మీరు తగినంత నిద్రపోవాలని కోరుకున్నదానిని మర్చిపోయారా? రాత్రికి రావటానికి మరియు ఉదయం వరకు బాధపడుతున్నారా? ఆపై, డాన్ ముందు నిద్రపోవడం, మీరు సమయం పని వరకు పొందలేము? మీరు నమ్మరు, కానీ ఇది చాలా మందికి ఒక సమస్య. మరియు అది ఆపడానికి అవకాశం ఉంది! ఫరెవర్! నిద్రతో సమస్యలను అధిగమించడానికి మీ దృష్టికి 30 మార్గాలు మేము అందిస్తున్నాము. మరియు ప్రశాంతంగా రాత్రులు ...
తాజా గాలిలో బ్రీత్!
అవును, తాజా గాలి మీ నిద్రను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మరియు మీరు సూర్యకాంతిలో తగినంత నడక నిర్వహించగలిగితే! మీరు చేయగలిగితే, అప్పుడు పని కోసం, సూపర్మార్కెట్లో లేదా పిల్లలు పాఠశాలకు వెళ్లాలి. ఇది మీరు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీ ఇంటి కిటికీలను మరింత తరచుగా తెరవండి.
2. మీ మందుల యొక్క దుష్ప్రభావాలు అధ్యయనం చేయండి
కొన్ని మందులు మా నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పార్శ్వపు నొప్పి మరియు ఆస్తమా చికిత్స కోసం మందులు. మీ నిద్రను ఉల్లంఘించే కారణం దాని ఉపయోగంలో ఉంటుందని మీరు భావిస్తే, మీరు తీసుకునే ఏ ఉత్పత్తి లేబుల్ను తనిఖీ చేసి, మీ డాక్టర్తో సంప్రదించండి.
3. కాగితంపై మీ ఆందోళనలను వివరించండి.
మీరు నిద్రపోకపోతే, మీరు ఏదో గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, దాన్ని రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రేపు ఏమి చేయబోతున్నారో కూడా మీరు రికార్డ్ చేయవచ్చు. అప్పుడు బెడ్ పక్కన జాబితా ఉంచండి మరియు మీ ఉదయం వరకు దాని గురించి ఆలోచించడం వీలు లేదు. నాకు నమ్మకం, ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది! మనస్తత్వవేత్తలు తనిఖీ చేసి ఆమోదించారు.
4. మీ భర్త గురక నిలబడండి.
మీ భర్త గట్టిగా నిద్రపోతున్నందున నిద్రపోలేవు? కలిసి ఈ సమస్య వదిలించుకోవటం ప్రయత్నించండి. గురక కారణం గుర్తించడానికి అనేక పరీక్షలు ఉన్నాయి. అన్ని తరువాత, ఇది చాలా విషయాలు (తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు) కలిగించవచ్చు. దీన్ని తీవ్రంగా చెయ్యండి - మీ ఇద్దరికీ ఈ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
5. మీ బెడ్ రూమ్ తగినంత చీకటి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది సరళమైన ధ్వనులు, కానీ చాలా మంది కాంతి మీ గదిలోకి చొచ్చుకుంటే, అది మీ కలలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ బెడ్ రూమ్ ను రేట్ చేయండి. బహుశా మీరు మందపాటి కర్టన్లు తో విండోస్ అప్ ఆగిపోవచ్చు అవసరం? కూడా చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడా చేయవచ్చు. మీరు అన్నిటినీ విండోస్ మూసివేయలేకపోతే, మంచానికి ముందు నిద్ర ముసుగు వేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మంచం ముందు ఒక అరటి లేదా ఒక గాజు పాలు ప్రయత్నించండి.
ఒక గాజు పాలు లేదా అరటిపండ్లు టిమ్ప్తోప్న్ - ఒక ప్రశాంతత నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ లేదు!
కాఫిన్ అనేది బలమైన ఉద్దీపన. అందువల్ల, మంచం ముందు ఇది నివారించడానికి ముఖ్యం, మీరు అన్ని వద్ద నిద్రపోవడం అనుకుంటే. మరియు, ఇది కాఫీకి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. కానీ బలమైన టీ మరియు చేదు చాక్లెట్. మూలికా టీ లేదా మాల్ట్ పానీయం తాగే మంచం ముందు ప్రయత్నించండి.
ఓహ్, ఈ ఒత్తిడి!
మేము అన్ని ఒత్తిడి నిద్రలేమి దారితీస్తుంది తెలుసు. పోరాడండి! మన 0 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలమని ఒక క్రొత్త అధ్యయన 0 చూపిస్తు 0 ది. మరియు ఒత్తిడి 4 వివిధ రకాల ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం కారణం గుర్తించడానికి, మరియు అప్పుడు పరిష్కారం కూడా వస్తాయి. ప్రధాన విషయం ప్రతిదీ స్వీయ విడిచి కాదు. అన్ని తరువాత, ఒత్తిడి నిద్ర మాత్రమే ప్రభావితం, కానీ సాధారణంగా సాధారణ ఆరోగ్యం. ఎందుకు మీరు అనారోగ్యంతో ఉండాలి?
9. స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళండి.
జిమ్నాస్టిక్స్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు మంచి నిద్రకు సహాయం చేస్తుంది! ఇది వెర్రి ధ్వనులు, కానీ శక్తి ఒక ఉప్పెన చివరికి మీరు సౌకర్యం మరియు ఒక సంతోషంగా కల ఇస్తుంది. ఇది మరుసటి రోజు ప్రారంభించడానికి మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.
కాని నిద్రవేళకు ముందు క్రీడలకు వెళ్లవద్దు!
మంచం ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ మీ శరీరం కోసం మేల్కొలిపి ఒక సిగ్నల్ ఉంటుంది. మీరు విశ్రాంతిని మరియు నిద్రపోవడం కోసం ఇది కష్టం అవుతుంది. నిద్రకు ముందుగా లేదా ఎప్పుడైనా ముందే మూడు గంటలు సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.
11. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మంచి నిద్రతో మీకు అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా, నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్లో అధిక స్వీట్లు లేదా ఏదైనా దూరంగా ఉండాలి.
12. మంచం లో TV చూడవద్దు.
మీరు ఒక ఆసక్తికరమైన చిత్రం చూడటం ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కానీ బెడ్ వెళ్ళడానికి సమయం - వ్రాసి. మీకు అలాంటి అవకాశం లేదా? అప్పుడు వీక్షకుడు తిరస్కరించాల్సి ఉంటుంది. మంచం లో TV మాత్రమే మీ దృష్టిని బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు TV తో నిద్రిస్తున్నట్లయితే, అతడు రాత్రివేళ చివరిలో నిద్రపోగలడు.
13. మంచానికి ముందు పొగ త్రాగవద్దు.
నికోటిన్ ఒక బలమైన ఉద్దీపన, కాబట్టి మంచం ముందు ధూమపానం నిరంతరం మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందుగా మీ చివరి సిగరెట్ రోజుకు 4 గంటలు ధూమపానం చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరానికి అలవాటుపడటానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, కానీ కొన్ని వారాల్లో వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి! మీ నిద్ర గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది.
14. మీ దిండు తగినంత సౌకర్యంగా ఉందా?
మీరు మీ దిండులో అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఇది బహుశా మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. అటువంటి పరీక్షలో ఒక దిండు ఉంచండి: మధ్య దిండు తీసుకొని దానిని పైకెత్తి చేయండి. పార్టీలు హేంగ్ ఉంటే - ఇది ఒక కొత్త కొనుగోలు సమయం!
15. మీరు నిద్ర పోతే - మంచంలో పడుకోవద్దు.
మీరు ఇప్పటికే మేల్కొని ఉంటే, నిలపండి. నాకు నమ్మకం, నిద్ర నుండి అబద్ధం మరియు నా తలపై ఆలోచనలు ఎంచుకోవడం, నిద్ర రాదు. మీరు మాత్రమే మరింత సిగ్గుపడు ఉంటుంది. తిరిగి కూర్చుని ఏదో సడలించడం. ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా మూలికా పానీయం తాగండి. మంచానికి తిరిగి రావడానికి ముందు మళ్ళీ నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండండి.
16. శరీరం విశ్రాంతిని సహాయం.
కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి మీ శరీరం మరింత "కఠినమైన" మరియు కాలం చేయవచ్చు. అదే సమయంలో కండరాలు స్థిరమైన స్వరంలో ఉంటాయి మరియు విశ్రాంతి చాలా కష్టం. ఎవరికీ మంచి రాత్రి నిద్ర రావడానికి ఇది ఎన్నడూ సహాయం చేయలేదు. సాధ్యమైనంత మీ శరీరం విశ్రాంతిని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, వారు సరైన శ్వాస మరియు ధ్యానం ఆధారంగా ఉంటాయి. మీరు యోగ పుస్తకాలలో వారి గురించి చదువుకోవచ్చు.
17. బరువు తగ్గించండి.
మీరు కొంచెం అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అదనపు పౌండ్ల నష్టం సానుకూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు రోజు సమయంలో మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతి ఉంటుంది, మరియు తక్కువ నిద్రలేమికి బహిర్గతమవుతుంది. అంతేకాక, అప్నియా యొక్క సంభావ్యత అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇందులో తరచుగా రాత్రి వేళల్లో ప్రజలు మేల్కొంటారు.
18. సంగీతం సహాయపడగలదా?
అవును, ఖచ్చితంగా, చెయ్యవచ్చు. ఇది సముచితమైనదని స్పష్టంగా ఉంది. మీరు భారీ రాక్ లేదా అలాంటిదే కింద నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రశాంతత, మెలోడిక్ మ్యూజిక్ ఎంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా పదాలు లేకుండా (వచన విశేషాలుగా). చాలామంది స్వభావం యొక్క శబ్దాలను "మెత్తగాపాడిన" గా ఉపయోగించారు. ఇదే విధమైన డిస్క్లు ఉన్నాయి. మీ తీయటానికి - మరియు నిద్రపోవడం.
మంచం ముందు మద్యం సేవించకండి.
అవును, కొన్ని గ్లాసెస్ వైన్ నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఈ నిద్ర నాణ్యత తగ్గిస్తుంది: మీరు ఇప్పటికీ మరుసటి రోజు అలసిపోతుంది అనుభూతి మరియు తరచుగా రాత్రి మేల్కొలపడానికి ఉంటుంది. సాధ్యమైతే మంచం ముందు మద్యం నివారించడం ఉత్తమం.
20. నిద్ర నుండి మీ పిల్లలు మిమ్మల్ని నిరోధిస్తారా?
రాత్రివేళ మీ పిల్లలు నిద్రపోయి ఉంటే - ఇది నిజమైన సమస్య. బాగా, ప్రతిదీ మూల కారణం ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లల అనారోగ్యంతో మరియు మీ నిరంతర శ్రద్ధ అవసరం ఉంటే, ఓపికపట్టండి. అది శాశ్వతంగా ఉండదు. ఈ విషయంలో పిల్లల ఆరోగ్యం చాలా ఖరీదైనది. మీ పిల్లలు కేవలం వివిధ భయాలు, రోజు సమయంలో అతిగా లేదా కొన్ని కారణాల వలన బాగా నిద్ర పోతే - ఈ సమస్యను పరిష్కరించండి. కారణం తెలుసుకోండి మరియు దానిని తొలగించండి. మీరు మీ కోసం నిర్ణయించుకోలేక పోతే - పిల్లల మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.
21. మీ బెడ్ రూమ్ సరైన ఉష్ణోగ్రత కలిగి నిర్ధారించుకోండి.
మీరు చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రించలేరు. ఈ సందర్భంలో సరైన ఉష్ణోగ్రత 16 - 18 ° C. ఈ కొన్ని చిన్న తెలుస్తోంది. బాగా, మీరు ఉష్ణోగ్రతను 20 ° C వరకు తీసుకురావచ్చు కానీ ఇది గరిష్టంగా ఉంటుంది!
22. మోడ్ను గమనించండి.
ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో బెడ్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో అప్ పొందండి. మీ శరీరం శాశ్వత పాలనలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అద్భుతాలు చేయవచ్చు! వారాంతాల్లో మంచం మీద ఎక్కువ కాలం ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే - మీరే దీనిని అనుమతించండి. హాని ఉండదు. మీ జీవ గడియారం మళ్లీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.
23. విశ్రాంతి కోసం కొంత సమయం ఇవ్వండి.
రోజంతా ఒక చక్రంలో ఒక ఉడుత వంటి స్పిన్ చేస్తారని ఆశించకండి, ఆపై మంచానికి వెళ్లి వెంటనే నిద్రపోతుంది మరియు నిద్రపోతుంది. మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయం కావాలి. మీరు, ఒక సడలించడం స్నానం అరగంట ఖర్చు, ఒక పుస్తకం చదవడం లేదా సడలించడం సంగీతం.
24. ఫోన్ను ఆపివేయండి!
మరియు మీ కంప్యూటర్. మీరు అప్రమత్తంగా ఉండకూడదు మరియు మీరు నిద్రపోవడం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి వేచి ఉండండి. మీరు బెడ్ లో ఉన్నప్పుడు - ప్రతిదీ ఆఫ్ చెయ్యి!
25. వశీకరణ ప్రయత్నించండి.
ఇది వింత ధ్వనులు, కానీ నిజంగా ఒక మంచి మార్గం ఉంటుంది. హిప్నాసిస్ సహాయంతో మానసిక వ్యాధులను (apnea వాటిలో ఒకటి) క్యూరింగ్ మొత్తం అభ్యాసం ఉంది. మీ ప్రాంతంలో అలాంటి నిపుణులు లేరు? వ్యక్తుల కోసం ఆన్-లైన్ సలహాను ప్రయత్నించండి. స్వీయ-అభివృద్ధి లేదా స్వీయ-హిప్నోసిస్పై వివిధ పుస్తకాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కూడా ఎంపికల్లో ఒకటిగా ఉంటాయి. లేదా సహాయపడే ధ్యానం మరియు స్వీయ వశీకరణ పై మార్గదర్శకాలతో CD లు.
26. డిప్రెషన్.
కొంతమందికి, మాంద్యం కేవలం నిజమైన విపత్తు. ఆమె "సహచరులలో" ఒకటి నిద్రలేమి. ఈ కారణం మాంద్యం కావచ్చు అని మీరు భావిస్తే, చికిత్స ద్వారా మీకు సహాయం చేయగలిగితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
27. మీ నిద్ర రేటును నిర్ణయించండి.
ఇది మనకు అందరికీ 8 గంటల నిద్రాసం అవసరం. కానీ అధ్యయనాలు కొందరు తగినంతగా ఉన్నాయని 4, మరియు ఇతరులు 10 గంటల నిద్రావకాశాలు అవసరం. మీకు సరైనది ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి - మరియు దానికి కర్ర.
28. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి సాధారణమైనది.
మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, మేము నిజంగా నిద్ర 5 వివిధ దశల ద్వారా వెళ్లండి. రాత్రికి మేల్కొలపడానికి ఇది సరైందే, ఒకసారి మీరు అన్ని 5 గుండా వెళ్లి మళ్ళీ 1 తో ప్రారంభించండి! మీ నిద్ర యొక్క దశల గురించి వివరమైన సమాచారం పొందండి మరియు ముందుకు సాగకూడదు.
29. మీ శక్తిని పెంచండి.
వాస్తవానికి, ప్రధానంగా ఈ కౌన్సిళ్లు పైన పేర్కొనబడ్డాయి. కానీ వారి ప్రవేశానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు శక్తి పెంచడానికి అవసరం ఉంటే - ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సమితి ప్రయత్నించండి.
30. లేదా మీ శక్తిని ఆహారాన్ని పెంచండి.
వెంటనే శక్తిని ఇంజెక్ట్ చేయగల అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇవి శక్తి బార్లు, ముయెస్లీ, చాక్లెట్. శక్తి పానీయాలు దుర్వినియోగం చేయవద్దు!