నిరంతరం అధిక బరువుతో సమస్యలను పరిష్కరించే వ్యక్తులు రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు. తొలిరోజు రోజులు, రోజులో, తమ లక్ష్యాన్ని సాధించటం మొదలైంది. ఇతరులు ఇబ్బందులు గురించి భయపడ్డారు మరియు అధిక బరువుతో తీవ్ర పోరాటంలో పాల్గొనరు, ఎందుకంటే వారు వారి విజయాన్ని అనుమానించారు. అటువంటి వ్యక్తుల కోసం ఒక వాదన ఉత్తమమైనది, మరొకటి, తరచుగా మరింత ముఖ్యమైనది, ఆకలి భావన. చెప్పడానికి ఒక విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రయత్నం చేయకపోతే ఒక్క గ్రామను కోల్పోరు.
హాజరైన జిమ్లు ఎన్నడూ లేని ఒక నిరుపయోగమైన బరువుతో మనిషిని అర్థం చేసుకోవడం సులభం. అన్ని తరువాత, కావలసిన ఫలితాన్ని పొందడం సరిపోదు 10-15 నిమిషాలు ఒక రోజు, తప్ప ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో ఉపాధి గణనీయంగా ఆర్థిక వనరులను అవసరం, ప్రత్యేకంగా మీరు ఒక వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ కింద పని మరియు ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు తో. జిమ్ లో ఇతర సందర్శకులు ట్రెడ్మిల్, ఎలిప్సు మరియు ఇతర సిమ్యులేటర్లపై ఆదర్శ మరియు హింస నుండి చాలా దూరాన్ని చూడగలరనే వాస్తవం చాలా మందిని ఆపివేస్తారు.
పైన పేర్కొన్న అన్ని భయాలు చాలా బాగుంటాయి, ఇంట్లో ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, చిప్స్, శాండ్విచ్లు మరియు ఇతర గూడీస్ కొనుగోలు చేసే ముందు, ఒక హాయిగా మంచం మీద స్థిరపడతారు. సమయం కోల్పోయి ఉంటే, బరువు కోల్పోవడం ఎలా, మరియు వ్యాయామశాలలో హాజరు కావాలో ఒక ప్రశ్న ఉంది? వ్యాసంలో, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి కొన్ని పద్ధతుల గురించి మాట్లాడతాము.
ఒక మాయా మంత్రదండం యొక్క స్ట్రోక్ ద్వారా ఉంటే మీ బరువు నష్టం ప్రారంభమవుతుందని అనుకోకండి, అయ్యో, మీకు కొంత ప్రయత్నం అవసరం. అన్నింటికంటే, మీరు స్వయంగా ఏమీ చేయలేరని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీరు స్టెప్ బై స్టెప్ స్లిమ్మింగ్ చేయవలసి ఉంటుంది.
ఉపయోగకరమైన సూచనలు మరియు చిట్కాలు
మీరు టీవీ ముందు ప్రతి సాయంత్రం గడిపితే, ఆ కోరికలో, శ్రద్ధతో కూడిన కోరిక మరియు చుక్కలు ఎక్కువ బరువు గురించి మర్చిపోతే సహాయం చేస్తుంది.
- మీ ఇష్టమైన TV షో చూస్తున్నప్పుడు చెడు స్నాక్స్ తిరస్కరించండి. కుకీలు, శాండ్విచ్లు, స్వీట్లు మరియు చిప్స్ మరచిపోండి. ఈ ఉత్పత్తులు అన్నింటికీ చాలా క్యాలరీలు కలిగి ఉంటాయి, రాత్రికి తింటాయి, అవి తప్పనిసరిగా కొవ్వు నిల్వలను మారుస్తాయి. మీరు ఏదో నమలు కోరిక అధిగమించలేదు ఉంటే, అప్పుడు ఒక చిరుతిండి వంటి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, మీరు సాధారణ పనితీరు కోసం శరీర అవసరాలను కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ తినడానికి ఎందుకంటే, స్క్రీన్ ముందు తినడం అలవాటు అప్ ఇస్తాయి ఉత్తమం.
- సినిమాలు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలు చూస్తున్నప్పుడు వివిధ సంజ్ఞలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయవచ్చు, హోప్ను ట్విస్ట్ చేయండి, మీ తలను తిప్పండి లేదా మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. వివిధ సంజ్ఞలను చేయడం ద్వారా, కానీ అక్కడికక్కడే కూర్చొని, మీరు 350 కేలరీలు కోల్పోతారు అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.
- మీరు బరువు నష్టం హాజరు మొదటిసారి కాదు, అప్పుడు ఖచ్చితంగా మీరు ఇంట్లో ఒక సైకిల్ లేదా ఒక ట్రెడ్మిల్ వంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క రకమైన, కలిగి. వాటిని ఒక కరవాలము లాగా ఉండనివ్వవద్దు. చాలా కష్టం లేకుండా మీరు చిత్రం పాదంతో మరియు ఆనందించండి చేయవచ్చు, కానీ ఈ మీ శరీరం అదనపు పౌండ్ల పోరాడకుండా.
- మీ అపార్ట్మెంట్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను కలిగి ఉండదు అని మీరే చేయవద్దు. చిన్న స్థలంలో కూడా డంబెల్స్, తాడు లేదా కట్టుకు సరిపోయేలా చేయవచ్చు.
వాణిజ్య విరామం సమయంలో, మాకు స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, క్రాకర్లు మరియు బీర్తో మాకు teases, మాకు చాలా ఏదో జోడించడానికి వంటగది అమలు, సృష్టిని ఫ్రిజ్ నుండి రుచికరమైన బయటకు తీసుకొని మళ్ళీ సోఫా మీద ఆడించు. బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవడానికి మేము ప్రతిపాదిస్తాము.
ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ప్రకటన సమయంలో ఇది అమలు, మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది.
- 2 నిమిషాలు తాడు మీద గెంతు. మొత్తానికి 4 విధానాలను తయారుచేయడం అవసరం, ఇది మీరు 111 కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
- మీరు మీ ఇష్టమైన మంచం లేదా కుర్చీలో కూర్చుని ముందు, కొన్ని సెకన్ల మీ శరీరం కోసం పరిష్కరించండి. బుట్టలను సబ్బు యొక్క కావలసిన ఉపరితలం నుండి 10 సెం.మీ. ఉండాలి. ఈ స్థానానికి ఒక నిమిషం గడిపండి, అప్పుడు నన్ను కూర్చునివ్వండి. 80 కేలరీలు కోల్పోవడానికి 4 సెట్లలో ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
- అంతస్తులో పడి, మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని తయారు చేసి, వాటిని 5 నిమిషాలపాటు వదిలివేయండి, 50 కేలరీలు కు గుడ్బై చెప్పండి.
- ఒక నిమిషం పాటు వృత్తాకార కదలికలో మీ చేతులను నిర్వహించండి. 2 నియామకం చేయండి మరియు మీరు 20 కేలరీలు కోల్పోతారు.
- షో లేదా టాక్ షో చూడటం, ఎల్లప్పుడూ సోఫా మీద కూర్చుని ఉండకండి, అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ చిన్న నడకలను తయారు చేయండి లేదా ఆ ప్రదేశం చుట్టూ నడకండి. ఈ వ్యాయామం మీరు 150 కేలరీలను కోల్పోతుంది.
- Squats దృష్టి చెల్లించండి. సిట్-అప్స్ యొక్క 5 నిముషాలు మాత్రమే 100 కేలరీల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. స్క్వేట్స్ సమయంలో, క్రొవ్వు నిక్షేపాలు మాత్రమే దహించి, కానీ పిరుదులు మరియు తొడల కండరములు కూడా బలపడ్డాయి.
మీరు గమనిస్తే, సలహా చాలా సులభం, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ కలల ఫలితం సాధించడానికి మీరు సోమరితనంని అధిగమించి, రోజురోజు ప్రారంభ లోడ్ను పెంచాలి. వ్యాయామాలు ఒక అలవాటు అయ్యి ఉంటే, త్వరలోనే స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగుల నుండి మీరు మీ ప్రదర్శనపై పొగడ్తలు వినండి మరియు మీరు తీసుకునే అద్భుతం నివారణను ఊహించండి.