మలబద్ధకం సరైన పోషణ

అనేక మంది మలబద్ధకం వలన బాధపడుతున్నారు, తరచుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తగినంత తీసుకోవడం వలన, తృణధాన్యాలు, ఒత్తిడి లేదా వాతావరణ మార్పు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ సమస్య కూడా అత్యవసరం. మలబద్ధకం యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడం వలన సరైన పోషకాహారం మరియు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఆహారంలో మార్పు సహాయపడకపోతే, మీరు డాక్టర్ను చూడాలి.

మలబద్ధకం ప్రారంభించకుండా నిరోధించే ఉత్పత్తులు.
మలబద్ధకంతో సరైన పోషకాహారం ఫైబర్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు. ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, ముఖ్యమైన కార్యకలాపాల ఉత్పత్తులను మృదువుగా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పెద్ద ప్రేగులో వారి పట్టీని మెరుగుపరుస్తుంది. చర్మం మరియు మొక్కలు మరియు వారి పండ్లు ఆకులు లో ఫైబర్ చాలా. ఒక ఆకు కూరలు రెండింతలు ఎక్కువగా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే ఫైబర్తో పాటు అవి మెగ్నీషియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉపయోగం ఫైబర్ క్రమంగా పెరగాలి, తద్వారా ఎలాంటి డయేరియా ఉండదు.

రోజువారీ ఇది 25-35 గ్రా ఫైబర్ తినే అవసరం. ప్రూనేతో చక్కెరను భర్తీ చేసే తీపి వోట్మీల్ తో అల్పాహారం కలిగి ఉండటం మంచిది. లవణాలు ఒక తేలికపాటి భేదిమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది పెద్ద ప్రేగు యొక్క కండరత్వాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఐదు ఎండుగడ్డి బెర్రీలు తినడం, మీరు ఫైబర్ 3 గ్రాములు తినేయాలి. ప్రతి రోజు మీరు నాలుగు బెర్రీలు తినవలసి ఉంటుంది, మరియు ప్రూనే ఉడకబెట్టడం లేదా ముందుగా నానబెట్టిన కంటే బాగా జీర్ణమవుతుంది. సాధ్యం అజీర్ణం వంటి, ప్రూనే కు అతిగా అవకాశం లేదు.

భాస్వరం ఆస్తి మరియు కాఫీ, ఒక వేడి ద్రవంగా ప్రేగు యొక్క ఖాళీని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ప్రేగు యొక్క కండరత్వాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. వాస్తవానికి, మలబద్ధకం యొక్క సమస్యకు కాఫీ ఒక శాశ్వత పరిష్కారం కాదు, దాని మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను ఇచ్చినప్పటికీ, తక్కువ సమయానికి ఇది సమస్యను ఉపశమనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం వదిలించుకోవాలని నిమ్మరసం సహాయం చేస్తుంది, వేడి నీటిలో కరిగి. నిమ్మకాయ రసం పిత్తాశయ స్రావంను ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రేగు కండరాల సంకోచంలో మెరుగుపరుస్తుంది. సో, ప్రతి రోజు మీరు కాఫీ ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేడి నీటి యొక్క కప్పులో త్రాగడానికి అవసరం. నిమ్మ రసం యొక్క స్పూన్లు.

మలబద్ధకంతో, ఆహారం అదనపు నీటిని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఫైబర్ లక్షణాల యొక్క అభివ్యక్తి కోసం నీరు అవసరం. మీరు తక్కువ నీటిని తినితే, అది ప్రేగులు యొక్క కంటెంట్ నుండి గ్రహించబడి, స్టూల్ను కష్టతరం చేస్తుంది, మరియు అది కలుగజేయడం కష్టం అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి రెండు నుండి మూడు లీటర్ల నీటిని తాగాలి.

ఇది ప్రేగు సంబంధిత విషయాలను మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెను పెంచుతుంది. రాత్రిపూట త్రాగటానికి ఉపయోగపడే గ్రుడ్ల ఫ్లాక్స్ గింజల యొక్క టీస్పూన్ కలిపి వెచ్చని పాలు ఉపయోగపడుతుంది. మీరు కూడా గోధుమ పిండి, మెత్తని బంగాళదుంపలు లేదా అవిసె గింజలు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తో రేకులు చల్లుకోవటానికి చేయవచ్చు.
భోజనం చివరిలో యూరోపియన్లు బచ్చలికూర తినండి, ఎందుకంటే ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం గడిచే మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక గంట తరువాత తినడం లేదా ఒక గంట తరువాత తినడం పట్ల తినడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇది ఒక అద్భుతమైన భేదిమందు ఎందుకంటే మలబద్ధకం నిరోధించడానికి, మీరు, మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడానికి ఉండాలి. మెగ్నీషియం గింజలు, గింజలు, ముదురు ఆకుపచ్చ రంగుల కూరగాయలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన ఉత్పత్తులు.
మలబద్ధకంతో సరిగ్గా తినడానికి, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి. కొన్నిసార్లు మలబద్ధకం పాలు ప్రోటీన్కు అసహనం నుండి పుడుతుంది. మలబద్ధకం మరియు ఆహారం ప్రోత్సహిస్తుంది, అధికంగా ప్రోటీన్లు సంతృప్తి. అంతేకాకుండా, మలబద్ధకం ఫైబర్ యొక్క శుద్ధీకరణ చేయబడిన ఆహారాల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడవచ్చు: తెలుపు రొట్టె, తెల్లని బియ్యం మరియు తెలుపు పిండి నుండి పాస్తా. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు wholemeal పిండి నుండి ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయాలి. మలబద్ధకంతో, అది మద్యం తాగడానికి అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ఒక మూత్రవిసర్జన, మరియు మలబద్ధకంతో శరీరం అదనపు ద్రవం అవసరం.