ఆక్వా ఏరోబిక్స్ నీటిలో ఒక ఫిట్నెస్ శిక్షణ. అటువంటి శిక్షణలో, ఏరోబిక్స్ శాస్త్రీయ ఉద్యమాలు ఉపయోగించబడతాయి: దశలు, ఎగరడం, వాలు మొదలైనవి. ఇప్పటికే 10 సంవత్సరాలు నీరు ఏరోబిక్స్ ఉంది. మరియు ఇటువంటి ఆకట్టుకునే సమయం ఉన్నప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.
నీటి ఏరోబిక్స్ ప్రధాన ప్రయోజనాలు
1) పరిమితులు లేవు
మీరు ప్రతిఒక్కరికీ ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యానికి వ్యతిరేకత కారణంగా ఫిట్నెస్లో నిమగ్నమై ఉండకపోతే, మోకాలి గాయం లేదా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కావచ్చు, నీటిలో శిక్షణ అనేది ఒక అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మీ మార్గం.
2) అద్భుతమైన ఫిట్నెస్ ఫలితంగా:
- బరువు నష్టం;
- cellulite తగ్గించడం మరియు నివారణ;
- రోగనిరోధక శక్తిని బలపరచుట;
- అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలకు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు మొదలైనవి.
అన్ని ఆక్వా ఏరోబిక్స్ క్లాసులు సాధారణ తరగతుల వలె విభజించబడతాయి, ఇందులో శిక్షణ స్థాయిని విభజించడం: ప్రారంభకులకు, నిరంతర కోసం, ప్రోస్ కోసం. మీరు ఎన్నడూ క్రీడలు చేయకపోయినా లేదా ఎప్పటికైనా చేయకపోయినా, ఆరంభకుల కోసం (ప్రారంభకులకు) శిక్షణనివ్వాలని గమనించండి. ఈ శిక్షణ 45 నిముషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది మరియు మీరు అతడి కోసం ఫిట్నెస్ యొక్క ఒక నూతన ప్రపంచానికి మీ శరీరాన్ని సజావుగా సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
డాన్స్ శిక్షణ
ఆక్వా-మిక్స్ - మీరు నృత్యం మరియు టాంగో, మరియు స్ట్రిప్ టెస్ట్, కానీ నీటి కింద మాత్రమే ప్రయత్నించండి అవకాశం ఉంటుంది పేరు ఒక పాఠం.
ఆక్వా-లాటినో - మీరు సల్సా, మెరెంగో మరియు రుంబ యొక్క ఉద్వేగభరిత కదలికలకు (పదంలోని సాహిత్య మరియు అలంకారిక అర్థంలో) గుచ్చుటకు అనుమతించే ఒక పాఠం.
శక్తి శిక్షణ
సాధారణంగా ఇలాంటి పాఠాలు, పవర్ అని పిలుస్తారు, ఇది ఆంగ్లంలో "బలం" మరియు మొత్తం శరీరానికి, అలాగే దాని ప్రత్యేక భాగం (ఉదరం, తొడలు, మొదలైనవి) ఒక టోన్ను ఇవ్వడానికి లక్ష్యంగా ఉండవచ్చు.
జట్టు శిక్షణ
ఇటువంటి పాఠాలు, జట్లు లేదా జట్లు (బృందం, డబుల్) నిమగ్నమై ఉన్నవారిని కోచ్ విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. సాధారణంగా, అలాంటి పాఠాలు చాలా సరదాగా ఉంటాయి మరియు సమూహాన్ని ర్యాలీ చేయడానికి సహాయపడతాయి. సాధారణ జీవితం లో మీరు తగినంత కమ్యూనికేషన్ లేకపోతే, మీరు కొత్త పరిచయాలు మరియు స్నేహితులు, అప్పుడు మీరు కోసం శిక్షణ చేయాలనుకుంటున్నాము.
ఉపకరణాలు
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ శిక్షణకు వైవిధ్యం యొక్క ఒక అంశాన్ని జోడించేందుకు, మరియు అదే సమయంలో వారి ప్రభావాన్ని పెంచుకోవడానికి, ఆక్వే ఏరోబిక్స్ కోసం ఫిట్నెస్ క్లబ్ల్లో ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ పరికరాలు ఉపయోగిస్తారు. ఇది ప్రత్యేక dumbbells, బెల్ట్, బరువు ఎజెంట్, కర్రలు, స్విమ్మింగ్ బోర్డులు కావచ్చు.
అక్వా ఏరోబిక్స్ యొక్క అటువంటి ఆక్వాబీ-బాక్స్, ఆక్వా-కిక్ వంటివి, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు బాక్సింగ్ యొక్క అంశాలతో శిక్షణ ఇవ్వటం, ప్రత్యేకమైన చేతి తొడుగులు కూడా ఇవ్వబడతాయి. ఇటువంటి చేతి తొడుగులు ధరించడం, మీరు ఒక నిజమైన లారా క్రాఫ్ట్ లాగా భావిస్తారు.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
వ్యాయామం 1.
ఇది నీటిలో మెడ చుట్టూ జరుగుతుంది. ప్రారంభ స్థానం - భుజాల యొక్క వెడల్పులో కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి. మేము మా చేతులతో భ్రమలు చేస్తాము: మొదట చేతులు, తరువాత మోచేతులు మరియు చివరకు భుజాల వద్ద. అన్ని భ్రమణాలను చేస్తున్నప్పుడు, చేతులు ఎల్లప్పుడూ నీటిలో ఉండాలి.
మేము 10-15 సార్లు చేస్తాము.
వ్యాయామం 2. మొండెం తో టర్న్స్.
ఇది నీటిలో మెడ చుట్టూ జరుగుతుంది. ప్రారంభ స్థానం - భుజాల యొక్క వెడల్పులో కాళ్ళు, బెల్ట్ మీద చేతులు. ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిరగండి, దాని అసలు స్థానానికి ఒక శ్వాస తీసుకోండి, తర్వాత మరోవైపు తిరగండి.
మేము ప్రతి దిశలో 10-15 మలుపులు చేస్తాము.
వ్యాయామం 3. మాఖీ అడుగులు.
ఇది నీటిలో భుజాలచే నిర్వహించబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం కలిసి కాళ్ళు, బెల్ట్ మీద చేతులు. మేము కింది దిశలలో పని దిశ 45-90 డిగ్రీలు చేస్తాము: ముందుకు, వెనక్కు, వైపుకు.
మేము 10-15 mahovas (1st దిశలో) అమలు.
శ్రద్ధ దయచేసి! ఒక దిశలో మీరు అన్ని ఫ్లైస్ను అమలు చేసిన తర్వాత, తదుపరి దాడులకు వెళ్ళండి. అన్ని దిశలలో అన్ని పునరావృత్తులు ఉరితీయబడిన తర్వాత మాత్రమే పని కాలు మార్పు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం 4.
ఇది నీటిలో భుజాలచే నిర్వహించబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం - భుజాల యొక్క వెడల్పులో కాళ్ళు, బెల్ట్ మీద చేతులు. మేము ప్లయ్ చేస్తాము: మనం శ్వాసక్రియ కోసం స్క్వేట్లు, అదే సమయంలో మోకాలు ఖచ్చితంగా వైపులా కనిపిస్తాయి. శ్వాస దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.
మేము 10-15 సార్లు చేస్తాము. ఎడమ దళాలు మిగిలి ఉంటే, అదే వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయండి, కానీ మూడు సార్లు చతికలబడు.
వ్యాయామం 5. జలపాతం.
ఇది నీటిలో నడుముకు తీసుకువెళుతుంది. ప్రారంభ స్థానం కలిసి కాళ్ళు, బెల్ట్ మీద చేతులు. మోకాలు లో కాళ్ళు బెండింగ్, మేము అన్ని 4 దిశలలో దాడులు చేస్తాయి: ముందుకు, కుడి, ఎడమ మరియు వెనుక.
మేము 10-15 దాడులను (1 దిశలో) అమలు చేస్తాము.
శ్రద్ధ దయచేసి! మీరు ఒక దిశలో అన్ని దాడులను నిర్వహించిన తరువాత, తదుపరి దాడులకు కొనసాగండి. అన్ని దిశలలో అన్ని పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తేనే పని కాలు మార్చు జరుగుతుంది
వ్యాయామం 6. ఉదరం మసాజ్.
ఇది నీటిలో భుజాలచే నిర్వహించబడుతుంది. స్థానం ప్రారంభం - మీ చేతులు క్రిందికి కడుపులో, వేళ్లు లాక్లోకి కంప్రెస్ చేయబడతాయి. చేతులు అప్ స్వింగ్ మరియు డౌన్ చేయండి. తత్ఫలితంగా, నీటి వేవ్ నిరంతరం కడుపు నొప్పినివ్వాలి. పదును మరియు వేగంగా మీరు డ్రైవింగ్ ఉంటుంది, మరింత మీరు సాధించడానికి ఉంటుంది.
మేము 1-3 నిమిషాలు చేస్తాము.
వ్యాయామం 7. నడుము మసాజ్.
ఇది నీటిలో భుజాలచే నిర్వహించబడుతుంది. స్థానం ప్రారంభం - మీ చేతులు పక్కకు, వేళ్లు కుదించబడి, పడవ ఆకారంలో అరచేతులుగా ఉంచండి. చేతులు ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, కుడి మరియు ఎడమ చేతులు ఒక దిశలో లేదా వేర్వేరు దిశల్లో కదులుతాయి.
మేము 1-3 నిమిషాలు చేస్తాము.
మీరు ఒక అందమైన శరీరం మాత్రమే పొందాలని అనుకుంటున్నారా, కానీ ఆనందం యొక్క సముద్రం? అప్పుడు ముందుకు, నీటి లోకి!