మహిళల మెజారిటీ ఫ్లాట్ కడుపు గురించి కావాలని కలలుకంటున్నది. నేను మీరు నిపుణుల సలహాలను అందించాలనుకుంటున్నాను, వీలైనంత త్వరగా మీకు సహాయం చేస్తుంది, అలాగే ఉదరంలో కొవ్వును వదిలించుకోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పొట్టలో కొవ్వు కేవలం కాస్మెటిక్ సమస్య కాదు. ఇప్పుడు ఎక్కువ అధ్యయనాలు శరీర కొవ్వు నిల్వలను ఈ భాగంలో విభిన్న వ్యాధులకు దారితీయవచ్చని చూపిస్తున్నాయి. మీరు నిజంగా నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపాలు వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే, నిపుణులు సలహా ఏమి పరిగణలోకి తీసుకోండి.
నిపుణుల సలహా - ఫ్లాట్ బొడ్డుకు మార్గం
మొదటి సలహా భౌతిక చర్య. ఎవరైనా శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందుతారని ఎవరైనా భావిస్తే, అది తప్పు! వాటిని లేకుండా, మీరు ఏ ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించలేరు. కాబట్టి మీరు నిరంతరం వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రెస్ మరియు బహిష్కృతుల మాత్రమే స్వింగ్ మీరు ఉదరం నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి సహాయం లేదు, వారు మాత్రమే కండరములు కొన్ని సమూహం బలోపేతం మాత్రమే సర్వ్, కానీ మీ నడుము మాత్రమే కొద్దిగా ఉంటే సన్నగా ఉండదు. వాస్తవానికి ప్రెస్కు సంబంధించిన మలుపులు, వాలులు మరియు వ్యాయామాలు ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ మరియు ఏటవాలు కండరాలను బలోపేతం చేయగలవు మరియు మరింత మీరు వాలు, పార్శ్వపు కండరాల వృద్ధి కారణంగా విస్తృతంగా ఉంటుంది. కడుపు కొవ్వు నుండి జాగింగ్ లేదా ఫాస్ట్ వాకింగ్, అదే విధమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ద్వారా తొలగించబడుతుంది.ఒక రోజుకు 20 నిమిషాల పాటు, వేగవంతమైన నడకతో, చివరకు 45 నిమిషాలకు తీసుకురావటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
రెండవ చిట్కా మీరు ప్రయోజనం పొందవలసిన ఆహారం. గ్రీన్ టీ పలుసార్లు శ్లోకాలు పాడారు. మరియు అది నిజంగా కడుపు యొక్క బొడ్డు యొక్క కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉత్పత్తి పరిగణించడం, ఆశ్చర్యం కాదు. నిపుణుల ప్రకారం రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు గ్రీన్ టీలు మాత్రమే జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు. ఈ మోతాదు రోజుకు అదనపు 30 కేలరీలు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది. చదునైన కాండం యొక్క రూపానికి టీ దోహదం చేస్తుండటంతోపాటు, ఇది cellulite కరిగించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ చేతివేళ్లు ఎప్పటికీ ఉండనివ్వండి.
తృణధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్ల గుంపుకు చెందినవి. కొవ్వుకు పోరాటంలో వారు కూడా ముఖ్య పాత్రను పోషిస్తారు. బుల్గుర్ ఉపయోగించేవారు (గోధుమ తృణధామం, కఠినమైన రకాలు), బుక్వీట్, వోట్మీల్ మరియు ఇతర రకాల తృణధాన్యాలు వాడని వాళ్ళ కన్నా ఎక్కువ పొట్ట ఉబ్బినట్లు అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. తృణధాన్యాలు ఆహార పోషకాలకు ఒక అద్భుతమైన సాధనం, ఎందుకంటే అవి జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.
ప్రోబయోటిక్ పెరుగు - వారి రహస్యాలు కొవ్వు లేని వారికి తెలిసిన. యోగర్ట్ ఉబ్బినతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది, ఇది కడుపును కంటి చూపును పెంచుతుంది. యోగర్ట్ అపానవాయువుకు సంబంధించిన సమస్యలకు ఎంతో బాగుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రేగులు ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్ యోగర్ట్లను తినడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వారి నిపుణులు రోజుకు కనీసం ఒకసారి తినడానికి సలహా ఇస్తారు.
అవోకాడో అసంతృప్త కొవ్వులలో పుష్కలమైన పండు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల విభాగంలో ఉంటుంది. అవోకాడో ఎటువంటి అదనపు పౌండ్లు లేకుండా పోవడం కోసం గొప్పది అని నిరూపించబడింది. ఈ ఉత్పత్తి నడుము చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రాంతానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది, ఈ పండు శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి గణనీయంగా దోహదపడుతుంది. మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు ఒక సన్నని నడుము కలిగి అనుకుంటే, అప్పుడు అవోకాడో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స!
రోజువారీ ప్రజలు రోజుకు రెండు రోజులు తినకూడదని 14 రోజులు గడుపుతున్నారని నిరూపించారు, వారు కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తారు, కాని ఈ గింజ రోజుకు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. సిఫార్సు మోతాదు కొవ్వు ద్రవీభవన కోసం అద్భుతమైన, మరియు ఉదర కుహరంలో ఈ సంఖ్యలో.
నిపుణుల మూడవ కౌన్సిల్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన కల. బరువు పెరుగుట మరియు నిద్ర వ్యవధి మధ్య సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. ఈ ప్రయోగాల్లో పాల్గొన్నవారు ఆరు సంవత్సరాల పాటు అధ్యయనంలో ఉన్నారు, మరియు రాత్రి సమయంలో 7-6 గంటలకు నిద్రిస్తున్నవారి కన్నా రెండు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువమందికి రాత్రిపూట పడుకునేవారు. అదనంగా, సున్నితమైన నిద్ర ఉన్నవారికి ఊబకాయం ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు చాలా సందర్భాల్లో నైతిక పటాలు ఉదరంపై జమ చేయబడతాయి.
ఈ నిపుణుల సలహాలను అన్నింటినీ చేపట్టడం, నిస్సందేహంగా ఒక ఫ్లాట్ టమ్మీని పొందుతారు. కానీ కోర్సు యొక్క మీరు తినడం అప్ ఇవ్వాలని అవసరం.