మీ బిడ్డ పెరిగింది మరియు పాఠశాలకు వెళ్లినప్పటికీ, అతడు ఇప్పటికీ పెద్ద మొత్తంలో సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధ అవసరం. పాఠశాల వయస్సు పిల్లల సరైన పోషకాహారం భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యం యొక్క హామీ. అందువల్ల వీలైనంత త్వరగా మరియు వీలైనంత త్వరగా నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
అలాగే, చిన్న పిల్లలలో, పోషకాహార విధానం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వైద్యులు ప్రకారం, రోజుకు 4-5 సార్లు పిల్లల పోషకాహారం చాలా సరైనది. కింది ఆర్డర్ విద్యుత్ సరఫరా మోడ్ యొక్క ఒక ఉదాహరణగా ఉపయోగపడుతుంది. తొలి అల్పాహారం ఉదయం 8 గంటలకు పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకి, 11 వద్ద రెండవది, 15.00 గంటలకు మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి 8 గంటలకు విందు జరుపుకోదు.5 గంటల కంటే ఎక్కువ దూరం భోజనాన్ని వేరుచేసే సమయం యొక్క పొడవు గమనించండి. లేకపోతే, పిల్లవాడు ఆకలితో బాధపడుతుండవచ్చు, జీర్ణం లేదా జీర్ణంతో సమస్యలు తీసివేయబడవు. రాత్రి 12 గంటల వరకు పిల్లలు తినకూడదు.
పిల్లల పాఠశాలకు హాజరైనందున, రెండవ అల్పాహారం పాఠశాల ఫలహారశాలలో జరుగుతుంది. సో రోజు ప్రారంభంలో మీ పని పిల్లల పూర్తి అల్పాహారం తిండికి ఉంది. పాఠశాల వయస్సు పిల్లల అల్పాహారం ఇది చాలా తరచుగా సమస్యగా ఉంది, ఎందుకంటే తరచుగా పిల్లవాడిని పెంచుతూ ఉంటారు, సమయం లేకుండుట లేకుండా పాఠశాలకు వెళుతుండటం లేదా తినాలని కాదు. అదే సమయంలో, అధ్యయనాలు ప్రకారం, అల్పాహారం లేని వారికి కన్నా అల్పాహారం తినే పిల్లలు చాలా ఎక్కువ పోషకాలను పొందుతారు.
అయితే, అల్పాహారం కోసం మీరు తినేది అత్యంత ప్రాముఖ్యమైనది. సాధ్యం వేగవంతమైన మరియు సులభమైన అల్పాహారం ఎంపికలు ఒకటి పాలు, పండ్లు లేదా బెర్రీలు తో ధాన్యపు ఉత్పత్తులు. అటువంటి అల్పాహారంతో, పిల్లలను సరైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
పాఠశాల వయస్సు పిల్లల ఆహారం లో అనేక స్వల్ప ఉన్నాయి. మేము వాటిలో కొన్ని జాబితా చేస్తున్నాము:
- పిల్లలకు ఉత్పత్తుల తాజాదనాన్ని మరియు నాణ్యత కోసం చూడండి.
కొవ్వు, పదునైన, లవణం లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి. కొవ్వు, స్మోక్డ్ లేదా రక్తంతో మాంసం - పాఠశాల వయస్కులకు కాదు. పాత విద్యార్థులకు కనీసం ఈ రుచికరమైన పదార్ధాలు వదిలివేయండి. ఒక చిన్న బిడ్డ వాటిని జీర్ణం చేయలేరు, తినడం లోపాలు సాధ్యమే.
పిల్లల్లో ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చారు (మాంసం, కూరగాయలు మరియు పాల వంటివి), పాలు, కాటేజ్ చీజ్, రొట్టె, వెన్న (కూరగాయలు మరియు క్రీమ్) వంటివి కలిగి ఉండాలి. కోర్సు, పిల్లలు చాలా ప్రేమ ఇది కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు, గురించి మర్చిపోతే లేదు.
- కానీ టీ, కాఫీ, చాక్లెట్ లేదా కోకో - కేవలం కొద్దిగా, వారి ఉత్తేజకరమైన చర్య అందరికీ తెలిసిన.
- అత్యంత ఉపయోగకరమైన వంటకాలు ఆవిరితో ఉంటాయి.
- టేబుల్ మీద పానీయాలు రెండవ డిష్ తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి.
- తినడం తర్వాత తీపి ఇవ్వండి. లేకపోతే, మీ బిడ్డ, నాజీవవిస్, ఉపయోగకరమైన ఆహారం తిరస్కరించబడుతుంది.
ఆరోగ్య నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన 11 సంవత్సరాల పిల్లలకు అవసరమైన ఉత్పత్తుల సమితి ఇక్కడ ఉంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజు 200 గ్రాముల మాంసం మరియు చిక్కుళ్ళు తినాలి, చాలా ధాన్యాల ఉత్పత్తులు; పాల ఉత్పత్తులు 3 కప్పులు, అనేక మొక్కల ఉత్పత్తులు; వివిధ పండ్లు 2 కప్పులు మరియు నూనెలు (కూరగాయల మరియు క్రీమ్) 6 టీస్పూన్లు.
పోషకాహార సంస్కృతి గురించి కొంచెం మాట్లాడండి. ఇది మీ పిల్లవాడిని ఏది తినేమో, కానీ కూడా ఎలా ఉంటుంది. జీవితం కోసం మిగిలిపోయిన అలవాట్లు వేయబడిన పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో ఇది ఉంది. సరిగ్గా తినడానికి, పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి చెప్పండి. ఇది చేయటానికి, మొదటిది, పిల్లల అనుసరించడానికి మంచి ఉదాహరణ. అతనికి ఒక ద్వేషపూరిత గుమ్మడికాయ తినడానికి లేదా ఒంటరిగా పానీయం కేఫీర్ చేయవద్దు. ఈ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను మీరు ఎలా ఇష్టపడతారో చూపించండి.
ఇంట్లో ఉడికించాలి ప్రయత్నించండి, తరచుగా ఒక పందెంలో శీఘ్ర కాదు, కానీ ఉపయోగకరమైన ఆహారం. భోజనం లేదా డిన్నర్ సిద్ధం ప్రక్రియలో పిల్లల పాల్గొనండి. కాబట్టి ఆయన మీ పనిని, శ్రద్ధను అర్థ 0 చేసుకోవడానికి నేర్చుకు 0 టాడు.
సాధ్యమైనంత కుటుంబ భోజనాన్ని అమర్చండి. ఇది మీ కుటుంబాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ పిల్లలను మీరు దగ్గరగా తీసుకొస్తుంది, అయితే, అధ్యయనాలు చూపించిన విధంగా, అతిగా తినడం వల్ల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. చివరికి, ఉమ్మడి విందు పిల్లలు కమ్యూనికేట్, వారి జీవితాలను, మనోభావాలు, అనుభవాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఒక అదనపు కారణం.
సరిగా తినడానికి ఇష్టం లేని పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు ప్రత్యేకమైన పద్ధతి అవసరం. పిల్లలపై ఒత్తిడి తెచ్చుకోకండి, లేకపోతే మీరు అతన్ని ఆహారంగా అసహ్యించుకుంటావు. బహుశా అతని ప్రవర్తనకు తార్కిక వివరణ ఉంది. అతను భోజనాల గదిలో తినటం లేదా ఇంటిలో ఏదో తినటం చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి. మీరు అతన్ని అందించే డిష్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు. శక్తి ద్వారా కాదు, కానీ విశ్వాసం ద్వారా. అతనిని వెలుపలికి తెచ్చుకోండి, ఒక ఉపయోగకరమైన వంటకం చేయడానికి అతనిని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా పిల్లల సగం తినడానికి అంగీకరిస్తుంది, మరియు మీ ఇష్టమైన ఉత్పత్తి నుండి మీ భోజనం మిగిలిన ఎంచుకోండి.
ఆహారం మరియు వంట కొనుగోలు ప్రక్రియలో మీ బిడ్డను చేర్చుకోండి, ఎందుకంటే అతనికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ప్రాథమిక సూత్రాలను నేర్పడం సులభమయిన మార్గం. పిల్లల స్వాతంత్ర్యం అభివృద్ధి లెట్ - నిజానికి మీరు అది షాప్ లో ఉత్పత్తుల ఎంపిక ఇవ్వాలని ఆహ్లాదకరమైన ఉంటుంది. కానీ తమని తాము వదులుకోవద్దు. రసం లేదా స్వీట్లతో మాత్రమే ఇంటికి తిరిగి రావడం సరిగ్గా ప్రవర్తిస్తుంది. ద్రాక్ష లేదా అరటిపైన మధ్య కాలీఫ్లవర్ లేదా బీన్స్ మధ్య బాల ఎన్నుకోండి, మీరు ఇప్పటికే కొనుగోలు చేయబోయే ఉత్పత్తులకు తన ఎంపికను పరిమితం చేయండి.
మానసిక కోణం నుండి, పాఠశాల వయస్సు పిల్లల ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించటానికి ఇది అవాంఛనీయమైనది, ఇది ఐస్ క్రీం, రసం లేదా పండు. ఈ ప్రవర్తన ద్వారా, మీరు తినడానికి సంకేతాలను గమనించకుండా పిల్లలను నేర్పించవచ్చు. ఒక పిల్లవాడిని ఒక ప్రత్యేక మార్గంలో మీరు నిజంగా ప్రశంసించాలని కోరుకుంటే, ఒక పుస్తకాన్ని లేదా మంచి బొమ్మను ఎంచుకోండి. అత్యుత్తమమైనది, మీరు అతడిని మీ సమయాన్ని ఇస్తే, క్రీడలకు వెళ్లండి లేదా కేవలం నడిచి వెళ్లండి.
పాఠశాల వయస్సు పిల్లల పోషకాహారంలో మరొక ముఖ్యమైన అంశం శారీరక శ్రమ మరియు కెలోరీలను తీసుకోవడంలో సమర్థవంతమైన కలయిక. మీ బిడ్డ స్పోర్ట్స్లో నిమగ్నమయినా లేదా కొంతమంది శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటే, అతడు overeat ఉండాలని కాదు. చాలా చురుకైన పిల్లలలో కూడా, కొవ్వు మరియు చక్కెర అధిక కంటెంట్ ఆహారంలో అధిక శరీర బరువుకు దారితీస్తుంది. మరియు బాల్యంలో టైప్ చేసిన అదనపు బరువు, అధిక సంభావ్యత కలిగిన బాల బదిలీ మరియు యుక్తవయస్సులో ఉంటుంది.
పిల్లలను పోషించడం నిష్పాక్షికంగా మరియు తెలివిగా చేయాలి. మీరు భవిష్యత్తులో మీ బిడ్డకు జీర్ణం లేదా అధిక బరువు ఉన్న సమస్యలను తెలియకపోతే, మా సిఫారసులకు శ్రద్ధ చూపుతారు.