గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates గర్భిణీ స్త్రీలు టనోస్ లో ఉండటానికి, మరియు కూడా ప్రసవ కోసం సిద్ధం సహాయం చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం తయారుచేసే Pilates వ్యాయామాలు, ఇంటిలో చేయవచ్చు. వారి సహాయంతో, భవిష్యత్ తల్లులు చిన్న పొత్తికడుపు, కండర కండరాలు, అంతర్గత స్త్రీ కండరాల కండరాలను బలపరుస్తాయి మరియు ఇది భవిష్యత్తులో తల్లికి చాలా ముఖ్యమైనది. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు పిలేట్స్ సరైన శ్వాసను అలాగే దాని నిర్వహణను బోధిస్తుంది. ఇది ప్రసవ సమయంలో మంచి సహాయం. Pilates వ్యాయామాలు మూడ్ పెంచడానికి, మనస్సు అభివృద్ధి, తేజము పునరుద్ధరించడానికి. మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడు మరియు ఒక అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు సంప్రదించాలి, అందువలన గర్భం హాని కాదు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు రూపొందించిన పిలేట్స్ వ్యాయామాలు
ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించాలనేది తెలుసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, ఇది సోమరితనం అని మరియు వ్యాయామాలు వాయిదా వేయడానికి "వాయిదా వేయడానికి" సిఫార్సు చేయబడదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు అన్ని వ్యాయామాలు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా నెమ్మదిగా జరపాలి. వారి అమలు సమయంలో, శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి.
వ్యాయామం "పిల్లి" చాలా బాగా కడుపు ప్రాంతంలో ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు లో ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. సరిగ్గా టెక్నిక్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రెస్ను అదుపు చేయకూడదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, విశ్రాంతిని.
ప్రారంభ స్థానం అన్ని ఫోర్లు. బ్రష్లు భుజం కీళ్ళ క్రింద ఉంచాలి, కానీ ఖచ్చితంగా కాదు, కానీ కొంచెం ముందుకు వాటిని ముందుకు తీసుకెళ్లాలి. ఎల్బోస్ కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. మోకాలి పొత్తికడుపు వెడల్పు లేదా కొద్దిగా సన్నని పొర మీద ఉంచాలి, తటస్థ స్థితిలో నడుము ఉంచాలి.
ఉచ్ఛ్వాసముపై, భుజాల బ్లేడ్లు వైపులా వెలుపలికి తీసుకొని, తద్వారా వెన్నెముక యొక్క థొరాసిక్ ప్రాంతం పొడిగించబడుతుంది. హిప్స్ ముందుకు మరియు తక్కువ తిరిగి రౌండ్. అప్పుడు మీరు కొద్దిగా తిరిగి, తక్కువ తిరిగి, కాని థొరాసిక్ ప్రాంతంలో, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం. వ్యాయామం 8-10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
కింది వ్యాయామం పార్శ్వ గర్భాశయ కండరాలు మరియు ఛాతీ ప్రాంతాన్ని చాచుటకు రూపొందించబడింది. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భంలో ఉన్న కండరాలను విస్తరించటం, ఇది భవిష్యత్తులో తల్లికి అసౌకర్యాన్ని కలిగించేదిగా ఉంటుంది.
ప్రారంభ స్థానం - మీ వైపు అబద్ధం, మరియు ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని ఉంటే, సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో సుమారు మీ మోకాలు వంచు. మీరు ముందు మీ చేతులు బయటకు లాగండి, మరియు ఒక అరచేతులు ఒక. ఇది మీ వెనుక వెనక పెట్టడానికి, ఒక చేతిను పెంచడానికి అవసరం. అలా చేయడం, బ్లేడ్ నేలను తాకే ఉండాలి. అప్పుడు మరోవైపు తిరగండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ వ్యాయామం 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. వ్యాయామాలు సంఖ్య తగ్గించవచ్చు - ఇది గర్భం మరియు శ్రేయస్సు కాలం ఆధారపడి ఉంటుంది. గర్భం యొక్క వ్యవధి పెద్దది అయితే, మీరు మీ కడుపులో ఒక దిండును ఉంచవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు పిలేట్స్ నడుము సడలింపు కోసం వ్యాయామాలు, మధుమేహ కండరములు మరియు త్రికము యొక్క సాగతీత. భుజం బ్లేడ్లు కూడా ప్రభావితం చేసే ఒక వ్యాయామను పరిగణించండి.
ప్రారంభ స్థానం వ్యాయామం "పిల్లి" లో అదే, కానీ మోకాలు కలిసి ఉండాలి. అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, నేలపై మీ చేతులు చాలు. అరచేతులు వైపుకు కొద్దిగా కదిలి ఉండాలి. తాజ్ తక్కువ నేలపై, చేతులు దగ్గరగా, తొడ సమాంతరంగా అరచేతులకు డౌన్ పడుకోవాలి. అప్పుడు ఇతర వైపు ఈ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం యొక్క పునరావృత్తులు 8 సార్లు. ఇది మోచేతులు నేరుగా ఉండేలా చూడాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు రెండు వైపులా సమానంగా విస్తరించబడ్డాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates ఒక ఫిట్ బాల్ (ఒక పెద్ద మరియు సాగే బంతి) తో ఒక వ్యాయామం ఉంటుంది. తరువాతి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం తిరిగి లోడ్ నుండి తొలగించడం మరియు కటిలోపల నేలను మసాజ్ చేయడం, తద్వారా స్నాయువులు మరియు కండరాలు, సరైన సమయంలో పుట్టిన కాలువను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది మరింత సాగేది, రిలాక్స్డ్ అవుతుంది. ఈ వ్యాయామం కడుపులో పిండం యొక్క సరైన స్థానానికి దోహదపడుతుంది.
ప్రారంభ స్థానం ఫైబర్బాల్ గుర్రం మీద కూర్చుని ఉంది. మోకాలు తప్పనిసరిగా పొత్తికడుపు స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. మీరు మీ వెనుక వరుసను నేరుగా ఉంచాలి. వృత్తాకార కదలికలో సవ్యదిశలో చురుకైన చేయి. మొదటి ఎడమవైపుకు వెళ్లి, కుడివైపుకి వెనక్కు వెళ్లండి. ప్రతి దిశలో సర్కిల్ల సంఖ్య కూడా 8-10 సార్లు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు రూపొందించిన Pilates వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా నిర్వహించబడి ఉంటే మీరు ప్రసవ కోసం సిద్ధం సహాయం, కానీ వ్యతిరేకత ఉంటే మీరు pilates పాల్గొనడానికి ఉండకూడదు.