1. మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచండి
జాగింగ్ చాలా ఆహ్లాదకరమైన పని కాదు, కానీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం కూడా శిక్షణ పొందుతుంది, కానీ మెమరీ కూడా ఉంటుంది. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, మెదడు యొక్క ప్రత్యేక విభాగంలో 15-నిమిషాల రన్ తరువాత, ఇది మెమరీకి బాధ్యత వహిస్తుంది, నరాల కణాల పెరుగుదల పెరుగుతుంది. ఎలుకలపై ప్రయోగం, మరింత మంది మొబైల్ వ్యక్తులు, సిగ్నల్స్ గుర్తు మరియు వారి క్రియారహితమైన కనెక్షన్ల కంటే ప్రదేశంలో మంచి ఓరియంట్. మీరు స్థలాకృతితో స్నేహంగా లేకుంటే, తెలియని ప్రదేశంలో రహదారిని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి, జాగ్ల రోజువారీ మార్గంతో మొదలుపెట్టి, ఆపై మెమోరీ మెరుగుపరుస్తుంది.
మెమరీ కోసం బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్ ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు చాలా ఘనత, అది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి normalizes, మరియు దృష్టి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువలన న. ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు blueberries లో మరొక ప్రయోజనం కనుగొన్నారు, అది మెమరీ మెరుగుపరుస్తుంది. శాస్త్రీయ ప్రయోగం సమయంలో వృద్ధుల ప్రజలు వరుసగా మూడు నెలల తాజా బ్లూబెర్రీస్ రసం ఇచ్చారు. వారి మెమరీ ఒక ప్లేసిబో పట్టింది మరొక నియంత్రణ సమూహం పోలిస్తే గణనీయంగా మెరుగుపడింది. అదే ప్రయోగం బ్లూబెర్రీ జ్యూస్ మాంద్యం బాగా పోరాడుతుంది వెల్లడించారు. చివరికి, శుభవార్త, వైద్యులు ప్రకారం, బ్లూ బెర్రీలు తాజా పండ్లు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు నుండి భిన్నంగా లేవు. మీ సూపర్మార్కెట్లో రహదారిని గుర్తుంచుకోండి మరియు బ్లూబెర్రీస్ కొనుగోలు చేయండి.
3. కాండిరీలు మెమరీ కోసం విటమిన్లు
మీరు బహుశా మీ తల ఒక చాక్లెట్ తినడం లేదా చక్కెర తో ఒక కప్పు కాఫీ త్రాగిన తరువాత బాగా పని ప్రారంభమవుతుంది ఒకసారి కంటే ఎక్కువ గమనించాము. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు సురక్షితంగా క్యాండీను ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు. మరియు గ్లూకోజ్ మెదడు విభాగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మెమరీకి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది మరచిపోయేలా చేసే ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలలో ఒకటి. అయితే ఇక్కడ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండవలసి ఉంది, అదనపు పౌండ్లను గుర్తుపెట్టుకోండి, మీరు కాథెటోథెరపీని దుర్వినియోగం చేస్తే, అదనపు పౌండ్లు మీ తుంటికి అంటుకుంటుంది.
4. బలమైన నిద్ర
నిద్ర అనేక వ్యాధులకు ఉత్తమ నివారణ అని వార్తలు కాదు. ఇది కన్య మెమరీకు వర్తిస్తుంది. ఒక తీపి కల సమయంలో, రోజుకు అందుకున్న సమాచారం అనేక అల్మారాలు కంటే వ్యాపించి ఉంది, మరియు తాత్కాలిక నుండి లోతైన జ్ఞాపకశక్తికి వెళుతుంది. మీరు ఒక దీర్ఘ కల కావాలని ఒక అనుకూలమైన లగ్జరీ ఉంటే, అప్పుడు పని వద్ద తరచుగా కాఫీ విరామాలు ఏర్పాట్లు. అలాంటి విరామాలు, మీ మెదడుకు సహాయపడతాయి, అందుకు అందుకున్న సమాచారం గ్రహించడం చాలా మంచిది. "దుష్ట" బాస్ ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు కార్పొరేట్ వంటగదిలో ఒక కప్పు కాఫీ మీద ఎక్కువ సమయం ఎందుకు గడుపుతారు కాబట్టి, దీనిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. మరియు మీరు మెమరీ కోసం చేస్తున్న అన్ని ఈ తర్కం, అతనికి ఈ ఒప్పించేందుకు అవకాశం ఉంది.
6. కాఫీ జ్ఞాపకం కోసం ఉపయోగపడుతుంది
జ్ఞాపకశక్తి, కాఫీ లేదా టీ అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. టీ ఆకుపచ్చగా లేదా నల్లగా ఉంటుంది. ఈ పానీయం కణాలలో ఒక ప్రత్యేక పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడు నుండి మెదడు మెమరీ కేంద్రాలలో సెల్ నాడీ ప్రేరణలకు ప్రసారం చేస్తుంది. కాఫీ ప్రేమికులు సంతోషంగా ఉంటారు, అయితే కాఫీ ఉపయోగపడుతుంది అని ఎవరైనా చెప్తారు. మరియు మేము కాఫీ మెమరీ మెరుగుపరుస్తుంది చెప్పటానికి అయితే, మేము కూడా మేము కెఫిన్ తో ఆ పానీయాలు ఆ కల, మేము రాసిన ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు గురించి మరియు కూడా తీవ్రంగా నాడీ వ్యవస్థ ప్రభావితం వాస్తవం తిరస్కరించాలని లేదు.
మన జ్ఞాపకశక్తి ఏమిటి మరియు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి? జ్ఞాపకార్థం చాలా జాగ్రత్తగా చికిత్స అవసరం. ఆమె కీలకమైన క్షణంలో సహాయపడుతుంది మరియు మోజుకనుగుణంగా ఉంటుంది.
మెమరీ చట్టాలు:
1. జ్ఞాపకశక్తి లేదు, మీరు కండరాలకు ఎలా శిక్షణ పొందవచ్చు? మరియు ఈ "మెమోరిజేషన్" మంచిది కాదు. కానీ వ్యవస్థాగత మానసిక వ్యాయామాలు హేతుబద్ధమైన రీకాల్ మరియు మెమోరిజేషన్ యొక్క నైపుణ్యాల యొక్క అభివ్యక్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, అంతేకాక మెటీరియల్ను నావిగేట్ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి, వాస్తవాల యొక్క సారాంశాన్ని మీరు వ్యాప్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మెమరీ ప్రక్రియలపై అధికారం బలోపేతం చేస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదలలు పరిపక్వత మరియు వృద్ధాప్యంలో సాధించగలవు, కేవలం సహేతుకంగా ఆత్మాశ్రయ నమూనాలను ఉపయోగించడం అవసరం.
2. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం నుండి స్పష్టమైన మరియు లోతైన ముద్ర పొందాలి. ఒక కెమెరా పొగమంచులో చిత్రాలు ఇవ్వడం లేదు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పృహ అస్పష్టమైన ముద్రలను కొనసాగించలేదు.
3. ఊహలు ఊహాజనిత సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, మీరు ఊహాత్మక ఆలోచన మరియు కల్పనను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించే ఏ పద్ధతులు గుర్తుంచుకోవడం కోసం ఉపయోగపడతాయి.
4. జీవితంలో సింపుల్ ఈవెంట్స్, ఒక వ్యక్తి ఒక బలమైన ముద్ర కలిగి ఉంటే, అప్పుడు వారు, ఒక కాలం జ్ఞాపకం గట్టిగా మరియు వెంటనే. అనేక సంవత్సరాలు తరువాత స్పష్టత మరియు స్పష్టత తో చైతన్యం పని చేయవచ్చు. తక్కువ ఆసక్తికరంగా మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన సంఘటనలు ఒక వ్యక్తి డజన్ల కొద్దీ అనుభవిస్తున్నాడు, కానీ అవి చాలాకాలం జ్ఞాపకాలలో ముద్రించవు.
5. ఇది ఒక్కసారి మాత్రమే అనుభవాన్ని అనుభవించడానికి తగినంతగా ఉంటుంది, దీని వలన దాని భవిష్యత్తులో దాని ప్రాథమిక క్షణాలను సరైన క్రమంలో మరియు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
6. ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా, ఎవరికి చాలా ఆసక్తి ఉంది, జ్ఞాపకం ఉంది. ఈ నమూనా పరిపక్వ సంవత్సరాలలోనే స్పష్టంగా కనపడుతుంది.
7. అసాధారణ, వింత, అరుదైన ముద్రలు అలవాటు మరియు తరచుగా ఎదుర్కొన్న కంటే మెరుగైన జ్ఞాపకం.
8. మీరు చదివిన అంశంపై దృష్టి పెడుతున్నట్లయితే, ఇది ఒక వ్యక్తి సమర్థవంతమైన ఉపయోగకరమైన సమాచారం యొక్క అవగాహనను సర్దుబాటు చేసి వారి దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
9. మీరు నిద్రకు వెళ్ళడానికి ముందుగానే ఇది పునరావృతం కావాల్సిన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. అప్పుడు ఈ సమాచారం మెమోరీలో బాగా నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది ఇతర ప్రభావాలతో మిళితం కాదు, ఈ రోజులో ప్రతిరోజూ ఒకదానిపై మోపబడి, మెమోరిజేషన్తో జోక్యం చేసుకోండి మరియు దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది.
10. మన జ్ఞాపకార్థంలో ప్రకాశవంతమైన ట్రేస్ను వదిలిపెట్టిన పరిస్థితుల గురించి మనం ఏ ఇతర సంఘటనల కన్నా ఎక్కువ ఆలోచించాము. ఒక నియమం వలె, అనుకూల భావాలు గుర్తుంచుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి, ప్రతికూల భావాలను దెబ్బతీయవచ్చు.
11. జ్ఞాపకార్థ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి అణగారిన లేదా ఉత్సుకతతో కూడిన మానసిక స్థితిలో ఉంటే, సంబంధిత భావోద్వేగ స్థితి యొక్క కృత్రిమ పునరుద్ధరణ గుర్తుకు తెస్తుంది.
12. దృశ్య ముద్ర క్లియర్ శాశ్వత ఉంది. కానీ అనేకమంది జ్ఞాన అవయవాల సహాయంతో పొందిన ముద్రలు, మనస్సులో మెటీరియల్ ను మరింత మెరుగ్గా పట్టుకుంటాయి. లింకన్, అతను ఏదో గుర్తుంచుకోవాలని కోరినప్పుడు, గట్టిగా చదివి, అందువల్ల గ్రహించుట అనేది శ్రవణ మరియు దృశ్యమానమైనది.
13. శ్రద్ధ మరియు మరోసారి సంచలనం. మీరు ఒక వ్యక్తిని వారి కళ్ళను మూసివేసి, ఏ రూపాన్ని మరియు రంగు వస్తువు యొక్క ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వాలను అడిగితే, అతను ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పే అవకాశం ఉండదు. చాలా మంది ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వలేరు, వారి గడియారాల డయల్ సంఖ్య 6, అరబ్ లేదా రోమన్ సంఖ్యలో చిత్రీకరించబడింది. వారు గడియారం వందల సార్లు చూశారు, అయితే వారు ఈ వాస్తవాన్ని గుర్తుంచుకోలేదు.
నేర్చుకోవడం యొక్క తల్లి పునరావృతం
డేల్ కార్నెగీ పునరావృతం "జ్ఞాపకశక్తి యొక్క రెండవ చట్టం" అని భావించాడు, అతను ముస్లిం విద్యార్ధులకు ఖురాన్ ద్వారా క్రొత్త నిబంధన యొక్క పరిమాణాన్ని గురించి, మరియు పునరావృతం ద్వారా దీనిని సాధించగలమని ఉదాహరణగా పేర్కొన్నాడు. మనం ఎప్పుడైనా పునరావృతం చేస్తే మనకు కావలసిన ప్రతిదీ గుర్తుంచుకోగలదు. మీరు కలిగి ఉన్న మరింత సమాచారం, మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన మరెన్నో పునరావృత్తులు. బల్క్ పదార్థం, ఇది భాగాలు విభజింపబడి ఉంటే గుర్తుంచుకోవడం ఉత్తమం.
నేర్చుకున్న విషయం యొక్క పునరావృతం, దాని జ్ఞాపకశక్తి కోసం, ఇటువంటి పునరావృత్తులు కొంత కాలం పాటు పంపిణీ చేయబడిన దానికంటే తక్కువ ఉత్పాదకత. R. బర్టన్ వ్యాఖ్యాత "థౌజండ్ అండ్ వన్ నైట్స్" 27 భాషలను మాట్లాడింది, కానీ ఈ భాషను అధ్యయనం చేయలేదు, 15 నిమిషాల్లో ఇది చాలా తక్కువగా సాధన చేసింది, ఎందుకంటే అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, మనస్సు దాని తాజాదనాన్ని కోల్పోతుంది.
కొత్తగా పునరావృతమయ్యేది ఏమి నేర్చుకున్నాడో గుర్తుచేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి వస్తువుకు మీరు శ్రద్ధ తీసుకుంటే, మీరు దాన్ని గుండె ద్వారా నేర్చుకోవాల్సిన పునరావృత్తులు తగ్గించవచ్చు. దాని మధ్యలో కంటే మెమోరిజేషన్ ప్రారంభం మరియు చివరిలో మరింత పునరావృత్తులు కలిగి ఉత్తమం. ఒక రోజులో మీరు పునరావృతాలను పంపిణీ చేస్తే, ఇది గుండె సమయాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు కేసుతో పోల్చితే, ఇది 2 సార్లు సేవ్ చేసే సమయం ఏర్పడుతుంది.
నేను మెమరీని ఎలా పునరుద్ధరించగలను?
మానవ స్మృతి ఒక ప్రత్యేకమైన దృగ్విషయం. సరళమైన ఏకరూప జీవుల్లో కొన్ని రకాలైన జ్ఞాపకాలు ఉన్నాయి. కానీ ప్రజలు మెమరీ నష్టం గురించి మాత్రమే ఫిర్యాదు. నేను మెమోరీని ఎలా మెరుగుపరుచుకుంటాను?
మెమరీ అంటే ఏమిటి?
ఇది మెదడు యొక్క ఆస్తి, రికార్డు, నిల్వ మరియు సమాచారాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ చివరి వరకు, సమాచారం ఎలా నిల్వ చేయబడిందో మరియు నేర్చుకోవడమో తెలియదు, శాస్త్రవేత్తలు ఏదో ఒకరోజు మెమరీ రహస్యాలు వెల్లడి చేయగలరు మరియు మెమరీతో అన్ని సమస్యలూ ఒకసారి మరియు అన్నింటికి పరిష్కారమవుతాయి. అందరూ తన స్వంత మార్గంలో ఏదో గుర్తుంచుకుంటారు.
మెమరీ రకాలు
ప్రజలు గుర్తుంచుకోవాల్సినవారిలో, వారు చూసేవారు, మెరుగ్గా గుర్తుంచుకునేవారు, వారు విన్నప్పుడు మరియు గుర్తుంచుకోవాల్సినవారు, ఏదైనా నమోదు చేయబడితే. మెమరీ మోటార్, శ్రవణ మరియు దృశ్య.
మెమరీని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?
వివిధ కారకాలు బలహీనపడతాయి మరియు మెరుగవుతాయి. మొదటి అంశం సమాచారం యొక్క ప్రాముఖ్యత, మరియు మాకు చాలా ముఖ్యమైనది, మంచిది మేము దాన్ని గుర్తుంచుకుంటాము. కానీ ఇది ఎప్పుడూ జరగదు. మనస్తత్వవేత్తలు ఒక వ్యక్తి నిరంతరం మర్చిపోయి ఉంటే, మీరు మానసిక సమస్యలను "మరచిపోయిన" సమాచారంతో అనుసంధానించగలవాటి గురించి ఆలోచించడం అవసరం.
మెమరీ హార్మోన్ల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మధుమేహం వ్యాధులు మరియు రుతువిరతి తో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గుతుంది ఉంటే, ఈ మహిళలకు మెమరీ లో క్షీణత దారితీస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు కూడా మెమరీ ప్రక్రియలు ప్రభావితమవుతాయి. మరియు వారి స్థాయిలో ఒక చిన్న తరుగుదల మెమరీ క్షీణత కారణం కావచ్చు. హార్మోన్లు ఉత్పత్తి కోసం థైరాయిడ్ గ్రంధి అయోడిన్, జింక్ మరియు విటమిన్ B2 అవసరం. కానీ చాలా దురదృష్టవశాత్తు, చాలామందికి ఆహారం నుండి B గ్రూపు విటమిన్లు మరియు అయోడిన్ను తగినంత పొందలేరు. మరియు ఇది కేవలం పోషకాహారం మాత్రమే కాదు.
మనస్సు కోసం ఆహారం
ఇది సరైన పోషణ మెమరీని బలపరుస్తుంది అని నిరూపించబడింది. కొన్ని పదార్థాలు మెదడు యొక్క కణాలలో సంభవించే జీవరసాయనిక ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు వేగవంతం చేస్తాయి. ఈ పదార్ధాలు నిరంతరం ఆహార ఉత్పత్తులతో పాటు విటమిన్- ఖనిజ సముదాయాల్లో భాగంగా వస్తాయి.
లిపోయిక్ యాసిడ్
ఈ పోషక అనుబంధం ఇటీవల ఒక శాస్త్రవేత్తచే కనుగొనబడింది. ఇది మెమరీలో మరియు వృద్ధాప్యంలో మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక చిన్న మొత్తంలో ఈ ఆమ్లం శరీరంలో ఏర్పడుతుంది, ఇది బీరు యొక్క ఈస్ట్, మాంసం, పాలకూరలో కనిపిస్తుంది. కానీ ఆహార నుండి లిపోయిక్ యాసిడ్ తగినంత మొత్తంలో పొందడం సాధ్యం కాదు, కాబట్టి ఇది సంకలిత రూపంలో తీసుకోవాలి. ఇది అనామ్లజనకాలు, విటమిన్ ఎ మరియు E. ఒక క్లిష్టమైన భాగంగా ఉంటే దాని ప్రభావం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం మరియు బోయోటిన్
సమూహం B యొక్క ఈ ప్రతినిధులు ఉత్పత్తుల్లో కలిసి ఉంటారు, వాటికి కృతజ్ఞతలు, కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మంచి శోషణం చేస్తారు. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు మధ్య సంబంధాన్ని అందిస్తుంది. ఈ ఆమ్లం అనేక ఉత్పత్తులలో ఉంది, కానీ అది క్యానింగ్ మరియు వేడి చేయడం ద్వారా నాశనమవుతుంది. ఈ యాసిడ్ రోజువారీ మోతాదు పొందడానికి, మీరు తాజాగా గోధుమ మొలకలు ప్రతి రెండున్నర cups తినడానికి అవసరం. విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాల నుండి ఈ భాగాలను పొందడం సులభం అవుతుంది.
థయామిన్ (విటమిన్ B1)
ఈ విటమిన్ లేకపోవడం తీవ్రమైన నరాల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. బలహీన రూపాలలో, థయామిన్ లోపాలు బలహీనత, నిరాశ మరియు చిరాకు ద్వారా గుర్తించబడతాయి. ఈ విటమిన్ అల్జీమర్స్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో ఉన్న రోగులలో మెమోరీని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం విత్తనాలు, గింజలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పంది మాంసం. మీరు రోజువారీ గింజలు ప్రతి రోజు తినేస్తే ఈ విటమిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు ఉంటుంది. విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాల నుండి చికిత్సా మోతాదు పొందవచ్చు.
విటమిన్ B12 (రిబోఫ్లావిన్)
ఈ విటమిన్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. రిబోఫ్లావిన్ మెదడు కణాలకు శక్తిని పెంచుతుంది, మెమోరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది పాలు మరియు త్వరగా కాంతి లో నాశనం ఉంది. ఒక విటమిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు కోసం, మీరు కనీసం 3 గ్లాసుల పాలను త్రాగాలి, మరియు ఈ విటమిన్ నిల్వ సమయంలో నాశనం చేసి, ఆపై 6 గ్లాసులను నాశనం చేయాలి. ఇది విటమిన్-ఖనిజ కాంప్లెక్స్ నుండి రిబోఫ్లావిన్ను స్వీకరించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, అంతేకాకుండా అవి విటమిన్ B6 మరియు ఇనుము కలిగి ఉంటాయి.
విటమిన్ B3 (నియాసిన్)
ఈ విటమిన్ యొక్క లోపం యొక్క గుర్తు జ్ఞాపకశక్తి మరియు అలసట తగ్గుతుంది. Niacin చాలా ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు కనిపిస్తాయి: కాయలు, చేప, మాంసం, చికెన్. కొన్నిసార్లు పాస్తా నియాసిన్ తో సమృద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ విటమిన్లో తగినంత లేదు, రోజువారీ అవసరం కోసం మీరు ఏడు కప్పుల వండిన పాస్తా అవసరం.
విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్)
శాఖాహారులు మరియు వృద్ధులు అదనంగా ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. ఈ విటమిన్ యొక్క లోపం లక్షణాలు - మెమరీ నష్టం, నిరాశ, అలసట. ఈ విటమిన్ యొక్క మూలం జంతువుల యొక్క ఆహారంగా ఉంటుంది. 150 గ్రాముల మంచి స్విస్ చీజ్లో ఈ విటమిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క సులభమైన లోపం శరీరం మీద ప్రభావం చూపుతుంది అని తెలుసుకోవాలి.
విటమిన్ సి
శరీరంలో విటమిన్ సి యొక్క ఏకాగ్రత పెరుగుదల మేధో సామర్ధ్యాలలో 4 రెట్లు పెరుగుతుంది. మీరు విటమిన్ సి తినేస్తే, మీరు ఒక విద్యావేత్త కావచ్చు. అన్ని కొలత అవసరం మరియు మోతాదు మించకూడదు అవసరం లేదు. నిల్వ మరియు తాపన సమయంలో, విటమిన్ సి వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ధూమపానం విటమిన్ను నాశనం చేస్తుంది. విటమిన్ సి బ్రోకలీ, సిట్రస్లో ముదురు ఆకుకూరలు, ఎరుపు మిరియాలు, సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు ఈ పొటాషియంను పొగ త్రాగితే, పట్టణంలో నివసించాలి.
ఇనుము
యువతలో ఇనుము లేకపోవడంతో పాఠశాల పనితీరు తగ్గిపోతుంది మరియు పెద్దలలో శ్రద్ధ ఉల్లంఘనలకు దారి తీస్తుంది. ఇనుము మంచి మూలం గొర్రె మరియు గొడ్డు మాంసం. అది చాలా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్, ఎండిన పండ్లలో ఉంటుంది. ఇనుము విటమిన్ సి తో కలిపి ఉంటే ఐరన్ బాగా శోషించబడుతుంది. ఇనుము తయారీ అనేది పిల్లలకు అందుబాటులో ఉండని స్థలంలో ఉంచాలి.
అయోడిన్
అయోడిన్ చాలా చిన్న మొత్తంలో మా శరీరం ద్వారా అవసరం, కానీ ఒక చిన్న లోపం తీవ్రమైన ఆటంకాలు కారణమవుతుంది. రష్యా జనాభా ఆహారంలో అయోడిన్ కొరతను ఎదుర్కొంటుంది. శరీరంలో అయోడిన్ లోపం ఉన్నవారిలో, IQ 13 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. అయోడిన్ లోపం అయోడైజ్డ్ ఉప్పుతో భర్తీ చేయవచ్చు.
కోలిన్ మరియు లెసిథిన్
ఈ సమ్మేళనాలు B విటమిన్లు యొక్క ప్రతినిధులు. B విటమిన్లు తీసుకోవడం లో, నాడీ వ్యవస్థ అవసరం. పిల్లల మానసిక సామర్ధ్యాల అభివృద్ధికి కోలిన్ చాలా ముఖ్యం.
మెమరీ మెరుగుపరచండి మరియు నిర్వహించడానికి ఎలా
మెమరీని ఆదా చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం సులభం. అనేక వివిధ పద్ధతులు, మరియు మీరు మీ కోసం సరిపోయే ఒక పద్ధతి ఎంచుకోవచ్చు. మీరు క్రాస్వర్డ్లను పరిష్కరించవచ్చు, మెమరీ కార్డులను డ్రా చేయవచ్చు, కవితలను నేర్చుకోవచ్చు. ప్రయాణం మెమరీ మరియు శారీరక శ్రమ కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం ప్రయత్నించండి, ఇది 30 సెకన్లపాటు కొనసాగుతుంది. జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే మెదడు జోన్ను సక్రియం చేయడానికి, మీరు వైపు నుండి వైపుకు 30 సెకన్ల వరకు రెండు కళ్ళకు చెందిన విద్యార్థుల సమకాలీకరణ కదలికలు చేయవలసి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా అలాంటి వ్యాయామం చేసేవారు వారి జ్ఞాపకశక్తిని 10% పెంచుకోవచ్చు, మరింత పదాలు గుర్తుంచుకోగలరు.
ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాల ద్వారా మెమరీని ఎలా బలపరుస్తామో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. ఏదైనా సందర్భంలో, శారీరక శ్రమ, చెడ్డ అలవాట్లు తిరస్కరించడం, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి రాబోయే సంవత్సరాల్లో జ్ఞాపకశక్తిని సంరక్షించాయి.