గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పలు ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాల మొత్తం జాబితా ఉంది. ఒక ఆసక్తికరమైన పరిస్థితిలో కాలనటిక్స్ మినహాయింపు కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల ప్రత్యేక సంస్కరణలు భవిష్యత్తులో తల్లులు రాబోయే జననం కోసం సిద్ధం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. కాననెటిక్స్లో పాల్గొనడం, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ముఖ్యమైనది ఇది అదనపు కేలరీలు, మొదలైన వాటిని కాల్చేస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
మీరు కాననెటిక్స్ను అభ్యసించటానికి ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎప్పుడూ డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. ఏ విధమైన వ్యతిరేకత లేనట్లయితే, కాననెటిక్స్ అనేది వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది, ఇది భవిష్యత్తులో తల్లి మరియు శిశువుకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
కేగెల్ యొక్క వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి. ఏ సమయంలోనైనా, గర్భధారణ కాలం ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వారు గర్భవతిగా చేయగలరు. వారు రాబోయే జననానికి అవసరమైన కుండ మరియు యోని ప్రాంతాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
మీ వెనుకభాగంలో మీరు పడుకోవాలి, మీ మోకాలు వంగి, నేలపై మీ పాదాలు పెట్టుకోవాలి. ఒక కొండ మీద మీ తల ఉంచండి, శరీరం వెంట మీ చేతులు ఉంచండి. ఇది యోని మరియు పాయువులలో కండరాలను వంచటం అవసరం - ఈ స్థితిని 10 సెకనులపాటు కలిగి ఉండటం. అప్పుడు కండరాలు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామాలు అనేక సార్లు ఒక రోజు అనేక సార్లు రిపీట్. ఒక ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి నాలుగవ నెల తర్వాత, ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో లేదా కూర్చోవడం మరియు మూత్రవిసర్జన సమయంలో నిర్వహిస్తారు.
కాట్ తిరిగి వెన్నెముకలో గర్భాశయం యొక్క భారం తగ్గించేందుకు రూపొందించబడింది ఒక వ్యాయామం. ఇది గర్భం అంతటా స్త్రీలకు చేయబడుతుంది, అందుకే చాలా జననం వరకు సిఫారసు చేయబడుతుంది.
పిల్లి యొక్క వెన్నెముక వ్యాయామం యొక్క క్రమం క్రింది విధంగా ఉంటుంది. మీరు మీ చేతుల్లో మొగ్గుని మీ మోకాళ్ళ మీద పెట్టాలి. వెన్నెముక యొక్క బలమైన వంపు లేకుండా, వెనుక కండరాలు విశ్రాంతినిస్తాయి. తల మరియు వెన్నెముక అదే రేఖలో ఉంచాలి. తరువాత, మీరు మీ తల తగ్గించి, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను వక్రీకరించేటప్పుడు వెన్నెముకను వంగి ఉండవలసి ఉంటుంది. అప్పుడు క్రమంగా కండరాలు విశ్రాంతి మరియు వారి అసలు స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 2-3 సార్లు అనేకసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సముదాయం అడుగుల కోసం ఒక వ్యాయామం ఉంటుంది. ఇది కుడి వైపున ఉంటాయి, మోకాళ్లు, పండ్లు మరియు చేతులు అదే లైన్ లో ఉండాలి. ఎడమ పామ్ ఛాతీ ముందు ఉంచుతారు, మరియు తలను తట్టుకునే హక్కు. మీరు శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఊపిరి తీసుకోవడం, గరిష్ట ఎత్తు వరకు మీ ఎడమ కాలు పెంచుకోవాలి. అదే సమయంలో, లెగ్ యొక్క లోపలి భాగం అడుగు కిందకి వంగి, క్రిందికి దర్శకత్వం వహించాలి. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా మునుపటి స్థానానికి తిరిగి. ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు చేయండి. మీ ఎడమ వైపు తిరగండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కాలేనటిక్స్ తప్పనిసరిగా సాగదీయడం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు నేలపై కూర్చుని తదుపరి వ్యాయామం చేయటానికి, కాళ్ళు అదే సమయంలో క్రాస్ చేయాలి. మీ చేతులు మీ భుజాల మీద ఉంచండి, ఆ తరువాత మీరు వీలైనంత ఎక్కువ చేతిని పెంచుకోండి. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి మరియు మరోవైపు చర్యను పునరావృతం చేయండి. ప్రతి చేతికి అనేక వ్యాయామాలు చేయండి. వ్యాయామం చేయడం, మీరు తిరుగుతూ ఉండకూడదు.
పెల్విస్ యొక్క లిఫ్టింగ్. ఈ వ్యాయామం 4 నెలల గర్భధారణ తర్వాత సిఫార్సు చేయబడింది మరియు భంగిమను సరిచేయడానికి పనిచేస్తుంది. మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళు బెండింగ్ చేయాలి. ఒక శాశ్వత చేయడం, నేల మీ తిరిగి నొక్కండి, మరియు పెల్విస్ పైకి పెంచండి. ఆ తరువాత, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి. అనేక సార్లు కూడా జరుపుము. ఈ వ్యాయామం గోడపై వాలుగా నిలబడి ఉండొచ్చు.
మెడ యొక్క కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయగలరు, ఇది అలసట మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు ఒక గర్భవతికి భంగిమయ్యే సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని మీ కళ్ళను మూసివేయాలి. శ్వాస తీసుకోవడం, అదే సమయంలో మెడను ఒక వైపుగా మారుస్తుంది. ఊపిరి పీల్చునప్పుడు, మీరు మీ తలను ముందుకు సాగాలి. అదే దిశలో, ఇతర దిశలో తల తిరగడంతో.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత సజావుగా నిర్వహించబడుతుంది, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా మరియు ఎటువంటి వ్యాధిగ్రస్తులు లేనట్లయితే మాత్రమే. కాననటిక్స్ సంపూర్ణంగా భవిష్యత్తులో ఉన్న తల్లులను వారి శరీరాన్ని కాపాడుకునేందుకు మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ మానసిక అలసటను తొలగిస్తుంది, ఇది శిశువుకు చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు.