స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఉన్న పోరాటంలో సహాయపడే ఫుడ్స్
కాలం క్రితం, వృద్ధాప్యం బాధ్యత పదార్థాలు కనుగొనబడ్డాయి. తప్పిపోయిన ఎలక్ట్రాన్ను కనుగొనడానికి - ఇది ఒక ఉచిత లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండే ఉచిత ఎలెక్ట్రాన్ల గురించి, స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఉంటుంది.
స్వేచ్ఛా రాశులుగా సరైన ఎలక్ట్రాన్ కనిపించినప్పుడు, మన శరీరంలో ప్రతిచర్య మొదలవుతుంది, ఇది "ఎన్కౌంటర్" సంభవించిన సెల్ నాశనంకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి వృద్ధాప్యం కణాలు మరణం కంటే ఎక్కువ కాదు, కాబట్టి మేము స్వేచ్ఛా రాశులుగా "వారి whim పూర్తి", అప్పుడు, వరుసగా, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం వేగవంతం.
ఒత్తిడి, పర్యావరణ కాలుష్యం లేదా తీవ్రమైన అలసట వంటి కారకాలు, స్వేచ్ఛా రాశుల యొక్క ప్రభావాలను మరింత పెంచుతాయి. అంతేకాక, సిరల లోపము ప్రమాదకరం ఎందుకంటే స్వేచ్ఛా రాశులు చాలా త్వరగా శరీర సమస్యల ప్రాంతాలలో కనిపిస్తాయి మరియు మా విషయంలో వారు సిరల వ్యవస్థ బలహీనతను ఉపయోగించి, నాళాల గోడలపై దాడి చేస్తారు.
స్వేచ్ఛా రాశులు హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు పెద్ద సంఖ్యలో అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉన్న మీ ఆహార పదార్ధాలలో చేర్చాలి. చివరిది భారీ రకం: అవి ఫిట్టన్కైడ్స్ - వెల్లుల్లిని ఒక నిర్దిష్ట రుచి మరియు రుచిని అందించే పదార్ధాలు; గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ కనిపించేవి; జింక్, రాగి, సల్ఫర్ మరియు ఇతర ఖనిజాలు అనేక ఆహార ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో ఉన్నాయి; leucoplasts, ఇది టమోటాలు ఎర్ర రంగు కలిగి ఉంటుంది, మొదలైనవి దిగువ జాబితా చేసిన ఆహారాలతో మీ మెను కూడా సమృద్ధంగా ఉంటుంది. వారు కూడా అనామ్లజనకాలు కలిగి, లేకుండా మా శరీరం వృద్ధాప్యం కణాలు మరియు రక్త నాళాలు గోడల బలహీనత వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నిరాయుధీకరణ ఉంటుంది.
- తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు, బాదం, హాజెల్ నట్, గోధుమ మొలకలు, గుడ్డు పచ్చసొన, ఆకుకూరలు, మొదలైనవి. ఈ ఆహారాలు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ E ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది స్వేచ్ఛా రాశులుగా చేసిన పోరాటంలో చాలా ముఖ్యమైనది.
- పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, గుడ్లు మరియు కాలేయం, విటమిన్ ఎలో అధికంగా ఉంటాయి
- నారింజ, నిమ్మకాయలు, మండరైన్స్, కివి, ఎరుపు ఎండు ద్రాక్ష, పైనాఫిళ్లు, బ్లాక్బెర్రీస్, టమోటాలు మొదలైనవి. వీటన్నింటికీ విటమిన్ సి యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు.
- బీటా కెరోటిన్ మరియు కెరోటినాయిడ్ల యొక్క అధిక శాతాన్ని కలిగి ఉన్న అన్ని పళ్ళు మరియు కూరగాయలు, విటమిన్ ఎ యొక్క పూర్వగాములు
నాళాల కొల్లాజెన్ను బలపరిచే పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఏ ఆహారంలోనూ ముఖ్యమైన భాగం కావాలి, ప్రత్యేకించి మీరు సిరల లోపాలతో బాధపడుతుంటే, వారు ఫ్లేవానాయిడ్స్లో అధికంగా ఉంటారు. రక్తనాళాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన ఫెవోనాయిడ్స్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు.
ఇవి ఫినాల్ కాంపౌండ్స్, మానవ ఆహారం యొక్క కాని శక్తి లేని భాగాల భాగాలు. సిర సిస్టంకు వారి ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే, విటమిన్ సి ను రక్త నాళాలలో కొట్టుకోవటానికి వారు సహాయపడతారు.
మూడవ రకం కొల్లాజెన్ యొక్క పునరుత్పత్తికి విటమిన్ సి అవసరం - సిరల యొక్క కణజాలంలో 50% కలిగి ఉన్న పదార్ధం.
ఫ్లావానాయిడ్లకు మరో సానుకూల ఆస్తి ఉంది: వాటి ప్రతిక్షకారిని ప్రభావం వలన వారు ఎర్ర రక్త కణాల మంచి స్థితిలో ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, ఫ్లేవానాయిడ్ల తీసుకోవడం సరిగ్గా లేనట్లయితే, ఎర్ర రక్త కణాలు ఘనగా మారతాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది.
ప్రస్తుతం, 5000 వేర్వేరు రకాల ఫ్లేవనాయిడ్లు అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, అవి ప్రధానంగా పళ్ళు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.
ఫ్లావానాయిడ్స్లో ఇవి పుష్కలంగా ఉన్నాయి:
- పండ్లు: ఆపిల్ల, బేరి.
- కూరగాయలు: క్యాబేజీ, సెలెరీ, ఉల్లిపాయ, లెటుస్, బ్రోకలీ.
- బీన్స్: బీన్స్, సోయా.
- మసాలా దినుసులు: రోజ్మేరీ, సేజ్, పసుపు, అల్లం.
- పానీయాలు: టీ (అయితే, మహిళలు, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, ఇనుము యొక్క శోషణ ఆలస్యం వంటి ఇది దుర్వినియోగం కాదు), ఎరుపు వైన్ (ఒక రోజు ఒక గాజు కంటే ఎక్కువ, మరింత సిరలు అధిక విస్తరణ కారణమవుతుంది).
కొవ్వు అసంతృప్త ఆమ్లాలు
ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో, సాగే మరియు కొలెస్ట్రాల్ డిపాజిట్ల లేకుండా, సిరలను నిర్వహించడానికి, కొవ్వు అసంతృప్త ఆమ్లాలలోని అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అవసరం. తరువాతి ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -9 యొక్క చాలా ముఖ్యమైన అణువులను కలిగి ఉంటుంది, దీని గురించి, మీరు ఇప్పటికే విన్నది.
సంశ్లేషితమైన కొవ్వు ఆమ్లాల వలె కాకుండా, బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలను ఉపయోగించినప్పుడు, సిరల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ జమ చేయబడదు. ఈ ఆమ్లాలు కూడా "ప్రాథమిక కొవ్వు ఆమ్లాలు" గా పిలువబడతాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేయవు. అందువల్ల, వారు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మేము తినాలి.
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను నిరూపించాయి. ఉదాహరణకు, కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఎక్కువ ఆహారాలు సంభవించే ప్రాంతాల్లో హృదయనాళ వ్యాధి మరియు ధమనులు రక్త వర్గ ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంది.
అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కొవ్వు చేప - సాల్మోన్, ట్యూనా, మేకరెల్, సార్డినెస్ మరియు సార్డినేల్ల. వారు ఒమేగా -3 లో చాలా ధనవంతులు.
- కూరగాయల నూనెలు - వాల్నట్ నూనె, ఆలివ్, రాప్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు నూనె. ఎల్లప్పుడూ వాటిని ముడి తినడానికి చాలా ముఖ్యం.
- బరువు నష్టం కోసం ఆహారం అనుసరించే చాలామంది ప్రజలు వారి ఆహారంలో ఈ నూనెలను మినహాయించారు. ఎటువంటి కేసులోనూ చేయలేము ఎందుకంటే అవి మా శరీరం యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్కు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు ఒమేగా -9 లో అధికంగా ఉంటాయి.
- ఎండిన పండ్లు - బాదం, వాల్నట్, గుమ్మడి గింజలు, వేరుశెనగ. ఇవి ఒమేగా -9 యొక్క అధిక కంటెంట్తో విభేదిస్తాయి.
ఫ్లూడ్ నిలుపుదల సిరల లోపం ద్వారా సంభవించే సమస్యల యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కాళ్ళ మరింత వాపుకు దోహదం చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీ మూత్రపిండాలలో మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం, అనగా కణజాలం ద్వారా చిక్కుకున్న అదనపు నీటిని తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి:
- పండ్లు: ద్రాక్ష, బేరి, లక్వాట్, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పీచు, ఆపిల్.
- కూరగాయలు: ఆర్టిచోక్, సెలెరీ, వంకాయ, కాలీఫ్లవర్, లీక్, ఆస్పరాగస్, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ.
- పొటాషియంతో నీరు సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఓలిగాథెరపీ: న్యూట్రిషన్కు ఒక ముఖ్యమైన ఔషధంగా ఖనిజాలు
ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమి 0 చే 0 దుకు సహాయపడే కొన్ని ఖనిజాల గురి 0 చి, లోహాల గురి 0 చి మాట్లాడుతున్నారని బహుశా మీరు ఇప్పటికే గ్రహి 0 చవచ్చు.
వాస్తవానికి, ఒలిగాథెరపీ అనే సూక్ష్మజీవుల చికిత్స పద్ధతి, అంటే, ఖనిజాలు మరియు లోహాలు, చాలా చిన్న పరిమాణంలో మన శరీరంలో ఉన్న మరియు అనేక ముఖ్యమైన జీవ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి.
ఉదాహరణకు, ఈ పదార్థాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కణజాల మరమ్మత్తు మరియు బలపరిచే విధంగా చాలా ముఖ్యమైనవి.
మీరు సిరల కొరత మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కలిగిన మందులను తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మీరు జోడించాలి. సాధారణంగా వారు అమ్పుల్స్ రూపంలో జారీ చేయబడతాయి మరియు మందుల లేదా ఇతర ప్రత్యేక దుకాణాలలో అమ్ముతారు. ఈ మందుగుండు పదార్ధాల యొక్క విషయాలు తినడానికి 15 నిమిషాల ముందు లేదా తినడానికి 2 గంటల తర్వాత తీసుకోవాలి.
నోటిలో అనేక నిమిషాలు ఔషధాలను పట్టుకోవటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మోతాదు పూర్తిగా శరీరానికి చేరడానికి ముందు సబ్లియుగల్ నరాల ముగింపులు ద్రవంలో భాగంగా గ్రహిస్తాయి.
- మాంగనీస్: రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచేటప్పుడు, ఇది మంచి రక్తం గడ్డకట్టడానికి చాలా ముఖ్యమైన పదార్ధం. అదనంగా, ఖనిజ విటమిన్ E యొక్క సమిష్టి అవసరం, రక్త నాళాలు గోడలు దాడి ఇది స్వేచ్ఛా రాశులు, వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇది. మాంగనీస్ ప్రధానంగా సోయా, చెస్ట్నట్, ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష, అల్లం మరియు తృణధాన్యాలు.
- కోబాల్ట్: మాంగనీస్ స్థిరమైన "భాగస్వామి". రెండు ఖనిజాల మిళిత చర్య అలసటతో బాధపడుతున్న లెగ్ సిండ్రోమ్ను కలిగించే భ్రూణ భావనను తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, అలాగే సిరల విస్తరణను ఆపడానికి. కోబాల్ట్ లో ఉన్న ఫుడ్స్ ఫుంగి, ముల్లంగి, ఉల్లిపాయ మరియు క్యాబేజీ.
- అయోడిన్: అయోడిన్ లోపం రక్త ప్రసరణలో మందగింపుకు కారణమవుతుంది. అది లేకపోయినా, అయోడిన్లో అధికంగా ఉండే సీఫుడ్ మరియు ఆల్గే, వారి ఆహారంలో థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరిచే ఒక ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!