నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది

మీరు ఇకపై అద్దంలో చూడాలనుకుంటున్నారా, ప్రేయసి జోకులు మీ కోసం అనవసరంగా చికాకు కలిగించేవి మరియు మరొక అనూహ్యమైన సమావేశం కోపంతో తుఫాను కలిగిస్తుంది? అత్యవసరంగా రోజు పాలన సవరించడానికి మరియు కొన్ని నిద్ర అవసరం! అందం మరియు ఆరోగ్య నష్టం - అన్ని తరువాత, మేము నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం దారితీస్తుంది ఏమి తెలుసు.

నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం

మా బాహ్య సౌందర్యం మరియు అంతర్గత సామరస్యాలు నిద్ర మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, చాలా కాలం మరియు చాలా చెప్పండి. అయితే గత 25 సంవత్సరాలుగా, అన్ని రంగుల మరియు శ్రేణుల శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రాథమిక వారంలో నిద్ర లేని మొత్తం జీవిపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని గురించి అద్భుతమైన ఆవిష్కరణలను రూపొందించి, స్వీకరించారు. దుస్తులు కోసం పనిచేసే అన్ని వ్యవస్థల ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిని గుర్తించేందుకు ఒక చూపులో సరిపోతుంది.

చర్మం - జీవితం యొక్క తీవ్రమైన లయ చాలా త్వరగా బాహ్య షెల్ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇతర శరీరానికి రక్తం సరైన ప్రసరణ అవసరం మరియు ఆక్సిజన్ తగినంత తీసుకోవడం అవసరం. కళ్ళు కింద వృత్తాలు ద్రోహంగా దాచిపెట్టవు, చర్మం దద్దుర్లు కనిపించడం లేదు, ఇది తగినంత నిద్ర పొందుటకు లేదు ఒక రోజు లేదా రెండు విలువ. మరియు కళ్ళు తాము రెండు ఎర్రబడిన లైట్లు లాగా ఉంటాయి. అందం కేవలం ఒక కల సేవ్ చేస్తుంది! ఈ నిర్వచనం అనేది వేర్వేరు దశలు మరియు నిద్ర యొక్క వ్యవధిని ఇస్తుంది, ప్రత్యేక ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది.

1. ఉదయం ఒక గంట మరియు నాలుగు ఉదయం - ఎపిడెర్మల్ కణాల క్రియాశీల విభజన, ఇది అనేక సౌందర్య ఉత్పత్తులతో చాలా అవకాశంగా వస్తుంది. అందువల్ల, రాత్రికి రాత్రికి ఒక దట్టమైన పోషక ఆవశ్యకపు క్రీమ్ను దరఖాస్తు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.

పూర్తి శోషణకు ముందు మంచానికి ముందు, క్రియాశీలక భాగాలను ఎంజైములు మరియు గ్లైకోలిక్ యాసిడ్లతో దరఖాస్తు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అప్పుడు, రక్త ప్రసరణ యొక్క చురుకైన దశకు ముందు, అతను ఛాయతో ఉన్నత స్థాయిని మాత్రమే కాకుండా శరీరంలోని అదనపు ద్రవంను ఉపసంహరించుకుంటాడు.

3. ఫుట్ మసాజ్, కడుపుపై ​​వృత్తాకార కదలికలు, భుజక ప్రాంతంలో రుద్దడం సడలించడం మాత్రమే మంచిది కాదు. కానీ జీర్ణక్రియ, విషాన్ని తొలగించడం మరియు చర్మ శుద్ది బాధ్యత కలిగిన శరీరం యొక్క క్రియాశీల పాయింట్లు కూడా ఇది క్రియాశీలమవుతుంది.

4. బరువు నష్టం కోసం అన్ని విధానాలు బాగా సడలించడం స్నానం మరియు విరుద్ధంగా షవర్ తర్వాత, రాత్రి గడిపాడు. శరీర కొవ్వు నిక్షేపాలు విచ్ఛిన్నం ఒక హార్మోన్ ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది ఇది ప్రశాంతత నిద్ర ఉంది. Uhodovoj సౌందర్య ప్రత్యేక సూత్రాలు జోడించడానికి అతనికి ఫలితంగా రెట్టింపు ఉంటుంది. శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు కాబట్టి సన్నని పొర మరియు వృత్తాకార కదలికల్లో సెల్యులాట్-వ్యతిరేక లేదా తేమగా ఉండే క్రీమ్ను ఉపయోగించాలి.

5. కార్టిసాల్ - ఒత్తిడితో పాటుగా వచ్చే ఒత్తిడి హార్మోన్, జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతుంది. ఇది రక్త చక్కెర స్థాయిని కూడా మారుస్తుంది మరియు క్రియాశీల కొవ్వు వృద్ధికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, "సన్నగా ఉండటానికి, మీరు నిద్ర అవసరం" - ఒక ఘన సాక్ష్యం ఆధారాన్ని కలిగి ఉంది. వ్యక్తిగత ప్రయోగాలు లేకుండా, వెంటనే నమ్మడానికి ఉత్తమం.

సాధ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలు

నిద్రావస్థతో నిద్రావస్థతో కూడిన పని షెడ్యూల్తో ఎల్లప్పుడూ సమస్య కాదు. చాలా తరచుగా, మనము నిద్రపోవటానికి చాలా కష్టము ఎందుకంటే మేము లక్ష్యపు విషయములకు నిద్రలేము. వారు ఒక అలవాటు అయ్యారు మరియు అనివార్యంగా మేల్కొలుపు మీద నిద్రపోతున్న, అసౌకర్యవంతమైన నిద్ర మరియు అలసటతో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం క్రింది సమస్యలకు దారితీస్తుంది:

• తలనొప్పి మరియు అసహ్యకరమైన కలలు ఆలస్యం చేయబడిన రక్త ప్రసరణ యొక్క పరిణామం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, జుట్టు మీద గట్టి స్థితిస్థాపక బ్యాండ్ల నుండి, జుట్టును ఆకర్షించటం లేదా చాలా తీవ్రమైన ముసుగులు, రాత్రిపూట దరఖాస్తు.

సరిగ్గా అమర్చిన బెడ్ రూములు కారణంగా తిరిగి, మెడ, వెన్నెముక, కండరాల తిమ్మిరి మరియు చల్లని స్ఫూర్తిని సృష్టించడం. మంచం మెరుగ్గా ఉంది, mattress హార్డ్ మీడియం ఉంది, దిండు తల మద్దతు ఉండాలి, మరియు వెన్నెముక వలయములుగా కాదు.

• చర్మం యొక్క పొడిగా, నాసికా శ్లేష్మం యొక్క ఎండబెట్టడం, గొంతులో చెమట కలుగుతుంది ఎందుకంటే గదిలో తక్కువ తేమ ఉంటుంది. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర బాగా వెంటిలేషన్ గది మరియు 20 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత అవసరమని నిరూపించబడింది.

• అలెర్జీ, అవయవాల యొక్క తిమ్మిరి, అనేక విధాలుగా శరీర ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుదల నిద్ర కోసం దుస్తులు నిర్ణయిస్తుంది. సంఖ్య కృత్రిమంగా, లోపాలు మరియు గట్టి రబ్బరు బ్యాండ్లు. సహజత్వం, తేలిక మరియు వివేక స్వరం ధ్వని నిద్రకు సర్దుబాటు చేయబడతాయి.

మరియు, వాస్తవానికి, అది రోజువారీ జీవిత మార్గంగా మనపై ప్రభావం చూపదు. సూర్యరశ్మి సమావేశాలు, సమస్యలను పరిష్కరించడం, దట్టమైన పాక డిలైట్స్, శారీరక వ్యాయామాలు లేదా సుదూర పథకాల ప్రారంభించడం ద్వారా సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయాన్ని తగ్గించవద్దు. ఒక రాత్రి విశ్రాంతి కోసం మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకోండి, ఆపై కూడా చిన్న మొత్తంలో మీ కొత్త రోజు కోసం మీ బలం పునరుద్ధరించబడుతుంది!

కేవలం వాస్తవాలు

• మీరు తగినంత నిద్ర పోతే, అదనపు బరువు కోల్పోలేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది సంచితం. ఖచ్చితమైన ఆహారంతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం 3 గంటలు దాని ప్రభావాన్ని 55% తగ్గిస్తుంది.

• బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర మానసిక నిరోధిస్తుంది. కానీ నిద్ర యొక్క ఒక వారం యొక్క లేకపోవడం దృష్టి కోల్పోవడం ఫలితాలు, ఏకాగ్రత మరియు అతిగా తినడం.

• 18 రోజులు, 21 గంటలు మరియు 40 నిముషాలు - ఇది నిద్ర యొక్క అతి పొడవైన లేకపోవడం కోసం సమయం రికార్డు. ఈ అవాస్తవ "పోటీ" విజేత మెమరీలో నిరాశ, భ్రాంతులు మరియు వైఫల్యాలకు గురవుతాడు.

• ధ్వనించే గదులలో నిద్రపోయి మన శరీరం యొక్క రోగనిరోధక లక్షణాల చర్యను తగ్గిస్తుంది.

మంచం యొక్క mattress యొక్క జీవితకాలం 8 సంవత్సరాలు. తరువాత నిద్ర మొత్తం రాష్ట్ర పరిస్థితికి హానికరమైన సూక్ష్మజీవుల సంచితం.

• స్లీపింగ్ మాత్రలు తరచుగా ఉపయోగించడం నిద్రతో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు క్రమరాహిత్య పాలనకు దారి తీస్తుంది. ప్రత్యేక ఔషధాలను బలమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మాత్రమే మరియు కేవలం ఒక వైద్యుడి సిఫార్సుపై మాత్రమే సమర్థించారు.

• పురుషులు కంటే ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఒక మహిళకి మరో గంట నిద్ర అవసరం అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

స్లీప్ ఒక సహజ శరీరధర్మ మరియు సహజ ప్రక్రియ, కాబట్టి నిర్వహణలో ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేదు. ఇది ఎలా జరుగుతుందో స్పష్టంగా తెలుసుకునేందుకు మరియు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం అవసరం. అప్పుడు ఆరోగ్యం మరియు శక్తి యొక్క తరంగాల ద్వారా మీరు పాస్ కాదు. మొదటి దశ - నిద్రపోవడం, సడలించడం, మగతనం, ఉపచేతనకు మార్పు. సంఖ్య పదునైన ధ్వనులు, ఆకస్మిక ఆలోచనలు మరియు బిగ్గరగా ప్రభావం. రెండవ దశ బీటా తరంగాల సంపూర్ణ సడలింపు మరియు మెదడు వికిరణం. మూడవ దశ - దీర్ఘకాలిక, మీరు కలలు చూసినప్పుడు, చాలా వరకు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పునరుద్ధరణ మరియు మిగిలినవి. నాల్గవ దశ - మెదడు కార్యకలాపాలు wakefulness కాలం పోలి ఉంటుంది, కాబట్టి కలలు చాలా ప్రకాశవంతమైన మరియు ఖచ్చితమైన ఉన్నాయి.

నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం దారితీస్తుంది ఏమి తెలుసుకోవటం, మీరు మీ పని రోజు సమర్థవంతంగా ప్రణాళిక అవసరం. సాయంత్రం బాధ్యత కేసుల నుండి విడుదల చేయాలి. మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎనిమిది గంటల నిద్ర కోసం సమయం కనుగొనేందుకు నిర్ధారించుకోండి.