ఇటీవలి సంవత్సరాలలో సైక్లికల్ ఉపవాసము బాగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది ఉపవాసం మరియు ప్రత్యామ్నాయ సమయాలలో ఉండే ఆహారం, అయితే ఈ అంశానికి సంబంధించిన అన్ని రకాల పురాణాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసం పంట, స్నాక్స్ మరియు తినడం యొక్క తరచుదనం గురించి 7 అత్యంత సాధారణ పురాణాలను తొలగిస్తుంది.
1. అల్పాహారం దాటడం బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది
"అల్పాహారం అతి ముఖ్యమైన భోజనం .
" అల్పాహారం గురించి "ప్రత్యేక" ఏదో ఉందని ఒక పురాణం ఉంది. ప్రజలు అల్పాహారం మునిగిపోతుందని అధిక ఆకలి, ఆహార కోరికలు మరియు బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు అల్పాహారంను ముంచటం మరియు అధిక బరువు / ఊబకాయం మధ్య ఉన్న గణాంక సంబంధాలను కనుగొన్నప్పటికీ, అల్పాహారం గైర్హాజరయ్యే ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఆరోగ్యం యొక్క తక్కువ శ్రద్ధ తీసుకునే వాస్తవం ద్వారా దీనిని వివరించవచ్చు. ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, ఈ సమస్య ఇటీవల యాదృచ్చిక నియంత్రిత అధ్యయనంలో పరిష్కరించబడింది, అది శాస్త్రీయ స్వర్ణ ప్రమాణం. ఈ అధ్యయనంలో 2014 లో ప్రచురించబడింది, ఇది 283 మంది పెద్దవారిని అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం, గైర్హాజరు మరియు అల్పాహారం తినడంతో పోలిస్తే. అధ్యయనం యొక్క 16 వారాల తర్వాత, సమూహాల మధ్య ఎటువంటి వ్యత్యాసం లేదు. ఈ అధ్యయనం అల్పాహారం తినడం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, అయితే కొన్ని వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, అల్పాహారం తినే పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు పాఠశాలలో మెరుగైన ఫలితాలను ప్రదర్శిస్తాయని చూపించిన కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. వారు సాధారణంగా అల్పాహారం ఉపయోగించిన సమయంలో, సమయం లో బరువు కోల్పోవడం ప్రజలు ఫలితంగా అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ప్రజల మధ్య తేడా. కొంతమంది అల్పాహారం ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ఇతరులకు కాదు. ఇది తప్పనిసరి కాదు మరియు అది ఏమీ లేదు "మాయా". తీర్మానం: అల్పాహారం వినియోగం చాలా మంది ప్రజలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అవసరం లేదు. నియంత్రిత అధ్యయనాలు బరువు నష్టం కోసం అల్పాహారం మరియు తినే ఆహారం మధ్య ఏదైనా వ్యత్యాసాన్ని చూపించవు.
2. ఆహారం యొక్క తరచుగా వినియోగం జీవక్రియ వేగవంతం
"చిన్న భాగాలలో, జీవక్రియను కాపాడటానికి, చాలా బాగుంటుంది .
" ఎక్కువమంది తినడం పెరుగుతున్న జీవక్రియ రేటుకు దారితీస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు, ఇది శరీరం మొత్తం కేలరీలను పూర్తిగా బర్న్ చేస్తుంది. శరీర నిజంగా ఆహారం నుండి పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు సజీవంగా చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనిని ఆహారపు ఉష్ణ ప్రభావం (TEP) అని పిలుస్తారు మరియు ప్రోటీన్లకు 20-30% కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం 5-10% మరియు కొవ్వుల కోసం 0-3% (4) తో సమానంగా ఉంటుంది. సగటున, ఆహారపు ఉష్ణ ప్రభావం మొత్తం క్యాలరీలో సుమారు 10% ఉంటుంది. అయితే, ఇక్కడ వినియోగించిన మొత్తం కేలరీలు తినే పౌనఃపున్యం కంటే చాలా ముఖ్యం. 500 కేలరీల 6 డిషెస్ ఉపయోగం ఖచ్చితంగా 1000 కేలరీల 3 వంటకాల్లో తినడం వంటిదే. సగటు ఉష్ణ ప్రభావం 10% వాస్తవం కారణంగా, రెండు సందర్భాల్లో ఇది 300 కేలరీలు. ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీలో తగ్గుదల లేదా పెరుగుదల బూడిద మొత్తం కేలరీలను ప్రభావితం చేయదని చూపించే మానవుల్లో పోషకాహారం యొక్క అనేక అధ్యయనాల ద్వారా ఇది నిర్ధారించబడింది. తీర్మానం: బర్న్ చేసిన కేలరీలు మొత్తం ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీకి సంబంధించినది కాదు. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే కేలరీల మొత్తం వినియోగం మరియు స్థూల జాతుల విచ్ఛిన్నం.
3. తరచుగా తినడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది
కొందరు వ్యక్తులు ఆహార కోరికలను మరియు అధిక ఆకలిని నివారించడానికి అల్పాహారం దోహదపడుతుందని నమ్ముతారు. అనేక అధ్యయనాల్లో ఈ సమస్య పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంది, మరియు పొందిన డేటా అస్పదంగా ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయని సూచించినప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు ఏ ఫలితాలను చూపించలేదు, అయితే, ఇతరులు ఆకలి పెంచే స్థాయిని చూపుతారు. అధిక ప్రోటీన్ భోజనాలతో 3 హై-ప్రోటీన్ భోజనాన్ని పోల్చిన ఒక అధ్యయనంలో, 3 భోజనాలు ఆకలితో ఉన్న భావనను బాగా తగ్గించాయి. మరోవైపు, ఇది వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్నాక్స్ మీరు ఆహారం కోసం ఒక కోరిక కలిగి తక్కువ సహాయం మరియు అదనపు కొనుగోలు అవకాశం తక్కువ ఉంటే, అప్పుడు బహుశా ఈ మంచి ఆలోచన. అయితే, చిరుతిండి లేదా ఎక్కువ తరచుగా తినడం అనేది ప్రతి ఒక్కరిలో ఆకలిని తగ్గిస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ప్రతి తన సొంత. తీర్మానం: ఆహారంలో ఎక్కువగా తీసుకోవడం సాధారణంగా ఆకలిని లేదా కెలోరీలను తీసుకోవడాన్ని తగ్గిస్తుందని తార్కిక ఆధారాలు లేవు. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా చిన్న భాగాలలో ఎక్కువ తరచుగా ఆహార వినియోగం ఆకలి భావన పెరుగుతుంది.
4. చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తరచూ తినడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
తరచూ భోజనాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయవు. వారు ఆకలి భావనను కూడా తగ్గించలేదు. మరింత తరచుగా తినడం సమతుల్యత సమతుల్యతను ప్రభావితం చేయకపోతే, అది బరువు నష్టం మీద ఎలాంటి ప్రభావం చూపకూడదు. వాస్తవానికి ఇది శాస్త్రంచే నిర్ధారించబడింది. ఆహారపదార్థాల ఫ్రీక్వెన్సీ బరువు నష్టం మీద ప్రభావం చూపదు అని ఈ అంశంపై చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, 16 ఊబకాయం పురుషులు మరియు మహిళలు అధ్యయనం బరువు నష్టం, కొవ్వు నష్టం, లేదా ఆకలి 3 మరియు 6 భోజనం పోల్చి ఉన్నప్పుడు ఆకలి లో ఎటువంటి తేడా చూపించింది. అయినప్పటికీ, మరింత తరచుగా తినడం మీరు తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ లోపభూయిష్ట ఆహారాన్ని తినేలా చేస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, అది మీ కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వ్యక్తిగతంగా, ఇది చాలా తరచుగా తినడానికి భయంకరమైన అసౌకర్యంగా ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను, మరియు అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కట్టుబడి మరింత కష్టం అవుతుంది. కానీ కొంతమందికి ఇది పని చేయవచ్చు. తీర్మానం: ఆహార తీసుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మార్చడం వలన మీరు మరింత బరువు కోల్పోతారు. చాలా అధ్యయనాలు తేడా లేదని చూపుతున్నాయి.
5. మెదడుకు గ్లూకోజ్ స్థిరమైన మూలాన్ని అవసరం
కొంతమంది ప్రజలు మీరు ప్రతి కొన్ని గంటల కార్బోహైడ్రేట్లని తినకపోతే, మెదడు పనితీరును నిలిపివేస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ తీర్పు ఇంధనంగా మెదడు గ్లూకోజ్ (బ్లడ్ షుగర్) ను మాత్రమే ఉపయోగించగలదనే నమ్మకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, చర్చకు వెలుపల ఏమిటంటే, గ్లూకోనోజెనిసిస్ అని పిలిచే ఒక ప్రక్రియతో శరీరానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ సులభంగా ఉత్పత్తి చేయగలదు. చాలా సందర్భాల్లో, శరీరం కూడా అవసరం లేదు, ఎందుకంటే శరీరం గ్లైకోజెన్ (గ్లూకోజ్) ను కాలేయంలో పెంచుతుంది, మరియు గంటకు శక్తిని మెదడుకు సరఫరా చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఆకలి, పోషకాహారలోపం లేదా చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సమయంలో, శరీర ఆహార కొవ్వుల నుండి కీటోన్ శరీరాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కీటోన్ శరీరాలు మెదడు యొక్క భాగం శక్తిని అందిస్తుంది, గణనీయంగా గ్లూకోజ్ అవసరం తగ్గించడం. అందువలన, దీర్ఘకాలిక నిరాహార సమయంలో, మెదడు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల నుండి పొందిన కీటోన్ శరీరాల మరియు గ్లూకోజ్ సహాయంతో సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఒక పరిణామాత్మక స్థానం నుండి, కార్బొహైడ్రేట్ల స్థిరమైన మూలం లేకుండా మేము మనుగడ సాధించలేము. ఇది నిజమైతే, మనుషులు చాలా కాలం నుండి ఉనికిలో లేకుండేవారు. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో కొంత తగ్గుతున్నారని వారు భావిస్తున్నారు. ఇది మీకు వర్తిస్తే, బహుశా మీరు తరచుగా తినడానికి ఉండాలి లేదా కనీసం ఆహారం తీసుకోవటానికి ముందు వైద్యుని సంప్రదించండి. తీర్మానం: దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం లేదా పోషకాహారలోపాన్ని కూడా శక్తిని మెదడుకు శక్తిని అందించడానికి గ్లూకోజ్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మెదడులోని భాగం శక్తి కోసం కీటోన్ శరీరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
6. తరచుగా తినడం మరియు అల్పాహారం మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి
ఒక జీవి తినడం స్థిరంగా ఉండటానికి ఇది అసహజమైనది. పరిణామ ప్రక్రియలో, ప్రజలకు కాలానుగుణంగా ఆహారం లేకపోవడమే. స్వల్పకాలిక ఉపవాసం అనేది స్వీయ ఉత్పత్తికి పాత మరియు పనిచేయని ప్రోటీన్లను శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే స్వీయపదార్థం అని సెల్యులార్ రికవరీ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. Autophagy వృద్ధాప్యం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు కూడా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. నిజం ఆవర్తన ఉపవాసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ కోసం అన్ని ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది. చిరుతిండి మరియు తరచుగా తినడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో, అధిక మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడంతో, తరచుగా ఆహారంతో ఉన్న ఆహారాన్ని కాలేయంలో కొవ్వు మొత్తం పెంచవచ్చు, దీంతో అల్పాహారం కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొందరు కాని ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందడానికి చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. తీర్మానం: స్నాక్స్ తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపే ఒక పురాణం. కొన్ని అధ్యయనాలు అల్పాహారం హానికరం అని చూపిస్తుంది, అయితే ఇతరులు ఆ కాలపు ఆకలి ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారని ఇతరులు సూచిస్తున్నారు.
7. ఉపవాసం మీ శరీరాన్ని "పోషకాహార పాలనలో"
చక్రీయ లేదా విరామం ఉపవాసాలకు వ్యతిరేకంగా ఉమ్మడి వాదనలలో ఒకటి మీ పోషకాన్ని "పోషకాహార పాలనలో" ఉంచగలదు. ప్రకటనలు ప్రకారం, ఆహారం తిరస్కరణ మీ శరీరం అది ఆకలితో అని అనుకుంటున్నాను చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది జీవక్రియ ఆఫ్ చేస్తుంది మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ నిరోధిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం బూడిద కేలరీలు మొత్తం తగ్గిస్తుంది నిజంగా నిజం. ఇది నిజమైన "పోషకాహారలోపం" (ప్రత్యేక పదం - అనుకూల థర్మోజెనిసిస్). ఇది అసలు ప్రభావము, ఇంకా చాలా రోజులు వందల కేలరీలు తక్కువగా కరిగిపోతాయి. అయితే, మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది మరియు మీరు ఏ విధంగా ఉపయోగించాలో ఇది పట్టింపు లేదు. ఇతర బరువు క్షీణత వ్యూహాలతో పోలిస్తే ఇది చక్రీయ ఉపవాసంతో సంభవిస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. నిజానికి, డేటా నిజానికి స్వల్పకాలిక ఉపవాసం జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది చూపించు. ఇది నోరోపైనెఫ్రిన్ (నోరోపైనెఫ్రిన్) యొక్క విషయంలో వేగంగా పెరుగుదల కారణంగా ఉంది, కొవ్వు కణాలు నాశనం చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిక్షేపాలను నాశనం చేయడానికి కొవ్వు కణాలు చెప్పడం. అధ్యయనాలు 48 గంటల వరకూ ఉపవాసం ఉంటున్నాయి, వాస్తవానికి జీవక్రియను 3.6-14% పెంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం తినడం నుండి మీరు దూరంగా ఉండటం వలన, ప్రభావం తగ్గిపోతుంది మరియు బేస్లైన్తో పోలిస్తే జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది. 22 రోజులు ఉపవాసము రోజుకు ఉపశమనం కలిగించవని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది, కానీ పాల్గొన్నవారు 3 వారాలపాటు తక్కువ వ్యవధిలో ఆకట్టుకొనే కొవ్వు కణజాలంలో 4% కోల్పోయారు. తీర్మానం: స్వల్పకాలిక ఆకలి శరీరం "పోషకాహార పాలన" లో ఉంచుతుంది. నిజం ఏమిటంటే జీవక్రియ నిజంగా ఉపవాస సమయంలో 48 గంటలు పెరుగుతుంది. ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనాల ప్రకారం, విందు మరియు అల్పాహారం మధ్య 16 గంటల విరామం వంటి విరామం ఉపవాసం, సరైన బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గొప్ప లాభాలను అందిస్తుంది. అయితే చాలామ 0 దికి సమయ 0 లో ఆహారాన్ని ఇవ్వడ 0 చాలా భయమే. ఈ భయము ఆకలి యొక్క భావంతో మన అనారోగ్యకరమైన సంబంధాలలో దాని మూలాలను పొందుతుంది. ఆకలి భావన శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన సిగ్నల్, జీవి కోసం శక్తి వనరులో కొన్ని మార్పులు మరియు మార్పులు జరుగుతాయి. ఆకలి భయం, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా ఒక క్రేజీ గేల్ దారితీస్తుంది కాదు. ఆహారము ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉన్న ప్రపంచములో మనము నివసిస్తూ ఉంటాము, విందు పట్టుకోవటానికి మన జీవితాలను రిస్క్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆకలి తో మీ భావోద్వేగ-చార్జ్డ్ సంబంధం మీ గత భోజనం నుండి కంటే ఎక్కువ మూడు గంటలు గడిచినట్లయితే లేదా బ్రేక్గా నిరంతరం భయపడినట్లయితే భయపడినట్లయితే తరచుగా బ్రేక్ అవుతున్నారని మీరు భావిస్తే, అప్పుడు ఈ సమస్య బరువును కోల్పోవడానికి ముందు పరిష్కరించాలి . మీరు సాయంత్రం నిద్రకు భయపడ్డారు కాదు. అలాగే, శారీరక ఆకలి అనేది కేవలం శాంతముగా స్పందించగల ఒక శరీరం నుండి వచ్చిన సందేశం. "రెయిన్బో ఆన్ ది ప్లేట్" కార్యక్రమం మీరు ఆకలి యొక్క భావంతో మరింత ప్రశాంతమైన మరియు తటస్థ సంబంధాన్ని సృష్టించేందుకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ లింక్ ద్వారా కొద్దికాలంలో ఉచితంగా ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.