కటి కండరాల బలహీనత

డాక్టర్తో చర్చించడానికి ఎల్లప్పుడూ అనుకూలమైన సమస్యలు లేవు. ఇంకా వాటిలో చాలామంది సులభంగా నివారించవచ్చు. సంక్లిష్ట చికిత్స లేకుండా చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు - కేవలం భవిష్యత్ సమస్యల యొక్క సాధ్యమైన కారణాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని, సాధారణ మరియు అందుబాటులోని పద్ధతుల ద్వారా ముందుగా దానిని తొలగించడం ద్వారా చేయవచ్చు. కటిలోపల నేల కండరాలు మరియు వ్యాయామాల యొక్క బలహీనత సమస్యను తొలగించడానికి - వ్యాసం యొక్క అంశం.

ఇటువంటి సమస్యలలో ఒకటి కటి కండరాల బలహీనత - అవి కూడా సన్నిహిత కండరాలు అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ కండరాలు యోని, ఆసన ప్రారంభ మరియు మూత్రాన్ని చుట్టుముట్టాయి మరియు కలిసి మూడు పొరలను కలిగి ఉన్న శక్తివంతమైన కండరళ ప్లేట్ను ఏర్పరుస్తాయి. వాటిని లోతైన పాయువు ట్రైనింగ్ కండరాలు ఉంది. కట్టింగ్, వారు పురీషనాళం మరియు యోని యొక్క లమ్మను సన్నగా, మరియు జననేంద్రియ అంతరాలను మూసివేయండి. ఉపరితలం దగ్గరగా ఉన్నది యురోజినల్ డయాఫ్రమ్ అని పిలుస్తారు, దీని ద్వారా యోని మరియు యురేత్ర పాస్, వృత్తాకార కండరాలచేత లాక్ చేయబడతాయి - మూత్రం యొక్క స్పిన్టికర్. చివరకు, బయటి పొరలో, చర్మం క్రింద, నాలుగు కండరాలు ఉన్నాయి, వాటిలో చాలా "తెలిసినవి" ముందరి మరియు శిలీంద్ర కవచ కండరాల యొక్క స్పిన్క్టర్. రెండవది ముఖ్యంగా సన్నిహిత జీవితంలో ముఖ్యమైనది - ఇది యోని ద్వార ప్రవేశాన్ని చుట్టుముడుతుంది. ఈ కండరాలు ప్రాథమికంగా, అస్థిపంజర కండరాల కంటే స్త్రీకి తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగివుండటం, ప్రాచీన కాలంలో కూడా స్పష్టమైంది. అదే సమయంలో, మొదటి వ్యాయామాలు వారి అభివృద్ధి కోసం తూర్పున కనిపించాయి. మొదటిది, నూతన, మరింత తీవ్రమైన అనుభూతులను లైంగిక సంబంధాలలోకి ప్రవేశపెట్టటానికి, తరువాత స్పష్టమైంది. అలాంటి శిక్షణ ఇప్పటికీ పిల్లలను భరించటానికి మరియు పిల్లలను మరింత సులభంగా భరించటానికి సహాయపడుతుంది, ప్రసవ తర్వాత త్వరగా ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి.

తోక కోసం ఛార్జింగ్ ఉంది ...

ఆధునిక వైద్య పరిశోధన తూర్పు పురాతన జ్ఞానాన్ని ధ్రువీకరించింది: సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ గర్భధారణ సమయంలో మరియు తర్వాత రెండింటికి సహాయపడుతుంది. కటి ఫ్లోర్ బలమైన కండరాలు పిల్లల సాధారణ బేరింగ్ దోహదం - గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క పెరుగుతున్న బొడ్డు ఉంటుంది వారికి ఉంది. ఇది భారీ, ఇది సన్నిహిత కండరాలను మరింత నొక్కి, మరియు మీరు గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో మరియు ప్రసవ తర్వాత వారి బలోపేతం హాజరు లేకపోతే, బలహీనమైన మరియు విస్తరించిన కండరాలు సమస్యలు చాలా సృష్టించవచ్చు. మూత్రం యొక్క స్పిన్స్టర్ యొక్క బలహీనత వలన చాలా తరచుగా ఆపుకొనలేనిది. అంతేకాకుండా, సన్నిహిత కండరాల మంచి అభివృద్ధి పుట్టుక కనే ద్వారా పిల్లల చొరబాటును సులభతరం చేస్తుంది - అయినప్పటికీ, అన్నింటికీ మోడరేషన్లో మంచిది: ఓవర్ రైడ్, చాలా బలమైన కండరాలు అవసరమైన స్థితిస్థాపకత కోల్పోవచ్చు మరియు ప్రసవ ప్రక్రియలో ఇది చీలికలకు దారి తీస్తుంది. మొదటి (మరియు ఇప్పటికీ వాడుకలో లేదు!) సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ శాస్త్రీయ వ్యవస్థ 60 సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చేయబడింది - 1950 లో - అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్. అప్పటి నుండి, "కెగెల్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్", "కేగెల్ కాంప్లెక్స్", "కెగెల్ వ్యాయామాలు" (కొన్నిసార్లు మేము కగ్ల్ కు "కట్" చేస్తాము, తద్వారా వ్యాయామాలు కొన్నిసార్లు "పిన్స్" అని పిలుస్తారు) ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?

శిక్షణ ప్రారంభంలో మొదటి "పరీక్ష" అనేది సన్నిహిత కండరాలను అనుభవించే అవకాశము యొక్క నిర్ణయం. ఎవరైనా తెలుసుకోవడము ఆసక్తికరమైనది కావచ్చు: మీరు టాయిలెట్ ను సందర్శించినప్పుడు మూత్రపిండము నిరోధిస్తుంది. సాధారణంగా, ఏమీ సంక్లిష్టంగా లేదు - కాని ఈ కండరాలకు మీరు ఏ విధంగా కష్టపడాలి ఒకవేళ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు కలిసి, అన్ని చిన్న పొత్తికడుపులపై వక్రీకరించినట్లయితే, మొదటిది అన్నిటి నుండి సన్నిహిత కండరాలలో ఒకదానిని తప్పనిసరిగా తప్పనిసరిగా చేయాలి. మీరు ఈ ఫలితాన్ని చేరినపుడు, విశ్రాంతి "అదనపు" కండరము అప్పుడు మూత్రం విసర్జించడం ఆపడానికి ఫలించలేదు ప్రయత్నాలు తో ప్రయత్నించండి, మరియు కటి ఫ్లోర్ కండరాలు కాలం అనుభూతి ఉంటుంది మరియు వేరుగా మిగిలిన నుండి ఇష్టానుసార స్వేచ్ఛగా వస్తాయి -. మీరు అసలు శిక్షణకు తరలించవచ్చు.

వ్యతిరేక

ఇది, అన్నింటికంటే, వివిధ గైనకాలజీ వ్యాధులు - గర్భాశయ, తిత్తులు, వాపు, అలాగే మూత్రాశయం మరియు మూత్ర విసర్జనా వ్యాధుల క్షయం. సాధారణంగా, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు ఇది ఒక స్త్రీ జననేంద్రియను సంప్రదించి, లోడ్లు మరియు వ్యాయామాలు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు దానిని విస్మరించాలి.

మీ క్లిష్టమైన

1. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుదలతో కటి కండరాల కండరాల (10 సెకన్ల వరకు) లయబద్ధమైన ఉద్రిక్తతతో ప్రారంభించండి. మొదటి వారంలో - సిరీస్కు 10 తగ్గింపుల వరకు, రెండోది మరియు తరువాత తగ్గింపుల సంఖ్యను పెంచడం అవసరం. ప్రతిరోజూ, మీరు ఆ విధమైన 6 శిక్షణలను చేయవలసి ఉంటుంది, నెల చివరినాటికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు తగ్గింపుల సంఖ్య 25 కి పెంచవచ్చు (అతిగా లేకుండా!).

2. లైంగికత అభివృద్ధి చెందకుండా, కనీసం యోగ్యమైనది కాదు, యోని వ్యాయామం పరికరాలు (ఉదాహరణకు, సన్నిహిత వస్తువుల దుకాణాలలో విక్రయించబడే బంతులతో) శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తాయి. అయితే, వైద్య అవసరాల కోసం - గర్భధారణ మరియు ప్రసవానంతర రికవరీ ముందు కండరాలను బలపర్చడం - అలాంటి అనుకరణలను సాధారణంగా అవసరం లేదు. కటిలోపల నేల కండరాల సాధారణ పరిస్థితి ఆధారంగా వైద్యునిచే తుది నిర్ణయం తీసుకున్నప్పటికీ. ఈ కోసం, ఒక ప్రత్యేక వైద్య పరికరం కూడా - ఒక perineometer. ఈ పరికరం యొక్క సెన్సార్ యోనిలోకి చొప్పించబడుతుంది, మరియు యోని కండరాల సంకోచంతో డాక్టర్ మరింత శిక్షణ యొక్క అవసరాన్ని మరియు తీర్మానం గురించి తగినంత ఖచ్చితమైన నిర్ణయం తీసుకోగలడు.

3. అదనంగా, వైద్యులు యోని కండరత్వాన్ని - ఫిజియోథెరపీ విధానాలను ప్రభావితం చేయడానికి మరొక అవకాశాన్ని కలిగి ఉన్నారు, దీనిలో సన్నిహిత కండరాలు బలహీనమైన విద్యుత్ విడుదలలు ప్రేరేపిస్తాయి. సంకోచల తరచుదనం, ఈ సందర్భంలో ప్రక్రియ మరియు ఇతర పారామితుల కాలవ్యవధిని వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేస్తారు, జీవి యొక్క లక్షణాలు, ఫిట్నెస్, సున్నితత్వం యొక్క లక్షణాలు. ఉదాహరణకు, కండరములు యొక్క అవగాహన యొక్క విశేషములు, సాధారణ కండరాల సమూహము యొక్క వ్యాయామం ఫలితంగా, ఉదాహరణకు, మీరు అభివృద్ధిలో ఇతరులకు వెనుకబడి ఉండే ఆ కండరాలకు ఖచ్చితంగా సూచించటానికి ఇటువంటి టెక్నిక్ మంచిది.

4. సన్నిహిత కండరాలు కుదింపు కోసం తగినంత శిక్షణ పొందిన తరువాత, మరియు వారి నియంత్రణ కష్టాలకు కారణం కాదు, మేము తరువాతి దశకు వెళ్లవచ్చు - పుష్-అప్ వ్యాయామాలు. వాటిలో కొంచెం నొక్కిపట్టుకోవడం అవసరం (విసర్జనలో) మరియు అప్పటికే నెరవేరిన కుదింపుతో అలాంటి ఒత్తిడిని ప్రక్కకు మళ్ళించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అదనంగా, యోని ప్రాంతంలో ఒత్తిడికి అదనంగా, ఉదర పత్రికా ఒత్తిడి మరియు ఆసన స్పిన్స్టార్ కొంచెం సడలింపు కూడా అనుభూతి ఉండాలి. చాలా కష్టపడకూడదు! సాధారణంగా, వాండుగ్గింగ్ తో, ప్రయత్నం అంతం కాదు, కానీ ఆరోగ్యానికి ఒక మార్గం, ఇది తరలించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది ఒక బలమైన కంటే వ్యాయామం అనేక పునరావృత్తులు చేయడానికి ఉత్తమం.

మళ్లీ కేగెల్

♦ Kegel ప్రకారం శాస్త్రీయ జిమ్నాస్టిక్స్లో, వ్యాయామాలు కుదింపు లేదా ఎజెక్షన్కి మాత్రమే పరిమితం కావు - ఇవి కేవలం ప్రాథమిక పద్ధతులు, వీటి నుండి వివిధ కలయికలు కలిపి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, సంపీడనం అకస్మాత్తుగా నిర్వహించబడదు, కానీ నెమ్మదిగా, కొంతకాలం ఆలస్యంతో. నెమ్మదిగా కండరాల ఉద్రిక్తతను గరిష్టంగా పెంచుకోండి, నెమ్మదిగా మూడుగా లెక్కించండి (సెకన్లను లెక్కించవద్దు, ఒకటి, రెండు, మూడు ... "- మీరు చాలా త్వరగా ఆగిపోవచ్చు - కాని" ఇరవై ఒకటి, ఇరవై రెండు, ఇరవై మూడు. .. "మరియు ప్రారంభంలో స్టాప్వాచ్పై లెక్కింపును పర్యవేక్షించండి), ఆపై కూడా నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కాలక్రమేణా, నిలుపుదల 5 సెకనులకు, బాగా శిక్షణ పొందిన మహిళల్లో - 20 సెకన్లు వరకు పెంచబడుతుంది. మీరు కొన్ని సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి: బలహీనమైన నియంత్రణ అనేది మీ స్వంత జీవిని "విచ్ఛిన్నం" చేయకూడదు, కాని మీరు శిక్షణను తీసుకోకూడదు.

♦ ఆలస్యంతో మాస్టరింగ్ కంప్రెషన్ల తరువాత, మీరు తదుపరి వ్యాయామం - "ఎలివేటర్", "ట్రైనింగ్" ను సంపీడన ప్రయత్నాల్లో క్రమంగా పెరుగుతుంది. "మొదటి అంతస్తులో" కండరాలు కొంచెం కాలం మరియు ఫిట్నెస్ మీద ఆధారపడి, 2-5 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి, అప్పుడు "రెండవ అంతస్థుకు పైకి మడత" ఉంటుంది - పెరిగిన సంపీడనం, కొత్త ఆలస్యం - మరియు అందువల్ల ప్రతిదీ పరిమితికి "అధికం" అవుతుంది. "ఎనిమిదవ" కి కూడా "ఎనిమిదవ" కి మాత్రమే "ఎదిగాడు". అయితే, ఇక్కడ ముఖ్యమైన ఫలితం "పెరుగుదల యొక్క ఎత్తు" కాదు, కానీ దాని సున్నితత్వం, పదునైన "పనికిరాని" ప్రతి "అంతస్తులో" తగ్గింపు మరియు తగ్గింపు సమయంలో. "పరావర్తనం" కూడా "అంతస్తులు" పై జాప్యంతో సజావుగా సంభవిస్తుంది - ఒక పదునైన సడలింపు, "వస్తాయి", కండరాల బలహీనమైన శిక్షణను సూచిస్తుంది.

♦ యోని కండరాల నెమ్మదిగా సంపీడనంతో పాటుగా, కెగెల్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్లో కూడా త్వరిత సంకోచాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇందులో ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు వీలైనంత త్వరగా సంభవించవచ్చు, "నెట్టడం." బాగా, వారు తెలిసిన పుష్-అవుట్లతో ప్రాథమిక వ్యాయామాలను పూర్తి చేస్తారు - అవి గర్భవతి అని, ముఖ్యంగా తరువాతి కాలంలో సిఫార్సు చేయలేదు, కానీ గర్భం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు (మరియు సలహా మరియు ఒక వైద్యుడు పర్యవేక్షణలో - ప్రారంభ దశలో ప్రసవ కోసం తయారు లో) చాలా సరైన మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

♦ సాధారణంగా, కెగెల్ సంక్లిష్టత 10 నెమ్మదిగా సంకోచాలు, అదే సంకోచాలు మరియు ఎజెక్షన్స్ ఒక రోజుకు 5-6 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు పునరావృతం 25 సార్లు వరకు తీసుకురాబడుతుంది. అలాంటి సంక్లిష్టత ఏదైనా స్థానంలో మరియు ఎక్కడికి అయినా చేయవచ్చు - కనీసం డెస్క్ వద్ద, వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా. ఇది "ఎలివేటర్" యొక్క అభివృద్ధి కోసం కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం మంచిది - శ్వాసను నియంత్రించడానికి సులభంగా ఉంటుంది, అన్ని వ్యాయామాల సమయంలో అది ఆలస్యం మరియు జాతులు లేకుండా, సజావుగా ఊపిరి ప్రయత్నించాలి, కానీ మృదువైన అడుగు భాగాల వోల్టేజ్లను మరియు శ్వాసను కూడా కలిపేందుకు, వాకింగ్ చాలా కష్టంగా ఉంటుంది .

♦ Kegel వ్యాయామాలలో ఒక రకమైన "శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్" మరియు కాలిఫోర్నియా యొక్క కండరాల ఒత్తిడి కాకుండా, శ్వాస సాంకేతికతను కూడా సాధన చేస్తారు, మరియు రెండు నిమిషాలు ఒత్తిడి మరియు కింది శ్వాసకోశ పాలనలో కండరాల యొక్క కండరాల ఉపశమనం వేగంగా మారుతూ ఉంటుంది: యోని కండరాల యొక్క ఉపశమనం, స్పిన్టికర్ కండరాల ఉద్రిక్తత, స్ఫూర్తి - అన్ని కండరాల సడలింపు, శ్వాసక్రియ, శ్వాసను పట్టుకోవడం - వ్యాయామం రిపీట్స్ గ్జియా.

♦ కోర్సు, గర్భధారణ మరియు ప్రసవ కోసం కండరాలను శిక్షణ ఇచ్చే వివిధ రకాలైన సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ అయిపోయినది కాదు. పెల్విస్, పండ్లు, పొత్తికడుపులు మరియు నడుము యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంతో సహా మహిళల ఫిట్నెస్ కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - అవి కూడా కొత్త చిన్న మనిషి జన్మలో ఒక ప్రత్యక్ష భాగాన్ని తీసుకుంటాయి. ఏదేమైనప్పటికీ, ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలావరకు ఏ మహిళల సంప్రదింపుల నిపుణులకు బాగా తెలుసు, అందువల్ల ఇది సరైన కాంప్లెక్స్ను కనుగొనడం కష్టం కాదు, కానీ చాలా మంది వైద్యులు ఇంకా సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ను ఎక్కువగా విశ్వసించరు. అయినప్పటికీ, ఈ అంశంపై వారిని సంప్రదించవలసిన అవసరం ఉంది - ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సంక్లిష్ట సందర్భాలలో, అకాల అంతరాయం యొక్క అపాయం.

మరియు రుద్దడం?

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ స్వతంత్ర పీడన మర్దనకు వర్తిస్తుంది, ఇది తరచుగా సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్తో కలిసి పనిచేయాలని సూచించబడింది. ఈ విషయంలో వైద్యులు చేసిన అభిప్రాయాలు పూర్తిగా వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి: గర్భం చివరలో మొట్టమొదటి వారాల నుండి మొట్టమొదటిసారిగా విరామాల నివారణకు (మొదటిసారి జన్మించిన స్త్రీలకు మరియు మొదటి పుట్టిన సంక్లిష్టంగా ఉన్నప్పుడు కూడా) మర్దనను ప్రారంభించడానికి సలహా ఇస్తారు. ఇతరులు యోనిలో చమురును మసాజ్ చేయటానికి అలెర్జీకి సంక్రమించినప్పటి నుండి, వివిధ సమస్యల ప్రమాదం కారణంగా అలాంటి ఒక విధానానికి వ్యతిరేకంగా వర్గీకరించారు. ఫలితంగా, చాలామంది మహిళలు తమ నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. మరియు సమస్యలు ఉంటే ప్రమాదం ఉంటే - బహుశా మీరు మీ స్వంత, కానీ మీ బిడ్డ మాత్రమే పాటు, మీ ఆరోగ్య ప్రమాదం ఉండకూడదు? మీ కోసం థింక్, ఒక ప్రసిద్ధ పాట పాడటానికి ఎలా మీ కోసం నిర్ణయించుకుంటారు ...