ఇద్దరికి తినడం, గతంలో తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడినట్లు, మీరు, బహుశా, ఏదైనా. కానీ ఆహార నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అవసరం. శిశువు, ఇంకా తల్లి కడుపులో సరిగ్గా ఏర్పడి, బలంగా, ఆరోగ్యంగా జన్మించింది. అన్ని తరువాత, పెరుగుతున్న crumbs కోసం పోషణ మాత్రమే మూలం తల్లి శరీరం ఎంటర్ ఆ పదార్థాలు ఉంది. ఒక విభిన్నమైన మరియు సమతుల్య మెను అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అవసరం, ఇది సాధారణ గర్భధారణ, విజయవంతమైన శిశుజననం మరియు పిల్లల తదుపరి సంరక్షణకు ముఖ్యమైనది.
సరిగ్గా తినడానికి, గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం క్లిష్టమైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం లేదు. అవసరమైన అన్ని అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడం.
మీరు మీ పోషకాహార సూత్రాలను పునఃపరిశీలించి, చెడ్డ అలవాట్లను వదిలేయాలి, ఎందుకంటే మీ గురించి మరియు మీ ప్రాధాన్యతల గురించి మాత్రమే కాదు మరియు శిశువు మరియు అతని అవసరాల గురించి మీరు ఆలోచించకూడదు.
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారాన్ని రూపొందిస్తున్నప్పుడు , అనేక సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం: తీపి వినియోగం తగ్గించడం, ఉప్పు, మసాలా, తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఇవ్వండి మరియు మెనులో తాజా కూరగాయలు మరియు పళ్లను ప్రవేశించడం.
అదనంగా, మీరు ప్రాధమిక అంశాల ఉపయోగం సుమారు రోజువారీ రేట్లు లెక్కించేందుకు ఎంటర్ అలవాటు ఉన్నాయి. ఏవి? దీని గురించి మరింత వివరంగా.
కాల్షియం
గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరానికి తగిన పరిమాణంలో ఈ మూలకం ప్రవేశించకపోతే, ఎముక కణజాలం మరియు శిశువు యొక్క దంతాల నిర్మాణంతో సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణం గర్భం యొక్క 8 వ వారంలో ప్రారంభమవుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం మామూలు రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది తల్లి నుండి శిశువు ద్వారా "తీసివేయబడుతుంది." సంతులనం కలుసుకుంటే, మీ ఎముక కణజాలం బలంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది, మరియు పంటి ఎనామెల్ విచ్ఛిన్నం కాదు.
కాల్షియం యొక్క ప్రధాన వనరులు: జున్ను, పాలు, కేఫీర్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సార్డినెస్, గింజలు. అయితే, పాల ఉత్పత్తులు మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. పెద్ద మొత్తంలో హానికరమైన ఇవి పాలు కొవ్వు చాలా ఉన్నాయి. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ కొవ్వు పాలు త్రాగడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వు శాతంతో సోర్-పాల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం మంచిది.
సుమారు రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం:
- జున్ను 85 గ్రాములు;
- వేరుశెనగ 25 g;
- సార్డిన్ 170 గ్రా;
- పాలు 2 కప్స్.
భవిష్యత్ శిశువు యొక్క ఎముక యొక్క ఎముక పునాదిని కాల్షియం కలుపుకుంటే, దాని కణజాలం మరియు అవయవాలు అభివృద్ధి చెందిన అవసరమైన నిర్మాణ వస్తువులు ప్రోటీన్లు. అందువలన, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ముందు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి.
గింజలు, మాంసం, చిక్కుళ్ళు, పాడి ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ల ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక కంటెంట్. అత్యధిక సంఖ్యలో - జంతువుల ఉత్పత్తి యొక్క ఉత్పత్తులు. అయినప్పటికీ, వాటికి కూడా ఆసక్తి లేదు, ఎందుకంటే జంతువు ప్రోటీన్ల యొక్క కుళ్ళిన ఉత్పత్తులతో శరీరాన్ని అధికం చేయడం కూడా ప్రమాదకరం. మాంసం లో కొవ్వులు పెద్ద సంఖ్యలో ఉనికిని కూడా ఒక మైనస్ ఉంది. అధిక కొవ్వును తప్పించుకోవాలి, తద్వారా బరువు కంటే ఎక్కువ బరువు పెంచకూడదు. ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తిగత అయితే. మీ ప్రత్యేక సందర్భంలో గరిష్ట బరువు పెరుగుట ఆమోదయోగ్యమైన మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కూరగాయలు, కాయలు, wholemeal రొట్టెలలో వెజిటబుల్ ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి.
సుమారు రోజువారీ ప్రోటీన్ ప్రమాణం:
- 125-150 గ్రా మాంసం;
- ఒక గుడ్డు;
- 500 ml పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, కేఫీర్, పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి).
ఈ గుంపు యొక్క ఉత్పత్తులు: రొట్టె, బంగాళదుంపలు, తృణధాన్యాలు, స్వీట్లు. గర్భధారణ సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లలో పాల్గొనవద్దు, అవి అదనపు కేలరీలతో శరీరంను లోడ్ చేస్తాయి. చక్కెర, తీపి, చాక్లెట్, గోధుమ పిండి (బేకింగ్ మిఠాయి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు), విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలు కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లను భర్తీ చేయడానికి అవసరమైనవి - ఇవి పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో ఉంటాయి.
సుమారు రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రమాణం:
- బంగాళదుంపలు 100 గ్రా (పాస్తా, బియ్యం);
- ఎండిన పండ్ల 100 గ్రాములు;
- 190 గ్రా కూరగాయలు లేదా పండ్లు.
సెల్యులోజ్
జంతు ప్రోటీన్లు జీవికి, భవిష్యత్తు శిశువుకు, మరియు ఫైబర్ గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం నిరోధించడానికి, వారి క్షయం యొక్క ఉత్పత్తులను తీసుకోవటానికి సహాయపడే పదార్ధం. ఫైబర్ ప్రధాన సరఫరాదారులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ముతక పిండి, బీన్స్, ఎండిన పండ్ల నుండి అనాధ, పాస్తా, రొట్టెలలో కూడా ఇది కనిపిస్తుంది.
సుమారు రోజువారీ ఫైబర్ నియమం:
- పాస్తా 50 గ్రా;
- 200 గ్రా కూరగాయలు లేదా పండ్లు;
- గింజ మిశ్రమం యొక్క 50 గ్రాములు;
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క 3 ముక్కలు.
విటమిన్లు
గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైన విటమిన్లు: సి, డి, ఇ, ఎ, బి విటమిన్లు.
విటమిన్ సి మావికి మరియు రక్తనాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది, అంటువ్యాధులకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది, గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు ఇనుము సమీకరణకు సహాయపడుతుంది. శరీరంలో చిన్నదైనట్లయితే, ఆశించే తల్లి త్వరగా అలసిపోతుంది, ఆమె రక్తహీనత, గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టుకతో బెదిరించబడుతుంది. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం శరీరం లో కూడదు, కాబట్టి దాని తీసుకోవడం (మందులు లేదా ఆహార రూపంలో) రోజువారీ ఉండాలి. ఈ తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పండ్లు, ఆకుకూరలు సహాయం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిల్వ మరియు పాక ప్రాసెసింగ్ విటమిన్ సి ను నాశనం చేస్తాయి, కాబట్టి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు తాజాగా లేదా ఆవిరితో తినడానికి మంచివి. ఆహారంతో సి విటమిన్ సి తీసుకోవటానికి, మీ ఆహారం యొక్క 2/3 కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఉండాలి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, విటమిన్ సి యొక్క అదనపు తీసుకోవడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు మరియు మీ శిశువు కోసం అవసరమైన ముఖ్యమైన ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం సరఫరా చేయడానికి.
తల్లి మరియు భవిష్యత్తు శిశువులో కాల్షియం యొక్క సాధారణ జీవక్రియ కోసం విటమిన్ డి అవసరమవుతుంది. విటమిన్ చేప చేప నూనె లో కనుగొనబడింది, ఒక చిన్న మొత్తం వెన్న, కాలేయం, గుడ్డు yolks లో ఉంది. శిశువు జన్మించిన తరువాత, అతను రికెట్స్ నివారణకు ఇది అవసరం.
సమూహం B యొక్క విటమిన్స్ పిల్లల కణజాలాలలో మరియు తల్లి శరీరంలో ప్రోటీన్ నిర్మాణం నిర్ధారించడానికి, నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు బలోపేతం. పెద్ద పరిమాణంలో మాంసం, తృణధాన్యాలు, ఆవు పాలు, కాటేజ్ చీజ్లు కనిపిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో, అన్ని విటమిన్లు యొక్క ఒక "పెరిగిన వినియోగం" ఉంది, ఎందుకంటే అవి మీ కోసం మాత్రమే అవసరం, కానీ ముక్కలు కోసం, అందువల్ల పైన పేర్కొన్న అన్ని ఉత్పత్తులను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి.
పిల్లల యొక్క రక్త కణాల అభివృద్ధికి, మరియు ఒక నియమం వలె, భవిష్యత్ తల్లి రక్తం యొక్క రెండు రెట్లు రెండు రకాలుగా అవసరం. అందువలన, గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము చాలా పడుతుంది. బహుశా డాక్టర్ అది మందులు రూపంలో కూడా సూచిస్తుంది.
కాలేయం, చిక్కుళ్ళు, ఎండిన పండ్లలో ఐరన్ కనిపిస్తుంది. కానీ కాలేయం చాలా విటమిన్ ఎ అని నమ్ముతారు, పిల్లల యొక్క అభివృద్ధికి ఇది సురక్షితం కాదు. అందువల్ల బచ్చలికూర, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, చేపలు, మరియు ఎక్కువగా, పలకలలో ఇనుము తీసుకోవడం మంచిది (ఒక వైద్యుడు సూచించినట్లయితే).
గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైన రెండవ ఖనిజం ఫోలిక్ ఆమ్లం. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, పిల్లల కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ సాధారణంగా గర్భం యొక్క మొదటి వారాలలో, సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ పదార్ధం శరీరం లో కూడదు, మరియు అది పెరుగుతుంది అవసరం లేదు. అందువలన, భవిష్యత్తులో తల్లి యొక్క రోజువారీ మెనూ లో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి ముఖ్యం. ఇది కలిగి: బ్రోకలీ, పాలకూర, బాదం, వేరుశెనగ, రై బ్రెడ్.
మీరు తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉంటే, మీ ఆహారం రుచికరమైనది కాదు, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు శిశువు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలంగా జన్మించనుంది.
అందువలన, సకాలంలో మీ ఆహారం సవరించండి మరియు మీరు అవసరం ప్రతిదీ crumbs అందించడం, అది సర్దుబాటు. మరియు అతను ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుతాయి.
ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాల గురించి కొన్ని మాటలు
గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి ఇనుము. అయితే, అది ఆశతో ఉన్న తల్లులకు మాత్రమే కాదు. ఒక నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని ఈ ట్రేస్ మూలకం పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ ఉంది. సాధారణంగా, ప్రతిదీ మానవ శరీరంలో పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటుంది, మరియు ఒక ఖనిజ లేదా సూక్ష్మీకరణం యొక్క కంటెంట్ తగ్గిపోయినట్లయితే, ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, రాగి, సెలీనియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, జింక్ మరియు క్రోమియమ్ యొక్క మిగిలిన స్పెక్ట్రమ్ కూడా చాలా తరచుగా తగ్గుతుంది. మరియు ఈ ఖనిజాల లోటు, ఇనుము లోపం అనారోగ్యం, క్రానిక్ ఫెటీగ్, తలనొప్పి (మైగ్రేన్లు), అడుగు మరియు గర్భాశయ తిమ్మిరి, గర్భధారణ మధుమేహం, టాచీకార్డియా మరియు అధిక రక్తపోటు, మరియు అనేక ఇతర సమస్యలను రెచ్చగొట్టింది. మీరు ఈ సమస్యలను ఎదుర్కోవాలనుకుంటే, మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా గత కొద్ది నెలల్లో, మీరు విటమిన్లు తీసుకోవాలి మరియు అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు పొందడానికి మీ మెనూని తయారు చేయాలి.
శిశువు ఎర్ర రక్త కణాల అభివృద్ధికి కావలసి వస్తుంది కాబట్టి గర్భం యొక్క మొదటి సంకేతాలను గుర్తించిన వెంటనే, మీరు ఇనుము తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. రక్త పరీక్షలకు ఆదేశాలు విస్మరించవద్దు, డాక్టర్ మహిళల సంప్రదింపులు లో ఇది సమస్యలు. వేలు నుండి తీసుకున్న సాధారణ విశ్లేషణ, మీరు ప్రారంభించిన సమస్యల గురించి వైద్యుడికి తెలియజేయవచ్చు, మీరు ఇనుప సన్నాహాలు సూచించబడితే, వాటిని తీసుకోవటానికి మర్చిపోకండి, ఇది మాయ యొక్క రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.