ఆధునిక శారీరక కార్యకలాపాలు ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయ పనులకు దోహదం చేస్తాయి మరియు కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వడం వలన గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏరోబిక్స్ మరియు ఆకృతి చేయడం చాలా ఉపయోగకరం అని ఇది సాధారణ జ్ఞానం. క్రీడా కార్యకలాపాలు గర్భధారణ సమయంలో సానుకూల వైఖరినిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీకి క్రమంగా నిర్వహించడం వ్యాయామం ప్రసవ సమయంలో సహాయం చేస్తుంది.
ఏరోబిక్స్ మరియు షేపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- దీర్ఘ ప్రినేటల్ కాలంలో మోటార్ కార్యకలాపాల్లో ఒక లోపం;
- గర్భధారణ సమయంలో ఒక సాధారణ స్థాయిలో జీవక్రియా ప్రక్రియల నిర్వహణ;
- "సాధారణ" కండరాలు అవసరమైన టోన్లో ఉన్నాయి;
- ప్రినేటల్ కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క సానుకూల మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి;
- గర్భధారణ సమయంలో ప్రాథమిక, వైద్య, అర్హతగల నియంత్రణ తప్ప, అదనంగా ఉండటం;
- పుట్టుకతో వచ్చిన తరువాత శరీరంలోని శస్త్రచికిత్స వేగంగా పెరుగుతుంది, ఇందులో "ప్రినేటల్" వ్యక్తి యొక్క పారామితులు ఉన్నాయి.
ఏరోబిక్స్ మరియు షేపింగ్ కోసం గర్భిణీ స్త్రీలు ఎంత సురక్షితంగా ఉన్నారు?
గర్భధారణ సమయంలో రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం తేలికపాటి శిక్షణా కార్యక్రమంతో సురక్షితం. అలాంటి ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం మీరు అడుగుల లేదా హెచ్చుతగ్గుల కోసం ఇవ్వదు. అన్ని వ్యాయామాలు స్థిరమైన స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, ఓవర్లోడ్ నుండి కీళ్ళు రక్షిస్తాయి. గర్భధారణ వ్యవధి పెరుగుతుంది మరియు డెలివరీకి చేరుకోవడం, వ్యాయామం తగ్గిపోతుందని గమనించాలి.
ఏరోబిక్స్ లేదా షేపింగ్ చేయడానికి ఎలా?
అనేక ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు లో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం రూపొందించడంలో ఏరోబిక్స్ సమూహాలు ఉన్నాయి, మీరు వ్యవహరించే సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది పేరు, చుట్టూ గర్భిణీ స్త్రీలు అక్కడ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామాలు మీకు లేదా మీ బిడ్డకు హాని కలిగించకపోవడంపై మీరు ఆందోళన చెందనవసరం లేదు.
మీరు ఏరోబిక్స్ సమూహం యొక్క ఎంపికను కలిగి ఉండకపోతే మరియు మీరు ఒక సాధారణ బృందాన్ని సందర్శిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా గర్భం గురించి బోధకుడికి తెలియజేయాలి. ఈ సందర్భంలో, బోధకుడు మీకు మీ స్థానం కోసం అనువైన ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఎంపిక చేస్తాడు.
కీళ్ళ మీద రద్దీని నివారించడం ఎలాగో
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క స్థితిని గణనీయంగా మార్చకండి. అన్ని సమయం కండరాలు స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. చప్పుడు ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు కొంచెం దూరం ఉంచండి, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ బొడ్డులో డ్రా చేయండి. ఇది కటి మరియు కటి కండరాలను కత్తిరించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది DVD- ROM లో ఉదాహరణకు, రికార్డింగ్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించి, ఇంట్లో రూపొందించడంలో లేదా ఏరోబిక్స్ చేయడానికి ఫ్యాషన్. కానీ గుంపులో ఉన్న తరగతులలో ఆసక్తికరంగా ఉండదు మరియు అక్కడ పక్కన ఉన్న బోధకుడు ఉండదు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించవచ్చు. అంశాలు ప్రారంభించే ముందు జాగ్రత్తగా సూచనలను చదవండి.
గర్భం మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో, మీరు రోజువారీ వ్యాయామం సమయంలో ఎక్కువగా పని చేయలేరు. తరగతుల్లో, "శ్వాసక్రియ", సున్నితమైన సహజ పదార్థంతో తయారు చేసిన ఒక సన్నని క్రీడా సూట్ను ధరిస్తారు. వ్యాయామాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అది వేడెక్కకుండా నివారించడానికి బట్టలు ఉతకడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు నిర్జలీకరణ నిరోధించడానికి, ఇది ముందు, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత పరిమితుల లేకుండా నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
లోడ్ చాలా ఎక్కువ కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి, హృదయ స్పందనల (హృదయ స్పందన రేటు) తరచుదనాన్ని నియంత్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భధారణ సమయంలో, హృదయ స్పందన గణనీయంగా మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ సేవలోకి తీసుకోవాలి: మీరు సంభాషణను కొనసాగించలేకపోతే, నిశ్శబ్దంగా శ్వాస తీసుకోకపోతే, లోడ్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించాలి.
గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో కడుపు గుండ్రంగా ఉంటుంది మరియు చాలా వ్యాయామాలు చేస్తూ జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఈ విషయంలో, మీరు వంగి మరియు వంగడం కష్టం మరియు కష్టం అవుతుంది భావిస్తే, తక్షణమే అక్కడికక్కడే వాకింగ్ ద్వారా ఈ వ్యాయామాలు స్థానంలో. ఈ పద్ధతి ఒక సాధారణ స్థాయి గుండె సంకోచం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మద్దతు ఉంటుంది.
బలహీన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో, స్వల్ప శారీరక బరువు కూడా వ్యాయామం చేసే సమయంలో మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితికి దారి తీస్తుంది. ఈ గర్భం సమయంలో చాలా సాధారణ దృగ్విషయం, ఒత్తిడి మూత్రం ఆపుకొనలేని అని పిలవబడే. సహాయం కోసం, ఈ కండరాల సమూహాన్ని బలపరచడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు వస్తాయి. ఈ సమస్య మిమ్మల్ని బాధపెడితే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.