ఆరోగ్యవంతమైన దంతాలు, బలమైన గోర్లు, పొడవాటి జుట్టు మరియు ఎముక వ్యాధులు లేకపోవటం వల్ల శరీరం యొక్క కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రధాన సూచికలు. బదులుగా, ఈ ఖనిజ స్థిరంగా కొరత చాలా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాల్షియం లోపం అనేది ఎముకపై కాకుండా, నాడీ, ఎండోక్రైన్ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ఖనిజపు ఖాళీని సరిగా ఎంచుకున్న ఆహారం సహాయంతో సులభం. మేము మీరు పెద్ద పరిమాణంలో కాల్షియం కలిగిన టాప్ -7 ఉత్పత్తులను అందిస్తున్నాము.
పాల నదులు, జున్ను బ్యాంకులు ...
పాల ఉత్పత్తులు - గౌరవప్రదమైన మొదటి స్థానంలో. ఎముక పెరుగుదలకు ఇది కాల్షియం చాలా ఉంది, ఎందుకంటే చిన్నప్పటి నుండి మాకు అన్ని మీరు, పాలు త్రాగడానికి అవసరం తెలుసు. కానీ, అది మారుతుంది, పాడి పాడి బంధువుల మధ్య Ca మొత్తంలో రికార్డు హోల్డర్ నుండి చాలా దూరంలో ఉంది. బలమైన సూచిక - 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 1000 మి.జి. పోలిక కోసం, ఇది వయోజన కోసం రోజువారీ ప్రమాణం.
గమనిక! 8 ఏళ్ళలోపు పిల్లలు 800 mg Ca, మరియు 9 నుండి 18 వరకు ఉండాలి - 1,300 mg. కానీ చాలా కాల్షియం గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమవుతుంది - రోజుకు 2000 mg.
అదనంగా, పాల ఉత్పత్తులలో లాక్టోస్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా, కాల్షియం వేగవంతంగా మరియు మెరుగ్గా ఉంటుంది. మరో ముఖ్యమైన అంశం: "పాలు" యొక్క తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం, దానిలో Ca యొక్క ఎక్కువ భాగం.
మాడెస్ట్ విత్తనాలు-రికార్డు హోల్డర్లు
దాని కూర్పులో కాల్షియం మొత్తంలో మరొక విజేత గసగసాల మరియు సెసేమ్ విత్తనాలు అని పిలుస్తారు. 100 గ్రాముల గసగసాల, సుమారు 1500 mg Ca, మరియు నువ్వాలో - 975 mg. మా అధునాతన టాప్ రెండవ స్థానంలో, ఈ అద్భుతం-విత్తనాలు సరైన మొత్తంలో రోజువారీ ఆహారంలోకి ప్రవేశించడం కష్టంగా ఉన్నందువల్లనే. కానీ వారు ఆహారం లేదా కఠినమైన ఉపవాసం సమయంలో కాల్షియం యొక్క ఒక ఆవశ్యక వనరుగా మారవచ్చు.
సంపూర్ణ ధాన్యం రక్షకులు
గోధుమ మా జాబితాలో గౌరవప్రదమైన మూడవ స్థానాన్ని సంపాదించుకుంది. ట్రూ, అన్ని గోధుమ ఉత్పత్తులు Ca యొక్క అధిక మొత్తంలో ప్రగల్భాలు కాదు. ఇది చాలా ఊకలో ఉంటుంది - 100 గ్రాములకి 900 mg. దురదృష్టవశాత్తూ, అత్యధిక స్థాయిలో పిండిలో ఎటువంటి కాల్షియం ఉండదు, తద్వారా మొత్తం ధాన్యం రొట్టె మరియు మొత్తమ్మీద పిండికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి.
బలమైన నట్టెట్
మీరు ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం కాల్షియం లోపం గురించి మర్చిపోతే అనుకుంటే, అప్పుడు తప్పనిసరిగా మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజ చిరుతిండి నమోదు. గవదబిళ్ళకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, దీనిలో కాల్షియం ఎక్కువగా - 260 mg. బ్రెజిలియన్ కాయలు, జీడి, వాల్నట్ మరియు సెడార్ కాయలు మీ మెనూ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు చాలా బాగున్నాయి. వారు మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, ఐరన్ లో ధనవంతులు. అంతేకాకుండా, అధిక కొవ్వు పదార్ధం కాటుకు మంచి శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
గ్రీన్ హీలర్
గ్రీన్స్ మరియు మూలికలు సులభంగా జీర్ణమయ్యే Ca యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం. ముఖ్యంగా కాల్షియం చాలా పాలకూర మరియు డాండెలైన్, మెంతులు, బాసిల్, పాలకూర, పార్స్లీ యొక్క ఆకులు కలిగి ఉంది. తరువాతి కాలంలో, దాని పరిమాణం పాలు, ఉదాహరణకు, కంటే ఎక్కువ - 245 mg.
గమనిక! మంచి కూరగాయల నూనె మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు కాల్షియం మంచి శోషణ దోహదం. అందువలన, ఈ ఇంధనాన్ని నింపే సలాడ్లు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
క్యాబేజీ చాలా జరగలేదు
క్యాబేజీ - పెద్ద పరిమాణంలో కాల్షియం కలిగి తదుపరి ఉత్పత్తి ,. ఈ కూరగాయల యొక్క దాదాపు అన్ని రకాలుగా Ca యొక్క అధిక రేట్లు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైనవి పెకింగ్ మరియు కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ. కానీ కూడా మా స్థానిక belochoknaya అందం కాల్షియం మొత్తం ఆచరణాత్మకంగా వారికి తక్కువరకం కాదు. అందువల్ల, శీతాకాలంలో మీ ఇష్టమైన సౌర్క్క్రాట్ను, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు Ca అవసరం.
ఉపయోగకరమైన సోయాబీన్
ప్రతి శాఖాహారం సోయ్ యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి తెలుసు. ఇది ఆహారంలో మాంసం ఉత్పత్తుల లేకపోవడంతో, ప్రోటీన్ యొక్క అవసరమైన మొత్తాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, ఇది జంతువు యొక్క సారూప్యతకు నాణ్యతను తక్కువగా ఉండదు. అదనంగా, సోయాబీన్లు కాల్షియంతో సహా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సోయ్ జున్ను - టోఫులో Ca యొక్క అధిక స్థాయి. కానీ సోయ్ ఉత్పత్తుల ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు విటమిన్ D చాలా కలిగి ఉంటుంది, ఇది లేకుండా కాల్షియం కేవలం జీర్ణం కాదు.