మీరు ఒక PC ముందు ఒక టేబుల్ వద్ద కూర్చొని కార్యాలయం లో ఎక్కువ సమయం ఖర్చు? ఈ వ్యాసం మీ కోసం.
మా వయస్సులో, అత్యంత విలువైన విషయం ఏమిటి? సరిగ్గా - సమాచారం. ఆమెతో పనిచేయండి, మీకు తెలిసినట్లుగా, వారి మెదడులను తరలించడానికి ఒక వ్యక్తి అవసరం మరియు శరీరాన్ని అన్నింటికీ కాదు. విచారంగా ఉంది.
బ్రిటీష్ పరిశోధకుల ప్రకారం, వారి చురుకైన పనివారితో పోలిస్తే పది సంవత్సరములు గడిపిన వ్యక్తులతో నిండిన పని వయస్సు ఉన్నవారు. అమెరికా శాస్త్రవేత్తలు కూర్చొని (ఫోన్లో మాట్లాడుతూ, టీవీ చూడటం, చదవడం, కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు) అధిక బరువు ఉన్న సమితికి దారి తీస్తుంది, కానీ శరీరంలో జీవక్రియ మరియు ఇతర మార్పులు కూడా జరుగుతుందని రుజువైంది. అన్నింటిలో మొదటిది, నాళాలు, కళ్ళు మరియు వెన్నెముక బాధ.
సో, మేము అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క "కుమార్తె", hypodynamia దృష్టి తరచుగా చాలా ఉన్నాయి. మరియు ఎలా ఈ సమస్యలు వదిలించుకోవటం.
1. హృదయనాళ వ్యవస్థ
కంప్యూటర్లో పనిచేయడం వల్ల మీరు వ్యక్తిగతంగా హృదయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, అది ఒక చిన్న పరీక్షను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది. మానిటర్ నుండి ఒక క్షణం కోసం దృష్టి మరియు మీరు పట్టిక వద్ద కూర్చొని ఎలా గమనించవచ్చు. భుజాలు కొద్దిగా పెరిగాయి? మెడ మరియు కండర కండరాలు కాలం? తల ముందుకు లేదా పక్కకి వంగి ఉంది?
ప్రత్యేకించి, మీరు చాలా సేపు ఉన్నట్లయితే, ఇది వెన్నుపూస ధమనుల వ్యవస్థలో స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది మరియు మెదడుకు రక్త సరఫరా యొక్క అంతరాయం. ఈ తలనొప్పి, మెమరీ తగ్గుతుంది, అలసట మరియు ఒత్తిడి పెరుగుదల కారణమవుతుంది. అంతేకాక హృదయ స్పందన (హృదయంలో నొప్పి) మరియు అరిథామియా (హృదయ రిథమ్ ఆటంకాలు) అభివృద్ధి చెందుతాయి - ఇంటర్కోస్టల్ నరాల దీర్ఘకాలిక కుదింపు.
నేను ఏమి చేయాలి?
అన్ని మొదటి, తరచుగా భంగిమలో కాదు భంగిమలో మరియు నియంత్రణ కండరాల ఉద్రిక్తత, మార్చడానికి. మీ కంప్యూటర్లో ఒక రిమైండర్ను ఇన్స్టాల్ చేసి, ప్రతి 10-15 నిమిషాలు చెప్పండి, మీరు ఎలా కూర్చున్నారో తనిఖీ చేయండి: వెనక్కి వస్తే, భుజాలు పెరిగాయినా, లేదో బలంగా ఉండినా, మొదలైనవి.
మీరు గందరగోళంగా ఉన్నారని భావిస్తే, కుర్చీలో కదలండి, మీ చేతులను కదిలించండి, మీ వేళ్లను విడగొట్టండి, మీ భుజాలపై కూర్చండి. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం భుజం నడుము నుండి ఉద్రిక్తతలను ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, వెన్నుపూస ధమనులలో రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజితం చేస్తుంది, మెడ మూపులో ఉన్న నరాల plexuses ఉద్దీపన చేస్తుంది.
2. సైట్. డ్రై కంటి సిండ్రోమ్
"కార్యాలయం" - నేత్రవైద్యనిపుణులు ఈ సిండ్రోమ్ను పిలుస్తున్నారు. అతని లక్షణాలు ఎరుపు, పొడి, అతని దృష్టిలో ఇసుక భావన ఉన్నాయి. ఇది గదిలో సుదీర్ఘ కాలం గడిపిన కారణంగా, ఇక్కడ కంప్యూటర్లు మరియు ఎయిర్ కండిషనర్లు ఉన్నాయి. వ్యాధి మొదలవుతుంది మరియు సమయం డాక్టర్ వెళ్ళకపోతే, మీరు ఆపరేటింగ్ పట్టిక వెళ్ళవచ్చు.
నేను ఏమి చేయాలి?
ఒక మానిటర్పై ఒక కృత్రిమ చిత్రం పేలవమైన నాణ్యత గల చిత్రం అని గుర్తుంచుకోండి. అతని కళ్ళు తమ సొంత కొరతగా భావించబడుతున్నాయి, అవి సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తాయి మరియు అందువల్ల అవి ఎల్లప్పుడూ ప్రయాసపడుతున్నాయి. వాటిని అన్లోడ్ చేయడానికి, ప్రతి 45 నిమిషాల పని తర్వాత 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలని మంచిది.
శిక్షణ కంటి కండరాలకు ఒత్తిడి వ్యాయామాలు (ప్రతి పునరావృతం 5 సార్లు, రోజుకు 1-2 సెషన్లు)
1. మీ కళ్ళు దూరానికి తరలించు, ఆపై మిమ్మల్ని ముక్కు మీద వేయండి.
2. వెతకండి మరియు డౌన్, కుడి-ఎడమ.
3. మీ కళ్ళు మూసివేసి, శాంతముగా నొక్కండి. నొక్కి - వెళ్లండి (ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది).
4. మీ కళ్ళు మూసివేసి మీ కళ్ళు తెరవండి.
5. వృత్తాకార కదలికలను సవ్యదిశగా మరియు అపసవ్యంగా చేయండి.
మణికట్టు కాలువ. కంప్యూటర్ మౌస్ సిండ్రోమ్
ఈ సిండ్రోమ్ను "టన్నెల్" సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలుస్తారు. పిసిలో ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే వ్యక్తులలో, మధ్యస్థ నరాలపై స్థిరమైన ఒత్తిడి కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. అతని లక్షణాలు వేళ్లు ఒకటి, మూర్ఛ యొక్క మొద్దుబారుట ఉంటాయి. గతంలో, 80% రోగులు మణికట్టు యొక్క విలోమ స్నాయువును చీల్చడానికి ఆపరేషన్ తర్వాత మాత్రమే సిండ్రోమ్ను తొలగిస్తారు.
నేను ఏమి చేయాలి?
కీవ్ రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్ ఇరినా బర్తోష్ ఒక శస్త్రచికిత్సలో ఒక కంప్యూటర్ మౌస్ యొక్క వ్యాధిని పోరాడటానికి సలహా ఇస్తాడు. అవి - రుద్దడం. మోచేయి దగ్గర, కండరాల అటాచ్మెంట్ సమయంలో, ముంజేయి యొక్క చిన్న సీల్ (సాధారణంగా మోచేయి ఉమ్మడి నుండి 1.5-2 సెంటీమీటర్ల) అనుభూతి మరియు మర్దనాయింపు ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు kneaded చేతి వేళ్లు ఒక తిమ్మిరి అనుభూతి. ఇది సహాయం చేయకపోతే, సమస్య దీర్ఘకాలికం అవుతుంది మరియు మీరు ప్రెసిడెంట్ ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ప్రేగు నుండి కండరాలు విశ్రాంతి చెందుతాయి.
4. జీర్ణ వ్యవస్థ. పొట్టలో పుండ్లు మరియు కడుపు పుండు
ఒక కార్యాలయ మనిషి యొక్క కడుపు మూడు ప్రధాన శత్రువులు - పొడి, ఆహారం మరియు మెషీన్ల నుండి తక్కువగా ఉండే కాఫీ. మార్గం ద్వారా, దీర్ఘకాలిక నాడీ ఉద్రిక్తత కడుపు మరియు ఆంత్రమూల పూతల సహా అనేక మానసిక వ్యాధులకు కారణం. ఈ కారణాల వలన తక్కువ తరచుగా, ఇతర జీర్ణాశక అవయవాల క్రియాత్మక లోపాలు: పిత్తాశయం బారిన పడటం, ప్యాంక్రియాటిక్ రియాక్టివ్ ప్రక్రియలు, ప్రేగుల్ కొలిటిస్.
నేను ఏమి చేయాలి?
అన్ని మొదటి - హేతుబద్ధ పోషణ! ఒక సరైన మెను చేయడానికి, మీరు ఒక పౌష్టికాహారాన్ని సంప్రదించవచ్చు. జీర్ణ అవయవాలు ఇప్పటికే "పంపింగ్" చేస్తే - పొత్తికడుపులో శాశ్వత నొప్పిని తొలగిస్తే దీర్ఘకాలిక సంక్రమణ యొక్క అన్ని పొరల యొక్క శుద్ధీకరణ (రికవరీ) తరువాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది: గొంతు గొంతును తొలగించడం, క్రూరమైన దంతాలను కత్తిరించడం మొదలైనవి. తీవ్ర నొప్పితో, జీర్ణాశయ శాస్త్రవేత్తలు సమగ్ర రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స చేయించుకోవాలని సూచించారు.
5. హేమోరాయిడ్లు
Proctologists భరోసా 70% ప్రజలు ముందుగానే లేదా తరువాత ఈ సమస్య ఎదుర్కొంటున్నారు. మరియు ఎక్కువ కాలం కూర్చుని బలవంతంగా - మరింత ఎక్కువగా. Hemorrhoids కార్యాలయ సిబ్బంది నిజమైన శాపంగా ఉంటాయి.
నేను ఏమి చేయాలి?
శస్త్రచికిత్స-కలోప్రోక్లాలోజిస్ట్ సెర్గీ రాడిలిట్స్కీ వివరిస్తూ, ఈ నివారణలు హేమోరాయిడ్లను నయం చేయలేవు, కానీ లక్షణాలను తగ్గించడం, ప్రకోపణను తగ్గించడం మరియు అతనిని తగ్గించడం వంటివి: కొవ్వొత్తులు, క్యాప్సూల్స్, సిర-టోన్ ఔషధాలు మొదలైనవి ఈ వ్యాధిని వదిలించుకోవటానికి ఒక దురభిప్రాయం. వ్యవధి. మాత్రమే సమర్థవంతమైన మార్గం hemorrhoids తొలగించడం. దీనిని సాంప్రదాయ పద్ధతిలో చేయవచ్చు, అనగా స్కాల్పెల్ లేదా మరింత ఆధునిక అతితక్కువ గాఢమైన పద్ధతులతో: క్రోడోస్ట్రక్షన్ (గడ్డకట్టడం) లేదా రబ్బరు వలయాల దరఖాస్తు ద్వారా.
6. కటి అవయవాల వాపు
ఒక కార్ల డ్రైవింగ్ మరియు ఒక దీర్ఘ లైంగిక సంయమనంతో పాటు కూర్చొని పని, ఒక చిన్న పొత్తికడుపులో రక్తం యొక్క స్తబ్దత కారణమవుతుంది. ఈ తరచుగా పురుషుడు మరియు పురుషుడు లైంగిక గోళం మరియు చిన్న నడుము ఇతర అవయవాలు యొక్క తాపజనక వ్యాధులు దారితీస్తుంది.
నేను ఏమి చేయాలి?
వ్యాయామశాల, ఈత కొలను, ఉదయం జాగింగ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సమయం కనుగొనండి. ప్రతి ఆరునెలలకి మీరు ఒకమరియు జ్యోతిషశాస్త్ర నిపుణుడు (గైనకాలజిస్ట్) తో పరీక్షలు జరిపారు. ఇది బ్యాక్టీరియా సంస్కృతి, వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సమక్షంలో విశ్లేషణ, ముఖ్యంగా PCR వైరస్లు (పాలిమరెస్ చైన్ రియాక్షన్), యూట్రా నుండి స్క్రాపింగ్ యొక్క సైటోమోర్ఫోలాజికల్ విశ్లేషణ. అల్ట్రాసౌండ్ మరియు ఎండోస్కోపిక్ పద్ధతులతో పరీక్ష. అంతేకాక, కటిలోపల ప్రాంతంలో బాధపడుతున్నట్లయితే, పరీక్ష కోసం నరాలవ్యాపిత శాస్త్రవేత్త మరియు నిపుణ నిపుణుడు వెళ్ళండి.
7. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
ఇటీవల వరకు, CSU లు తీవ్రంగా తీసుకోలేదు. కానీ నేడు అది అంటువ్యాధి నిష్పత్తిలో పడుతుంది. మరియు ఇక్కడ వ్యాధిగ్రస్తతపై ఉన్నతత్వాన్ని ఆఫీసు కార్యకర్తలు నిర్వహిస్తారు. మరియు వాటిలో మూడింట రెండు వంతుల మంది బలహీనతకు ఫిర్యాదు చేసిన మహిళలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలలో నిరంతర నొప్పి, బలమైన బలహీనత. CFS కోసం శాస్త్రవేత్తలు కారణం కనుగొనలేకపోతున్నారు. ఇది రోగనిరోధక మరియు నాడీ వ్యవస్థల వ్యాధి అని నమ్ముతారు.
నేను ఏమి చేయాలి?
ముందుగా, మీరు అయోడిన్ యొక్క శరీరంలో లోపం కలిగి ఉంటారా? ఉదయం అది అదృశ్యమవుతుంది ఉంటే మీ కడుపు లేదా ఎక్కడైనా బెడ్ ముందు, ఒక కాంతి అయోడిన్ మెష్ డ్రా - అయోడిన్ సరిపోదు. మీన్స్, ఇది అవసరం సముద్రపు ఆహారం, పాలు, పెరుగు, గుడ్లు మరియు బీన్.
అలసటను ఎదుర్కోవటానికి మంచి పద్దతులు ప్రత్యామ్నాయ వైద్య పద్ధతులు, ఆక్యుపంక్చర్, హిరోడ్రోథెరపీ (లీచెస్), ఫైటోప్రెరాపరేషన్లు వంటివి. అద్భుతమైన అంటే - తైలమర్ధనం. నిమ్మ, మాండరిన్, గ్రేప్ఫ్రూట్: సిట్రస్ aromas పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయం. బాసిల్ లేదా లవెందర్ నూనె కొన్ని చుక్కల స్నానం - విశ్రాంతి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి.
8. విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాలకు సున్నితత్వం
మానిటర్లు, టెలిఫోన్లు మరియు ఇతర కార్యాలయ సామగ్రి - విద్యుదయస్కాంత వికిరణం యొక్క శక్తివంతమైన వనరు. అతని ప్రభావానికి సున్నితమైన వ్యక్తులు సాధారణంగా చర్మపు చికాకు, అలసట మరియు పార్శ్వపు నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అదే సమయంలో, వారు తరచుగా వారి అనారోగ్యానికి కారణాన్ని కూడా ఊహించరు.
నేను ఏమి చేయాలి?
దూరం గమనించండి. ఉత్తమంగా, తీగలు, చిన్న ATS, ప్రింటర్, మొదలైనవి "తాడులు" ఉంటే, విద్యుత్ ఉపకరణాలు దూరం వద్ద మీరు 1-1,5 మీటర్ల కంటే తక్కువ దూరంలో ఉంటుంది. మరియు మీ PC తో సహా అన్ని పరికరాలను తప్పనిసరిగా గ్రౌన్దేడ్ చేయాలి. కేబుల్తో సాధారణ ఫోన్లను ఉపయోగించడం ఉత్తమం - రేడియోటెలెఫోన్లు బలమైన అధిక-పౌనఃపున్య క్షేత్రాలను మరియు ముఖ్యంగా హానికరమైన ప్రకాశించే రంగాలకు కారణమవుతాయి.
9. పార్శ్వగూని మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్
కార్యాలయంలో సుదీర్ఘకాలం కూర్చుని బలవంతంగా బాధపడుతున్నవారు మెడ నొప్పి, మెడ మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలలో మొద్దుబారినట్లు తెలుస్తుంది. దీని నుండి, వెన్నెముక యొక్క వక్రత కనిపించవచ్చు (లేదా మరింత అభివృద్ధి చెందుతుంది), లవణాలు జమ చేయబడతాయి, తిరిగి కదిలిపోతుంది. వైద్యులు ప్రకారం, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న చాలామందికి ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్లో పగుళ్లు ఉంటాయి.
నేను ఏమి చేయాలి?
జిమ్ కోసం సమయం ఉండకపోతే, మీరు స్వతంత్రంగా ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. ఇది వాటిని విస్తరించకుండా కండరాల బలమైన స్వల్పకాలిక జాతి ఆధారంగా ఉంటుంది.
గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు:
- గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, 3-5 సెకన్ల తల వెనుక భాగంలో నొక్కండి, కండరాల విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- టేబుల్ వద్ద కూర్చొని, మోచేతులు లో బెంట్ మీ గడ్డం మొగ్గు, వాటిని నొక్కండి, మీ తల వంచి లేదా వైపు తిరుగులేని అదే సమయంలో ప్రయత్నిస్తున్నారు.
ఒక సెషన్లో 4-5 కన్నా ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకూడదు.
ఛాతీ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్లో:
- ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, భుజం బ్లేడ్లు మరియు నడుము వెనుకకు నొక్కండి;
- సీటు న హోల్డింగ్, ఒక కుర్చీ తో మిమ్మల్ని లిఫ్ట్ ప్రయత్నించండి;
- కూర్చొని, టేబుల్పై మీ మోచేతులు ఉంచండి మరియు దానిపై నొక్కండి;
- నిలబడి, గోడ వెనుక తాకడం, ప్రత్యామ్నాయంగా ఆమె పిరుదులు, నడుము, భుజం బ్లేడ్లు మీద నొక్కండి.
నడుము osteochondrosis తో:
- మోకాళ్లపై మోకాలుతో ఉన్న స్థాయి ఉపరితలంపై పడి, ఆమె నడుముపై నొక్కండి;
- ఈ వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్ట సంస్కరణ: ఉపరితలంపై నడుము ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పిరుదులు మరియు పెరైనం యొక్క కండరాలను "చిటికెడు".
తీవ్రతరం అయితే, ఒత్తిడి యొక్క వ్యవధి 2-3 సెకన్లు మించకూడదు. అప్పుడు మీరు 5-7 సెకన్ల వరకు పెంచుకోవచ్చు.
10. వేర్కోసిటీ, థ్రోంబోసిస్
కార్యాలయ సిబ్బంది కంటే, వారు వారి కాళ్ళు తింటే, అనారోగ్య సిరలు మాత్రమే కొరియర్లను రేకెత్తించే ప్రమాదం. కానీ కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, సిరలు ఓవర్లోడ్ నుండి బాధపడుతున్నారు లేదు, కానీ బిగింపు నుండి. Phlebologists "లెగ్ ఆన్ లెగ్" కూర్చొని అనారోగ్య సిరలు మరియు రక్తమాపక చర్యలకు ఒక ప్రత్యక్ష మార్గం అని హెచ్చరిస్తుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మెదడు - లోతైన సిరలు లో ఏర్పడిన రక్తం గడ్డలు శరీర ఏ అవయవ కు వలస ఎందుకంటే ఎందుకంటే, పిలుస్తారు, ప్రమాదకరం. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా ఆకస్మిక మరణంతో నిండి ఏమిటి.
నేను ఏమి చేయాలి?
అనారోగ్య సిరలు విషయంలో, ఒక కాలేయపు సిరలు కాళ్ళపై కనిపించినట్లయితే, స్క్లెరోథెరపీ వ్యాధిని ఆపడానికి మరియు సౌందర్య రూపాన్ని పాదాలకు తిరిగి ఇస్తుంది. ఈ విధానంలో, ఔషధం అనేది చిన్న సిరల నాళాలుగా మరియు వాటిని వక్రీభవిస్తుంది. ఫలితంగా, వారిపై రక్త ప్రవాహం నిలిచిపోతుంది, చివరికి వారు "పరిష్కరించుకోవాలి".
థ్రోబోసిస్, దేశీయ వైద్యులు KV- ఫిల్టర్ను విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు - కీవ్ మెడికల్ సెంటర్ "ఎండోమెడ్" యొక్క ఆవిష్కరణ మరియు ఉత్పత్తుల - రక్తం గడ్డకట్టడానికి ఒక ఎక్కైన కన్నా ఎక్కువ. థ్రోమ్బోంబోలిజం యొక్క ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, రోగికి శాశ్వత లేదా తాత్కాలికమైన (ఆపరేషన్ సమయంలో) KV- వడపోత ఇవ్వబడుతుంది. ఇది ప్రధాన పాత్రలో ఒక కాథెటర్ ద్వారా పరిచయం, మరియు ఒక గొడుగు వంటి తెరుచుకుంటుంది. ఫ్లోటింగ్ త్రంబస్ యొక్క ఆకస్మిక విభజన సందర్భంలో, వడపోత దానిని పుపుస ధమనికి అనుమతిస్తుంది.