నియమం ప్రకారం, శీతాకాలంలో, వసంతకాలం మరియు శరదృతువుల్లో మేము తరచుగా అనారోగ్యంతో వస్తాయి. ఈ సమయంలో, వాతావరణం రోగనిరోధకత మరియు వివిధ సూక్ష్మజీవుల రూపాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. చల్లని వాతావరణం ప్రారంభమైనప్పుడు, మా శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు వ్యాధికి గురవుతుంది. కానీ ఈ సరైన పోషకాహారం సరిదిద్దవచ్చు. అయితే, ఒక ఆహారం సరిపోదు. ఇది, warmly మారాలని విటమిన్లు పడుతుంది మరియు శరీరం అధికంగా పని వీలు అవసరం. కానీ ఇప్పటికీ సరైన ఆహారం మొదటి స్థానంలో ఉంది. ఎలా ఒక శీతాకాలంలో ఆహారం నిర్మించడానికి కలిసి పని లెట్.
అత్యంత ఉపయోగకరమైన తాజా ఉత్పత్తులు
మాకు ప్రతి శీతాకాలంలో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా ఖరీదైన మారింది తెలుసు. మరియు వారు విటమిన్లు ప్రధాన వనరులు ఉన్నాయి, కానీ నిజానికి, శీతాకాలంలో ఆహారం చౌకైన తయారు చేయవచ్చు. ఈ కోసం, అల్మారాలు ఆ పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొనుగోలు సులభం: ముల్లంగి, క్యారట్లు, క్యాబేజీ, దుంపలు. ఈ కూరగాయలలో చాలా ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు ఉంటాయి. అదనంగా, వీటిని ముడి మరియు ఉడికిస్తారు. ఈ ఉత్పత్తుల రసాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
పండు గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది ఆపిల్, నారింజ, నిమ్మకాయలు, అరటిపండ్లు, టాన్జేరిన్లు, ద్రాక్షలు, ద్రాక్షపండ్లు మరియు తడలేయ్ వంటివి కావచ్చు. ఈ అన్ని ధరలు చాలా ఎక్కువగా లేదు, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి వాటిని కోరుకుంటాను. అదనంగా, అన్ని ఈ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది కూడా బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన ఉంది.
చల్లని వాతావరణం లో, మీరు ఎల్లప్పుడూ వేడి ద్రవ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. మెత్తగా బంగాళాదుంపలు, బోర్స్చ్ట్ మరియు టాడలేయ్ - ఇది చారు, చారు కావచ్చు. కనీసం ఒక రోజులో, ఈ డిష్ మీ ఆహారం లో ఉండవలెను, మీరు నిజంగా ప్రేమించక పోయినప్పటికీ.
మీ ఆహారంలో కొవ్వులు చేర్చండి. వారు కేవలం శీతాకాలంలో ఇర్రీప్లేసబుల్ కాదు. మీ ఆహారంలో కనీసం 55% జంతు కొవ్వులు, మరియు మొక్క యొక్క 45% ఉండాలి. మీరు ఆహారం లేదా ఉపవాసం కర్ర ఉంటే, అప్పుడు కొవ్వు చేపలు - ట్యూనా మరియు సాల్మొన్ న లీన్. కొవ్వులు పాటు, చేపలు అనేక ఉపయోగకరమైన స్థూల మరియు సూక్ష్మ అంశాలు ఉన్నాయి.
సూచించే రకాన్ని బట్టి, రోజుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను మీరు లెక్కించాలి. మీరు శారీరక శ్రమలో లేదా మానసిక శ్రమతో నిమగ్నమైతే, రోజుకు 2,400 కిలోల కన్నా తక్కువ కన్నా తక్కువ పొందాలి. లేకపోతే, మీ శరీరం అంటువ్యాధులు మరియు వైరస్ల కోసం సులభమైన ఆహారం అవుతుంది.
సూక్ష్మజీవులు న బ్లో
ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మీ శరీరాన్ని కాపాడటానికి, మీరు ప్రతి రోజు ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి తినాలి. ఒక రోజులో వెల్లుల్లి యొక్క ఒక క్లోవ్ ఉపయోగం అవసరమైన క్రిమినాశక మరియు నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని మీకు తెలుసా? మీరు నిరంతర వాసన భయపడుతుంటే, అది నమలడం లేకుండా మొత్తం దంతాలను మింగివేస్తుంది. అదే స్వీయ అదే విల్లు గురించి చెప్పబడింది చేయవచ్చు. అతను తక్కువ ఉపయోగకరం కాదు. ఇది కలిగి ఉన్న ఫైటన్సీడ్లకు ధన్యవాదాలు, ఇది ఒక యాంటీ-ఇన్ఫెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవి యొక్క రక్షక దళాలను పెంచుతుంది.
అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోడానికి, శరీరానికి ప్రోటీన్, ఇనుము, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి పదార్థాలు అవసరం. అన్ని ఈ గొడ్డు మాంసం, మరియు పెద్ద పరిమాణంలో చూడవచ్చు. శీతాకాలంలో, గొడ్డు మాంసం కూరగాయలు మరియు వెల్లుల్లితో కలపవచ్చు.
శీతాకాలంలో, థైరాయిడ్ గ్రంధిపై పెరుగుదల పెరుగుతుంది. అందువలన, మీ ఆహారంలో తగినంత అయోడిన్ను చేర్చడం అవసరం. ఈ మూలకం పుష్కలంగా, సముద్రపు చేప, ఉల్లిపాయలలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. అయోడిన్ కూడా ప్రత్యేక మందుల యొక్క విటమిన్లు నుండి పొందవచ్చు.
మీరు శీతాకాలంలో నిరంతరం చల్లగా ఉంటే, మీరు ధైర్యంగా దుస్తులు ధరించినప్పటికీ, శరీరంలో ఇనుముతో మీకు సమస్యలు ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది. ఐరన్ అటువంటి ఆపిల్, పుట్టగొడుగులు, చిక్కుళ్ళు మరియు మాంసం వంటి ఉత్పత్తులను పొందవచ్చు.
మీరు తీపిని ప్రేమిస్తారు మరియు మీ జీవితం లేకుండా వారిని సూచించకపోతే, మీరు వాటిని పూర్తిగా వదిలేయకూడదు. కానీ అది ఇప్పటికీ విలువైనది. ఏ కేక్ లేదా కేకు ముక్కలు తినకుండా మీరు ప్రయోజనం పొందరు. కానీ అదనపు కేలరీలు మరియు చక్కెర స్వీయ తగినంత ఉన్నాయి. ఎండిన పండ్లు, కాయలు లేదా తాజా పండ్లతో ఈ రుచికరమైన పదార్ధాలను మార్చడం ఉత్తమం.
శీతాకాలంలో ఉత్తమమైన పానీయాలు టీ, డికాక్షన్స్, పండ్ల పానీయాలు మరియు కషాయాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో చక్కెరల కనీస మొత్తం ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు శుద్ధి చేసిన నీటి పుష్కలంగా త్రాగాలి. జీవి ద్వారా ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల మీ కోరికలను చల్లబరుస్తుంది. కాఫీ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను కాఫీని తొలగించేది మంచిది.
ఏమి అల్పాహారం ఉండాలి
అల్పాహారం మా ఆహారంలో అతి ముఖ్యమైన పదార్ధాలలో ఒకటి. ఉదయం ఉదయం మేము అల్పాహారం కలిగి ఉండగా, మా ఆరోగ్యం రోజు మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం తినాలి. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో. అన్ని తరువాత, మా శరీరం సూక్ష్మజీవులు మరియు అంటువ్యాధులు ఎదుర్కొనేందుకు అదనపు ఆయుధాలు అవసరం.
అన్ని ప్రజలు రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు. మొదటి రకమైన ఉదయం అల్పాహారం తినడానికి ఉపయోగించే వారికి ఆపాదించవచ్చు, రెండవ రకంగా టీతో శాండ్విచ్ తినలేరు. దురదృష్టవశాత్తూ, చాలామంది శాస్త్రవేత్తలు ఉదయం అల్పాహారం తిరస్కరిస్తున్న వ్యక్తుల వర్గం, హృదయ వ్యాధులు, ఒత్తిడి మరియు రోగనిరోధకత తగ్గిపోవడానికి ఎక్కువగా అవకాశం ఉందని నిరూపించారు. అదనంగా, మీరు అల్పాహారం లేకపోతే, అప్పుడు భోజనం వద్ద, సాధారణ గా రెండు రెట్లు ఎక్కువ తినడానికి. కాబట్టి, అన్ని అదనపు ఆహారం వైపు వెళతారు.
మేల్కొలపడానికి కనీసం అరగంటైనా మీరు అల్పాహారం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరే ఆచరించండి. వెనువెంటనే మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు తినడం మొదలుపెట్టకూడదు, మిగిలినది తర్వాత శరీరం సాధారణీకరణకు సమయం కావాలి. మీరు మంచం నుండి బయటికి వచ్చిన వెంటనే, నిమ్మరసం మరియు తేనెతో వెచ్చని నీటితో ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. ఆ తర్వాత మీరు షవర్ తీసుకోవచ్చు. ఈ సమయానికి మీ కడుపు పని ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీకు ఆకలి ఉంటుంది.
అల్పాహారం వద్ద మీకు కావలసిన ప్రతిదీ మీరు తినవచ్చు. కానీ క్రింది వంటలలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం: ఉడికించిన గుడ్లు, పెరుగు, పెరుగు మాస్, ఫ్రూట్ సలాడ్. Overeat లేదు. లేకపోతే, మీరు త్వరగా మగత మరియు నిద్రాణమైన ఒక భావన కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొద్దిగా బయటకు మరియు ఒక శాండ్విచ్ లేదా ఒక ఆపిల్ ఒక రోజు ఒక చిన్న కాటు చేయడానికి ఉత్తమం. మీరు పని ఉంటే మానసిక సూచించే తో కనెక్ట్, అప్పుడు మీ ఉదయం ఆహారం కొద్దిగా చాక్లెట్ లేదా తేనె జోడించండి. ఈ ఆహారాలు మీ మెదడును గ్లూకోజ్తో నింపుతాయి.
మీకు కష్టతరమైన రోజు ఉంటే, శారీరక బలం అవసరమవుతుంది, అప్పుడు అల్పాహారం దట్టమైనదిగా ఉండాలి. మీరు కోడి, పాలకూర, టమోటాలు మరియు మిరియాలుతో మీరే శాండ్విచ్ చేయగలరు. ఇది నలుపు లేదా ఊకతో భర్తీ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. తెలుపు రొట్టె నుండి, వారు చాలా బలంగా ఉన్నారు, మరియు ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా లేదు. కూడా మీ ఉదయం rationnochno ఉన్నాయి మరియు గంజి, మీరు పాలు అదనంగా చేయవచ్చు.
మీరు రోజు మొత్తం అవసరం శక్తి పొందడానికి, చీజ్ తో ఒక ఆమ్లెట్ సిద్ధం. మీరు గింజలు, పాలు మరియు పండ్లతో అల్పాహారం ముయెస్లీని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు కావాలనుకుంటే, సోర్ క్రీంతో జామ్ లేదా చీజ్ కేకులతో పాన్కేక్లను సిద్ధం చేయండి.
శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, స్థూల మరియు సూక్ష్మక్రిములు కలిగి ఉన్న ఆ ఆహారాలను పూర్తిగా తినడానికి మరియు ఎంచుకోవాలి.