నిజం నిజం: అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వస్తాయి, నిద్రలేమి కూడా నాడీ మత్తు ఒత్తిడికి పరిణామం. నిద్రలేమి యొక్క హానికరమైన పరిణామం మొత్తం శరీరం, తరచూ తలనొప్పి మరియు మైకము, గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ మార్గమును మరింతగా తగ్గిస్తుంది, చర్మ ఆరోగ్యం క్షీణించడం, స్పష్టంగా కనిపించే ప్రతిబింబిస్తుంది. వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవడం, జానపద ఔషధాలను వాడటం, ఈ సంకేతాలను అనుభవిస్తున్న అనేక మంది ప్రజల మీద ఆసక్తి కలిగి ఉంటుంది.
కాన్సెప్ట్ మరియు కారణాలు
మొదట "నిద్రలేమి" మరియు దాని లక్షణాల భావనను వివరించండి. నిద్రలేమి అంటే నిద్రావస్థకు పడిపోతున్న కష్టాలలో వ్యక్తపరుస్తుంది. ఈ దృగ్విషయం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం మనిషి యొక్క స్థిరమైన సామాజిక-మానసిక భారం. మరో ముఖ్యమైన కారణం నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుల యొక్క లయ ఉల్లంఘన, ఉదాహరణకి, షిఫ్ట్ పనిలో, పని షెడ్యూల్ యొక్క పరిస్థితులు ఈ ఉల్లంఘన అవసరమయ్యేటప్పుడు. తరచుగా అలాంటి రుగ్మతలు కౌమారదశకులకు గురవుతాయి, ఎందుకంటే రాత్రికి కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు ఒక దీర్ఘ కూర్చొని ఉంది, ఫలితంగా, నిద్ర మరియు మేల్కొలిపే వారి లయ చెదిరిపోతుంది: కంప్యూటర్ ముందు రోజు రాత్రి, ఉదయం పూట నిద్ర లేకుండా లేదా నిద్ర లేకుండా 24 గంటలు నిద్ర లేకుండా నిద్రపోతుంది. ఇది కౌమారదశకు మాత్రమే కాకుండా, అనేక వయోజనులకు కూడా వర్తిస్తుంది, ఇది ఒక అలవాటుగా మారుతుంది. అర్బన్ శబ్దం "కాలుష్యం", మద్యం అధికంగా తినడం, కొవ్వు పదార్ధాలు, నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది.
ఈ సందర్భంలో స్వీయ చికిత్స పద్ధతులు ఏమిటి?
హిప్నోటిక్ ఔషధాల వాడకం నిద్రలోకి త్వరగా నిద్రించడానికి నిర్వహించడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత విస్తృతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, వారు తమ సమస్యలో సమస్యను తొలగించరు, కానీ కొంత సమయం గడిచేకొద్దీ కలవారు. ఈ ఔషధాల యొక్క హానికారక దుష్ప్రభావం వాటికి శరీరపు అలవాటు యొక్క అభివృద్ధి, అవి ఇకపై సాధారణ హిప్నోటిక్ ప్రభావం కలిగి ఉన్నప్పుడు. ఫలితంగా, నిద్ర మాత్రలు పెరుగుతున్న మోతాదు అవసరం, ఇది తన జీవితం సేవ్ రోగి యొక్క విషప్రక్రియ మరియు తక్షణ ఆసుపత్రిలో దారితీస్తుంది! అంతేకాకుండా, హిప్నోటిక్ మరియు మత్తుమందు మందులు సెరెబ్రల్ వల్కలం యొక్క కొన్ని దశల ఉల్లంఘనకు దోహదం చేస్తాయి. అందువల్లనే నిద్రలేమి చికిత్సకు ఈ పద్ధతులు కొంత సమయానికి సమస్యను మాత్రమే దాచిపెడతాయి, కానీ అది తొలగించబడటానికి సహాయం చేయవద్దు. మీరు తీవ్రమైన సందర్భాలలో మరియు పరిమిత సమయం కోసం వాటిని తినవచ్చు.
చిట్కాలు
నిద్రలేమి చికిత్సకు మొట్టమొదటి సాధారణ నియమాలు: పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం, అలాగే కొవ్వులు మరియు మాంసం (కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై మాంసం అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది), అలాగే కాఫీ, బలమైన టీ, కోకా-కోలా మరియు ఇతరులు వంటి ఉత్తేజకరమైన పానీయాలు తినడం లేదు. సాధారణంగా, రాత్రి సమయంలో చాలా ద్రవాలను తాగాలి. శరీర చాలా, ముఖ్యంగా, దాని ప్రాసెసింగ్ కోసం మూత్రపిండాలు, చాలా తరచుగా మూత్రవిసర్జన ప్రేరేపించడానికి దారితీస్తుంది మరియు నిద్ర ఇకపై పని ఉంది. మీరు సాయంత్రం ఎటువంటి ఔషధాలను త్రాగితే, జాగ్రత్తగా ఉల్లేఖనలో కూర్పుని చదివినప్పుడు లేదా మీ డాక్టర్ని అడగండి: ఈ మాత్రలు కెఫిన్ లేదా ఇతర ఉత్తేజిత పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి.
అదే సమయంలో మంచం వెళ్ళడానికి మీ శరీరాన్ని నేర్పండి, అప్పుడు అతనిని ప్రణాళికాబద్ధమైన బృందానికి లొంగిపోవడానికి సులభంగా "నిద్రపోతుంది." మంచానికి ముందు, మీరు టీవీ చూడవచ్చు: ఆత్మ కోసం ప్రసారం లేదా వినోదభరితమైన చలనచిత్రాలు లేదా ఆహ్లాదకరమైన ఏదో. భయానక చలనచిత్రాలు, ఉత్కంఠభరితమైనవి, యాక్షన్ మూవీలు మరియు అన్ని భయాలను మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది. బదులుగా, బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు ఒక nice పుస్తకం చదువు, యోగా చేయండి, శ్వాస వ్యాయామాలు విశ్రాంతి, సడలింపు కోసం శ్రావ్యంగా సంగీతం వినండి. ప్రకృతి శబ్దాలు, వర్షం: ధ్వని ధ్వని, ఆకుల రస్టల్, సముద్రపు సర్ఫ్, కేవలం సరిపోతాయి. కూడా, నిద్రపోయే ముందు ఒక వెచ్చని బాత్రూమ్, బహుశా నురుగు లేదా నూనెలు తో, సడలింపు ప్రోత్సహించే PLEASANT Aromas కలిగి. ఓపెన్ ఎయిర్ లో సాయంత్రం నడక కూడా ఫెటీగ్ దోహదం చేస్తుంది, ఇది నిద్రలోకి పడిపోవడం అవకాశాలు జోడిస్తుంది.
మంచం మీద mattress చాలా సాగే ఉండాలి, శరీరం ఉద్యమం స్వీకరించే, తేమ ఉత్తమ స్వీకరించే సహజ ఫైబర్స్ నుండి తయారు linens. నిద్ర కోసం శరీరం యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన స్థానం తిరిగి ఉంది, శరీరం వెంట తన చేతులు సాగతీత. హృదయ స్పందనల వలన, ఎడమ వైపున నిద్రించటానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. అలాగే, మంచం ముందు గదిని ventilate ముఖ్యం కాదు, ఒక ప్రశాంతత నిరోధిస్తుంది stuffy గదిలో తగినంత ఆక్సిజెన్ లేదు, కూడా శ్వాస, మరియు, తత్ఫలితంగా, నిద్ర. శ్వాస లోతైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి, ఇది సడలించడం మరియు శాంతికి సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఓరియంటల్ ఆయుర్వేద ఔషధం లో సిఫారసు చేయబడిన విధంగా, ఎడమ ముక్కు రంధ్రము ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి నిద్ర సర్దుబాటు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, శ్వాస తీసుకోవటానికి విశ్రాంతి తీసుకోదు. మరియు కుడి ద్వారా, విరుద్దంగా, మేల్కొలపడానికి.
జానపద నివారణలు
సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలలో తేనె తో వెచ్చని పాలు ఒక గాజు ఉంది, నిద్ర ముందు, మానసిక కారకం ఇప్పటికీ ఇక్కడ పాత్ర పోషిస్తుంది, అంటే, అది నిజంగా నిద్రపోవడం సహాయపడుతుంది నమ్మకం ఉండాలి. ఓదార్పు మూలికా టీ కూడా మంచివి. మొదటి స్థానంలో, కోర్సు యొక్క, వలేరియన్ యొక్క ప్రసిద్ధ రూట్, అప్పుడు లావెండర్ యొక్క పువ్వులు ఎండిన, సున్నం టీ, ట్విలైట్ ఆకులు, తీపి బంగాళాదుంప మరియు ఇతరులు.
ప్రపంచంలోని దాదాపు అన్ని దేశాలలో నిద్రలేమికి పురాతనమైన పరీక్షించబడిన జానపద ఔషధప్రయోగాలలో ఒకదానిని వైన్ మంచి నిద్ర పిల్గాగా సిఫార్సు చేసింది. అయితే, ఈ వంటకం విభిన్న మార్గాల్లో వివిధ వ్యక్తులపై పనిచేస్తుంది. కేవలం 30-50 గ్రాములు వైన్ నిద్రపోతున్న దశ ప్రారంభంలో వేగవంతం చేయగలవు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ జానపద ఔషధము విరుద్ధమైనది.
బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర రాత్రి కోసం ఉల్లిపాయల ముక్కను వాడడానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఈ క్రింది మార్గాలను ఉపయోగించి, నిద్రపోయి, లావెండర్ నూనె సహాయంతో, దాని మెత్తగాపాడిన లక్షణాలకు సుదీర్ఘకాలం ప్రసిద్ది చెందింది. మంచం ముందు విస్కీ గొరుగుట లేదా లావెండర్ యొక్క ఎండిన పువ్వులు, జునిపెర్, నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా, అప్పుడు ఒక బలమైన నిద్ర ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు బెడ్ మీద బ్యాగ్ వేలాడదీయండి, ఒక వెచ్చని స్నాన జోడించండి.
ప్రధాన విషయం, నాడీ ఉద్రేకం యొక్క కారణాలతో, ఇది కుటుంబంలో లేదా పనిలో ఉందా. ఇది నిద్రపోతున్న మరియు ఆహ్లాదకరమైన కలలు చూసిన నుండి మాకు నిరోధిస్తుంది ఆందోళన మరియు మానసిక ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ఉంది.