టీ లేదా కాఫీ వంటి ఇటువంటి పానీయాలు అపరిమితంగా పరిమితం చేయబడతాయి. ఇక్కడ, కేవలం చక్కెర గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోవలసి ఉంటుంది. రోజుకు వినియోగించాల్సిన నీటి మొత్తం 2 లీటర్లు. కూడా, మూడు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ రోజుకు అనుమతించబడతాయి.
కూరగాయల విషయంలో, వారు ఏ రూపంలోనూ మరియు పరిమాణంలోనైనా వినియోగించుకోవచ్చు. మీకు కావాలంటే - అప్పుడు దోసకాయలు తినవచ్చు, బల్గేరియన్ ఫెటా ఛీజ్తో వాటిని చిలకరించడం, ఇది కొవ్వు స్థాయి స్థాయిని కలిగి ఉండాలి, 5% కంటే ఎక్కువ కాదు. అలాగే, మీరు టమోటాలు లేదా క్యాబేజీని తింటారు, తింటాను పెరుగులలో పెరుగుతుంది, మీరు వివిధ రకాలైన సలాడ్లు సలాడ్లను తయారు చేయవచ్చు, జున్ను వాటిని చల్లి, ఒక ఉడికించిన గుడ్డుతో అలంకరించడం. ఆ తరువాత, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని చెప్పడం చాలా కష్టం. ఈ ఉత్పత్తులు రోజు ఏ సమయంలోనైనా వినియోగించబడతాయి: ఉదయం లేదా రాత్రి.
ఆహారం యొక్క వివిధ దశలలో ఉత్పత్తుల వినియోగంపై సిఫార్సులు.
Protasov యొక్క ఆహారం మొదటి మరియు రెండవ వారం.
మొదటి వారంలో మొదట్లో, మీరు ముడి కూరగాయలు, ఎక్కువగా పిండి పదార్ధాలు తినకూడదు. మీరు వివిధ చీజ్లు మరియు పెరుగులను తినవచ్చు, కొవ్వు పదార్థం 5% కంటే ఎక్కువ కాదు. ఒక రోజు ఉడికించిన గుడ్డు మరియు మూడు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినడానికి అనుమతి. కాఫీ లేదా టీ వివిధ పరిమాణంలో వినియోగించబడటానికి అనుమతిస్తారు. ప్రధాన పరిస్థితి, కోర్సు, చక్కెర లేకపోవడం. మీరు రోజుకు త్రాగే నీటి పరిమాణం రెండు లీటర్ల మించకూడదు.
రెండవ వారంలో, మొదటి ఉదాహరణను అనుసరించాలి. ఆసక్తికరమైన విషయమే మొదటి వారంలోనే మీరు కోరికను కోల్పోతారు, చీజ్, యాపిల్స్, పెరుగు, కూరగాయల కంటే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. చాలామంది ప్రజలు ఆహారంలో మొదటి వారంలో ప్రత్యేక ఆకలిని తింటారు ఇది ఒక ఉడికించిన గుడ్డు, తినే కోరిక కోల్పోతారు. రెండవ వారం చివరిలో, మీరు మొత్తం శరీరం లో అసాధారణ తేలిక అనుభూతి చేయవచ్చు. మాంసం, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు స్వీట్లుతో భారం లేని ఒక జీవి జీవనోపాధి మరియు క్రియాశీల సమయం అవసరం. ఈ ఆహారంతో, మొదటి దశల్లో, మీరు ఆహారం యొక్క నియమాలను ఉల్లంఘించకుండా ఉండటానికి ఒక ముఖ్యమైన మొత్తంలో కృషిని ఉపయోగించాలి.
కిమ్ ప్రొటసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క మూడవ, నాలుగవ మరియు ఐదవ వారాల్లో.
మూడవ వారంలో ప్రారంభంలో, మీరు ఖచ్చితంగా కూరగాయలు, చీజ్ మరియు పెరుగు, వేయించిన మాంసం, చేప లేదా మాంసం యొక్క భాగాన్ని జోడించాలి. ఈ సందర్భంలో, ఉత్పత్తి యొక్క బరువు 300 గ్రాముల మించకూడదు. మీరు ఒక ఆహార Protasov న ఉడికించాలి ఏమి లేదు ఉంటే మీరు కేవలం, మాంసం వేసి చేయవచ్చు. ఇప్పుడు, మీరు జున్ను మరియు పెరుగు వినియోగం తగ్గించడానికి ఉండాలి. కూరగాయలు, జున్నులు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు గుడ్లు, మీరు ఇప్పటికీ మూడు వారాల పాటు తినవచ్చు, తర్వాత, మీరు కేవలం ఇతరుల దృష్టిలో మార్చడం ప్రారంభమవుతుంది. గత రెండు వారాలలో, చాలా తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం సంభవిస్తుంది. మీరు వెంటనే ఆహారాన్ని తీసుకున్న తరువాత, మీరు అన్ని నిషేధిత పదార్ధాల మీద ఎగురుకోలేరనే విషయాన్ని మీరు నైతికంగా సిద్ధం చేయాలి. రొట్టె మరియు వెన్న లేదా కాల్చిన మాంసం యొక్క ఒక పెద్ద ముక్క తినటానికి అనేక మంది, గణనీయమైన ప్రయత్నం ఖర్చు చేయాలి.
ఆహారం Protasov నుండి సరైన మార్గం.
ముందుగా, మేము చాలా తక్కువ స్థాయిలో కొవ్వు పదార్ధాలను (0.1-0.5%) కలిగి ఉన్న పాడి ఉత్పత్తులను తీసుకుంటాము, పరిహారంలో, మీరు సలాడ్లకు కూరగాయల నూనెను జోడించవచ్చు. ఒక రోజు, మీరు కూరగాయల నూనె కంటే ఎక్కువ 15 గ్రాములు, మూడు టీస్పూన్లు గురించి తినే అవసరం. జంతువుల కొవ్వుల, కూరగాయల స్థానంలో ఈ సంఘటన అవసరం. ఉదాహరణకు, మూడు ఆలీవ్లు, ఒకటిన్నర గ్రాముల కొవ్వును అలాగే మూడు టోన్సిల్స్లో కనిపిస్తాయి. మీరు ఆలివ్ లేదా గవదబిళ్ళను తినితే, మీరు ఇచ్చిన రోజున నూనె మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. ఇది కొవ్వుల అన్ని సమయం సూచికలను పరిగణలోకి తీసుకోవాలి. రోజుకు 25-30 గ్రాముల కొవ్వును ఉపయోగించడం ముఖ్యం. మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఇదే.
రెండు ఆపిల్ల ప్రత్యామ్నాయ పండ్లు భర్తీ చేయవచ్చు. మామిడి లేదా అరటి వంటి తీపి పండ్లు, వాటిని భర్తీ చేయడం ముఖ్యం.
ఉదయం, బదులుగా కూరగాయలు, మేము గంజి ఉపయోగిస్తారు. ఇదే త్రాగునీటి కోసం రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తృణధాన్యాలు లెక్కించండి. ఒక వడ్డన పరిమాణం 250 ml లు మించకూడదు. మీరు లీన్ కాటేజ్ చీజ్ లేదా కూరగాయల సలాడ్ ను గంజికి జోడించవచ్చు.
తరువాత, మేము పాడి ఉత్పత్తులను లీన్ మాంసం, చికెన్ లేదా ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర ప్రత్యామ్నాయ మూలాలతో భర్తీ చేస్తాము.
ప్రొటసోవ్ యొక్క ఆహారంలో ప్రధాన ప్రయోజనాలు
ఈ ఆహారం కచ్చితంగా మంచిది, ఎందుకంటే రోజులో ఒక వ్యక్తి తినే మొత్తం ఆహారాన్ని పరిమితం చేయదు. ఈ ప్రయోజనం మానసిక దృక్కోణంలో చాలా మంచిది. ఇతరులకన్నా ఈ ఆహారం చాలా సులభం.
కిమ్ ప్రొటసోవ్ యొక్క ఆహారం జీవక్రియను స్థిరీకరించింది, దాని సాధారణ పనితీరుకు దారి తీసింది. కార్బొహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వలన, ప్యాంక్రియాస్ నిలకడగా ఉంది మరియు తీపి పదార్ధాల వినియోగం కోసం వేట నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
పాల ఉత్పత్తుల యొక్క స్థిరమైన ఉపయోగం వలన, శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన అంశాలు లభిస్తాయి. ఈ ఆదాయం, కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు నష్టం నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది. ఆహారం కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయల ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడింది మరియు ఇది పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. ఆహారం సమయంలో, ప్రేగులు జరిమానా పని.
ఈ ఆహారంలో కొవ్వు తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ పూర్తిగా వేరుచేయబడదు.
Protasov యొక్క ఆహారం ప్రకారం, మాంసం తినడం నిషేధం, ఆహారం యొక్క మొదటి వారాలలో, శరీరంలో అవాంఛిత తీసుకోవడం వలన. చాలా మంది ప్రజల కోసం, ఈ ఆహారం సరైనది కాదు, ఎందుకంటే దాని మార్పులేని పాలన.
కొంతమంది తాము లోపల స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తుల యొక్క భారంను నిర్మూలించేందుకు ప్రొటసోవ్ యొక్క ఆహారంను ఉపయోగిస్తారు. సో నిజంగా అలాంటి ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులు చేయండి. ఈ పరిష్కారం కోసం సాధ్యమయ్యే ఎంపిక మూడవ వారంలో వెంటనే ఆహారం ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత ప్రత్యామ్నాయ పండ్లు, కూరగాయల నూనె మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులతో పాటు, ఒక ఆపిల్కు వెళ్లండి. సో, మీ స్వంత ఆహారం మోడల్ కనిపెట్టిన. లేదా మీరు వెంటనే మీ స్వంత ఆహార నమూనాతో ప్రారంభించవచ్చు.