కార్మిక విజయవంతం కావడానికి, మీరు ముందుగానే వాటిని సిద్ధం చేయాలి. తీవ్ర మానసిక, భౌతిక ఒత్తిడి భరించవలసి గర్భిణీ స్త్రీలకు స్థాన జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేస్తుంది.
చాలామంది స్త్రీలు డెలివరీ సమయంలో భయం అనుభూతి చెందుతున్నారు, ఇది నొప్పికి కారణమవుతుంది, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను అడ్డుకుంటుంది. మీరు మీ శరీరానికి జోక్యం చేసుకోలేరు, మీ ప్రవృత్తులు విశ్వసిస్తారు మరియు పూర్తిగా వేర్వేరు ఔషధాలతో అయిపోతారు. వెనుక, ప్రెస్, కటిలోపల నేల, బలహీనమైన శ్వాస తీసుకోవడంలో బలహీనమైన కండరాలు జన్మను కలుగజేస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో జిమ్నాస్టిక్స్ ఛాతీ శ్వాస యొక్క నైపుణ్యాలను ఏర్పరుస్తుంది, సహనాన్ని రైళ్లు, కుడి కండరాలను బలపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఆశించే తల్లుల సమూహంలో క్రమబద్ధమైన తరగతులు నరములు ఉద్రిక్త పడుతున్నాయి మరియు సానుకూలంగా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
భంగిమ
గర్భధారణ సమయంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర భంగిమ. పెరుగుతున్న కడుపు పట్టుకోండి, వెనుక కండరాలు ధృఢంగా ఉండాలి. మీరు యోని మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు వాడవచ్చు, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు సులువుగా ఉంటాయి, అవి ఏవైనా గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత నిర్వహించబడతాయి.
ఛార్జ్ అయ్యింది
గర్భధారణ సమయంలో స్పోర్ట్స్లో చురుకుగా పాల్గొనే మహిళలకు మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు చేయలేదని తెలుసుకోవాలి. " చాలామంది గర్భిణీ స్త్రీలు మంచి అనుభూతి, నృత్యం, ఈత, స్కీయింగ్ సందర్శించండి. రోలర్ స్కేట్స్, స్కేటింగ్, శక్తి అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణ కోసం మీరు మాత్రమే జాగ్రత్త వహించాలి. మిగిలిన, ఆమె తనకు తానుగా ప్రమాదం యొక్క స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది. మీరు ఒక స్లెడ్ ప్రయాణం చేయాలనుకుంటే, మీరు చిన్న కొండను ఎన్నుకోవాలి. బిడ్డ ఊహించి వీలైనన్ని సంతోషకరమైన క్షణాలుగా ఉండండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేతులు, కాళ్లు వెనుక కండరాల ప్రత్యేక బృందాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు వ్యతిరేకించబడ్డాయి, యుద్ధాల సమయంలో వారి ఉద్రిక్తత మాత్రమే జోక్యం చేస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, మీరు కుడి శ్వాస పని చేయాలి. ఉచ్ఛరణలో, కండరాలు బిగించి, శాశ్వత కండరాలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
స్థాన జిమ్నాస్టిక్స్
వ్యాయామం "కిట్టి"
ఒక మెత్తటి పిల్లి ఇమాజిన్, ఇది విస్తరించింది, తిరిగి arching. స్థానం - మేము అన్ని ఫోర్లు నిలబడటానికి, మేము అన్ని "పాదములకు" మద్దతు. మేము సాధ్యమైనంత మా వెనక్కి వంగుతాము. తల మారుతుంది. పిల్లి కోపంతో ఉన్నట్లయితే, మన వెనుకవైపు వంగి ఉంటుంది. మేము తలపై గడ్డం మీద నొక్కండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం "సీతాకోకచిలుక"
మేము టర్కిష్ లో కూర్చుని, మేము మా మోకాలు వేరుగా జాతి. లయబద్ధంగా, మేము మా చేతులతో మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తెచ్చాము.
వ్యాయామం "ట్విస్ట్"
సిట్టింగ్ లేదా నిలబడి మనం మూలాలను మలుపులు చేస్తాము, మేము పార్టీలలో వ్యాప్తి చేస్తాము. పెల్విస్ తరలించబడదు.
వ్యాయామం "కేగెల్"
మూత్రపిండము యొక్క కండరాలలో, మూత్రపిండము ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మనం లాగండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా యోని కండరాలు తెరవండి. నివారణకు ఈ వ్యాయామం ప్రభావవంతమైనది, అందువల్ల ఎటువంటి దుర్గంధపు ఖాళీలు లేవు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు, స్థాన జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ముఖ్యం, కానీ అది చేయకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు మీరు శ్రావ్యంగా ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఉన్న మనస్సు కంటే ముఖ్యమైనవి. అన్ని తరువాత, మీరు ఆవిష్కరణ అంచుకు ఉన్నాయి - వెంటనే ఒక ప్రియమైన చిన్న మనిషి ప్రపంచంలో కనిపిస్తుంది.