చిన్న వయస్సులోనే పునరుత్పాదక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

మీరు ఎప్పుడైనా సంతోషంగా జీవించాలనుకుంటున్నారా? వైద్యులు వారి రోజువారీ రొటీన్లకు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేస్తారని సలహా ఇస్తున్నారు, విందు ముందు వారి చేతులు కడుక్కోవడంతో పాటు మరికొన్ని సరళమైన ఆచారాలను నిర్వహిస్తారు. చిన్న వయసులోనే పునరుత్పాదక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే మన ప్రచురణ అంశం.

10,000 దశలను చేయండి

హృదయ వ్యాధి నివారించడానికి మరియు ఒక మంచి భౌతిక ఆకారం నిర్వహించడానికి, కాలినడకన సాధ్యమైనంత వెళ్ళి. సుమారు 10,000 అడుగులు 3-5 కి.మీ. ఆదర్శ నడక-పొడవు.

ఒక గంట కంటే తక్కువ ఆటగాడు ప్లే చేయండి

మ్యూజిక్కి సబ్వేను తొక్కడం మరియు ఆటగాడిలో మీ డెస్క్లో కూర్చోవడం ఎంత ఆహ్లాదకరమైనది అయినా, హెడ్ఫోన్స్-స్టుడ్స్ ఉపయోగం సెన్సార్నరల్ వినికిడి నష్టం అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మరియు అటువంటి నిర్ధారణ విషయంలో, వినికిడి కేవలం అధ్వాన్నంగా లేదు - ఇది ఇకపై రికవరీకి లోబడి లేదు. స్వర్ణాల వాడకాన్ని తక్కువగా లేదా తక్కువగా చెవి కాలువకు సరిపోయేటట్లు మరియు వాయు ప్రసరణలో జోక్యం చేసుకోని వాల్యూమిట్రిక్ స్టూడియో హెడ్ఫోన్స్తో పూర్తిగా వాటిని భర్తీ చేస్తుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

దూరంగా మొబైల్ ఫోన్ ఉంచండి

కనెక్షన్ ఏర్పడిన తర్వాత మాత్రమే మీ చెవికి హ్యాండ్సెట్ను ఉంచండి మరియు జీన్స్, జాకెట్లు లేదా జాకెట్లు యొక్క పాకెట్స్లో ఫోన్ను తీసుకు రాకూడదు. మరింత ఫోన్ మెదడు, గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, బలహీనమైన విద్యుదయస్కాంత వికిరణం మరియు ఈ వ్యవస్థల పనిలో అతిక్రమణలు తక్కువ ప్రమాదం వంటి కీలక అవయవాలు నుండి.

కనీసం 8 గంటల నిద్ర

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమావళి శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన లయల కీలక నియంత్రకం అయిన మెలటోనిన్ హార్మోన్ సరైన ఉత్పత్తిని నిర్ధారిస్తుంది. స్లీప్ వృద్ధాప్యం ప్రక్రియ తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మేము ఒక 8 గంటల మిగిలిన కనీసం ఐదు సంవత్సరాలు జీవితం పొడిగిస్తుంది నిశ్చయంగా చెప్పగలను.

బల్లెట్ షూస్ కు హెయిర్పిన్స్ మార్చండి

నడిచిన ముఖ్య విషయంగా పాదాలకు చెడ్డదిగా ఉంటుంది మరియు ఫ్లాట్ల పాదాల అభివృద్ధికి మరియు జాయింట్ల యొక్క వైకల్పనానికి కూడా దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి రోజూ నడకలో నడవడం సిఫారసు చేయబడదు: ఏడులోపు కనీసం మూడు రోజులు, ఒక ఫ్లాట్ లో బూట్లు కొరకు స్టుడ్స్ ను ఇవ్వండి. ముఖ్యముగా మీ కార్యాలయంలో తప్పనిసరిగా ఉంటే, మసాజ్ రోలర్ ను టేబుల్ క్రింద ఉంచండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మసాజ్ చేయండి. మరియు సాయంత్రం "heels లో రోజు", రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరించడానికి ఒక వెచ్చని పాదాల స్నాన (10 నిమిషాలు) నిర్ధారించుకోండి, మరియు మరొక 5 నిమిషాల తర్వాత మీ అడుగుల మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు.

ఒక వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి తో స్టోర్ వెళ్ళండి

నియమాల వారంవారీ కొనుగోలు సమయంలో వెన్నెముకపై భారం తగ్గించడానికి, బరువు రెండు వైపులా ధరించాలి, తద్వారా బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఒక కాన్వాస్ కిరాణా సంచి, పర్యావరణ ప్లాస్టిక్ సంచులు లేని కారణంగా కూడా హానికరం అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక భుజంపై అసమాన భారం ఇస్తుంది. ఆదర్శ ఎంపిక - తగిలించుకునే బ్యాగులో.

ఈత మరియు నృత్యం

స్విమ్మింగ్, నడుస్తున్న, సైక్లింగ్ మరియు డ్యాన్స్ - ఇది దీర్ఘకాలంగా ఉత్తమంగా ఉండే ఈ భౌతిక లోడ్లు. కొత్తగా స్వరపరచిన పెర్కుషన్ కార్యక్రమాలు కాలానుగుణంగా నిర్వహించిన వ్యాయామం యొక్క బరువును ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. స్పోర్ట్స్ కు ఉపయోగపడుతుంది, మీ నుండి చాలా అవసరం లేదు మరియు గుండె రేటు మానిటర్ కు మర్చిపోతే లేదు - పల్స్ నిమిషానికి 135 బీట్స్ మించకూడదు ఉండాలి.

డెస్క్టాప్లో పత్రాలను విడదీయండి

కీబోర్డ్ చాలా మురికి లేదా మీరు ఇప్పటికీ శుభ్రం కాదు అని ఆలోచిస్తూ, ప్రతి కీ మీద 1650 సూక్ష్మజీవులు సగటు ఉంది గుర్తుంచుకోవాలి. అది బహిరంగ టాయిలెట్లో సెక్స్ సెక్స్ కంటే 70 రెట్లు ఎక్కువ. జాగ్రత్తగా మీ డెస్క్టాప్, కానీ దానిపై ప్రతిదీ తుడిచివేయడానికి ఒక నెల ఒకసారి నియమం కోసం తీసుకోండి.

ఉపవాస దినం ఏర్పాటు

అంటువ్యాధులు సహా ఏ అంటువ్యాధులు, ఉత్తమ నివారణ - ఒక సహేతుకమైన ఆహారం. జీవితంలో, మీరు సమతుల్య ఆహారం కొరకు కట్టుబడి ఉండాలి, ఇందులో పెద్ద సంఖ్యలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు కనీస సంఖ్యలో జంతువుల కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అదనంగా, కణజాల జీవక్రియను మరియు నెమ్మదిగా చీడపురుగులను మెరుగుపర్చడానికి ఒక నెలలో ఒకసారి, ఉదాహరణకు, కేఫీర్ను అన్లోడ్ చేయడానికి ఒక రోజు ఏర్పాట్లు అవసరం. ఎన్ని ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మీ కోసం అవసరమవతాయి అనేదానిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వ్యక్తిగత అవసరాన్ని మాక్రోలయుట్రియెంట్స్ (అటువంటి సేవ నేషనల్ హెల్త్ లీగ్ యొక్క ఉచిత రిసెప్షన్ గదుల్లో లేదా RAMS యొక్క న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ వద్ద అందించబడుతుంది) విశ్లేషించడానికి కూడా మంచిది.

కొలత ఒత్తిడి

ఇప్పుడు ఆపై ఒక tonometer అవసరం లేదు ఉన్నాయి. కానీ అది మీ పరిమితులలో ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక నెల ఒకసారి ఒత్తిడిని తనిఖీ చేయడానికి అర్ధమే, ఎందుకంటే అధిక ఒత్తిడి, హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాలానుగుణంగా tonometer పూర్తిగా వేర్వేరు సంఖ్యలు చూపిస్తుంది ఉంటే, అది ఒక నెల మూడు సార్లు ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.

మీ కంటిచూపును తనిఖీ చేయండి

మీరు ఇప్పటికీ zorki అని తెలుసుకోవడానికి ఒక నేత్ర వైద్యుడు సందర్శించండి మర్చిపోవద్దు. మరియు 40 సంవత్సరాల తర్వాత, కంటి ఒత్తిడి కూడా చూడండి. మీ దృష్టి "ఒక" కి చాలా దూరం ఉంటే, ప్రతి ఆరునెలల తరబడి లేదా డాక్టర్ చెప్పినట్లుగా ఇది మరింత తరచుగా తనిఖీ చేయండి.

పరీక్షలను నిర్వహించండి

ప్రతి సంవత్సరం, గ్లూకోజ్ కంటెంట్ విశ్లేషణ కోసం రక్తం దానం, మీరు అదనపు బరువు బాధపడుతున్న లేదా మీ దగ్గరి బంధువులు మధ్య మధుమేహం ఉన్నాయి, మరియు కుటుంబంలో ఎవరైనా కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధులు తెలిసిన ఉంటే ప్రతి 3-5 సంవత్సరాల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తనిఖీ .

ఒక చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సందర్శించండి

కొత్త లేదా అభివృద్ధి చెందుతున్న పాత మోల్స్, వర్ణద్రవ్యం మచ్చలు మరియు ఏదైనా ఇతర చర్మ గాయాలకు తనిఖీ చేసేందుకు ఏటా చర్మవ్యాధి నిపుణుడు వెళ్ళండి. పెరుగుతున్న మెలనోమా అభివృద్ధి ప్రమాదం తగ్గించడానికి ఇది అన్ని అవసరం, ఇది యువ అమ్మాయిలు ఎక్కువగా కనిపించే.

వెకేషన్ తీసుకోండి

ఉదాహరణకు, ఒక ప్రియుడు లేదా తల్లిదండ్రుల తల్లిదండ్రులతో పరిచయము వంటి చిన్న మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించే అనుభవం, "కేఫీర్" రోజు, శరీరం యొక్క కీలక దళాల క్రియాశీలతకు దారి తీస్తుంది, అయితే స్థిరమైన ఒత్తిడి, అసంబద్ధమైన పరిస్థితి పని వద్ద, కనీసం మూడు సంవత్సరాలు జీవితం తగ్గిస్తుంది. ఆనందం మరియు ఆనందం ఏడు మరియు ఒక సగం సంవత్సరాలు మా జీవితం సుదీర్ఘ వాస్తవం గుర్తుంచుకోండి, ఒక రెండు వారాల సెలవు పడుతుంది ఒకసారి కంటే తక్కువ కాదు నిర్ధారించుకోండి. మరియు ముఖ్యంగా, ప్రతి రోజు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు పర్యవసానంగా నివసించడానికి క్రమంలో మీరే సున్నితమైన మరియు ప్రతిదీ చేయండి - చాలా కాలం. ఒక కుక్క పొందుటకు ఇకపై జీవించడానికి మరొక మార్గం: నిజానికి, దానితో మీరు తరచుగా తాజా గాలి మరియు స్మైల్ సందర్శించండి ఉంటుంది.