మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఏమి చేయలేరు? మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్ల కోసం నేను ఒక ప్రకటన చూశాను - ఖరీదైనది అయినప్పటికీ ... నా స్నేహితుడు అలాంటి రుచిలేని పానీయాలను తాగడానికి నాకు సలహా ఇచ్చారు, నేను ప్రయత్నించాను, నేను దానిని ఇష్టపడలేదు, కానీ అది ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది ... బ్రిటీష్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ నుండి నిపుణులు వారి సలహాను అందిస్తారు: ఈ సిఫార్సులను మరచిపోండి మరియు రోజువారీ వినియోగం గింజలు యొక్క నిరాడంబర గిన్నెకి వెళ్లండి. వారి ప్రతిపాదనలు, వేర్వేరు వయస్సుల పురుషులు మరియు మహిళల సమూహాల జీవిత మరియు ఆరోగ్యం యొక్క ఇరవై సంవత్సరాల పరిశీలన ఆధారంగా 119 వేల మంది కంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు.
వారి పరిశీలనల ప్రకారం, వారానికి ఒకసారి కనీసం హోస్ట్ కాయలు చోటుచేసుకున్న మరణం, ఇతర గమనించిన పోల్చితే ఏడు శాతం తక్కువగా ఉంది. వారం అంతటా గింజలు ప్రతి రోజు తినడానికి ఇష్టపడేవారు, అధ్యయనం సమయంలో అకాల మరణం యొక్క సంభావ్యత తోటి నివాసుల కంటే ఐదు రెట్లు తక్కువగా ఉంది. పరిశోధనా ఫలితాలను సంగ్రహించడం, పశువుల పెంపకందారులు ఎలాంటి రకమైన గింజలు - వేరుశెనగ, పిస్తాపప్పులు, బాదం మరియు ఇతరులు - తినేవారు, వారితో నిలబడలేని వారితో పోలిస్తే ఎక్కువకాలం జీవించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.వైద్యులు, nutritionists ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి గురించి పదాలు adoring నివారించేందుకు, వారు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు. కానీ గింజలు అటువంటి ప్రశంసకు అర్హమైనవి. వాటిలో ఉన్న అనామ్లజనకాలు, పరమాణు స్థాయిలో, హాని నుండి కణాలను కాపాడతాయి, క్యాన్సర్తో చురుకైన పోరాటానికి దోహదం చేస్తాయి. శరీరానికి సమర్థవంతంగా పనిచేయడం, ఉదాహరణకు, జ్ఞాపకశక్తి లేదా ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షించడం కోసం కాయలు, జింక్, ఇనుము, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్లలో నట్స్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. గింజల్లో, విటమిన్లు E మరియు B అధిక కంటెంట్, అలాగే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి హార్మోన్లు సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి ఇది, ముఖ్యంగా ఆడ్రెనాలిన్ వంటి. మరియు కంటెంట్ లో గింజలు కొవ్వు అయితే, ఈ కొవ్వులు కొంతమందికి స్ట్రోక్స్ మరియు హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది మంచిది. సహజంగా, ప్రతి నట్ తన సొంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది, కొన్ని విటమిన్లు అధిక కంటెంట్ కలిగి, ఇతరులు, ఒమేగా -3 ప్రధానంగా.
బ్రిటీష్ పౌష్టికాహార నిపుణులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పూర్తి స్థాయిని పొందేందుకు ఒక మిశ్రమ సమ్మేళనం తినడానికి ఒక క్రమ పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తారు. షెల్ను తొలగించిన తరువాత, అది పై తొక్క నుండి తీసివేసిన గింజలను తినడానికి సూచించబడింది, ఎందుకంటే ఇది అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడు గింజలు ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి. ఒక గొప్ప ఆసక్తిని తీసుకోవడం చాలా అవసరం లేదు - ఒక ఔన్స్ లేదా 30 g గురించి రోజుకు తినడానికి తగినంత, ఒక చిన్న చూపడంతో ఒక గోల్ఫ్ బంతి కంటే ఎక్కువ కాదు. ఉప్పు లేదా వేయించిన గింజలు వ్యతిరేకంగా సూత్రం లో nutritionists, ఆరోగ్యం కోసం మాత్రమే ముడి చికిత్స చేయని గింజలు ఉండాలి.
సో వాట్ మీరు కోసం గింజలు ప్రేమ? కాయలు ప్రధాన రకాలు కోసం కొంత సమాచారాన్ని ఇస్తాను. ఇటీవల బ్రెజిల్ కాయలు, మకాడమియా మరియు పెకాన్లు - అన్ని తప్పనిసరిగా విటమిన్లు B2 (రిబోఫ్లావిన్) లో గొప్ప కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇనుము, జింక్, కలిగి ఉన్న ఇటువంటి సాధారణ బాదం, hazelnuts, అక్రోట్లను, వేరుశెనగ, పిస్తాపప్పులు, జీడి, అలాగే ఇటీవల రష్యాలో కనిపించే గింజలు - మరియు E. కాల్షియం బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు పళ్ళు చాలా అవసరం, పొటాషియం ఒక ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ కోసం ముఖ్యమైనది, జింక్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మంచిది. కానీ ప్రకృతి యొక్క ఈ ఉపయోగకరమైన బహుమతులలో తేడాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, గవదబిళ్ళలో ఇతర గింజల కన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది, చర్మం, కళ్ళు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం అవసరమైన ఫైబర్లో విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉంది. అదనపు పౌండ్ల కోల్పోవడం నిర్ణయించుకుంది వారికి బాదం మంచిది. ఊబకాయం యొక్క ఇంటర్నేషనల్ జోర్నల్ ఒక బాదం ఆహారంలో వెళ్ళిన వారు బరువు నష్టం ఇతర పద్ధతులు అభిమానుల కంటే వేగంగా బరువు కోల్పోతారు చెప్పారు. ప్రతికూలత బాదం యొక్క స్వతహాగా ఉంది. నీటిలో లేదా పాలలో రాత్రికి ఇది నానబెట్టడం అవసరం, అది సహాయం చేస్తుంది.
కానీ ఒక సెలీనియం సంపన్నమైన బ్రెజిలియన్ గింజ ఈ ఉపయోగకరమైన ఖనిజ పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అది ఒక్క రోజులో ఒక నట్ మాత్రమే తినడం వలన, ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ మోతాదు వైద్యులు సూచించబడతారు. సెలీనియం పురుషుల సంతానోత్పత్తి పెంచుతుంది (ఫెకండిటి, అంటే స్టెరాలిటీకి వ్యతిరేక భావన), ప్రోస్టేట్, రొమ్ము మరియు ఎముక క్యాన్సర్ నిరోధిస్తుంది, థైరాయిడ్ వ్యాధులతో సహాయపడుతుంది. కానీ దాని పని చాలా అధిక మోతాదులో జుట్టు నష్టం మరియు గోర్లు కోల్పోవడం దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఒక రోజు మాత్రమే మూడు లేదా నాలుగు బ్రెజిల్ గింజలు తినడానికి చేయవచ్చు.
జీడిపప్పులో కొంచెం ఎక్కువగా వున్న మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం లో దాదాపు నాలుగింటిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎముకలకు చాలా మంచిది, శక్తిని ఆహారంగా మారుస్తుంది. జీడిపప్పులో ఉండే పోషకాలు చర్మంలోని కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి.
ఒక "ఆసక్తికరమైన స్థానం" లో లేడీస్, అంటే, భవిష్యత్ తల్లులు, గట్టిగా hazelnuts సిఫార్సు చేస్తారు. ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న ఒక ఔన్స్ (28 గ్రా) ప్రతిపాదిత రోజువారీ మోతాదులో, కేవలం 20 గింజలు మాత్రమే ఉన్నాయి కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ఫోలిక్ ఆమ్లం 17 శాతం కలిగి ఉంటాయి. ఒలీటిక్ ఆమ్లం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యం నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి hazelnut తినడానికి, అది చాలా రుచికరమైన కాయలు ఒకటి, ఇది కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఒకటి.
వాల్నట్ ఏ ఇతర గింజ కన్నా ఎక్కువ అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంటుంది, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా జరుగుతున్న పోరాటంలో విజేతగా నిలిచింది. వాల్నట్ ఔషధ గుణాలను నిర్ధారించే పలు వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం గింజల ఉపయోగం కోసం జానపద వంటకాలను కలిగి ఉంది. కానీ మేము వైద్యులు సిఫార్సులను మొదటి వద్ద వినండి మరియు మేము వారి ఆదిమ రూపంలో అక్రోట్లను తింటాయి. సహజంగా, గింజలతో చాక్లెట్ లో, మంచి కంటే ఎక్కువ హాని ఉంటుంది.
క్యాన్సర్కు వ్యతిరేకంగా అనామ్లజనకాలు కోసం ఒక స్పష్టమైన శోధన, స్ట్రాబెర్రీస్ మాదిరిగానే, అత్యంత ప్రజాదరణ గింజ, వేరుశెనగ, కానీ అలెర్జీలు లేనివారికి ఇది మంచిది. మార్గం ద్వారా, న్యాయం కోసం, వేరుశెనగ ఒక గింజ కాదు, కానీ ఒక పప్పు మొక్క, బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు అదే. దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది ప్రజలు వేరు వేయించిన మరియు ఉప్పునీరు రూపంలో వేరుశెనగలను "తెలుసు", గుండె యొక్క అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కోల్పోయినప్పుడు.