అనేక మంది మహిళలకు, "ప్రోటీన్" అనే పదాన్ని వెంటనే ఆహార పదార్ధాలు మరియు క్రీడలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఇది భారీ శారీరక శ్రమ సమయంలో మానవ శరీరానికి ఒక అత్యవసరమైన సంకలితం. కానీ ఈ సప్లిమెంట్ ను చూడటం తేలికగా ఉంటే, ఇది సాధారణ ప్రోటీన్ అని మీరు చూడవచ్చు. మేము ఆహారం కోసం రోజువారీ తినడం అదే. ఇది కేవలం పొడిగా తయారవుతుంది. మీరు ప్రోటీన్ తో బరువు కోల్పోతారు అని అవుతుంది.
"ప్రోటీన్" అనేది ఆంగ్ల పదం, "పారామౌంట్" అని అనువదిస్తుంది, అందుచే ప్రోటీన్ అనేది మానవ శరీరంలోని ప్రధాన భాగం. మార్గం ద్వారా, కూడా DNA తంతువులు ప్రోటీన్ తయారు చేస్తారు. అందువలన, శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలు (వాటిలో 21 మాత్రమే ఉన్నాయి) వంటి ఇతర ముఖ్యమైన భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి. వారు శరీరంలో ఒక ప్రోటీన్ కణాన్ని రూపొందిస్తారు.
ప్రోటీన్ బరువును పొందటానికి చాలా మందికి తెలుసు అని చాలామందికి తెలుసు. కానీ అది అదనపు కిలోగ్రాముల తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. స్త్రీలు ప్రోటీన్ గురించి సందేహాస్పదంగా ఉంటారు మరియు ఇది మంచి కెమిస్ట్రీని భావించే ఒక సాధారణ రసాయన శాస్త్రంగా పరిగణించారు. కానీ ఇది ఒక దురభిప్రాయం, మరియు ఈ ఆర్టికల్ దీన్ని నిర్ధారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
ప్రోటీన్తో బరువు తగ్గించుకోండి
ఆధునిక ఆహారాలు వారి ఆహారంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య తగ్గిపోతాయి, మరియు కొన్ని ప్రోటీన్లు. జీవికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు మరియు అస్పష్టతలకు దారితీసే ప్రోటీన్ రహిత ఆహారాలు, చాలా ప్రమాదకరమైనవి. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి చెల్లించకూడదనుకుంటే, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మరింత సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ లేకుండా, గోర్లు, దంతాలు, జుట్టు బయటకు వస్తాయి, చర్మ పరిస్థితి మరింత క్షీణిస్తుంది.
మానవ శరీరంలోని సంక్లిష్ట అణువులను విచ్ఛిన్నం చేయటానికి, వాటిని సమన్వయపరచటానికి ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్లు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గించి, కొల్లాజెన్, ఎలాస్టిన్ (తెలియదు, చర్మం మరింత సాగే మరియు టాట్ చేస్తుంది), కెరాటిన్ (జుట్టుకు చాలా ముఖ్యమైనది) సహాయం చేస్తుంది.
మేము చాలా ముఖ్యమైన విషయాల నుండి కొంత అవగాహన కలిగి ఉన్నాము. ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గించే అంశం. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ కార్యక్రమం సరైన పోషకాహారం. క్రీడలు సమయంలో, మా శరీరం ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద స్టాక్లను కోల్పోతుంది, తరువాత ప్రోటీన్ కోసం ఒక తీవ్రమైన అవసరం ఉంది. మరియు ప్రోటీన్ లేకుండా, కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా బూడిద. కాబట్టి అది ప్రోటీన్ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ ఉత్తేజితం అని పరిగణించవచ్చు. అది లేకుండా బరువు కోల్పోదు. ఈ పదార్ధం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గుడ్లు కంటే ఎక్కువ జీర్ణమై ఉంటుంది, కానీ అది జీర్ణ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. మరియు ఒక వ్యక్తి కాలం ఆకలి అనుభూతి లేదు.
ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు :
- ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది.
- ఇది శరీరం లో జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.
- శరీర బరువు తగ్గిస్తుంది.
- కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.
- చాలాకాలం ఆకలి తగ్గిస్తుంది.
ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రోటీన్ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంటుంది. ఇది రక్తంలో కార్టిసోల్ను నియంత్రిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.
వివిధ ప్రోటీన్లు
నేడు క్రీడల పోషణ ఎంపిక చాలా పెద్దది. మరియు మీరు ఈ లో ఒక అనుభవశూన్యుడు ముఖ్యంగా, కుడి ఎంపిక చేయడానికి చాలా కష్టం. కానీ బరువు తగ్గడానికి సరైన అనుబంధాన్ని ఎంచుకోవడానికి మేము సహాయం చేస్తాము. ఏమి మంచిది?
- ప్రోటీన్ ఒంటరిగా అత్యంత ప్రజాదరణ ఉత్పత్తి భావిస్తారు. దాని కూర్పులో ప్రోటీన్ యొక్క భారీ గాఢత 90%. ఉత్పత్తి యొక్క ధర ఆమోదయోగ్యమైనది, కాబట్టి ఇది చాలా తరచుగా తీసుకుంటారు.
- వెయ్ ప్రోటీన్. సహజ పాలు నుండి తయారవుతుంది. ఈ ఉత్పత్తిలో లాక్టోస్, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఈ ధర కేటగిరిలో చౌకైన ప్రోటీన్ అత్యంత సరసమైనది. దీనిలో ప్రోటీన్ శాతం 50 నుండి 80% వరకు ఉంటుంది.
- వెయ్ ప్రోటీన్ జలవిశ్లేషణ. ప్రోటీన్ అన్ని రకాల అత్యంత ఖరీదైనది. కానీ ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అత్యధిక శాతాన్ని - 95% కలిగి ఉంది, దీని నుండి ఈ సప్లిమెంట్లో ఆక్టాక్ట్ యొక్క కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా లేదు అని నిర్ధారించవచ్చు. ఇది కొద్దిగా చేదు, రుచి చాలా ఆహ్లాదకరమైన కాదు.
ప్రోటీన్తో బరువు తగ్గించుకోండి: ఎలా ఉపయోగించాలి?
ఇది అన్ని స్త్రీ యొక్క జీవితం, ఆమె వయస్సు మరియు ఆరోగ్య ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ డాక్టర్తో సంప్రదించాలి. సాధారణంగా 1 kg బరువుకు 1 గ్రా పడుతుంది. క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనేవారికి, 2.5 గ్రాములు బరువు తగ్గడానికి, ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ తయారు చేయడం ఉత్తమం. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క 15 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది. అది భోజనం లేదా వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట ఉండాలి తీసుకోండి.
ఒక ప్రోటీన్ స్లేషింగ్ కాక్టెయిల్ కోసం రెసిపీ
బ్లెండర్ లో, ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు, తర్వాత పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక కప్పు జోడించండి. పెరుగులో, కాసైన్ వంటి పదార్ధం ఉంది. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల కణాల నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది. మరియు పెరుగు మహిళల ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి పనికిరాని బాక్టీరియా ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. గిన్నెలో, బదులుగా పొడి యొక్క ప్రోటీన్ పౌడర్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు), మీరు రికోటా జున్ను జోడించవచ్చు. అన్ని ఒక సజాతీయ మాస్కు ఒక బ్లెండర్ లో మిశ్రమంగా ఉంటుంది.
పానీయాలు, ఫలహారాలకి నిజమైన రుచి ఇవ్వాలని, మీరు 1 tablespoon తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ జోడించాలి. రుచి చేసేందుకు, మీరు తాజా పండ్లు (ఉదాహరణకు, అరటి తప్ప ద్రాక్షపండు, నారింజ లేదా కివి) జోడించవచ్చు. వంట చివరలో ఆలివ్ నూనె లేదా లిన్సీడ్ యొక్క స్పూన్లు జతచేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తయారీ తర్వాత వెంటనే కాక్టెయిల్ తీసుకోండి. ఇది చాలా ఎక్కువగా మారినట్లయితే, అది ఒక క్లోజ్-క్లోజింగ్ కంటైనర్లో కురిపించబడి ఒక రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయబడుతుంది.
ఇప్పుడు మీరు రెడీమేడ్ ప్రోటీన్ కొనుగోలు చేయవచ్చు వివిధ రుచి తో వణుకు. మీరు స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నట్లయితే, అది కేవలం తప్పనిసరి. కాబట్టి మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ కొవ్వుకు గుడ్బై చెప్పండి. మీ స్వంత లక్ష్యాన్ని సాధించండి!