ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఆరోగ్యం యొక్క ఒక అద్భుతమైన రాష్ట్ర కీ మరియు ఒక హృదయపూర్వక మనస్థితిని నో సీక్రెట్. ఇది నిద్ర ఉత్తమ ఔషధం అని చెప్పడం ఏమీ కాదు, మరియు చాలామంది మహిళలు నిద్ర సౌందర్యం యొక్క ప్రధాన మూలం అని దృఢంగా నిశ్చయించుకున్నారు.
శాస్త్రీయ కార్యకలాపాల దృక్కోణం నుండి, నిద్ర అనేది మానవ మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క కీలకమైన స్థితి, కాబట్టి మనకు ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం.
లోతైన మరియు రిఫ్రెష్ కావాలని కలలో క్రమంలో అది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కొన్ని నియమాలు అంటుకునే విలువ.
ఆరోగ్యవంతమైన నిద్ర యొక్క పదిహేను నియమాలు
- నిద్రకు ముందు వెంటనే, తినాలని తిరస్కరించడం మంచిది. నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చాలా తేలికపాటి భోజనం తీసుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, తాజా పళ్ళు లేదా కూరగాయలు.
- 23 గంటల కంటే మంచం వరకు మంచం వెళ్ళండి. ఇది మా శరీరం పూర్తిగా సడలించబడింది ఈ సమయంలో, నాడీ వ్యవస్థ డౌన్ calms, కాబట్టి ఈ సమయంలో అది త్వరగా మరియు సులభంగా తిరుగు అవకాశం ఉంది. అనేకమంది వైద్యులు ఒక పెద్దవాడిని 7-8 గంటలపాటు బాగా నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని భావిస్తారు, తద్వారా ఆయన రోజంతా నిద్రపోయే పనికి వెళ్ళాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ అద్భుతమైన రాత్రి నిద్ర కోసం 5-6 గంటలు సరిపోతుంది, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా ఉదయం 2 గంటల నుండి ఉదయం 4 గంటల వరకు నిద్రపోవాలి. ఈ సమయంలో నిద్ర బలంగా ఉంది, కాబట్టి ఇక్కడ కనీసం 1 గంట నిద్రపోవడానికి ఇది అవసరం. పగటి నిద్ర మినహాయించటానికి ఉత్తమం, అలాగే సూర్యాస్తమయం ముందు నిద్రించడానికి హానికరమైనది. అదనంగా, మేరకు రోజుకు తినే ఆహారం మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ మంది ప్రజలు ఆహారాన్ని ఉపయోగించారు, వాటిని నిద్రించడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది దీర్ఘ livers కొద్దిగా సమయం ఖర్చు గమనించడం విలువ, నాలుగు నుండి ఆరు గంటల రోజుకు. ఆరోగ్యానికి మంచి స్థితిలో, మూడు-షిఫ్ట్ షెడ్యూల్ అవాంఛనీయమైనది, ప్రత్యేకంగా షిఫ్ట్ ప్రతి వారం మార్చవచ్చు.
- గదిలోని మంచం ఉత్తర లేదా తూర్పుకు తల చూపే విధంగా ఉండాలి. శరీర సరైన స్థానానికి ఇటువంటి అవసరం విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాల సమన్వయ అవసరాలతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. అంటే, మనిషి యొక్క విద్యుదయస్కాంత తరంగాలు మరియు భూమి యొక్క క్రస్ట్ యొక్క కదలిక పంపిణీ ఏకకాలంలో ఉండాలి. ఈ పద్ధతి ప్రజల చికిత్స కోసం అకాడెమిషియన్ హెల్మ్హోల్జ్ చేత ఉపయోగించబడింది.
- కూడా చాలా ముఖ్యమైన మేము నిద్ర ఏమిటి. అవాస్తవిక మరియు మృదువుగా థ్రెడ్తో శరీర ఆకారాలు, వెన్నెముక రక్తం మరియు ఇతర అవయవాలను రక్తం సరఫరా చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది కనుక హార్డ్, స్థాయి ఉపరితలంతో మంచం ఉపయోగించడం ఉత్తమం. అలాగే, మృదువైన ఉపరితలంపై నిద్ర నరాల అంత్యాల కుదింపుకు దారితీస్తుంది, మరియు ఇది శరీరంలో ఏదైనా భాగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, వెన్నెముకకు మరియు రోగులితో రోగులకు గాయంతో బాధపడుతున్నవారికి కఠినమైన మంచం మీద మాత్రమే నిద్రించాలని సూచించారు. అందువల్ల, మంచం కాని వార్నిష్ మరియు పెయింట్ బోర్డులను తయారు చేయాలి. అలాగే, మెష్ లేదా ఇతర ఫ్రేమ్లో ఫ్లాట్ ప్లైవుడ్ షీట్ను ఇన్స్టాల్ చేయడానికి మంచి ఎంపిక ఉంటుంది. కానీ పైన మీరు ఒకటి లేదా రెండు పొరలు దుప్పట్లు, ఒక మెత్తని బొంత లేదా ఒక సాధారణ పత్తి mattress లో ఉంచవచ్చు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం అది దిండ్లు అప్ ఇస్తాయి లేదా ఒక సన్నని మరియు చాలా దట్టమైన ప్యాడ్ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. ఈ పద్ధతి మెదడులోని రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి స్థితిలో గర్భాశయ వెన్నెముకను నిర్వహిస్తుంది, కండరాల ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ముడతలు పెట్టిన మెడ మరియు ముఖాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మినహాయింపు హృదయసంబంధమైన అసమర్థత మరియు శ్వాస సంబంధిత ఆస్తమా వలన బాధపడేవారికి కావచ్చు. ఇక్కడ, మీరు దిండ్లు అప్ ఇవ్వాలని లేదు, మరియు ప్రకోపము యొక్క కాలంలో మీరు కూడా 3 మందపాటి దిండ్లు తో నిద్ర చేయవచ్చు.
- స్లీపింగ్ నగ్నంగా కంటే మెరుగైనది, మరియు అది చల్లగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఒక ప్లాయిడ్ లేదా దుప్పటితో కప్పుకోవచ్చు.
- నిద్ర కోసం ఉత్తమ స్థానం వైపు ఉంటుంది. మొత్తం నిద్రావస్థలో ఒకదానిని మరొక వైపు కుదుపు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ మేము దీనిని పర్యవేక్షించలేము, అందువల్ల, తారుమారు ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది, తద్వారా మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాలను భారం కాదు. పక్కలో నిద్ర గురక సంభావ్యతను తగ్గించదు, కానీ సానుకూలంగా తిరిగి ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది వెనుక నిద్ర కూడా సాధ్యమే, కానీ చెత్త ఎంపిక కడుపు ఉంది.
- ఇది అవాంఛిత జలుబులకు మరియు inarms దారితీసే రాత్రి చిత్తుప్రతులు, జాగ్రత్త తీసుకోవడం విలువ. మీరు విండోను తెరవవచ్చు, కానీ తలుపు మూసివేయబడిన పరిస్థితిలో ఉంటుంది. అలాగే, మీరు తలుపును మూసివేయలేరు, కాని తరువాత గదిలో ఒక విండోను తెరవండి. అత్యుత్తమమైన, మంచం ముందు గదిని ventilate మంచిది. ఇది 15 నుండి 20 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిద్రించడం ఉత్తమం.
- ధ్వనించే యాంత్రిక వాచ్ ఉండకూడదు, మరియు మీరు ఒక ప్రకాశించే ఎలక్ట్రానిక్ గడియారంతో ఒక డయల్ను కలిగి ఉంటే, అది సమయాన్ని చూడకుండా మార్చడం ఉత్తమం.
- ఒక శాస్త్రీయ పాయింట్ నుండి, ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికను చక్రాలుగా విభజించవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి "వేగవంతమైన" మరియు "నెమ్మదిగా" నిద్ర-సెన్సింగ్ లోతు యొక్క దశలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, చక్రం 60 నుండి 90 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, అదే సమయంలో సగటు ప్రజలు చక్రం ఒక గంటకు దగ్గరగా ఉంటుంది. కానీ ఉదయం చక్రాలు పెరగడం ప్రారంభమవుతాయి, ప్రత్యేకంగా కల చాలా సేపు ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో "ఫాస్ట్" నిద్రలు, వ్యక్తి కలలు గట్టిగా పెరుగుతున్నాయి. ఒక మంచి విశ్రాంతి కోసం, నాలుగు జీవసంబంధ చక్రాలను నిద్రించడానికి సరిపోతుంది. కానీ కూడా 6 చక్రాల ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం అనుమతి. జీవ సంబంధమైన చక్రాల సమయంలో నిద్రను అంతరాయం కలిగించకూడదు. ఒకవేళ అలాంటి చక్రాల మధ్యలో ఒక వ్యక్తి జాగృతం చేసినట్లయితే, అతడు పూర్తిగా దెబ్బతిన్నాడు. అందువల్ల, ప్రేరణకు మేల్కొనడం ఉత్తమం కాని అంతర్గత గడియారం మీద. అసాధారణమైన సందర్భాల్లో, మీరు జీవ-జీవ సంబంధమైన చక్రాలపై నిద్రపోవచ్చు, అయితే అనేక మందికి ఇది అసాధ్యమైన కల. కొందరు 10 గంటలు నిద్రపోవచ్చు, ఇంకా మేల్కొనలేరు, కానీ ఇతరులు నిద్రలేమి నుండి బాధపడుతున్నారు.
- ఒక దీర్ఘ నిద్ర ప్రేమికులకు, ఇప్పటికీ మంచం లో ఉంటాయి లేదు. ఒక వ్యక్తి నిద్ర నుండి మేల్కొలిపి వెంటనే, అది కత్తిరించుకోవాలి, త్వరగా దుప్పటిని వదిలేసి, పైకి ఎక్కండి. ఒక వ్యక్తి ఉదయం తన సొంత మేల్కొలపడానికి సార్లు ఉన్నాయి, కానీ అతను తన వాచ్ చూస్తున్నప్పుడు, అతను వెంటనే తిరిగి ఉంది. అటువంటి సుదీర్ఘమైన కాలం మాత్రమే ఇక్కడే ఉంది.
- నిద్రపోయే ముందు, ప్రయాణిస్తున్న రోజు యొక్క అనుభవాలను వదిలించుకోవటం మంచిది, ఇది మళ్లీ మా నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఇది ఒక పూర్తి స్థాయి సెలవు దినానికి సర్దుబాటు చేయడానికి అవసరం, ఇది మొత్తం జీవి యొక్క శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, అదృష్టం ఉత్తమ ప్రశాంతత మనస్సాక్షి.
- నిశ్శబ్ద మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని కింద నిద్రపోవడానికి అనుమతి ఉంది, ఉదాహరణకు, "రిలాక్స్" శైలిలో. అలాగే, మీరు మీ అభిమాన పాటలతో రేడియో లేదా టేప్ రికార్డర్ను లేదా రస్టలింగ్ అటవీ లేదా సర్ఫ్ యొక్క శబ్దాలతో రికార్డింగ్లను ప్రారంభించవచ్చు.
- కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ మాట్లాడుతూ, వాటిని తిరస్కరించే ఉత్తమం. అయితే, మద్యం ఒక కలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ కొంతకాలం తర్వాత, దాని చర్యలు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, అది మేల్కొలుపును ప్రోత్సహిస్తుంది. కెఫీన్ కలిగి ఉన్న స్నాక్ పానీయాలు ముందు తాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. అన్ని తరువాత, కెఫీన్ కాఫీలో కాకుండా, చాక్లెట్, టీ, కోకా-కోలా మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావంతో అనేక మందులలో కూడా ఉంది. ఉదాహరణకు, చమోమిలే, మెలిస్సా, పుదీనా లేదా హాప్తో టీ. కానీ ఉత్తమ నిద్ర మాత్రలు తేనె ఒక టేబుల్ తో వెచ్చని పాలు ఒక గాజు ఉంది.
- ఒక ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం కూడా మంచి ఆరోగ్యకరమైన సొనెట్ ను ప్రభావితం చేస్తుంది.అవసరమైన నూనెలు, వార్మ్వుడ్ టింకర్స్, నేటిల్స్ లేదా రుచిగల లవణాలు కలిపి ఒక స్నానం తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- మీ ఇల్లు ఉద్యానవనానికి లేదా సన్నగా ఉన్న ప్రక్కన ఉన్నట్లయితే, అది సోమరితనం కాదు, చుట్టూ నడిచి, తాజా గాలిని పొందండి. ఈ నిద్రలోకి త్వరగా మరియు కష్టం అవుతుంది.