ఉదయం
వాకింగ్, వెచ్చని నీటితో (ప్రాధాన్యంగా సగం నిమ్మకాయ లేదా నిమ్మ రసంతో) గ్లాసులో త్రాగాలి. ఉదయం ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు నిరుపమానమైన అన్నింటినీ కోల్పోయేవారికి సరైన ఎంపిక.
ఆహరముగా సరిగ్గా అదే విధంగా పోషకాహార నిపుణులు సూచించాలి: ఉపయోగకరమైన మరియు సరైనది. టీ లేదా కాఫీ, మొత్తం ధాన్య బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు 12-15 గ్రాముల వెన్నతో (మినీ ప్యాకేజీలు మోతాదులో చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి), జామ్ లేదా తేనె యొక్క స్పూన్ ఫుల్, తాజా లేదా సహజ పెరుగు. రోజు కాలం వాగ్దానం చేస్తే, మీరు ఒక గుడ్డు లేదా చీజ్ ముక్కతో అల్పాహారం నింపవచ్చు.
కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగులను తినడానికి బయపడకండి. 80% కేలరీలు - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 50-55 కేలరీలు, బయో-పెరుగు - 60 కేలరీలు, మరియు మొత్తం పాలు నుండి పెరుగు కలిగి ఉంది: వ్యత్యాసం తక్కువ మరియు ప్రయత్నం సమర్థించడం లేదు నుండి 0% కొవ్వు ప్రత్యేకంగా ఉత్పత్తులు మోహం, అసమర్థ కాదు.
ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి , ఒక హ్యాండ్బ్యాగ్లో మినరల్ వాటర్ బాటిల్, మరియు ఇంకా మెరుగైనది - గ్రీన్ టీతో ఉన్న థర్మోస్ (స్లిమ్మింగ్ స్టార్స్ కోసం ఒక అభిమాన వంటకం). ఇది ఇప్పటికే అనేకమంది మహిళలచే పరీక్షించబడింది - ఇది నిజంగా వివిధ రకాల ఆహారపదార్థాలు మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలలా పనిచేస్తుంది.
11 am గురించి స్నాక్స్ మానుకోండి. ఇది ఒక ఆపిల్, కొద్దిగా raisins లేదా ఎండబెట్టిన పండ్లు తినడానికి ఉత్తమం (అత్తి పండ్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లు). ఇది శక్తితో నింపబడుతుంది. అదనంగా, అటువంటి జాగ్రత్తలు కూడా విందు సమయంలో తినే ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
ఇంట్లో లేదా ఒక రెస్టారెంట్ లో లంచ్
మీ ఆహారంలో బంగాళాదుంపల కోసం, ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఉంచండి (కానీ అరుదైన మినహాయింపులతో, ఫ్రైస్ లేదా వేయించిన కాదు), వరి లేదా తృణధాన్యాలు. మాంసం, చేపలు లేదా ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కలిపి, వారు మధ్యాహ్నం ఆకలి యొక్క ఉనికి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతారు మరియు మీ బరువును తగ్గించుకోరు.
చికెన్, టర్కీ, డక్ మరియు వేయించిన చేప నుండి చర్మం తొలగించండి. సో మీరు మీ డిష్ మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ CALORIC చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, హార్డ్ గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం నుండి మాకరోనిని ఇష్టపడండి. మీ ప్రేగులు ఈ కోసం ధన్యవాదాలు ఉంటుంది, మరియు మీ శరీరం మరింత ఉపయోగకరమైన పోషకాలను పొందగలుగుతారు.
ఆదర్శ డెజర్ట్ ఏ రూపంలో పండ్లు: సలాడ్లు, compotes మరియు కూడా sorbet. అన్ని మిగిలిన చాలా అనుమానాస్పదంగా ఉంది. ఐస్ క్రీమ్, కేకులు, కేకులు, కుకీలు, మరియు అన్ని ఇతర టెంప్టేషన్స్ చాలా చక్కెర మరియు కొవ్వు కలిగి, ఇది చాలా కేలరీలు అంటే: లెక్కించడానికి పనికిరాని ఉంది. అసాధారణమైన కేసులకు మాత్రమే వాటిని పంపండి.
నేడు ప్రజాదరణ పొందిన వివిధ రకాల "రుచిని" కాఫీని జాగ్రత్త వహించండి . రుచికరమైన, మరియు చిన్న తొక్క పండ్లు, క్యాండీలు లేదా కుక్కీలు ఆభరణాలుగా ఉంటాయి, ఇది ఇప్పటికీ నడుముకు నిజమైన ఉచ్చుగా ఉంది.
గుర్తుంచుకో మరియు నొక్కి: అల్పాహారం కోసం రొట్టె + వెన్న - అవును, ఏ సందర్భంలో భోజనం కోసం. ముల్లంగితో లేదా చీజ్తో గాని. ఏదైనా వెన్న, ఎలా 100 గ్రాముల 800 కేలరీలు కలిగి ఉన్నది. సిద్దంగా ఉండండి!
భయం లేకుండా, మంచి నల్ల చాక్లెట్ ముక్కతో (ఒక కప్పు కాఫీతో) మిమ్మల్ని విలాసపరుస్తుంది, మరియు మీరు రెండవ భాగాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
16 గంటల వద్ద - ఎక్కడ ఉన్నా
టీ - అన్ని ఓడిపోయిన బరువు యొక్క ఉత్తమ స్నేహితుడు, మీ శరీరం కోసం ఆహార ఆహారం మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు. దాని ఔషధ లక్షణాలకు అదనంగా, ఇది బరువు నష్టం కోసం మూడు ఆదర్శవంతమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంది: కేఫరీలని కాల్చడం, ఆకలి యొక్క అద్భుతమైన టామెర్స్ అయిన కొవ్వు, మరియు పాలిఫేనోల్స్ను తినే కాటేచిన్స్ ప్రేరేపిస్తుంది. టీతో, మీరు బాదం, బాదం లేదా ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు. ఇది శక్తితో నింపబడుతుంది.
చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు జాగ్రత్త వహించండి. వారి ఉపయోగం వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే వారు ఆకలి యొక్క యాంత్రిక విధానాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు తీపి ఏదో తినడానికి ఒక ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికను కలిగి ఉంటారు.
ఇంట్లో లేదా దూరంగా డిన్నర్
ప్రత్యేకంగా మీకు ఇష్టమైన ఒక డిష్ను తిరిగి ప్రసారం చేస్తున్నప్పుడు, ధన్యవాదాలు, చెప్పండి. వాస్తవానికి, ఇది సులభం కాదు, కానీ మీ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు అదనపు కేలరీల నుండి దానిని ఆదా చేస్తారు. అందువలన, మీరు మీ వ్యక్తికి గౌరవం చూపిస్తారు మరియు ఖచ్చితమైన ఆకృతిలో ఉంటారు.
ఎర్ర వైన్ రెండవ గాజు పూర్తి సగం వదిలి. ఫ్రెండ్స్ తో విందు కోసం ఈ ధన్యవాదాలు మీరు నిరంతరం వైన్ మరొక గాజు ఇవ్వాలని లేదు, అందువలన మీరు 100 నుండి 300 కేలరీలు సేవ్ చేస్తుంది.
మరియు ప్రతి రోజు
చాలా అందమైన దుస్తులు చాలా గట్టి జీన్స్ పక్కన మీ అలమరా లో హాంగ్ లేదా ఒక ప్రోత్సాహకంగా మీరు పనిచేసే ఒక చిన్న గట్టి లంగా. వారు మీకు సంపూర్ణంగా కూర్చుంటున్నారు? బ్రావో! అందువల్ల, ప్రమాణాలపై నిలబడవలసిన అవసరం లేదు, మీరు గొప్ప ఆకారంలో ఉంటారు. కొద్దికాలం మీరు కొద్దిగా వణుకుతున్నారని భావిస్తున్న వెంటనే, కొన్ని రోజులు కాంతి ఆహారంలో వెళ్ళి లేదా ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
సంశయం లేకుండా, త్వరగా మూడు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి. కోక్లో ఎన్ని కేలరీలు: 250, 370 లేదా 450? మయోన్నైస్ 100 g లో ఎన్ని ఉన్నాయి? మరియు ఎంత - పొడి సాసేజ్ యొక్క 100 గ్రా లో?
కొవ్వు నిల్వలను నివారించడం రోజువారీ ఉండాలి. దీని కోసం, ఉదరం మరియు సాయంత్రం ఉదరం మరియు తొడల చిన్న స్వీయ రుద్దడం జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు బరువు నష్టం కోసం సారాంశాలు ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ప్రతి సంవత్సరం మరింత సమర్థవంతంగా మారింది.
కేట్ మోస్, హెడీ క్లమ్ లేదా జిసెల్లే బున్చ్చెన్ యొక్క పారామితులను తీసుకోవద్దు, కానీ స్టెఫానీ (సీమౌర్) యొక్క దైవ రూపాలను గమనించండి. ఈ సంవత్సరం అత్యంత విలాసవంతమైన మోడల్ 40 సంవత్సరాలు, మరియు స్వల్పంగా ఉన్న కాంప్లెక్స్ లేకుండానే చంటెలె linen యొక్క ప్రకటన కంపెనీలలో దాని లష్ రూపాలను ప్రదర్శిస్తుంది, దీని ముఖం వాస్తవానికి. ఈ అందం మాకు హాంబర్గర్లు మరియు చాక్లేట్ లలో కూడా ఆమె ఏదైనా పరిమితం చేయదని మాకు హామీ ఇస్తుంది (కానీ మేము ఈ విషయాన్ని ఎలా నమ్ముతాము?) మరియు వ్యక్తిగత మస్సీసే యొక్క నైపుణ్యం (ఇక్కడ ఆమె నిజాయితీగా ఉంది). సో ఆమె ఉదాహరణ తీసుకుందాం మరియు సాధారణ రుద్దడం గురించి మర్చిపోతే లేదు.
ఇది మీరే కలిసి తీసి, మీ రూపాలను తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకొచ్చే సమయం. ప్రత్యేకంగా పారిసియన్ ఫిట్నెస్ సెంటర్ L'Ussin జీన్- Christophe యొక్క కోచ్ మీ పిరుదులు పరిపూర్ణ చూడండి చేయడానికి ఒక సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం అభివృద్ధి.
దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచండి మరియు కొద్దిగా వంచు, చేతులు ముందుకు విస్తరించడానికి. ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ heels తీసుకోకుండా స్క్వాట్. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, ఆవిరైపోయి, మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచండి. బుట్టాలు తిరిగి, మరియు ఛాతీ - ముందుకు. మూడు విధానాలు ఇరవై సార్లు.
అన్ని కూడా నిలబడి, ఒక lunging ముందుకు (సగం బెంట్ ముందు ఒక లెగ్, రెండవ - వేశాడు తిరిగి మరియు straightened). ముందు కాలు ఏదో పిరుదులలో చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. బ్యాక్ ఫుట్ బెండ్ మరియు పెల్విస్ తక్కువ. శరీరం నిలబెట్టండి, నిలువుగా ఉంచి, ఊపిరి పీల్చుకోవడం. ప్రతి పాదంలో మూడు సెట్లు పదిహేను సార్లు.
మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీ చేతులు పెట్టుకోండి. ఒక లెగ్ తిరిగి లాగండి, ముందుకు ఎగువ శరీరం టిల్టింగ్. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, తద్వారా సమాంతర రేఖ మీ వెనుకవైపు కనిపిస్తుంది. ఈ స్థానాన్ని మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రతి కాలుకు మూడు విధానాలు పదిహేను సార్లు ఉన్నాయి.
మీ కడుపు మీద పడుకొని, మీ చేతుల్లో మీ నుదిటి ఉంచండి. 90C యొక్క కోణంలో మీ కాళ్ళను బెండ్ చేయండి. హెల్లు పైకి లాగడం, శ్వాసక్రియలు చేస్తున్నప్పుడు. మూడు విధానాలు పది సార్లు.
మీ వెనుకకు నవ్వు. మీ అడుగుల భుజాల వెడల్పు, చేతులు - శరీర పాటు, మీ heels నేలపై మిగిలిన. పిరుదులు త్రిప్పికొట్టండి మరియు పెల్వివిని పైకెత్తి, వాటిని పైకి లాగండి. ముందుగా, మూడు పద్ధతులు పదిహేను సార్లు ఉన్నాయి, తరువాత ముప్పై.
ఈ వ్యాయామాలు కనీసం రెండు నెలలు మూడు సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయాలి.
కౌన్సిల్
పిరుదులు ఆకారంలో ఉంచడానికి, గ్లూటల్ కండరాలను వక్రీకరించడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి - ఉదాహరణకు, మెట్లు ఎక్కుతాయి.