అదనంగా, కణజాలం లోపల నుండి స్థిరపడి, సాగేది అవుతుంది. సాధారణ వ్యాయామంతో, స్లాగ్ తొలగింపు నిర్థారిస్తుంది.
కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఈ కాంప్లెక్స్ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు తరచూ ఈ వ్యాయామాలు నిర్వహించినట్లయితే, ఇది సెల్యులైట్ను వదిలించుకోవడానికి లేదా దాని అభివృద్ధిని నిలిపివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
1. మీ వెనుకకు పెట్టి, మీ మోకాలు వంగి, మీ మెడ వెనుక భాగంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి. పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు ప్రయాసకు సమయంలో నెమ్మదిగా, శరీరం ఎగువ భాగం పెంచడానికి. నోప్ మరియు భుజాలు విశ్రాంతి. అత్యవసరము లేదు, కౌంట్ 10, డౌన్ వెళ్ళి. మళ్లీ 20 సార్లు ఎత్తండి.
2. మీ వైపు పడుకుని, మీ దిగువ భంగిమను ఉపసంహరించుకోండి మరియు మీ తలపై మీ తల ఉంచండి. శరీరం స్థిరంగా ఉంది, మరోవైపు నేల వ్యతిరేకంగా మొగ్గు. మీ మోకాలు బెండ్. నెమ్మదిగా 20 సెంటీమీటర్ల మరియు అంతకంటే తక్కువ దూరంలో నేల నుండి ఎగువ లెగ్ను ఎత్తండి. విధానాన్ని 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇతర వైపు తిరగండి మరియు ఇతర పాదం అధిరోహణ పునరావృతం.
3. మీ వైపు పడుకొని, మీ తలపై మీ ఉంచి చాలు. మీ స్వేచ్ఛా చేతితో నేలపై కూర్చుని. మోకాలు లో కాళ్ళు బెండ్, 40-45 సెంటీమీటర్ల ద్వారా నెమ్మదిగా పైకి ఎగువ లెగ్ లిఫ్ట్, మరియు అది తక్కువ. మళ్లీ 40 సార్లు వ్యాయామం చేసుకోండి, తరువాత మరోవైపు తిరగండి మరియు మీ పాదంతో మరొకదాన్ని పెంచండి.
4. మీ వెనుక భాగంలో, మీ తల వెనుక భాగంలో చేతులు కలుపుతాయి, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. కుడి మోకాలు మీద ఎడమ షిన్, అది చాలు, కడుపు మరియు పిరుదులు బిగించి, నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరాన్ని ఎడమ మోకాలికి కొద్దిగా తిరగండి. పది లెక్కల వరకు, తరువాత నెమ్మదిగా లెగ్ మరియు శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం 2-5 సార్లు. అప్పుడు మీ పాదం మార్చండి మరియు శరీరాన్ని పెంచండి, శరీరాన్ని కుడి మోకాలికి కొద్దిగా తిరగడం.
5. నేలపై కూర్చుని, మీ చేతులను తగ్గించండి. కుడి హిప్ (కుడి కాలు ముందుకు విస్తరించింది) కు శరీరం టర్నింగ్, ఏకకాలంలో ఎడమ పాదం వంచు మరియు కుడి కాలు ద్వారా ఎడమ పాదం యొక్క మోకాలి ఫ్లోర్ తాకిన తద్వారా అది తరలించండి. ఎడమ కాలు పుల్ మరియు మీ కుడి పాదంతో అదే ఉద్యమాలు చేయండి. భుజాలు ఉద్యమం సమయంలో అంతస్తులో నుండి మీ చేతులు వంగటం లేదా కూల్చివేయడం లేదు. ప్రతి వైపు 10-12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
6. మీ వెనుకబడి, మీ చేతులను వైపులా వ్యాపింపజేయండి. బెండ్ కాళ్ళు, మోకాలు వద్ద వంచు. ఎడమ నుండి కాళ్ళు తిప్పండి, కుడివైపుకి, దిగువ నుండి ఉన్న మోకాలికి, నేలకి వెళ్ళే ప్రయత్నం. చేతులు మరియు భుజాలు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. ప్రతి దిశలో, 10 సార్లు చేయండి.
7. మీ మోకాలు మీద, స్టాండ్ అప్, మీ మోకాలు కనెక్ట్, మీరు ముందు మీ చేతులు చాచు. కుడి హిప్ న, మీ చేతులను ఎడమవైపుకి తగ్గించండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇప్పుడు ఎడమ తొడ మీద కూర్చుని, ఇతర దిశలలో చేతులు కదిలించండి. వ్యాయామం పునరావృతం 10-15 సార్లు.
8. ఎడమ వైపున, మరియు ఎడమ చేతి యొక్క మోచేయితో, నేలపై విశ్రాంతి, మూసిన కాళ్ళు లాగండి, వాటిని ఎడమవైపుకి మార్గదర్శిస్తుంది. రైజ్, ఆపై మీ కాళ్ళు తక్కువ 10 సార్లు, ఇతర వైపు చెయ్యి మరియు అదే ఉద్యమం, కూడా 10 సార్లు చేయండి.
9. మీ వెనుకభాగం, ట్రంక్ వెంట చేతులు, మోకాలు వంచు. మోచేతులపై, కుడి కాలు ద్వారా ఎడమ కాలు ఎత్తండి మరియు కదలికల స్థానాన్ని మార్చకుండా మరియు వాటిని వడకట్టకుండా మార్చండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి లెగ్ కోసం 8-12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
10. మీ వెనుకభాగం, మోకాళ్ళలో మీ మోకాలు వంగి, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి. అదే సమయంలో భుజం నడికట్టు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ కుడివైపుకి కుడివైపు మలుపు పెంచడం, కుడి భుజం యొక్క మోచేయితో ఎడమ భుజం యొక్క మోచేయిని తాకినప్పుడు, భుజం బెల్టు విప్పుకోవడం. వ్యతిరేక దిశలో మళ్ళీ వ్యాయామం.
11. వ్యాయామం, కూర్చొని ఉండగా, మీ మోచేతులపై వంగి, మీ మోకాలు వంగి, మీ మోకాళ్ళతో మీ నుదుటిని తాకి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామం చేయండి 10-15 సార్లు.
12. కూర్చోండి. నేలపై మీ చేతులు పెట్టు, మీరు ముందు ఒక లెగ్ లాగండి, మరియు మోకాలి ఇతర లెగ్ వంగి, వైపు వదిలి. బెంట్ లెగ్ పాదం మీద లీన్, మరియు ఇతర లెగ్ అప్ లిఫ్ట్ మరియు అది తక్కువ. ప్రతి అడుగు 8-10 సార్లు వ్యాయామాలు జరుపుము.
మీ శరీర ఆదర్శాన్ని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, సెల్యులైట్ నుండి వదిలించుకోవటం సైక్లింగ్. ఈ పాఠాలు కొంత సమయం పడుతుంది. ఇది పని చేయడానికి చాలా ముఖ్యం
క్రమం తప్పకుండా.
ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, డ్రైవింగ్ గరిష్ట రేటు ఎంచుకోండి. ఈ ఇలా జరుగుతుంది: నిమిషాలు 2-3 నెమ్మదిగా డ్రైవింగ్ ఉండాలి, అప్పుడు మీరు పేస్ ఎంచుకొని ఐదు నిమిషాల గరిష్ట వేగంతో టైప్ చేయండి. మోటార్ కాళ్ళు పనిచేస్తుంది గా, శరీరం కాలం ఉంటుంది. మరియు వెళ్ళడానికి ఈ లయ లో మీరు 3-4 నిమిషాలు అవసరం. అప్పుడు ఒక గరిష్ట వేగంతో ఒక నిమిషం డ్రైవ్లో, రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి, మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయాలి.