వాస్తవానికి, భంగిమను ఎలా అనుసరించాలి? నిజానికి, దీనిలో సంక్లిష్టంగా ఏదీ లేదు, కొంత సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం. సో, భంగిమ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం ఉంచే స్థానం. భంగిమను చూడటం, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని కూడా నిర్ధారించవచ్చు. మనకు చెడ్డ మూడ్ లేదా బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణముగా, భంగిమను కత్తిరించుట మొదలుపెడుతూ, భంగిమను సరైనది కాదు. మంచి భంగిమలతో ఉన్న వ్యక్తులలో, శరీరం ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా ప్రవర్తిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ వెనుక భాగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ కదలికల కోసం మాత్రమే చూడాలి. మాత్రమే మీరు యాంత్రికంగా సజావుగా తరలించడానికి మరియు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి సందర్భంలో, మరియు మీరు దానిని అనుసరించండి లేదు, మీరు నిజంగా ఒక మంచి భంగిమ కలిగి.
సాధారణ, రోజువారీ జీవితంలో, ఒక మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటం అంత కష్టం కాదు. డెలివరీ తర్వాత భంగిమను పునఃప్రారంభం మరింత కష్టం. మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుతున్నాము. అన్ని తరువాత, ప్రసవ యొక్క పరిణామాలు కీళ్ల నిర్మాణం మారుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ ప్రారంభమవుతుందని వాస్తవానికి దారి తీయవచ్చు. ఈ విధంగా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవటానికి, గర్భధారణ మరియు పుట్టినప్పుడు మీ భంగిమను ఎలా ప్రభావితం చేయాలో, అలాగే కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకలతో సమస్యలను నివారించడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి. మొదట, గర్భధారణ సమయంలో, భంగిమలో పలు విభిన్నమైన అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తించడం విలువ. ఇది, ఖచ్చితంగా, కడుపు పరిమాణాల మార్పు, బరువు పెరుగుతుంది మరియు sheaves యొక్క మృదుత్వం. క్రమంగా, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చారు మరియు దీని కారణంగా, మహిళ ఛాతీలో తన గడ్డంని కలిగి ఉంది, అందుచేత కటి ప్రాంతంలోని వెన్నుపూస మధ్య దూరం పెరుగుతుంది మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో రౌటింగ్ జరుగుతుంది. డెలివరీ చేసిన తర్వాత, భంగిమ మంచిది కాదు అని మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీ బ్యాక్ ను తప్పుగా ఉంచడం కొనసాగిస్తుంటే, మీరే మీ శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీ భంగిమను సరిచేయాలి.
ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వెనక్కి సమలేఖనం చేయటానికి మరియు భంగిమను ఒక సాధారణ స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడే సులభమైన వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది చాలా కష్టం కాదు, కేవలం, మీరు నిరంతరం వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూడటానికి మర్చిపోవద్దు.
కాబట్టి, మొదట, అద్దం దగ్గర నిలబడి, మీరు పూర్తి పెరుగుదలలో చూడవచ్చు. అలాగే, మీరు మీ భర్తను లేదా మీ స్నేహితులలో ఒకరు మిమ్మల్ని అనుసరించడానికి అడగవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు వీలైనంత ఎక్కువ మారింది నిఠారుగా అవసరం. ఎవరైనా మీ తల నుండి జుట్టు తీసుకున్నట్లుగా భావిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని లాగుతుంది.
ఆ తరువాత, మీరు పిరుదులు గట్టిగా కౌగిలించు మరియు, అదే సమయంలో, కడుపు లో డ్రా అవసరం. ఇప్పుడే తిరిగి వంగి, జఘన ఎముకలు ముందుకు సాగుతాయని భావిస్తారు. ముగింపు లో, మీరు ఎముకలు నుండి సాధ్యమైనంత అధిక ఛాతీ ఎత్తివేసేందుకు అవసరం.
వాటి మధ్య ముప్పై సెంటీమీటర్ల దూరం ఉండిపోతుంది. దీని తరువాత, మీ శరీరాన్ని మొత్తం శరీరానికి వెలుపల ఉంచాలి. అదే సమయంలో, మీ మోకాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మరియు మీ చేతులు నిశ్శబ్దంగా మీ శరీరంలో వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి.
శ్వాస అనేది తప్పకుండా హామీ ఇవ్వాలి. మిమ్మల్ని తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోవద్దు. మీరు జీవితంలోని మీ సహజ లయలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోవాలి.
మీరు మీ క్రొత్త భంగిమను అనుభవిస్తారు. ఇది సరైనది మరియు అవసరమైనది. వాస్తవానికి, మొదటి వద్ద అది తప్పనిసరిగా మీరు వింత మరియు అసహజ అనిపించవచ్చు. దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. కేవలం, మీరు ఇప్పటికే సాధారణ భంగిమ అలవాటు కోల్పోయారు, అందుకే మీరు వింతగా భావిస్తున్నారని భావిస్తున్నారు. అద్దంలో చూసి మీ ప్రియమైనవారిని అడుగుతుంది. మీరు ఖచ్చితంగా మెరుగ్గా చూసేందుకు ప్రారంభించారు, మీ భంగిమ సరిదిద్దబడింది మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ నడవాలి.
అందువలన, మీరు మళ్ళీ మీ వెనుకవైపు సరిగ్గా పట్టుకోండి, మీ వెనుకవైపు నిఠారుగా చేయడానికి ఈ సాధారణ అభ్యాసాలను పునరావృతం చేసుకోండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ భంగిమను అనుసరించాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే ఉంచుకుంటారు.
కూడా, మీరు ఒక సెంటీమీటర్ మీరే కొలిచే పద్ధతి ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, ఉదరం యొక్క విశాల భాగం చుట్టూ టేప్ వ్రాప్. అప్పుడు, ఛాతీ ఎత్తండి, align, పిరుదులు ఎంచుకొని మళ్ళీ మిమ్మల్ని మీరు కొలిచేందుకు. మీ వాల్యూమ్ ఐదు నుండి పది సెంటీమీటర్లు తగ్గిపోతుంది. ఈ నిరంతరం మీ భంగిమను మానిటర్ మరియు మీ విశ్రాంతి అనుమతించదు క్రమంలో చాలా మంచి ప్రేరణ.
మీరు ప్రతి రోజు మీ భంగిమను పర్యవేక్షించాలని గుర్తుంచుకోండి. స్నాయువులు సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావాలంటే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో జాగ్రత్త వహించాలి మరియు వెన్నెముకను మించకూడదు.
కూడా, మీరు నడిచే ఎలా మాత్రమే పర్యవేక్షించడానికి అవసరం, కానీ మీరు కూర్చుని ఎలా. మొదట, కుర్చీ అధిక తిరిగి ఉండాలి కాబట్టి మీరు మంచి మద్దతు కలిగి. కుర్చీ వెనుక గట్టిగా ఉండాలి, మరియు సీటు తగినంత లోతుగా ఉండాలి. మరింత సౌకర్యవంతమైన కూర్చుని, మీరు మీ వెనుక ఒక ప్రత్యేక దిండు ఉంచవచ్చు.
మనం సరిగ్గా పడుకుని ఎలా పడుకోవచ్చో, ఇప్పుడు మంచం నుండి ఎలా పెరగాలి అనేదాని గురించి మాట్లాడండి. రైజింగ్, తిరగండి మరియు వంచించుకోకండి, మోకాళ్ళను వేరుగా ఉంచడం. మొదటి మీరు ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు అవసరం, అప్పుడు మీ మోకాలు వంచు మరియు మీ వైపు మీద చెయ్యి. ఆ తరువాత, మీరు మీ చేతులను కొట్టండి మరియు అంచున కూర్చుని, నేలపై రెండు అడుగుల పడే. మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, అదే కదలికలను మాత్రమే రివర్స్ ఆర్డర్లో చేయండి.
అబద్ధం చెప్పినప్పుడు, వెనుకకు కుడి లేదా ఎడమ వైపుకి వక్రీకరింపబడకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలా మృదువైన పడకలలో నిద్ర లేదు. మీరు మీ వెనుక నిద్రించాలనుకుంటే, మీ వెన్నెముక కట్టుకోక పోవటానికి మీ అడుగుల క్రింద ఒక దిండును ఉంచండి. మార్గం ద్వారా, మీ ఛాతీపై అబద్ధం చెప్పడానికి ఇది ఎప్పటికప్పుడు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అలా చేయడం వల్ల, మీ బొడ్డు మరియు గజ్జ కింద మీరు మెత్తలు ఉంచాలి. మీ ఛాతీ మీద పడుట బాధాకరంగా ఉంటే, మీ తల మరియు భుజాల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి.
ఏదైనా గృహ పనులను చేయడం, మీ శరీరం వేర్వేరు దిశలలో వక్రీకరింపబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్లవేళలా మీ వెనుకవైపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన అనిపించే భంగిమలను ఆక్రమించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకండి, కానీ అదే సమయంలో, వెన్నెముక తొడుగులు. మీరు ఇలా చేస్తే, మీ భంగిమ అందంగా ఉంటుంది, మరియు వెన్నెముక - బలమైన మరియు కూడా.