ఇది ఇంట్లో ఒక చిన్న మనిషి రూపాన్ని, ఒక యువ తల్లి కోసం నిద్ర మరియు మిగిలిన సమయం గణనీయంగా తగ్గింది అని రహస్య కాదు. మేము ఒక సడలించడం స్నానం రిసెప్షన్ ఒక శిశువు స్నానం కోసం విధానాలు మార్గం ఇస్తుంది వాస్తవం అప్ ఇవ్వాలి, మరియు మీ ఇష్టమైన వంటకాలు వంట కోసం దాదాపు సమయం మిగిలి ఉంది ... చిత్రం సంతోషంగా కాదు. కాబట్టి, మేము మా చేతుల్లో మరియు మా నియంత్రణలో ప్రతిదీ పడుతుంది.
కీ క్షణం పూర్తిగా శిశువుకు తమను తాము అంకితం చేయడానికి టెంప్టేషన్ను తొలగిస్తుంది. మమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయాన్ని వెతకాలి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీరు మరొకరికి శ్రద్ధ చూపించడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండరు. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ప్రత్యేక సామగ్రిపై వ్యాయామాలు కోసం, భవిష్యత్ తల్లి మాత్రమే కోరిక సరిపోతుంది.
ప్రశ్నని అడగండి: "నా పిల్లలకు ఏమి ఇవ్వాలో నేనేం చెయ్యగలను?" మరియు మొదటిది మిమ్మల్ని కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. పూర్తిగా మంచి తల్లిదండ్రుల ప్రయత్నాలు అసంపూర్ణమైనవి. శిశువుతో మాత్రమే తెలుసుకున్నందున మీరు తప్పనిసరిగా తప్పులు చేస్తారని అంగీకరించండి. మరియు ఇది సాధారణమైనది. మీ బిడ్డ తల్లి మరియు తండ్రికి కూడా అనుగుణంగా నేర్చుకుంటుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు ఒంటరిగా లేదని అర్థం చేసుకోవడం. ఇంతకుముందెన్నడూ లేనంత యువకులకు దగ్గరి ప్రజల మద్దతు చాలా ముఖ్యమైనది. మీ భర్త కోసం శరీరవాది కోసం ఒక టైమ్టేబుల్ను రూపొందించండి, మీ స్నేహితులను ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి లేదా ఉదాహరణకు, ఇంట్లో తాత్కాలికంగా శుభ్రం తీసుకోండి. అత్యుత్తమ తల్లిగా ఉండటానికి, మీరు ఆమెను కలిగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మీరు శ్రద్ధ మరియు ప్రేమ అనుభూతి అవసరం. మా సలహా వినండి!
మీ శిశువు యొక్క జీవితపు మొదటి రోజు నుండి, ఎవరూ అతన్ని కన్నా మీ గురించి ఎవ్వరూ పట్టించుకోరు! అది ఇష్టం లేదు. అందువలన, నిస్సంకోచంగా సమయాన్ని కేటాయిస్తుంది, మీరే మీకే అంకితం చేయగలవు. ఒక గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయండి, అప్పుడు మీరు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు.
మీ కూటమిని రక్షించండి
మీరు కూడా ఒక మహిళ అని మర్చిపోవద్దు చాలా ముఖ్యం, మీరు ఒక ప్రియమైన, ఒక పిల్లల తండ్రి. ఈ దంపతుల సంబంధం పిల్లలను పెరగడానికి ఒక తోట. భాగస్వామితో మంచి సంబంధం మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ముక్కలు పెరగడంలో సహాయపడుతుంది. మీరే వైఖరిని ఉంచడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మంచి ఆరోగ్యం మరియు చాలా సౌకర్యవంతమైన శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామాలు జోక్యం చేసుకోకుండా ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
అంగీకరిస్తున్నారు
పిండాల పుట్టుక తర్వాత, ముందుగానే లేదా పుట్టిన వెంటనే, వివాదాలను మరియు అపార్థాలను నివారించడానికి, కొన్ని విధులను (పత్రం తయారీ, ఇల్లు, కుక్, స్నానం చేయడం, చిన్న ముక్కలతో నడవడం) పాల్గొంటారు.
కమ్యూనికేట్
స్పష్టంగా మరియు వెంటనే మీరు రెండు అనుభవం గురించి మాట్లాడటానికి - మంచి మరియు చెడు రెండూ. ఒక నడక కోసం ఇంటిని వదిలేయండి. వారపు ఉమ్మడి ప్రణాళికలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కనీసం నెలలో ఒకసారి. ఒక stroller ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే లేకుండా కనీసం కొన్ని గంటలు బయటకు వెళ్ళడానికి ఒక మార్గం కనుగొనండి. క్రమంగా ఇవ్వండి. ఒంటరిగా మీ బిడ్డతో కనీసం ఒక్క సమయం గడపడానికి మీ ప్రియమైన వారిని ఒక అవకాశం ఇవ్వండి. ఆ తరువాత అతను మీకు బాగా అర్థం చేసుకునే అవకాశం ఉంది. ప్రధాన విషయం, అతను మీరు కంటే భిన్నంగా ప్రతిదీ చేస్తుంది కూడా, జోక్యం లేదు మరియు విమర్శించడానికి లేదు. గర్భిణీ స్త్రీని మరియు వ్యాయామాల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, అందువలన మీ శిశువుకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన సౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.
ఒక జట్టును సృష్టించండి
క్రీడలు సమయంలో, వంటి- minded ప్రజలు సంస్థ సహాయపడుతుంది. ప్రసూతి ఫిట్నెస్ తరగతులు లేదా సమూహాలు "Mom మరియు నేను" నిస్పృహ సంభావ్యతను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు తగ్గించడం, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించండి మరియు భవిష్యత్తులో జన్మించిన సమయంలో సుఖంగా ఉత్తమ ఫలితం సాధించడానికి వ్యాయామం.
మీ కోసం సమయం
మీరు ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడంతో, ఉదాహరణకు, యోగా, ధ్యానం మరియు ... దాని కోసం నేరాన్ని అనుభూతి చెందడం లేదు.
మీరు విశ్రాంతి కోసం మీ సమయాన్ని తగ్గిస్తున్నట్లు కనుగొంటే ఆశ్చర్యపడకండి: చాలా మంది యువ తల్లులు రాత్రికి నాలుగు నుంచి ఏడు గంటలకు పైగా పడుతుంటారు. ఉత్తమ సందర్భంలో.
ఫీడింగ్ టీం
4 వారాల తర్వాత, శిశువును రాత్రికి తీసుకెళ్ళడానికి ఒక సీసా ఇవ్వాలని పెంపుడుని అడగండి. ఇది నిద్ర సమయం ముక్క చేయడానికి ఒక అవకాశం. శిశువు పక్కన నిద్ర. తినేసిన తరువాత నిద్రలోకి త్వరగా నిద్రపోవడం రెండింటికి, వారి స్వంత మంచంలో తినడానికి చిన్న ముక్క వేయండి. ఒక ఎన్ఎపితో స్నేహితులను చేసుకోండి. బాల నిద్రపోతున్నప్పుడు, వంటగది మురికి వంటలలో ఒక పర్వతం కలిగినా కూడా.
సహనం కలవారు
యవ్వనంలో ఉన్న తల్లులు ఇతర ప్రజల కన్నా బాగా నిద్ర లేకపోవడంతో, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి
మూడ్ స్వింగ్స్, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వ్యాయామాల ఆరోగ్యం నొప్పి రిఫ్లెక్స్ పెంచడానికి. 70-80% యువ తల్లులలో "తల్లి బ్లూస్" అనుభూతి - పిల్లల పుట్టిన తరువాత మొదటి కొన్ని రోజుల్లో మానసిక కల్లోలం. 50% నిజమైన ప్రసవానంతర మాంద్యం అభివృద్ధి. ఇది గతంలో PMS బాధపడ్డాడు మహిళల్లో తరచుగా సంభవిస్తుంది.
ఒమేగా -3 ప్రజలకు సీఫుడ్ తినే దేశాలలో, ఒమేగా -3 లో ధనిక, CDP చాలా తక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఒక రోజులో, మీరు కనీసం ఒక గ్రామ ఒమేగా -3 ను పొందాలి. ఈ ఉపయోగకరమైన యాసిడ్లో సార్డినెస్, సాల్మన్, రొమేమి, అవోకాడో, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్, ఫిష్ ఆయిల్ ఉన్నాయి.
మగత
ఒక పిల్లవాడిని నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరా? యువ తల్లులలో CDP ను ప్రేరేపించే ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా ఇది ఒకటి. చురుకుగా ఉండండి. వ్యాయామాలు మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగించే సహజ మార్గం. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చండి, ఒత్తిడి తగ్గించండి.
తరలించడానికి లెట్!
అంత త్వరగా మరియు బాగా వ్యాయామం వంటి, ప్రసవ తర్వాత ఉదాసీనత వదిలించుకోవటం కాదు. 1 పద్ధతిలో - సులభమైన నడకతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా, మంచి ఫీలింగ్, మేము సిఫార్సు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. రోజు తర్వాత రోజు, పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి, వాటిని తీసుకురావడం 20 సార్లు. ప్రతి ఇతర రోజు వ్యాయామాలు చేయండి.
బెండింగ్ మరియు ట్రైనింగ్
లోపలికి అరచేతులలో శరీరానికి నేరుగా 1.5 నుండి 4 కిలోల బరువున్న డంబెల్లను పట్టుకొని స్టాండ్ అప్ చేయండి. వాకిలి, ఎడమ పాదం వెనుకకు, రెండు మోకాళ్లపైకి వ్రేలాడదీయడం: చీలమండ పై కుడి మోకాలు, నేలకి తక్కువగా మోకాలి, మడమ ఎత్తడం. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు ఊపిరివిడిచే, మీ భుజాలు మీ చేతులు బెండింగ్, తిరిగి మరియు అప్ సంభ్రమాన్నికలిగించే లెగ్ లిఫ్ట్. మీ చేతులు తగ్గించేటప్పుడు, నిశ్శబ్దం స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళు మరియు మీ లెగ్ మార్చండి. తొడ యొక్క ముందు ఉపరితలం స్త్రీలు, పిరుదులు, దూడ కండరాలు మరియు కండరములు చేత బలోపేతం చేయబడుతుంది.
హిప్ మరియు dumbbells వ్యాయామం ట్రైనింగ్
1.5-2.5 కేజీల (శరీరం వెంట చేతులు) బరువున్న డంబెల్లను పట్టుకుని కుర్చీకి మీ వెనుక భాగంలో నిలబడండి. స్ఫూర్తితో, కుర్చీ యొక్క పిరుదులను తాకడం, ఒక చతికలబడు, ఏకకాలంలో భుజం స్థాయిలో మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు, అరచేతులు ప్రతి ఇతర ముఖంగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఎడమ హిప్ని పైకెత్తి, మీ తలపై ఉన్న డంబెల్స్తో మీ చేతులను పైకెత్తుతాయి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీ అడుగు మార్చండి. పిరుదులు, తొడ యొక్క పూర్వ ఉపరితలం, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు భుజాలు బలపడ్డాయి.
వ్యాయామం ఫ్లైవీట్ స్థానం
అధిక వెనుక ఒక కుర్చీ ముందు స్టాండ్. మీ కుడి చేతితో పట్టుకొని, నేల స్థాయికి సమాంతరంగా ముందుకు సాగండి. ఎడమ చేతిలో, 1.5-2.5 కిలోల బరువున్న డంబ్బెల్ను పట్టుకోండి. భుజం స్థాయి వైపు, నేరుగా ఎడమ చేతి రైజ్. మోచేయి యొక్క స్థితిని కొనసాగించేటప్పుడు, నేరుగా తిరిగి పట్టుకొని, ఎడమ చేతికి వంగి ఉంటుంది. వైపు మీ చేతి నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీరు విధానం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ చేతి మార్చండి. భుజాలు మరియు ఎగువ వెనకాల బలోపేతం అవుతాయి.
ఒక లెగ్ లిఫ్ట్తో ముంచడం వ్యాయామం
అన్ని ఫోర్లు, భుజాల కంటే విస్తృతమైన చేతులు, మీ తుంటి కింద మోకాళ్లపై నిలబడండి. నేరుగా ఎడమ కాలు వెనుకకు రైజ్ చేయండి - తద్వారా మడమల నుండి తల వరకు తల ఒక సరళ రేఖలో ఉంటుంది. పొత్తికడుపు కండరాలు కాలం ఉంచుతూ, మీ మోచేతులు వంగి, మీ ఛాతీని నేలకు తగ్గించండి. బరువు మీద మీ అడుగు ఉంచండి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. మీ అడుగు మార్చండి. ఛాతీ యొక్క కండరములు, డెల్టాయిడ్ కండరాల ముందు భాగములు, త్రిశూలాలు, పిరుదులు మరియు కడుపు కండరాలు బలపడుతున్నాయి.
ఒక లెగ్ పుల్లింగ్
మీ వెనుకభాగం, మోకాలు మీ ఛాతీకి డ్రా అవుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి, కడుపు కండరాలను పీడించడం, తల మరియు భుజాలను నేల నుండి ఎత్తండి. అదే సమయంలో, నేల పై ఎడమ లెగ్ 45 డిగ్రీలని ఎత్తండి. కుడి కాలు బెండింగ్, ఛాతీ కు మోకాలు లాగండి మరియు రెండు చేతులతో అది వ్రాప్. మీ కాళ్ళను విడిచిపెట్టు, ప్రతి సారి విసరడం. ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
వ్యాయామం మెలితిప్పినట్లు
మీ వెనుకకు పెట్టి, మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు మీ మోకాలు వద్ద వంచు, మీ కాళ్ళు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి, మీ చేతులను మీ తుంటి కింద ఉంచాలి. పీల్చుకోండి, అప్పుడు తల, భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి లాగడం, శరీరాన్ని పాదాలకు లాగడం, వాటిని ఇప్పటికీ ఉంచడం. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం కారణంగా ఉదర కండరాలు బలపడుతున్నాయి.