మీరు అవసరం ప్రధాన విషయం సహనం మరియు కోరిక ఉంది. మేము రొమ్ము, సాధారణ సమతుల్య ఆహారం మరియు డెకోలేట్ జోన్ను కట్టే లక్ష్యంతో నివారణ మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలకు సులభమైన కానీ చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలి. అదనంగా, ఈ సంక్లిష్టత యొక్క ప్రయోజనాలు మీ రొమ్ము కోసం మాత్రమే కాదు, మొత్తం జీవి కోసం.
వ్యాయామాలు
సాధారణ వ్యాయామాల ఈ సంక్లిష్టమైనది ప్రత్యేకంగా వైద్యులు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకుల బృందం ద్వారా మహిళల రొమ్ము యొక్క అందంను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కాపాడటానికి ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ వ్యాయామాలు కేవలం 15-20 నిమిషాలు ఒక రోజు ఇవ్వండి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలు వేచి ఉండదు.
- చేతితో క్రాస్-స్వింగ్. ఇది చేయుటకు, మనము ముందు మా చేతులు ముందుకు సాగించి, ప్రత్యామ్నాయంగా అంతస్తుకి ఇతర సమాంతరంగా ఒక భుజము వేయడం ద్వారా వాటిని దాటుతాము. మీ చేతుల్ని దూరంగా తీసుకోవటానికి ఇది అవసరం లేదు, కేవలం ఒక చిన్న క్రాస్షైర్. ఇది చేయడానికి అవసరం 15-20 mahov.
- మేము గోడ నుండి బయటకు వంచటం. గోడపై మా చేతులతో ముందుకు వెళ్లడానికి, శరీరాన్ని ఒక స్ట్రింగ్, కాళ్లు కలిసి విస్తరించి, మొత్తం పాదాలతో నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. మీ అడుగుల కొద్దిగా భుజం స్థాయి పైన ఉంచండి. పుష్-అప్లను మాత్రమే చేతులు, భుజాలు మరియు కడుపు కండరాలు దెబ్బతింటుండాలి. 10 పుష్-అప్స్ గురించి చేయండి.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మాకు 1 కిలోగ్రామ్ బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. మీరు డంబెల్స్ లేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు, మీరు నీటిని నింపిన 1 లీటరు ప్లాస్టిక్ సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు. క్రమంగా రైజ్, చేతిలో dumbbells పడుతుంది. నెమ్మదిగా మరియు పదునైన కదలికలు లేకుండా, క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి మీ చేతులను పెంచండి, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత మీ చేతులను పెంచండి, మళ్ళీ కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆపండి మరియు మీ చేతులు తక్కువగా తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మేము అదే డూమ్బల్స్ తో వ్యాయామం, కేవలం చేతులు పార్టీలు కాదు పెంచడానికి, మరియు మమ్మల్ని ముందు. ప్రతి స్థానంలో మీ చేతులు పట్టుకోండి మర్చిపోవద్దు. 10 లిఫ్టులు సరిపోతాయి.
- మేము పుష్-అప్లకు తిరిగి వస్తాము. కానీ ఈ సమయంలో మేము వాటిని ఇప్పటికే ప్రామాణిక చేయడానికి - నేల ఆఫ్. మీరు మొదట ఈ విధంగా నొక్కడం కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు పుష్-అప్స్ మరియు మోకరిల్లులు చేయవచ్చు, దీని ప్రభావం కూడా చాలా ఉంటుంది. మేము 5-10 పుష్-అప్లను చేస్తాము.
- మొదటి వారంలో, అది ఒక విధానం చేయడానికి సరిపోతుంది. అప్పుడు క్రమంగా సంఖ్యల సంఖ్య పెరుగుతుంది: రెండవ వారం - రెండు విధానాలు, మూడవ మూడు విధానాలు. ఫలితంగా ఒక నెల శిక్షణలో కనిపిస్తుంది. మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాలను కొనసాగించటానికి కొనసాగితే, 45 సంవత్సరాల తరువాత కూడా మీ డికోల్లేట్ జోన్ బలమైన సెక్స్ ప్రతినిధులను వదలదు.
రొమ్ము సంరక్షణ యొక్క అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయితే, నిపుణులు మూడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు హానిచేయని విధానాలను గుర్తించారు.
- రొమ్ము ఆకారంను కాపాడే అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి విరుద్ధమైన షవర్ యొక్క ఉపయోగం. చర్మం మరియు కండర టొనస్ ఇస్తుంది, శరీరం లో రక్తం disperses, అద్భుతంగా invigorates మరియు మా రోగనిరోధక శక్తి సహాయపడుతుంది. భిన్నమైన షవర్ తినే ముందు ఉదయం తీసుకుంటారు. విధానం వెచ్చని నీటితో మొదలవుతుంది, ఇది క్రమంగా చల్లని మరియు తరువాత అసలు ఉష్ణోగ్రత తిరిగి ఉంటుంది. చల్లని తో ప్రత్యామ్నాయ వెచ్చని నీరు 5-6 సార్లు ఉండాలి. వెచ్చని నీటితో విరుద్ధంగా షవర్ పూర్తి చేయండి. చాలా దూరంగా మరియు మంచు నీరు పోయాలి పొందలేము - కాబట్టి మీరు సులభంగా జబ్బుపడిన పొందవచ్చు. నీటి ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా తగ్గిపోతుంది, తద్వారా చర్మం దానిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- డికోల్లేట్ ప్రాంతం చిన్న మంచు ఘనాలతో తుడిచివేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఐస్ త్వరగా కరుగుతుంది మరియు చర్మానికి తగినంత సమయం ఉండదు, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియలో జబ్బు పడటం చాలా కష్టం. కానీ చర్మం కోసం చల్లని ఉష్ణోగ్రతల యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది: ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు చర్మం యొక్క అనుబంధ కణజాలం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. కూడా మంచి, మీరు కేవలం స్తంభింపచేసిన నీరు, కానీ ఘనీభవించిన గ్రీన్ టీ లేదా తాజా దోసకాయలు యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ తో ఘనాల కలుషితం లేకపోతే.
- ఛాతీ కోసం ప్రాచుర్యం మరియు సాకే ముసుగు. ఈ ముసుగులు ఒకటి చేయడానికి, మేము 1 కొవ్వు కొవ్వు పెరుగు మరియు ఏ సహజ తేనె యొక్క 1 tablespoon అవసరం. పదార్థాలు కలపండి మరియు ఛాతీ ఫలితంగా మాస్ వ్యాప్తి, శాంతముగా అది స్మెర్. 15-20 నిమిషాలు ముసుగు ఉంచండి. అప్పుడు కొంచెం నీటితో కడగడం అవసరం. ఈ ముసుగు రొమ్ము యొక్క చర్మంను సంపూర్ణంగా nourishes, సాగిన గుర్తులు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ తేనె కు అలెర్జీ అయిన స్త్రీలు దీనిని ఉపయోగించకూడదు.
మొత్తం జీవి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం, అందుకే రొమ్ము ఆరోగ్యం, పూర్తిగా మరియు సమతుల్య ఆహారం లేకుండా అసాధ్యం. అందువలన, ప్రసవ తర్వాత మరియు రొమ్ము తరువాత రొమ్ము పునరుద్ధరణ మార్గంలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. రొమ్ము కోసం విటమిన్లు A, E మరియు C, అలాగే పొటాషియం కలిగి ఉన్న ఆహార లో చాలా ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. అందువలన, మీ రోజువారీ ఆహారం వివిధ గింజలు (ముఖ్యంగా వాల్నట్ మరియు బాదం), ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు ఉన్నాయి. గులాబీ పండ్లు, పర్వత బూడిద మరియు currants యొక్క కషాయాలను డు మరియు త్రాగడానికి - విటమిన్ సి యొక్క నిల్వ గృహాలను దోసకాయలు, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు, క్యాబేజీ మరియు క్యారట్లు యొక్క సలాడ్లు ఉపయోగించండి. ముడి ముడి రూపంలో ఈ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని విటమిన్లు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు సేవ్ చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ యొక్క మూలాలు - పాలు, గుడ్లు, జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్లను కూడా తిరస్కరించవద్దు.
ఈ సరళమైన చిట్కాలను అనుసరిస్తూ, మీ ఛాతీ యొక్క యువత మరియు అందంను మీరు ఎక్కువ కాలం భద్రపరుస్తారు.