1. సాయంత్రం శారీరక శ్రమ
పరిశోధన ప్రకారం, రక్తంలో హార్మోన్ల స్థాయిని క్రమబద్దీకరించడానికి మంచం ముందు మృదువైన భౌతిక భారాలు సహాయపడ్డాయని నిరూపించబడింది, ఇది త్వరగా మరియు పటిష్టంగా నిద్రపోతున్నట్లు చేస్తుంది. ఒక ప్రారంభ భోజనం మరియు సాయంత్రం నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
పని వద్ద పని వదిలివేయండి
పని మరియు ఒత్తిడి ఒత్తిడి నిద్ర లేకపోవడం కారణాలు. మంచం ముందు పని గురించి ఆలోచించవద్దు. మంచం విశ్రాంతి కోసం ఉద్దేశించబడింది, కానీ పని కోసం కాదు. సో పని వద్ద పని వదిలి.
3. రోజు నిద్రను విస్మరించండి
పగటి సమయంలో ఒక ఎన్ఎపి కొంచెం ఉపయోగపడుతుంది. కానీ రోజులో నిద్రపోతున్న తర్వాత మీరు నిద్రలేమి నుండి బాధపడుతుంటే, రోజులో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరాకరించడం మంచిది.
4. సడలింపు యొక్క సాంకేతికత
మీరు యోగ ఇష్టం లేదు కూడా, vseravno సడలింపు దోహదం విసిరింది ఒక జంట ఉపయోగం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు నిద్ర పోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం లేదు.
5. చెడు మూడ్ లో బెడ్ వెళ్ళవద్దు
మీరు చెడు విషాదంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోయినా కూడా, అవకాశాలు మీరు నైట్మేర్స్ నివారించలేవు. మీరు ఒక స్థానిక వ్యక్తితో తగాదా ఉంటే, మంచానికి వెళ్ళేముందు అతనితో చేయటానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు చూస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు త్వరగా మరియు ధైర్యంగా నిద్రపోతారు.
6. చాలా కాఫీని త్రాగవద్దు
మీరు నిద్రించాలనుకుంటే, కాఫీని ఉపయోగించకండి. మీరు రోజులో ఉపయోగించినట్లయితే, రాత్రికి నిద్రపోదు.
7. గమనికలు తీసుకోండి
ఒక డైరీని ఉంచండి మరియు రోజు సమయంలో మీకు జరిగే సంఘటనలను వ్రాసివేయండి. మీరు చిరాకు చెందినవారని గమనించండి మరియు మీ దృష్టిని ఏమి జరుగుతుందో దృష్టి పెట్టదు.
8. టీవీని తిరగండి
టీవీని చూడటం లేదా ఫోన్లో ఆటలను ఆడటం తిరస్కరించడం. ఈ విషయాలు మెదడు ఉద్దీపన చేయవచ్చు, ఇది రాత్రికి సరిగ్గా పనిచేయదు, ఇది నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది.
9. ప్రశాంతత మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని వినండి
ప్రశాంతత సంగీతం ప్రశాంతత మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం. భారీ, రిథమిక్ సంగీతం మానుకోండి. కేవలం ఒక ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యత!
10. మంచి ఆలోచించండి
ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో ఆహ్లాదకరమైన మరియు సంతోషకరమైన సంఘటనలు ఉన్నాయి. అందువలన, మంచానికి ముందు ఆలోచించండి సమస్య కాదు, కానీ మంచిది. సో మీరు సానుకూల రీఛార్జ్ మరియు త్వరగా నిద్రపోవడం చేయవచ్చు.
11. ఒక సౌకర్యవంతమైన దిండు పొందండి
పాత దిండు ఒక ఎన్ఎపికి కారణమవుతుంది. సో ఒక కొత్త దిండు కొనుగోలు మరియు మీరు తేడా అనుభూతి ఉంటుంది.
12. నిర్ణయించకపోతే, మంచానికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు
ఒక అపరిష్కృత సమస్య కలిగి, నిద్రపోవడం ముందు, రెండింటికీ బరువు మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా, ఉదయం మీరు మారుతుంది, కానీ అన్ని తర్వాత "నిర్ణయం-maker" ఒక కల మీ తల సమయం లో డిస్కనెక్ట్ చేస్తుంది.
13. నిద్ర మోడ్ను గమనించండి
పరిశోధన ప్రకారం, వారాంతంలో సుదీర్ఘ నిద్ర బలాన్ని పునరుద్ధరించింది, కానీ తరచూ ఇది పని రోజులలో నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కారణం. నిద్ర మోడ్ను అన్ని సమయాలను గమనించండి.
14. మీరు అలసటతో బాధపడకపోతే మంచానికి వెళ్లవద్దు
బెడ్ ముందు, తాజా గాలి నడక పడుతుంది. పాలు ఒక గాజు త్రాగడానికి మరియు మీరు అలసిన అనుభూతి మరియు నిద్ర ప్రారంభమవుతుంది నుండి ఒక చిత్రం చూడటానికి.
15. యిబ్బంది లేదు.
మీరు నిద్రపోకుండా పోతే, నిదానంగా ఆపండి మరియు నిరంతరం గడియారం చూడండి, నిలపండి మరియు వ్యాపారంలో మిమ్మల్ని తీసుకోండి, మరియు మీరు మగతగా ఉన్నప్పుడు, మంచానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
అన్ని వివిధ ljudiochen, కానీ అది ఒక ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వచ్చినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ నీరు మరియు అదే అవసరం: ఒక చీకటి చల్లని గది మరియు unencumbered స్పృహ మీరు చుట్టూ జరుగుతుంది ప్రతిదీ నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీదే ప్రతి ఒక్కరూ అసూయ ఉంటుంది!