గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ తన రొమ్ము ఆకారాన్ని ఎల్లప్పుడూ మారుస్తుంది. తల్లిపాలను తయారీకి ఇది కారణం. చాలామంది మహిళలు పుట్టిన తరువాత వారి రొమ్ములు తమ మాజీ స్థితిస్థాపకత కోల్పోతాయని ఆందోళన చెందుతున్నారు. చాలామంది తల్లులు పుట్టుకతోనే బిడ్డను తిండికి తిరస్కరిస్తాయి. కానీ ఇది ఒక మాయ ఉంది, ఎందుకంటే ఇది శిశువు యొక్క రొమ్ముకు తిండిస్తారా లేదా అనేదానితో, రొమ్ము యొక్క ఆకారం ఇంకా మారుతుంది. వాస్తవం రొమ్ము ఆకారం ఛాతీ మద్దతు కండరాలు పరిస్థితి ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో రొమ్ము మరియు పుట్టిన తరువాత గొప్ప ఆకారం ఉంది, మీరు ఒక టోన్ లో ఛాతీ కండరాలు ఉంచడానికి అవసరం. ఛాతీ కండరాలకు కొన్ని వ్యాయామాలను గర్భధారణ సమయంలో పరిగణించండి, ఎందుకంటే కండరాల బలహీనమైన కెర్సెట్ ఛాతీ యొక్క చీలికను అనుమతించదు.
గర్భధారణ సమయంలో ఛాతీ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
వ్యాయామాలు చేయడం కోసం గర్భిణీ స్త్రీ స్థిరత్వం కోసం ఒక ప్రత్యేక మత్ని కలిగి ఉండటం మంచిది. మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది: స్థానంలో నడుస్తూ, పెల్విస్ మరియు భుజాలను తిరిగే, మోకాలు పెంచడం.
కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచాలి, బెంట్ మోచేతులు వైపులా ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచాలి. మీరు మీ చేతులను మీ వేళ్లు పైకి తీసుకురావడానికి ముందు. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి పక్కనపెట్టి, నిదానంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించకుండా, మీ ముఖానికి మీ చేతులను పెంచుతాయి, అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కడుపుకు తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం ఐదుసార్లు చేయండి. ప్రారంభ స్థానం నుండి, ఎడమ నుండి కుడికి కుదించబడిన అరచేతులతో నెమ్మదిగా నడపండి, మీ భుజాలను తరలించకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.
కూర్చున్న స్థానం నుండి మరో వ్యాయామం జరుపబడుతుంది. ముందుకు మీ చేతులు పుల్ మరియు ఛాతీ స్థాయిలో మీ elbows వంచు, కలిసి మీ ముంజేతులు తీసుకు. 20 సెంటీమీటర్ల వ్యాప్తితో మీ చేతులు నెమ్మదిగా పైకి లాగుతాయి. అదే సమయంలో, మీ భుజాలు మరియు శరీరాన్ని తరలించవద్దని ప్రయత్నించండి మరియు మీ మోచేతులు మీ దగ్గరికి దగ్గరగా ఉండాలి. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేతులు పెంచడం తరువాత, వైపులా మోచేతులు వద్ద బెంట్. కొన్ని క్షణాల కోసం, స్థానం పరిష్కరించండి, తరువాత వారి మునుపటి స్థానానికి చేతులు తిరిగి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇతర వ్యాయామాలు రొమ్ము కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి
ఇది మీ చేతుల్లో మీ మోకాలు మరియు మొటిమలను పొందడం అవసరం. మీ తుంటి వెడల్పు మీ మోకాలు మరియు చేతులను ఉంచండి. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కదిలే, భుజాలను ముందుకు తీసుకెళ్లండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులు వంచు, మీ మొండెం నేరుగా ఉంచడం. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కూర్చుని మీ కాళ్ళను దాటండి. దీర్ఘకాల గర్భధారణలో ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. తిరిగి నిఠారుగా, మరియు భుజం బ్లేడ్లు కలిసి. చేతులు, బంతి (చిన్న) తీసుకొని మీరు ముందు ఉంచండి. ఒక నిశ్వాసము చేయుట, సాధ్యమైనంత బంతిని గట్టిగా బిగించు. బహిష్కరించినప్పుడు, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మూడు విధానాలను 10 సార్లు చేయండి. ఛాతీ స్థాయి వద్ద, మూడవ - తల పైన మొదటి విధానం వద్ద, రెండవ విధానం, ఉదర స్థాయిలో, బంతి ఉంచండి.
వైపులా నేరుగా మరియు చేతులు నిలబడండి. ఉచిత మరియు త్వరగా elbows లో rugi వంచు మరియు "ముంజేయి ముందుకు త్రో. అలా చేస్తే, చేతులు పైకెత్తుతారు. ఈ కదలికలు పెక్టోరల్ కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేస్తాయి.
ఛాతీ యొక్క కండరాలు విశ్రాంతిని మరియు మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి. ఈ వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం చేసే ముందు మంచిది, ఇక్కడ డంబెల్స్ ఉపయోగించబడతాయి. నేరుగా నిలబడండి, ముందుకు లీన్. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. ఈ స్థానంలో, మీ చేతులు వైపు నుండి వైపు flapping మొదలు.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకొని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని ఛాతీ పైకి లాగివేయండి. మీ చేతులు వైపులా నెమ్మదిగా నిరుత్సాహపరుచు, వాటిని తిరిగి వెయ్యండి. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ చేతుల్లో డంబెల్లు పట్టుకొని వాటిని పెంచండి, ఆపై మీ భుజాలను తగ్గించండి. భుజాలు ఎత్తేటప్పుడు, డబ్ల్బెల్లు నేలకు సమాంతరంగా ఉంచండి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. మీరు 10 పునరావృత్తులు 2 సెట్ల కోసం ఈ వ్యాయామం చేయాలి.
ఒక కుర్చీ లేదా బంతి మీద కూర్చుని, మీ వెనుకకు నిఠారుగా చెయ్యి. చేతిలో dumbbells పడుతుంది మరియు మోచేతులు వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి ఆర్మ్. మేము చేతులు మొండెం దగ్గరగా అని నిర్ధారించడానికి అవసరం. 15 పునరావృత్తులు 2 సెట్లను పూర్తి చేయండి.
ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామాలను నిర్వహించటానికి వ్యతిరేకత కలిగి ఉంటుంది: గర్భాశయం యొక్క రద్దుకు ముప్పు ఉంటే, గర్భాశయము మరియు టాక్సికసిస్తో, తక్కువ మాయలో మనోవేదన ఉంటే. కూడా రక్తస్రావం తో, ఆయాసం తో, మైకము, ఉష్ణోగ్రత, పట్టు జలుబు. గర్భం యొక్క ఏడవ నెల నుండి ప్రారంభించి, వ్యాయామాలు తీవ్రంగా చేయరాదు.
ఒక గర్భవతి తరచూ అలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, అప్పుడు గర్భధారణ సమయంలో రొమ్ము మరియు దాని తర్వాత అద్భుతమైన ఆకారం ఉంటుంది.