి. అందువలన, సరైన మరియు అందమైన భంగిమను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఏ వయస్సులోనూ అందమైన మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
వెన్నెముకపై వ్యాయామాలు ప్రభావం
వెన్న కోసం వ్యాయామం కోసం 10-15 నిమిషాలు ప్రతి రోజు ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి. మీరు తరచూ ఈ వ్యాయామాలు నిర్వహించినట్లయితే, నరాల చివరలను తొలగిస్తారు, వెన్నెముక యొక్క కండరములు బలోపేతం అవుతాయి, దాని సౌలభ్యత పెరుగుతుంది, వెనక్కి లోన నొప్పి తగ్గిపోతుంది మరియు కదలికలు మరియు కదలికలలో తేలికగా కనిపిస్తాయి.
స్నాయువులు మరియు కండరాల సాధారణ కార్యాచరణకు ధన్యవాదాలు, వెన్నెముకలో మృదులాస్థి మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు పెరుగుదల వేగవంతమవుతాయి, రక్తం యొక్క ప్రసరణ క్రియాశీలమవుతుంది.
వ్యాయామాలు చేయటానికి ముందు, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన పరిస్థితులకు మీరు శ్రద్ద ఉండాలి.
నేను వ్యాయామాలు చేయలేనప్పుడు? - గాయం తరువాత, వైద్యుని సంప్రదించండి.
- వ్యాయామం చేసే సమయంలో వెన్నునొప్పి తీవ్రమవుతుంది ఉంటే వెంటనే మీరు మీ డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు
నడుము కోసం సాగదీయడం
1 . వ్యాయామం ప్రత్యేక మత్ లేదా మత్లో జరుగుతుంది. మీ వెనుకభాగంపై పడుకొని, చేతులు వైపులా కదులుతాయి. మీ ఛాతీ మీ మోకాలు పుల్ మరియు మీ తక్కువ తిరిగి stretch కొంత సమయం కోసం ఈ స్థానం ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాలు పక్కకి రెండు వంగి, వ్యతిరేక దిశలో మా తల మలుపు. మద్దతు నుండి భుజాలు వేరు చేయబడవు. వ్యాయామం పునరావృతం 4 లేదా 5 సార్లు.
2. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. మేము ఒక లెగ్, మోకాలి వద్ద ఇతర బెండ్ను చాపివేస్తాము. మేము ఒక కాలు మోకాలికి ఫుట్ మీద పట్టుకోవాలి. మేము వెలుపలి నుండి బెంట్ మోకాలి వంగి ఉంటుంది, మరియు మా భుజాలను ఎత్తివేయకుండా మా తలను వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి. 20 సెకన్ల స్థానంను పరిష్కరించండి. మేము వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం చేస్తూ 4 లేదా 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
3. ప్రారంభ వ్యాయామం అదే. ఈ స్థానం నుండి మేము మా మోకాలు పైకి లాగి, మద్దతు నుండి అడుగుల ఆఫ్ ముక్కలు లేదు. వ్యతిరేక దిశలో మా తలను తిరిగినప్పుడు, ఒక దిశలో లేదా మరొకదానిలో మోకాళ్ళను కొంచెం తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకను పూర్తిగా విస్తరిస్తుంది. ఆపవద్దు. మేము ప్రతి వైపు 10 స్లయిడ్లను అమలు చేస్తాము.
మధ్య మరియు ఎగువ తిరిగి కోసం సాగతీత
ప్రారంభ స్థానం "పిల్లి తిరిగి" అంటారు. మేము మోకాళ్ళము, మేము మా చేతుల్లో మొగ్గుచూపుతాము, మా మోకాలు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. మేము మా తల డౌన్ వంగి ఉంటుంది, మేము కడుపు లో పుల్ మరియు ఒక వంపు తో మా తిరిగి వంపు. అప్పుడు మీ తల పెంచండి మరియు మీ వెనుక డౌన్ వంగి. తక్కువ తిరిగి చాలా బలంగా వంగి లేదు. మేము 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
సాధారణ సాగతీత
"పిల్లి తిరిగి," ప్రారంభ స్థానం మేము ఛాతీ ఒక మోకాలు లాగండి మరియు నుదిటి మోకాలు తాకే ప్రయత్నించండి, అప్పుడు ఈ కాలు నిఠారుగా. మేము నేలకి సమాంతరంగా ఉంచుతాము, దాన్ని లేపడం లేదా తగ్గించడం లేదు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి లెట్. నెమ్మదిగా 5 సార్లు పునరావృతం చేద్దాం. చివరి పునరావృత సమయంలో, స్ట్రాంగ్ లెగ్తో పాటు, మేము విస్తరించిన వేళ్లతో ఎదురుగా ఉన్న చేతికి ముందుకు వస్తాము. ఈ స్థానంలో 5 సెకన్లపాటు ఆలస్యము చేయుము. ఇతర వైపు పూర్తిగా వ్యాయామాలు రిపీట్. ఈ కండరాల స్థాయి సరైన పంపిణీ దోహదం మరియు వెనుక కండరాలు బలోపేతం.
ఉదర పత్రికా బలోపేతం
తక్కువ తిరిగి నొప్పి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఉదర కండరాలు ప్రత్యేక శ్రద్ద అవసరం. బలహీనమైన కడుపు ప్రెస్ ఉన్నప్పుడు, కడుపు పొడుగు మరియు వెన్నెముక ముందుకు కదులుతుంది. మేము సాధారణ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
1. మేము నేలపై పడుకున్నాము, వెనుకవైపు, భుజాల వెడల్పు నిలబడి అడుగులు మోకాళ్ళలో కాళ్ళు వంచు. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి, మీ మోచేతులు అబద్ధం. మేము పీల్చిని ఫ్లోర్కి నొక్కండి, పీల్చుకోండి, అప్పుడు నిశ్వాస సమయంలో ఛాతీని పెంచుతుంది. చాలా వంగి లేదు. అంతా మీ బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు కండరములు వణుకుతున్నట్టుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆపాలి.
2. మీ వెనుకభాగం, మీ మోకాలు వంగి, నేలపై మీ పాదాలు పెట్టుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, నేలపై మోచేతులు తాకండి. పీల్చుకోండి, మోకాలికి మోకాలిని మోచేతికి లాగండి, ఇతర మోచేయి నేలపై పడుతుంది. బెంట్ మోకాలు నిఠారుగా, నేల పాదము తాకవద్దు, అదే సమయంలో మోకాలికి మోకాలికి ఇతర మోకాలిని లాగండి. వ్యాయామం ఒక వృత్తాకార చక్రం వంటిది, వృత్తాకార కదలికలు లేకుండా మాత్రమే.
మీ వెనుక జాగ్రత్త తీసుకోండి
వెనుక భాగంలో లోడ్ తగ్గించడానికి, అబద్ధం స్థానం నుండి ఒక నిలువు స్థానం వరకు సున్నితంగా తరలించండి. మంచం నుండి బయటకి రాకముందు, మేము మా వైపు తిరుగుతాము, మనం కూర్చుని, ఒక మోకాలి మీద మొగ్గుచూపుతాము, అప్పుడు మేము క్రమంగా నిఠారుగా చేస్తాము.
అది అతిగా లేదు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ఆకారంలో ఉండాలి, మొత్తం శరీరం యొక్క పనిని పర్యవేక్షించి, అవసరమైన బలం మరియు ఓర్పును నిర్వహించాలి.
మీ శారీరక ఆకృతిని అంచనా వేయడానికి, ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వండి: రోజు చివరినాటికి "మీరు ఊపిరిపోతున్నారా?" మీరు అవును అని సమాధానం ఇచ్చినట్లయితే, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చాలి. మరియు దీనికి మీరు అవసరం:
- ధూమపానం ఆపు.
- మిశ్రమ, పూర్తి ఆహారం వెళ్ళండి, ఇది అన్ని ఆహార ఉండాలి.
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి తెలుసుకోండి.
- మద్యం వినియోగం పరిమితం.
తిరిగి గురించి మీరు ముందు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి
నొప్పి మీ వెనుక కనిపిస్తుంది వరకు వేచి కాదు. తిరిగి అలసిపోయినట్లయితే, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు జరపాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వాటిని చేయవలసి ఉంది, మీరు వెనుక నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సంఖ్యలో మరియు వారి 60% జనాభాలో పడిపోరు.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు పని సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. వారు మీ వేసవి కుటీర వద్ద, పని వద్ద విరామాలు సమయంలో, కారు ద్వారా సుదీర్ఘ డ్రైవ్ సమయంలో చేయవచ్చు. ఉద్యమం పదునైన వాలు మరియు అంతరాయాలను తప్పించడం, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయాలి.
మెడ కోసం
డౌన్ కూర్చుని లెట్, గడ్డం యొక్క లైన్ నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. మేము మా తలలు చెయ్యి మరియు మా కుడి భుజం మీద చూడండి. అప్పుడు ఎడమవైపు. వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యనివ్వండి. అప్పుడు మేము డౌన్ తల తగ్గి, అది పైకెత్తి, పైకి క్రిందికి పైకి లేపండి. అప్పుడు, తల వైపు వైపు వంగి ఉన్నప్పుడు, మాకు ఒక భుజం యొక్క చెవి తాకే వీలు, అప్పుడు ఇతర. వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యనివ్వండి.
వెనుక మధ్య భాగం కోసం
1. స్థాన స్థానం: మేము పెరుగుతుంది, మేము కడుపుని బిగించి, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పులో ఉంటాయి. మేము భుజాల వద్ద మోచేతులలో మా చేతులను వంగి, మరియు మా మోచేతులు జాగ్రత్తగా తిరిగి తీసుకుంటాము. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద, ఛాతీ "చక్రం" బెంట్ అవుతుంది. వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యనివ్వండి.
2. చేతులు మోచేతి వద్ద భుజాలపై వంగి ఉంటుంది. సరిగ్గా కుడి చెయ్యి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. శాంతముగా ఎడమవైపు తిరగండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యనివ్వండి.
3. సీలింగ్ కు చేతులు ఎత్తండి, వేళ్లు నిఠారుగా. మొదట మనం ఒక పైపుతో పైకి, పైకి వేయాలి, మరొకటి, మేము పైకప్పును తాకేలా చేస్తాము. మేము 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
నడుము కోసం
స్టాండ్ అప్, వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, నడుము మీద చేతులు. వెన్నెముక ఇరువైపులా మీ బొటనవేలు ఉంచండి. అది మీ వెనక్కి వెనక్కి నెట్టండి, "మీ వెన్నుముకతో నొక్కండి. వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యనివ్వండి.
గృహిణి కోసం చిట్కాలు
గృహకార్యాల కోసం వెన్నునొప్పి కారణం:
- చాలా సమయం గడపడం బోర్డులను తుడిచిపెట్టే సమయం లేదు. ఈ పనిలో ఒక భాగం కేవలం ఒక సమయంలో చేయండి.
- ఒంటరిగా భారీ ఫర్నీచర్ తరలించడానికి ప్రయత్నించండి లేదు.
- మంచం స్టిచ్, స్కింటింగ్ లేదా మోకరిల్లి.
- ఒక వాక్యూమ్ క్లీనర్ లేదా ఒక తుడుపుకర్ర ఉపయోగించి, దూరం నుండి చాచు, చిన్న మోషన్లు చేయండి, మీ మోకాలు వంచు, కాబట్టి దగ్గరగా కుడి స్థానానికి చేరుకోవడానికి సోమరితనం లేదు.
- మీరు చాలా కాలం పాటు నిలబడాలి ఉంటే, ఒక అడుగు కొద్దిగా ఇతర కంటే ఎక్కువ చాలు. సరిగ్గా బరువులు ఎత్తివేయడం, కూర్చుని, నిలబడటం ఎలా గుర్తుంచుకోండి.

ఇప్పుడు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలో మనకు తెలుసు, కాని నొప్పిని అధిగమించి వాటిని నిర్వహించవలసిన అవసరం లేదు. వ్యాధి అమలు చేయకు, నిరంతరం మీ ఆరోగ్యాన్ని చూడండి. తరచుగా ఒక డాక్టర్ చూడండి, మాత్రమే అతను తిరిగి బాధించింది లేదు కాబట్టి ప్రదర్శించారు అవసరం ఏమి వ్యాయామాలు మీరు సిఫార్సు చెయ్యగలరు. వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు వైద్యుని సంప్రదించండి. ఇది ఏ వయస్సు ప్రజలకు వర్తిస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, అభివృద్ధి కండరాలు కుడి స్థానంలో వెన్నెముక నిర్వహించడానికి మరియు గణనీయంగా రోజువారీ ఒత్తిడి ప్రతికూల ప్రభావం తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.