కొద్ది కాలంలోనే త్వరిత పరివర్తన
ఇజ్రాయెల్ ఆహార నిపుణుడు కార్యక్రమం 10 కిలోల నుండి జీవక్రియ మరియు వీడ్కోలు యొక్క సాధారణీకరణను అంగీకారం మరియు హామీ లేకుండా వాగ్దానం చేస్తుంది. గత ఏడాది లేదా ఇద్దరు, ఇజ్రాయెల్ డైట్ కిమ్ ప్రొటసోవ్ అభివృద్ధి చేసిన పోషకాహార వ్యవస్థ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మొదటిసారిగా వారు 1999 లో ఆమె గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించారు. ఇది రచయిత పేరుతో పిలవబడే ప్రారంభమయ్యే హాస్యం "ప్రోటోకాక్షన్" తో వ్రాయబడింది, జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మరియు అధిక బరువును తగ్గించడానికి ఐదు వారాలుగా వాగ్దానం చేస్తుంది. మీరు రోజు లేదా రాత్రి యొక్క ఏ సమయంలో అయినా తినవచ్చు, పరిమితం చేయకుండా మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలతో బాధపడటం లేదు. ప్రధాన విషయం - ఒక ప్రత్యేక ఆహారం కట్టుబడి, ఇది వేసవిలో రెండవ సగం కోసం సృష్టించబడుతుంది, తాజా కూరగాయలు ప్రతిచోటా చూడవచ్చు.
మార్గం సులభం
ఒక ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు ముడి, 5% చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, మరియు గుడ్లు తినగల కూరగాయలు పైకి తీసుకోవాలి. నిరంతరం కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తినడానికి, ఏ పరిమాణంలో అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం వాటిని ఉన్నాయి. కానీ సంతులనం ఉంచండి - మాత్రమే పెరుగు లేదా మాత్రమే ముడి కూరగాయలు వెళ్ళండి లేదు. వంటకాలన్నీ గ్రీక్ లా సలాడ్, ఆకుకూరలు, గుడ్లు మరియు మిరియాలు యొక్క appetizers అన్ని రకాల ఉడికించాలి. చికిత్సను వేడి చేయకూడని చిన్న ఆస్పరాగస్, గుమ్మడికాయ, క్యారట్లు, క్యాబేజీ, దోసకాయలు - ఫాంటసీని చేర్చండి మరియు మీ వంటకాలను కూరగాయలు తయారు చేయండి. పంచదార మరియు పాలు లేకుండా కాఫీ మరియు తేనీలో పానీయాలు అనుమతించబడటంతో. తప్పనిసరి అంశం: ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీటిని తాగాలి, ఇతర పానీయాల పట్ల సంబంధం లేకుండా. పండ్లు నుండి మీరు మూడు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినవచ్చు.
ఎలా పనిచేస్తుంది
బర్న్స్ సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు ప్రేగులు శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది రెండవ దశలో బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. పెక్టిన్ మరియు ఫైబర్ ప్రేగుల పెరిస్టాలిసిస్ను బలపరుస్తాయి, మరియు తక్కువ కెలోరీలను తీసుకోవడం వలన శరీరాన్ని శక్తి సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు మూలంగా ఉపయోగిస్తారు. కండరాలు దృష్టి. గమనిక: క్యాలరీ అవసరాన్ని ఆహారంలో వారి తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే - ఉదాహరణకు, ఫిట్నెస్లో అమ్మాయి నిమగ్నమైతే - ఆమె బరువు కండరాల ప్రోటీన్ నాశనం కారణంగా తగ్గిపోతుంది. ఆహారం యొక్క రచయిత రెండో వారం చివరికి తీపి మరియు కొవ్వు ఏదో తినడానికి కోరిక పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది అని నిర్ధారిస్తుంది - శుద్ధి జీవి మాత్రమే కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు అవసరం మరియు కూడా గుడ్లు అప్ ఇస్తాయి. మూడవ వారంలో, కాల్చిన మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపల 300g భాగాన్ని మునుపటి ఆహారాల జాబితాలో చేర్చాలి, పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మూడవ వారము ముగింపు నుండి బరువు మీ కళ్ళకు ముందు కరుగుతుంది. ఈ ఆహారం రెండు వారాల పాటు ఉండాలి. చివరికి అన్ని మార్గం వెళ్ళి, 10-15 కిలోల నష్టం గురించి మాట్లాడండి, చర్మం పరిస్థితి మెరుగు, తేలిక మరియు indefatigability రూపాన్ని. ఛార్జ్ సుదీర్ఘకాలం సంతృప్తి చెందింది, మరియు ప్రధాన విషయం, హానికరమైన మరియు అధిక-క్యాలరీలను తీసివేయడానికి ఉండదు. ప్రొటాసోవ్ అలాంటి ఆహారం సంవత్సరానికి ఒకసారి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సూచించింది. దాని ఆచారంతో, పోషకాహార నిపుణులు నిరుపయోగంగా ఉన్న కిలోగ్రాముల సంఖ్యను తొలగిస్తారు.
సవరణలు మరియు చేర్పులు
ఆహారం యొక్క ఉనికి పదకొండు సంవత్సరాలలో ఆమెకు ఏమీ లేకుండ లేదు. ఇది వంటకాలను, కొత్త సిఫారసులతో కట్టబడింది. ఇప్పుడు అది అన్ని కూరగాయలు తింటూ చేయవచ్చని వేరుగా చెప్పవచ్చు, స్టార్చ్-కలిగిన వాటిని తప్ప. అంటే, అది చక్కగా ఉపయోగించుకోండి, కానీ మొక్కజొన్న, బఠానీలు, బీన్స్, గోధుమ నుండి, ఉదాహరణకు, మొత్తంగా తిరస్కరించడం ఉత్తమం. పాల ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి, పాలును తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది - సోర్-పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తీసుకుంటారు, మరియు కాల్చిన పాలు పులియబెట్టిన కేఫీర్కు కూడా మంచిది. సంకలితం లేకుండా యోగర్ట్ మరియు కాటేజ్ చీజ్లను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. జున్ను నుండి మృదువైన, కొద్దిగా సాల్టెడ్ ను ఎంచుకోవడం అవసరం, ఉప్పు ఒక జీవిలో ఒక ద్రవాన్ని నిరోధిస్తుంది. కూడా, ఇది మొత్తం గుడ్లు తినడానికి సిఫార్సు లేదు - ప్రోటీన్ రోజువారీ సేవించాలి చేయవచ్చు, మరియు పచ్చసొన - కేవలం రెండుసార్లు ఒక వారం. మరియు కోర్సు యొక్క, మీరు ఒక జంట కోసం వండుతారు మాంసం లేదా చేప, కోసం వేయించిన చాప్ స్థానంలో అవసరం.
స్లో నిష్క్రమణ
ఫలితాన్ని సరిదిద్దడానికి మరియు శరీరాన్ని సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి ఇవ్వడానికి, "ఘర్షణ" ను విడిచిపెట్టి ఆహారం దాదాపు అదే విధంగా ఉంటుంది. ఆహారం లో ఆరవ వారంలో క్రమంగా కూరగాయల నూనె పరిచయం - no more కంటే ఎక్కువ 3 tsp. రోజుకు. అదే సమయంలో, 5% కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వు లేని ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయబడతాయి. మీరు కొంచెం గింజలు, ఆలివ్లను జోడించవచ్చు, చమురు మొత్తం తగ్గించడానికి మర్చిపోకుండా కాదు. రోజులో కొవ్వు 30-35 గ్రా కంటే ఎక్కువ తినే అవసరం. ఏడవ వారంలో, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల ఇతర రుచికరమైన పండ్లు భర్తీ - బేరి, న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు. బనానాస్, తేదీలు మరియు మామిడికి అనుమతి లేదు. ఎనిమిదవ ఉదయం, వంట గంజి ప్రారంభించండి. భాగం 250 మిలీ కంటే ఎక్కువ కాదు. తృణధాన్యాలు, వోట్స్ ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. పాడి ఉత్పత్తుల యొక్క తొమ్మిదవ భాగంలో క్రమంగా స్థానభ్రంశం చెందుతుంది, మాంసం, కోడి, చేపల రేషన్లో రేషన్ పెరిగింది. పదవ వారంలో, మునుపటి ఆహారం తిరిగి వెళ్ళి కొలత గమనించి కాని CALORIC, తక్కువ ప్రాసెస్ ఆహారాలు ఇష్టపడటం.
ప్రోస్ అండ్ కాన్స్
Dieticians ప్రకారం, Protasov వ్యవస్థ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, అది శుద్ధి, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు marinades తిరస్కరించడం, తినడానికి మాత్రమే సహజ ఆహారాలు దళాలు. ఏదేమైనా, "బిలాల్" ఏ ఆహారం వలె, దాని లోపాలను కలిగి ఉంటుంది. ముడి ఆహార ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతుండటంతో, ప్రత్యేకించి, శీతాకాలం అనుకూలంగా ఉండదు. మరియు మీరు ఇతర సారూప్య క్యాలరీ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు వంటి, నిరంతరం అది కూర్చుని కాదు. కూరగాయల ప్రోటీన్ లేకపోవడంతో జంతువుల ప్రోటీన్ యొక్క కనీస పరిమాణంతో ప్రొటసోవ్ ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీల ఉంది, కూరగాయలు మాత్రమే ముడి రూపంలో అందిస్తారు. యుక్త వయస్సులో యుక్తవయసులో, ఋతు సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న స్త్రీలు, తగినంత కండర ద్రవ్యరాశులు, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు (అట్రోపిక్ గ్యాస్ట్రిటిస్, పెద్దప్రేగు, జీర్ణక్రియ కార్బోహైడ్రేట్లు, కిడ్నీ రాయి వ్యాధి, గ్యాస్ట్రిటిస్ లేకపోవడంతో ఎంజైమాపతీ , కోలేసైస్టిటిస్, తీవ్రమైన దశలో ప్యాంక్రియాటైటిస్). ఈ ఆహారం జంతువుల ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు రూపంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి ముఖ్యమైన ఆహార పదార్ధాల పరిమితిని పరిమితం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం హార్మోన్ల నేపథ్యం ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. ఈ వ్యవస్థను ఇనుము లోపం అనారోగ్యం మరియు వృద్ధులతో ఉన్న ప్రజలకు సిఫార్సు చేయలేదు, ఎందుకంటే వృద్ధులలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఎంజైమ్ లోపం వలన ముడి ఆహారాలను జీర్ణం చేయడం కష్టమవుతుంది.
1 వ మరియు 2 వ వారాలు
- అల్పాహారం
ఆపిల్లతో కాటేజ్ చీజ్. ఆపిల్ను 5% కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగుతో కలపండి, దాల్చినే జోడించండి.
- రెండవ అల్పాహారం
టమోటా "పడవలు". కొత్తిమీర, మెంతులు, పార్స్లీ మరియు వెల్లుల్లి గొడ్డలితో నారింజ జున్ను చల్లుకోవటానికి మరియు ఫలితంగా మాస్ను టమోటాలు యొక్క విభజనలకు వర్తిస్తాయి. మీరు బెల్ మిరియాలు యొక్క విభజనతో మిశ్రమాన్ని నింపవచ్చు.
- భోజనం
హాష్. దోసకాయలు, క్యాబేజీ, తీపి మిరియాలు, ముల్లంగి, మూలికలు మరియు ఉడికించిన గుడ్డు చాప్, మరియు 3.2% కేఫీర్ పోయాలి. ఒక చిన్న ఉప్పు.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
సలాడ్ "విటమిన్". ఆపిల్ ముక్కలు లోకి కట్, నిమ్మ రసం తో చల్లుకోవటానికి. ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద క్యారట్ మరియు పై తొక్క పై తొక్క, celery వేరు. మీ చేతులతో రూట్ పంటలను గుర్తుంచుకో, ఒక ఆపిల్ జోడించండి, కొంచెం చల్లుకోవటానికి, పెరుగుతో సీజన్ మరియు 30 నిమిషాలు మనసులో ఉంచుతాము.
- విందు
కోర్జెట్స్ నుండి సలాడ్. సగం చిన్న మజ్జ, 20 గ్రాముల గుర్రపుముల్లంగి పీల్ మరియు కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ కలిపి. పెరుగు, నిమ్మ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో తయారు చేసిన సాస్ తో మిరియాలు, ఉప్పు, తురిమిన మూలికలు మరియు సీజన్ జోడించండి.
3-5 వారాలు
- అల్పాహారం
కాటేజ్ చీజ్ రోల్స్. క్యారట్లు చక్కెర తురుముత్వాన్ని, కాటేజ్ చీజ్ తో కలపాలి, పెరుగు వేసి కలపాలి. ఒక చిన్న ఉప్పు. ఒక సలాడ్ ఆకు మీద మాస్ వే మరియు ఒక కవరు తో అది భాగాల్లో. పెరుగు తో టాప్.
- రెండవ అల్పాహారం
ఒక లీక్ నుండి సలాడ్. లీక్స్, సెలెరీ కాండాలు, క్యారెట్లు స్లైస్. పెరుగు తో సీజన్ సలాడ్.
- భోజనం
చికెన్ తో గ్రీక్ సలాడ్. చికెన్ ఫిల్లెట్లు ఘనాల లోకి కట్, టమోటాలు ఒక జంట, ఒక చిన్న దోసకాయ, ఒక ఎర్ర ఉల్లిపాయ, కొన్ని పాలకూర ఆకులు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు చల్లుకోవటానికి. l. ఒరేగానో లేదా మార్జోరాం, నిమ్మ రసంతో కలిపి, 5% బ్రిన్జాతో కలపాలి.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
ఆపిల్ల తో రెడ్ క్యాబేజీ. క్యాబేజీ సన్నగా గొడ్డలితో నరకడం. రెండు ఆపిల్ల మరియు ఒక గుర్రపుముల్లంగి root క్యాబేజీ తో కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం మరియు మిళితం. డ్రెస్సింగ్ పోయాలి: 3 టేబుల్ స్పూన్లు మిక్స్ నిమ్మ రసం. l. నీరు మరియు ఉప్పు చిటికెడు.
- విందు
Gazpacho. 3-4 టమోటాలు, దోసకాయ, ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు, ఉల్లిపాయ మరియు 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి ఒక బ్లెండర్లో ఒక నీటిని గ్లాసులో మరియు 1 స్పూన్ స్ప్రే తో కలుపుతారు. నిమ్మరసం. ఉప్పు, మిరియాలు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి marjoram, thyme, తులసి జోడించండి.
ఆహారం నుండి నిష్క్రమించు, 6 వ వారం
- అల్పాహారం
Guacamole. తాజా మిరపకాయల పాడ్ లో, విత్తనాలు మరియు సెప్ట్లు తొలగించండి. ఒక బ్లెండర్లో హాఫ్ బల్బ్, టొమాటో మరియు సెలెరీ చాప్ రెండు కాడలు. రెండు అవకాడొలతో, పై తొక్క మరియు ఎముకలను తొలగించండి. టొమాటో-సెలెరియాక్ ద్రవ్యరాశితో ఒక ఫోర్క్ మరియు మిక్స్తో నిమ్మ రసం, మాష్ తో ఫ్లెష్ చల్లుకోవటానికి. రుచి కి guacamole జోడించండి.
- రెండవ అల్పాహారం
గుమ్మడికాయ సలాడ్. గుమ్మడికాయ, క్యారట్లు మరియు ఒక ఆపిల్ తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ఒక పెద్ద తురుము పీట, మిక్స్ మరియు సీజన్లో కిటికీలకు అమర్చేవి.
- భోజనం
ఆకుపచ్చ సలాడ్ తో సాల్మన్. ఒక జంట కోసం ఒక సాల్మన్ కలిగి. సలాడ్ తో సర్వ్: గొడ్డలితో నరకడం, కుట్లు లోకి కట్ దోసకాయలు, కూరగాయలు సీజన్ మరియు చేతులు, నిమ్మ రసం మరియు కూరగాయల నూనె తో సీజన్ మరియు మెత్తగా తరిగిన ఆకుకూరలు తో చల్లుకోవటానికి గుర్తుంచుకోవాలి.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
క్యారట్లు మరియు టర్నిప్లు యొక్క సలాడ్. క్యారట్లు మరియు టర్నిప్లు శుభ్రంగా, మరియు ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, నిమ్మరసం తో చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ మరియు చల్లుకోవటానికి జోడించండి.
- విందు
బీట్ సలాడ్. దుంప చక్కెర, తరిగిన పాలకూర ఆకులు మరియు వసంత ఉల్లిపాయ, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గుడ్డు, వెల్లుల్లి లవంగం జోడించండి. నిమ్మ రసం పోయాలి.
7 వ వారం
- అల్పాహారం
కివి పండ్లతో ఉన్న ముసుగు. బ్లెండర్లో, మూడు కివీస్ పల్ప్, పైన్ కాయలు 30 గ్రా మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 200 గ్రాములు. పనిచేస్తున్న ముందు, కొన్ని కాయలు తో mousse అలంకరిస్తారు.
- రెండవ అల్పాహారం
క్యాబేజీ నుండి సలాడ్. క్యాబేజీ కట్, గంట మిరియాలు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు. 1% కేఫీర్ తో సీజన్ కూరగాయలు.
- భోజనం
నారింజ తో చికెన్ సలాడ్. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్లు, నారింజ పల్ప్, యాపిల్ మరియు దోసకాయ స్లైస్. సుగంధ ద్రవ్యాలతో సీజన్, మృదువైన చీజ్ తో పెరుగు మరియు చల్లుకోవటానికి పోయాలి.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
సలాడ్ «ఆరెంజ్ మూడ్». క్యారట్లు కిటికీలకు అమర్చే, మామిడి పల్ప్ ముక్కలు మరియు మిక్స్లో కట్. ఉప్పు మరియు మిరపతో కలిపి తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో నిమ్మ రసం మరియు సీజన్ పోయాలి.
- విందు
"రెడ్ ఫ్యాన్". దుంప ముక్కలను సగం వండిన మరియు సన్నగా కత్తిరించండి, ఒక ప్లేట్ మీద అభిమానులతో ఒక పలకలో వేయాలి. పైన ముక్కలుగా చేసి ఆలివ్ మరియు గుడ్లు ముక్కలు తో అలంకరించండి. వినెగార్ మరియు ఉప్పు కలిపి కూరగాయల నూనెతో చల్లుకోవటానికి.
8 వ వారం
- అల్పాహారం
ట్రోపికానా వోట్మీల్. వోట్మీల్ కుక్. అది పియర్ కట్, గింజలు తో చల్లుకోవటానికి.
- రెండవ అల్పాహారం
పెరుగు డెజర్ట్. అరటి తో కాటేజ్ చీజ్ మరియు చల్లుకోవటానికి తో అరటి మాష్.
- భోజనం
గ్రీన్స్ తో పిక్ పెర్చ్. సోయ్ సాస్, ఉప్పు, మిరియాలు, అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క మిశ్రమానికి ఫిల్లె చేప ఫిలెట్లు మరియు ఒక గంట కోసం వదిలి. వండిన వరకు ఒక preheated పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు. చక్కగా తరిగిన ఆకుకూరలతో కలిపి పెరుగుతో అలంకరించబడిన డిష్ మీద ఉంచండి.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
ఒక ముల్లంగి నుండి సలాడ్. సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ముల్లంగి తో కాటేజ్ చీజ్ మిక్స్, కొద్దిగా చల్లుకోవటానికి, పెరుగు మూడు tablespoons జోడించండి. సలాడ్ మిశ్రమం మరియు మెంతులు లేదా పార్స్లీ తో అలంకరించండి.
- విందు
Vinaigrette. వండిన దుంపలు, క్యారట్లు మరియు బంగాళదుంపలు ఒలిచిన, మరియు ఘనాల, దోసకాయలు, ఆపిల్ మరియు పియర్ - కట్ లోకి కట్. ఉత్పత్తులు కలిపి, తరిగిన వాల్నట్లతో ఒక పెరుగు vinaigrette మరియు టాప్ తో ఆకుపచ్చ బటానీలు, సీజన్ జోడించండి.
9 వ వారం
- అల్పాహారం
చీజ్ తో వంకాయలు. కూరగాయల నూనెతో కలిపి ఒక పాన్ లో ఘనాల వేసి కట్ చేయాలి. మోజారెల్లా మాష్ మరియు అబెర్గ్నీలు మరియు తరిగిన ఉల్లిపాయలతో కలపాలి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు సీజన్ పెరుగుతో.
- రెండవ అల్పాహారం
సలాడ్ "ట్రోపికల్". అవోకాడో, అరటి, కివి మరియు సగం మామిడి ముక్కలు ఘనాల లోకి. ఒక బ్లెండర్ లో, సగం మామిడి గొడ్డలితో నరకడం, నిమ్మ రసం జోడించండి. మామిడి సాస్ తో సీజన్ సలాడ్.
- భోజనం
జీవరాశి తో సలాడ్. సలాడ్, దోసకాయ మరియు ఉల్లిపాయల ఆకులు చాప్. కూరగాయలతో ఒక ఫోర్క్ మరియు మిక్స్ తో తయారుచేయబడిన ట్యూనా. పెరుగు తో సలాడ్ సీజన్.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
రైస్ పుడ్డింగ్. 3 గంటలు బియ్యం శుభ్రం చేయు. అప్పుడు నీటిని హరించడం మరియు 0% పాలు వద్ద గుజ్జును ఉడికించాలి. కొట్టిన గుడ్డుతో కలపండి. అచ్చు లో మాస్ లే మరియు ఒక జంట కోసం ఉడికించాలి. పండు తో సర్వ్.
- విందు
నారింజలతో మాంసం. సన్నని ముక్కలు లోకి గొడ్డు మాంసం కట్ మరియు సాస్ లో marinate (2 స్పూన్ కూరగాయల నూనె, 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోయ్ సాస్, తడకగల అల్లం). వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్ లో గోధుమ మాంసం. మిరప, నిమ్మ అభిరుచి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. l. సోయా సాస్. నారింజ ముక్కలతో అలంకరించబడిన కూరగాయలు, సర్వ్.