ఆరోగ్యానికి పాలియోడియా

ఒక పాలియోడీయా అంటే ఏమిటి? "పాలియోటిక్" కు ఈ చిన్నదైన, ఆహార వ్యవస్థ మాకు ఆదిమ స్థితికి తిరిగి రావడానికి రూపొందించబడింది. మరియు మీరు ఆలోచించినది కాదు. మేము ఒక కత్తిని పట్టుకోవడమేకాదు. మేము కేవలం కృత్రిమ ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. మేము సాధ్యమైనంత మా ఆహారం మారుతుంది.

పాలియో-ఆహారాల సూత్రం

ఈ మార్గాన్ని అనుసరిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరూ అన్ని తయారుగా ఉన్న మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని ఇవ్వాలి. అదే సమయంలో, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కొవ్వు మాంసం రకాలు, మరియు ఉప్పు, చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు తేనె యొక్క అధిక కంటెంట్తో ఆహారాన్ని తగ్గించటం అవసరం.

ఆధునిక "పాలియో" యొక్క సూత్రాలు

సరిగా వండిన సహజ ఆహారాన్ని తినండి. కేఫ్లు మరియు రెస్టారెంట్లు నుండి రొట్టెలు మరియు ఆహార జాగ్రత్త వహించండి. ఇంట్లో ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

• బియ్యం, గోధుమ మరియు ఇతర పంటలను తినవద్దు. ఇది చాలా సంక్లిష్టమైనది, కానీ సాధ్యమే. మీరు మీ ఆహారం నుండి మినహాయించలేకపోతే, వారి ఉపయోగం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• తీపి చెడ్డది. ఆహారం తేనె, కార్న్ సిరప్, చక్కెర, చీలిక సిరప్ నుండి మినహాయించండి.
• ఆహారం కోసం విత్తనాలు మరియు ధాన్యాలు నుండి నూనె ఉపయోగించవద్దు. మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చేయండి. బదులుగా, మీరు వెన్న, unrefined కొబ్బరి నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె తినవచ్చు.
• మరింత అధిక నాణ్యత మాంసం తినండి. ఇది ధాన్యాలు పెరిగిన కంటే, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 న పెరిగిన జంతువులు, తినడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఎరుపు మాంసం ఆనందించండి.
• గుడ్లు ఈట్, వారు పోషకాలు చాలా కలిగి.
• రెండు సార్లు ఒక వారం, చేప తినడానికి.
• మీరు మంచి కొవ్వులతో మిళితమైతే కూరగాయల వినియోగం బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
• పండ్లు ఉపయోగంలో, ప్రత్యేకంగా ఫ్రక్టోజ్ పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న వాటిలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోండి. బెర్రీస్ పండ్లు ఉత్తమ ఎంపిక. పెద్ద మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ కాలేయాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పిండి పదార్ధాలు కలిగి ఉన్న ఆహారం కూరగాయల నుంచి కూడా పాలియోడెయా మినహాయించబడుతుంది.
• పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు మా ప్రేగులు యొక్క బ్యాక్టీరియా వాతావరణానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి.
• అదనపు విటమిన్ "D" తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, చేప నూనె, అయోడిన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సెలీనియం వంటి సంకలనాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.
• ఒక వ్యక్తి పాలియోడైట్ కు అనుగుణంగా కొంత సమయం అవసరం. శరీరం ఒక శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్ల బదులుగా కొవ్వులని ఉపయోగించుకుంటుంది.
• నిద్ర చాలా ముఖ్యం. కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవు.

పాలియోడియెట్లోకి ప్రవేశించే ఉత్పత్తుల గురించి అభిప్రాయం, వేర్వేరుగా ఉంటుంది. Nutritionists నిరంతరం ఈ గురించి వాదించారు. పోలియోపొడ్హోడాక్ పోషణ యొక్క ప్రాచుర్యం ఊపందుకుంటున్నది. ఇప్పుడు పాల్ వాకర్, మాథ్యూ మెక్కొనాగే మరియు మేగాన్ ఫాక్స్ వంటి షోబిజ్ నక్షత్రాలు పాలేడియట్కు మారాయి.

ఉదాహరణ మెను

అల్పాహారం:

• బెర్రీ కలగలుపు యొక్క 400 గ్రా;
• లీన్ హామ్ ముక్కలు;
• 1 కప్పు కాఫీ.

రెండవ అల్పాహారం:

• 1 ఆపిల్;
• ఎండిన గొడ్డు మాంసం జెర్కీ;
• 1 కప్ నీరు;
• బాదం యొక్క 10 కాయలు.

భోజనం:

• ఆకుకూరల సలాడ్లో చాలా భాగం;
  
• సాల్మోన్ 50 గ్రా;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె;
• 200 గ్రా పుచ్చకాయ;
• 1 కప్ నీరు.

భోజనం మరియు విందు మధ్య:

• చికెన్ 100 గ్రా;
• 2 కివి పండు;
• 1 తాజా కూరగాయలు అందిస్తున్న;
• 1 కప్ నీరు.

విందు:

• 15 బాదం;
• 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాల్చిన స్టీక్;
• 400 గ్రాములు బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఆవిరి;
• 1 కప్ నీరు.

విందు తర్వాత:

• 1 అక్రోట్లను కొన్ని;
• 1 నారింజ;
• వేయించిన చేపల 100 గ్రా (ప్రోటీన్ తగినంత లేకపోతే, సందర్భంలో, అవసరం లేదు);
• 1 కప్ నీరు.
  

పోలియోడెటిటిస్ యొక్క అనుకూల అంశాలు

"పాలియో" ను గమనించినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణీకరించడం జరిగింది. మరింత స్థిరంగా స్థాయి, తక్కువ మీరు ఆకలి అనుభూతి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా చక్కెర మధుమేహం దారితీస్తుంది.

పాలియోడెయా అనేది కొవ్వులతో అసంతృప్తినిచ్చే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అసంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వు మాంసం యొక్క మినహాయింపు తర్వాత తగ్గిస్తాయి. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ను హృదయ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

పాలియోడేట్తో మీరు ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు వనరులను చూడవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి భోజనం తక్కువ కొవ్వు మాంసం వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆహారపదార్ధాల కలయిక మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కూరగాయలు కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

పేలియోడెసిటిస్ యొక్క ప్రతికూల అంశాలు

పాలియో-ఆహారాల ప్రధాన సమస్య తప్పు మెను కావచ్చు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల తగినంత తీసుకోవడంను ఆకర్షించదు. మీరు క్రీడల్లో నిమగ్నమయినట్లయితే ఇది. అప్పుడు కూరగాయలు మరియు పండ్లు నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు తగినంతగా ఉండవు. మీరు సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు - మీరు పిండిపదార్ధాలు (పైనాపిల్స్, అరటిపండ్లు, చెర్రీస్) లో మీ పండ్లని అధికముగా పాలిస్తుంది.

ఇప్పుడు శాకాహారులకు వెళ్లండి. వారు రేషన్కు ప్రోటీన్ పొడిని జోడించవచ్చు. అయితే, ఇది నిజమైన పాలియోడిట్ కాదు. అందువలన, శాకాహారులు ఆహారం యొక్క ఈ రకమైన వెళ్ళి కాదు.

నీలహృదయానికి వెళ్లడానికి ముందు, మీరు నియమాలను అనుసరించండి ఉంటే జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం అవసరం. చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులకు పాలియోడెయా బాగా సరిపోతుంది. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి మరియు బరువు తగ్గిస్తుంది.