సరైన అల్పాహారం ఆరోగ్య మరియు బరువు నియంత్రణకు హామీ

మా వ్యాసం లో "సరైన అల్పాహారం ఆరోగ్య మరియు బరువు నియంత్రణ హామీ" మేము సరైన అల్పాహారం అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక ముఖ్యమైన సహాయకుడు ఎలా మీరు చెప్పండి చేస్తుంది. అలాంటి ఫలితాలకు పది సంవత్సరాల క్రితం అమెరికన్ పరిశోధకులు వచ్చారు. పదివేల మంది ప్రతివాదులు ఇంటర్వ్యూ చేశారు, వారు అల్పాహారం కోసం ఉపయోగించిన వాటిని చెప్పారు. అందువల్ల, శాస్త్రవేత్తలు సమాధానాలు సరిపోల్చారు, వారి ప్రతివాదులు ఏ ఆరోగ్యం మరియు ఫలితంగా ఊహించని ముగింపులు వచ్చాయి.

అల్పాహారం కోసం తక్కువ కేలరీల భోజనం తినే పురుషులు మరింత కేలరీలు తినే పురుషుల కంటే కొంచెం బరువుగా ఉంటారు. అల్పాహారం అల్పాహారం నిర్లక్ష్యం చేస్తే, వారు అల్పాహారంతో తమ రోజును ప్రారంభించే వారి కంటే సంఖ్యాపరంగా మరింత బరువైనవి. అదే సమయంలో, ఈ ఆహారాలు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి చింతించకుండా మహిళలు అల్పాహారం కోసం ఏదైనా ఆహారం తినవచ్చు. కానీ కుడి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దృష్టిలో నుండి, ఉత్తమ అల్పాహారం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మరియు "భారీ" కొవ్వు ఆహారాలు నుండి తిరస్కరించే ఉత్తమం.

మంచి, హృదయపూర్వక అల్పాహారం బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది
ఇది అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భోజనం అని ఎవరైనా కోసం ఒక రహస్య కాదు. ఎండోక్రినాలజిస్ట్స్ ఒక పోషక అల్పాహారం కేవలం శక్తివంతం మరియు ఉత్సాహంగా నిలబడటం లేదని నిరూపించగలిగారు, కానీ బరువు కోల్పోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, అల్పాహారం వారి రోజువారీ కేలరీలు సగం తినే మహిళలు బరువు కోల్పోతారు. కోల్పోయిన పౌండ్లు హృదయపూర్వక అల్పాహారం కలిగి ఉన్నవారికి తిరిగి రావు.

శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలో జరిపిన అధ్యయనాలు గట్టిగా భోజనం చేసిన మహిళలు 12 శాతం బరువు కోల్పోయారు, మరియు కాంతి అల్పాహారం యొక్క ప్రేమికులు వారి బరువులో కేవలం 4.5 శాతం మాత్రమే కోల్పోయారు.

అల్పాహారం కోసం ఈ పరిస్థితి ఉండాలి, అల్పాహారం రోజువారీ ఆహారం నుండి కేలరీలు 30 మరియు 40% మధ్య ఉండాలి, మరియు మరొక, అల్పాహారం ఫాస్ట్ ఉండాలి. మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, మీ అల్పాహారం కనీసం పది నిమిషాలు ఇస్తాయి. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం: ముందుగా మేము తినడం, మా శరీరంలో వేగవంతంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే మెటాబోలిజం ప్రక్రియ మొదలవుతుంది. శరీరం ఉదయం ఆహారాన్ని అందుకోకపోతే, ఇది కొవ్వు కణజాలాన్ని హెడ్జ్ చేస్తుంది మరియు సంభవిస్తుంది. మేము పోషక మరియు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్ల యొక్క అనేక రకాన్ని రూపొందిస్తాము.

మ్యూస్లీ
ఏ స్టోర్ లో మీరు సిద్ధంగా మిక్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ వాటిని మీ ఉడికించాలి మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు రుచికరమైన ఉంటుంది. వాటిని ఉడికించాలి ఎలా? మరియు ప్రతిదీ చాలా సులభం. వేసవిలో, మీరు సాధారణ వోట్మీల్ కు వీలైనన్ని పండ్లను జోడించవచ్చు: చెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు. అప్పుడు పది నిమిషాలు మేము నీరు లేదా వెచ్చని పాలు తో వోట్ రేకులు పూరించడానికి, మీరు కాయలు, తేనె, పండు లేదా రసం జోడించవచ్చు. ఇటువంటి మిశ్రమాలను బాగా మా గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. వోట్మీల్ సమూహం B యొక్క విటమిన్లు కలిగి, గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం పెరుగుదల బాధ్యత.

లైట్ సలాడ్
ఇది మూడ్ మరియు వైవిద్యం యొక్క విటమిన్ ఛార్జ్. ఇది చాలా త్వరగా వండుతారు. దోసకాయలు, టమోటాలు తీసుకోండి మరియు వాటిని కట్ చేసి, తరువాత సోర్ క్రీం మరియు గ్రీన్స్ జోడించండి. మా సలాడ్ ఒక అద్భుతమైన రుచి ఇవ్వాలని, మేము అది తడకగల చీజ్ జోడించవచ్చు.

క్రింది పదార్థాలు, సోరెల్ మరియు ముల్లంగి ఉపయోగించి ఒక కాంతి సలాడ్ చేయడానికి మరొక ఎంపిక ఉంది. ముందుగా, యొక్క ముల్లంగి మరియు సోరెల్ కట్, అప్పుడు కట్ ఉడికించిన గుడ్డు జోడించడానికి, వెన్న లేదా సోర్ క్రీం తో మా సలాడ్ నింపి, పైన అందం కోసం గ్రీన్స్ తో చల్లుకోవటానికి.

పండు
అల్పాహారం కోసం, ప్రతిదీ "ఫల", అది రిఫ్రిజిరేటర్ లో చూడవచ్చు - తయారుగా పండు, లేదా తాజా పండ్లు, రసాలను, బెర్రీలు. ముక్కలుగా చేసి ఆప్రికాట్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, అరటిపండ్లు కలిపి కొద్దిగా నారింజ లేదా నిమ్మరసం జోడించండి. తీపి ఇష్టపడతారు వారికి, చెయ్యవచ్చు, బదులుగా పళ్ల రసాలను, కొరడాతో క్రీమ్ జోడించండి.

కాటేజ్ చీజ్
పెరుగులో ఉన్న కాల్షియం, మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ పని మీద మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తేనె, సోర్ క్రీం మరియు పండు మరియు భోజనానికి మిశ్రమంతో కాటేజ్ చీజ్ సిద్ధంగా ఉంది. మీరు మొదటి డిష్ వంటి కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగించవచ్చు - మేము కూరగాయల సలాడ్ కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి లేదా మీరు వెన్న మరియు గ్రీన్స్ తో తినవచ్చు.

పెరుగు
సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు మాంసకృత్తులు మరియు కాల్షియంలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ వారు పూర్తి ప్లేట్ కంటే తక్కువ తినడానికి అవసరం. మీరు ఇంటికి పెరుగు తయారు చేయవచ్చు, ఈ కోసం మేము పెరుగు లేదా ryazhenka ఉపయోగించండి, మేము తృణధాన్యాలు మరియు కట్ పండ్లు జోడించండి.

కాశీ
మీరు సెమోనినా గంజిని ఇష్టపడరా? ఈ ఐచ్ఛికం మీ రుచించగా ఉంటుంది అని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాం, దీని కోసం మేము ఆపిల్ రసంలో ఒక లీటరును వేడిచేస్తాము, నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు, మాంగా సగం కప్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు షుగర్, పండ్లు మరియు రైసిన్ లను జోడించండి. మరియు పోషకమైన మరియు రుచికరమైన గంజి సిద్ధంగా ఉంది. బియ్యం గంజి ఇష్టం, బియ్యం వేసి, ప్లేట్ మీద కొన్ని గంజి చాలు, పైన కట్ స్ట్రాబెర్రీలు, ఆపిల్ల, ఆప్రికాట్లు ఉంచండి, అప్పుడు బియ్యం మరొక పొర ఉంచండి, బియ్యం మరియు బియ్యం న బియ్యం చాలు మళ్ళీ. బరువు కోల్పోయేవారికి, బియ్యం చక్కెర లేకుండా తింటాలి. ఇటువంటి తృణధాన్యాలు మీరు మాత్రమే ఒక ఆనందం తెస్తుంది, బరువు కోల్పోతారు మరియు విషాన్ని యొక్క మీ శరీరం శుభ్రపరచడానికి సహాయం, మీరు సన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయమైన చేస్తుంది.

శాండ్విచ్లు
మీరు అల్పాహారం కోసం రొట్టె తినినప్పుడు, మీరు చాలా త్వరగా తినవచ్చు. అదనంగా, బ్రెడ్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఇప్పటికీ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మా శరీరానికి శక్తిని తిరిగి పొందలేని మూలం. పోషకమైన వేసవి శాండ్విచ్ - బ్రెడ్ యొక్క స్లైస్ మీద మనం చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసిన ఆకుకూరలు, హం మరియు గుడ్లు వేయాలి. కూరగాయలు తో శాండ్విచ్లు కోసం, యొక్క సలాడ్, ముల్లంగి, టమోటాలు, దోసకాయలు ఉపయోగించండి. మీరు ఒక vinaigrette పొందడానికి అనుకుంటే, కేవలం ఒక శాండ్విచ్ లో కంటే ఎక్కువ మూడు లేదా నాలుగు పదార్థాలు ఉపయోగించవద్దు.

పొగడ్తలను
రొట్టె వేయించడానికి పాన్లో లేదా టోస్టరులో వేయించాలి. మరియు పదార్థాలు శాండ్విచ్లు కోసం అదే ఉంటుంది.

ఆమ్లెట్
బహుశా గిలకొట్టిన గుడ్లు చాలా సామాన్యమైనవి, కానీ ఆమ్లెట్ ఆసక్తికరమైనది. ముందుగా, మీరు ఆకుకూరలు, టమోటాలు మరియు తురిమిన చీజ్లను జోడించాలి. అప్పుడు మీరు పాలతో గుడ్లు కొట్టాలి, కొద్దిగా జున్ను, టమోటాలు కట్ చేసి, ఆపై తక్కువ వేడి మీద మూసిన మూత కింద వేసి వేయాలి. మీరు పట్టికలో పనిచేసే ముందు, మెత్తగా తరిగిన ఆకుకూరలు చల్లుకోవాలి.

ఇప్పుడు సరైన అల్పాహారం ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు నియంత్రణ యొక్క ప్రతిజ్ఞ ఏమిటో మాకు తెలుసు. ఇటువంటి వంటకాలు త్వరగా మరియు సులభంగా తయారు చేస్తారు, కానీ ఫలితం కేవలం నమ్మశక్యంకానిదిగా ఉంటుంది. మొత్తం కుటుంబం బెయిల్ మరియు బరువు నియంత్రణ యొక్క ప్రతిజ్ఞ ఉంటుంది ఇది ఒక సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం చాలా ధన్యవాదాలు చెబుతాను.

మీకు మంచి ఆకలి ఉంటుంది.