కాల్షియం మా శరీరం యొక్క అత్యంత సాధారణ అకర్బన మూలకం. దాని పాత్ర గొప్పది: హృదయనాళ మరియు నాడీ వ్యవస్థల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం దోహదం చేస్తుంది, రక్తం గడ్డ కట్టడంలో పాల్గొంటుంది, ఎండోక్రిన్ గ్రంధుల కార్యకలాపాలను సరిదిద్దుతుంది. భాస్వరంతో కలిసి ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి, పళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. కాల్షియం యొక్క తగినంత మొత్తంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి మహిళ సేవ్ చేస్తుంది. కాల్షియం-భాస్వరం సంతులనం రుతువిరతి యొక్క అసహ్యకరమైన లక్షణాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
బదులుగా సుద్ద
కాల్షియం లేకపోవటానికి - ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవి, మీరు సరిపోయే కాల్షియం-కలిగిన సన్నాహాల్లో డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందవచ్చు. అవి తప్పనిసరిగా బయోకెమికల్ రక్త పరీక్ష తర్వాత సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఇది శరీరంలో ఈ అంశం యొక్క కంటెంట్ను నిర్ణయిస్తుంది.
కాల్షియం మొత్తం - ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మీకరణ, ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే - రోజుకు 500 mg మాత్రమే, ఇందులో 70% - పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. అయితే, అధిక కేలరీలు (కఠినమైన చీజ్, సోర్ క్రీం, కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క పరిమితి) వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఒక సరిపోని అంశంతో దారితీసింది, అందువలన కాల్షియంతో ఉన్న ఆహార పదార్ధాలు అవసరమవుతాయి. కాల్షియం సిట్రేట్ లేదా కాల్షియం అమైనో ఆమ్లం చీల్ట్ - సిట్రిక్ యాసిడ్తో కాల్షియం కలిగిన సంకలితాలను అనుసరించండి. ప్రేగులలో కాల్షియం యొక్క మంచి సమ్మేళనం కోసం, విటమిన్ డి అవసరమవుతుంది లాక్టోజ్ అసహనంతో ఉన్నవారికి, పథ్యసంబంధ మందులు కేవలం చేయలేనివి.
అదే సమయంలో కాల్షియం లవణాలు, భాస్వరం మరియు విటమిన్ D కలిగిన ఉత్పత్తులు (మహిళా శరీరానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది) చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయ కాలేయం. మరియు కూడా మత్స్య: సముద్ర కాలే, రొయ్యలు, ఎండ్రకాయలు, పీత, హెర్రింగ్, మాకేరెల్; వెన్న మరియు ముడి గుడ్డు పచ్చసొన.
అన్ని రకాల క్యాబేజీ, ఆకుకూరల, ముల్లంగి, ముల్లంగిలో (మరియు దాని బల్లలలో) అన్ని రకాల క్యాబేజీ (ముఖ్యంగా కలర్,) లో ఆపిల్, ఆకుపచ్చ బటానీలు, బీన్స్, గోధుమ, తాజా దోసకాయలు, చాలా భాస్వరం మరియు కాల్షియం కనిపిస్తాయి. కాటేజ్ చీజ్, వైట్ జున్ను.
100 మిల్లీగ్రాముల హార్డ్ జున్ను లేదా పాల ఉత్పత్తుల యొక్క 200 గ్రాములు - రోజుకు ఆరోగ్యానికి ఒక ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవి - ఒక మహిళా శరీరం 1000 కిలోల కాల్షియం వరకు తీసుకోవాలి. ఒక మహిళ ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అప్పుడు కాల్షియం, శరీరానికి ఆహారాన్ని ప్రవేశించే, ఆమె కోసం సరిపోతుంది. కానీ బోలు ఎముకల వ్యాధి తో - ఎముక సాంద్రత ఒక చిన్న ఉత్సర్గ - మరియు ముఖ్యంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి, కాల్షియం ఈ మొత్తం సరిపోదు. ప్రీమెనోపౌజ్ వయస్సులో, మహిళలు డెన్సిటోమెట్రీని చూపించారు - ఎముక ఖనిజ సాంద్రతపై అధ్యయనం. శరీరంలో కాల్షియం లోపం గుర్తించే విషయంలో, కాల్షియం కలిగిన ప్రత్యేక సన్నాహాలు సూచించబడతాయి.
కాల్షియం కలిగిన మందులను నియమించడంతో మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండవలసి ఉంది - కాల్షియం అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు లో జమ చేయవచ్చు.
వంటకాలు రుచికరమైన మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా కాల్షియం వంటకాలు పెద్ద మొత్తం కలిగి ఉంటాయి.
వెచ్చని సలాడ్
300 గ్రా ట్రౌట్ ఫిల్లెట్లు లేదా నార్వే సాల్మన్
200 గ్రాముల బ్రోకలీ
కాలీఫ్లవర్ 100 గ్రా
1/2 టేబుల్ స్పూన్. నువ్వులు
5 క్వాయిల్ గుడ్లు
చెర్రీ టమోటాలు 100 గ్రా
1 టేబుల్ స్పూన్. పరిమళించే వినెగార్
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ లేదా నువ్వుల నూనె
1. డబుల్ బాయిలర్లో చేప మరియు బ్రోకలీని సిద్ధం చేయండి (మీరు ఏకకాలంలో చేయవచ్చు).
2. చేపలను కట్లను (1.5-2 సెం.మీ.) కట్ చేసి, బ్రోకలీని పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించండి.
3. గుడ్లు వేసి, విభజించటానికి కట్ చేయాలి.
4. "చెర్రీ" అలాగే కట్.
5. ఒక చిన్న తురుము పీట మీద వరి ముడి కాలీఫ్లవర్.
వినెగార్ మరియు నూనె తో సీజన్, నువ్వులు విత్తనాలు తో చల్లుకోవటానికి. కావాలనుకుంటే, మీరు ఆకుకూరల (గడ్డి మరియు తరిగిన కాండం రూపంలో), పార్స్లీ, ఇతర మూలికలను జోడించవచ్చు.
వంట కూరగాయలు ఉన్నప్పుడు, చేపలు, మాంసం, బియ్యం రకాలు, ఒక స్టీమర్ ఉపయోగించండి - కాబట్టి ఉత్పత్తుల అన్ని ప్రయోజనాలు సంరక్షించబడిన.
ఫ్రూట్ సలాడ్ (విజయవంతమైన ఉత్తేజాన్ని అల్పాహారం)
యాపిల్స్, ఆప్రికాట్లు, నారింజ, వాష్, పీల్ మరియు జాలి పెట్టి, కట్ లేదా కత్తిరించి ఒక బ్లెండర్ మరియు సీజన్ లో ద్రవ పెరుగుతో కత్తిరించి. ద్రాక్ష మరియు నలుపు ఎండుద్రాక్ష యొక్క బెర్రీలు తో అలంకరించు.
సముద్ర కాలే నుండి సలాడ్ (కాంతి మరియు విటమిన్-రిచ్ భోజనం)
6-8 మధ్య స్థాయి క్యారట్లు
1/2 టేబుల్ స్పూన్. సెమోలినా
3.5 టేబుల్ స్పూన్లు. పాల
కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 1 ప్యాక్
3 గుడ్లు
1-2 టేబుల్ స్పూన్. బ్రెడ్
ఉప్పు, పంచదార మరియు పుల్లని క్రీమ్ - రుచి
చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ వేసి, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి టొమాటో, దోసకాయ, గుడ్లు, మొక్కజొన్న మరియు సముద్ర కాలేలతో కలపాలి.
2. నిమ్మ రసం పిండి వేయు.
రుచి వెల్లుల్లి జోడించండి.
4. మిశ్రమం మరియు సీజన్లో కూరగాయల నూనె లేదా మయోన్నైస్.